1413蕙馨─貴妃式

施老師的早課強度比午課好很多，錄音帶的熱身操兩遍拜日式都做完，但還能練上很多動作。

躺姿先將膝蓋彎、臀部推高，兩手合掌往上，然後把腳跟輪流推直，但維持臀部推高，保持這個角度往左與右邊側轉，但兩邊肩膀仍然在地上貼緊，走兩次。

側躺貴妃式，左手肘撐地，右腳往前、上方踢算一次，走十次後右手抓右腳弓開，換邊重複。

腳跟勾雙膝打開跪姿，身體向左轉，左手放在臀部後方，右手貼右耳，臉看左手手腕，換邊重複，第二次時改為手肘貼地，加深強度。

坐姿左腳往左打開，右腳膝蓋彎立直，左手抓右腳腳踝，身體左側彎、右手抓左腳，起身後背後合掌，直接將臀部起身，肩膀與臀部齊高停留，鬆開左手繞過左腳，右手在背後抓左手手腕，臀部降下與肩膀垂直，原路退回，反向重複。

兩腳蹲、腳跟墊起，兩手合十往上停留，左右各側彎兩次。

左腳內彎，右腳往右伸直、腳背貼地，身體往右側彎，右手摸右腳膝蓋再往下，左手貼左耳，右腳彎，右手肘勾右腳背成海狗式，反向重複。

滾背躺下，兩手L型放頭兩側，兩腳膝蓋彎向身體，向左側與右側放鬆兩次。

站姿兩腳打開肩膀寬前彎，左手穿過左腳、兩手臂後相扣、身體扭轉往上，反向重複。第二次時換成兩手交叉握兩腳腳板外側，下手肘貼地、身體扭轉往上。兩腳往中間併攏前彎，單腳往後抬高，對側手抓腳弓開，反向重複。

滾背後犛鋤、肩立、壓耳式、輪式，最後拔瓦斯式，鬆開全身丟向地板，按摩後下課。大部分的同學都到後面去吊腳攤屍，因為今天後彎的動作比較多的緣故吧。