P403 Jivamukti Workshop/David Life and Sharon Gannon (180min) 4-4

下午人更多了，連Stephen都來了，另外還有新來的同學，Sharon Gannon看起來有點苦笑，因為早上我們花了三小時的時間講解所有的脈輪，也練習了四個脈輪的體位法，所以完全沒有上過Workshop一節課的同學（尤其是上午的課）該怎麼接上去進度呢？David Life說Workshop不是一般課程，所以不可能重複相同的內容。Sharon Gannon說那就用asana來quick review一次吧，我們上過課的同學當然很能體會，不過新同學可能就沒有那麼深刻的感受吧。

從拜日式開始，前面的四個脈輪只各挑了一動作，同樣都是加上屬於那個動作脈輪的咒音，先重覆念16次咒音、再加8次尾音加上AMM，M最後長音聲音共振。海底輪是兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasana、生殖輪是蝴蝶式Baddha Konasana、臍輪是兩腳交叉扭轉、心輪是Table Top，然後就開始接後面的三個脈輪動作，喉輪是鋪上兩條大毛巾的肩立式Sarvangasana，David Life來把我的兩腳往上提、同時用兩腳夾緊我的手肘往內夾緊，然後把兩腳彎成蝴蝶式腳底相貼繼續停留，兩腳往後、兩腳膝蓋放在額頭上、腳背貼地停留，再做壓耳式Kampaidasana，老師又來幫忙把腳壓緊耳朵，然後兩腳伸直Halasana、兩手背後握拳，下來後接Matsyasana魚式。眉心輪的動作就是Child Pose，然後是頂輪Headstand，回到Child Pose，再次back to teacher，攤屍式，老師又來幫我們抹香膏按摩，在這個姿勢上同樣頌唱咒音，從海底輪開始一路到頂輪不同的咒音，老師播放OM的音樂，想著每次吸氣時從海底輪開始一路到頂輪，吐氣時從頂輪回到海底輪，到每個脈輪時要想著對應感謝的對象，最後OM音樂嘎然而止，空間一片寂靜，silence OM。然後才攤屍休息，下午第二次來幫我們抹香膏按摩。起身後兩人一組分享今天的心得五分鐘，再休息五分鐘，開始下午的Q&A。

我們圍成小圈，再次重新review每個脈輪如何幫助體位法的練習精進，其關鍵字就是穩定stabilty，也可以同時解決心理層面的problem尤其是fear，包括positive與negative正負的兩個面向。

第一個Muladhara是海底輪，Standing pose對應的大多是fear，feel more stable, less fear，也是最practical的體位法，對應money issue，因為恐懼的是no food to eat, no place to live，都是basic需求，許多不成熟的練習者會責怪父母沒有給予其穩定的生活，即使成人後也是如此，因此如果三角式、下犬式、樹式這類的動作造成困難，都是about relationship with parents and boss，money coming from。因此我們可以fix from both sides，going toward your parents，互相尊敬與互利。Patanjali 在Yoga Sutra中曾提到all being should be neutral benefisical. Sharon Gannon說不是很多人都了解如何與他人建立良好的關係，因此可以take lots downdog to understand，大家聽了都笑了起來。她說父母健在時就要努力這個關係，父母辭世後就比較困難了，”Work on both way. You can work on your mat, because they live in your body. You are the body made of all those people in your life. It’s interesting, isn’t it?”

Sharon Gannon說we have 5 basic sensitiveness，對應在海底輪的是earth element、也就是木元素，身體的感官對應則是smell嗅覺，最簡單的例子就人將辭世時，death have very logical way disassociate，過程都一樣，first leave第一個失去的是嗅覺，而木的能力被拿走了，所以不想站著、只想躺下，有一首Mantra”Mahamrityunjaya Kantha”的用意即是asking final liberation：
Aum Hraum Juum Saha Aum Bhruurbhuvaha Swaha
Aum Trayumbakam Yajaamahe Sughandhim Pushti Vardanam
Urvaarukamiva Bandhaananmrityormukshea Maamritat
Aum Swaha Aum Bhuvaha Bhruuha Aum Saha Juum Hraum Aum
臣服於濕婆神Lord Shive，因為祂smell good，請求解放，thinking we are less divine，希望能提升感官never die，因此要purify Muladhara。

第二個脈輪Svadhisthan生殖輪，對應的是water水元素，身體感官對應的是taste味覺，asana對應的是前彎forward bending，瀕死的人沒有味覺，因為沒有水、就沒有味道，這個脈輪的key是creativity創造力，shadow side是sorrow or sad憂傷。瑜珈老師應該要知道如何幫助學生找到神性。要解決這個脈輪的Karma，她說可以在Google找以前的男女朋友在哪裡，or working in the mat，因為這些Karma living in our body，我們將對痛苦有新的體悟。她說聖人並不是永遠都看起來beauty, healthy, elegant, or good shape身材好，但卻都是easy being，對自己與他人都很自在，不會自我意識強，或不知道該說些什麼話。

第三個脈輪是Manipura臍輪，對應的是Fire火元素，身體感官對應的是Sight視覺。瀕死的人feel cold，也不再認得人，nothing heat but light。這就像violate to eat animal, we can’t see how they be killed不想看動物如何被宰殺，因此是about confidence，shadow side是anger，因為缺乏自尊心，因此go to war to hurt others。asana對應的是扭轉Twist，因為upright confident available胸腔要打開。Patanjali要我們不傷害、不殺生non-hurting other, don’t harm them，”That’s practice. You do your best if you ate different.” Linda老師在此時請教Sharon Gannon是否吃植物也是殺生？Sharon Gannon說如果我們吃的動物是素食動物，那吃這種動物的同時等於吃掉更多的植物，就傷害了更多的生物，而且動物與植物的感覺是不同的，她的結論是”Don’t eat things that will run away from you.”否則會製造lots karma，因為我們如何對待他人、他人就會如何對待我們，這是無法避免的。因為we want freedom, joy and happiness(not right)，而受苦是無法快樂的really hard，因此減輕自己痛苦的最simple方式就是不傷害，因為他們存在我們的存在裏，所以如果不是我們的生命，don’t harm them。她說梵文裏沒有guilty罪惡感這個字，因為past have done無法挽救，我們所做的其實是對自己的生命造業，do your best to stop。

第四個脈輪是Anahata心輪，對應的是Air風元素，身體感官對應的是Touch觸覺。瀕死的人dying person may not feel his own body，因為breath small風減少了，有時候會很久沒有呼吸，go on a days or just leave。同理心與無條件的愛heart is compass and unconditioned love，心理的你是直覺的你，shadow side是hate，hate you see。前彎可解決的是past，後彎可解決的是future，因此心輪對應的是對於未來的期望，代表性的動作是Camel Pose，心裡要想著原諒傷害我們的人。由於有同學表示後彎非常困難，腦中一片混亂，老師的答案是Start with small backbend，而且一定要配合梵文一起唸very powerful, because our physical body is made with sound，就像調音器可以調整身體，超音波治療也是同樣利用聲音共振的原理，我們都知道高音可以break glass，有的聲音讓人feel good，但也有聲音讓人想逃走，尤其是young children not very strong，殘忍的話negative sound will make them sick，尤其very serious sound就像violence。

Hero Pose臀部坐在腳跟內側地板時如果覺得恥骨很緊，覺得想run away反射的感覺是想反抗時，要轉化變成有覺知的改變。

我請問老師如何去幫助他人改善關係，Sharon Gannon說練習瑜珈的人有時很難去接受別人為什麼那樣作，但我們不需要去find faults to them，不要因為我們more educated就去be judgment others how life go，這樣的evolution會停止成長。我們要作的是become better ourselves，我們會成為最好的學習對象，自己要先成為最好的，就能讓他人自己主動改變，don’t expect others，只要改變我們自己對於自己的認知，就能改變一切。

第五個脈輪是Vishuddha喉輪，有關的是聽覺hearing，Sharon Gannon說dying前最後消失的就是聽覺，soul雖然離開，耳朵已經沒有功能，但還是能聽得見，因此很多文化裡都會有對死人講話的習俗，就是希望liberation to hearing讓他解放。這個脈輪是the way to了解自己的進步，因為your voice will change，可以speak loud但不會很吵，也因此可以改變強度與you said what you think，也就是心口一致，現在做起來會覺得很難think what you said。這個脈輪能整合心靈的五個層次 , 第一個層次是 Kamamaya Kosa 意識心靈 ，第二個層次是 Manomaya Kosa 潛意識心靈，第三層次是 Atimanasa , 記憶性無意識心靈，第四個是 Vijinanamaya Kosa 知識性無意識心靈，第五個是 Hiranmaya Kosa 真理性無意識心靈，這五個層次通常是分散的，extremely disconnection。

Sharon Gannon說we see how people speaking this way，就像David Life昨天所舉的例子”We going to war because we want peace.” Doesn’t mean any sense. 她說我們要追求的是Positive attitude of life，這個脈輪的Shadow side是毀滅，代表性的動作就是肩立式will affect the entire body stimulating the endocrine, nervous, and circulatory systems. The thyroid gland in the throat area is benefited as well as the whole nervous system.身體會產生Chemical化學物質，刺激甲狀線與腦下垂體，因此能影響認知，使腦部變大，最大的好處就是完全沒有副作用。她說有人在肩立式時很難頌同時唱梵文，可以用手左右搖聲帶，剛開始時It’s odd 會感覺有點怪，好像摸自己，但其實Silent chanting才是最重要的，不過因為we don’t know the power of the sound，所以才要從外開始練習。

這個脈輪的梵音是HAM，如果不練習的話We can’t hear well，壓住耳朵頌唱ㄧ次之後，再用食指塞住耳朵不出聲的感覺共振，我們will change by practice hatha yoga。

第六個脈輪是Ajna眉心輪，是智慧和直覺的中心，主要的意義是Teacher，也就是要我們學習謙卑Humility，並且不要doubt懷疑潛意識認知，代表性的動作就是child pose。通常我們練習頭倒立後會接child pose，因為頭代表God，回到child Pose就是go through teacher，因為teacher help us, teacher teach us學會謙卑。她問我們Why you go to a yoga teacher? 又問在座的瑜珈老師們What’s your main job? Stephen answers awareness幫助學生了解，Sharon Gannon說要給Stephen一個hint，答案是有關perception解決認知，她問How do you see the student? 答案是only job to see the student is充滿光亮。”You must see yourself is an enlighten being.”視學生是發光的個體是瑜珈老師的only job， 自己要能發亮，才能知道別人也是發亮的個體，take ONE to be ONE，purify the charkra淨化脈輪，藉由認知perception可以從粗糙調整為細緻。

第七個脈輪是Sanasrara頂輪，頂輪可以幫助我們perceive and more connection，yoga讓我們知道自己不欠缺什麼，因為我們自己就是完整的個體， Sharon Gannon說我們應該對此感覺exciting，因為能達到更高的和諧與意圖，體位法的練習都是疼痛的，因為我們在解決所有的Karma，但我們所有的人we all know those thing，只是需要refresh，因為我們都不是這一世才開始學習瑜珈的人，才會來參加這個ｗorkshop，而且很有耐心的能坐著聽，我們的責任是要把自己提升到下個層次，能讓其他人知道，這就像是煉金術，本質不變，但從一個東西轉變成另一個東西，這個過程需要老師把wisdom教給我們，practicing也要加上theory，因為如果without theory，所有的practice都是假的，因為practice without knowing, asana could be fake，就像很多人練習高難度體位法時，心裡可能想著look what I can do! 相對於一個真正的Yogi練習背腳或是extremely backbend時know working for forgiving，結果是完全不一樣的。

最後Sharon Gannon謝謝大家能這麼有耐心的聽她說這麼多的話，她感謝所有她的老師，因為如果我們在這兩天有獲得什麼，都是來自於她的老師的指導Thanks all her teacher，大家熱烈鼓掌，依依不捨的結束了這次的Workshop。

課後我在二樓等家人時，Sharon Gannon也在那裡等David Life，我把握機會再次謝謝她的指導，我說有時候來上課會覺得有罪惡感，因為好像把家人丟著不顧，她說上yoga class不要feel quitily，”It’s all good thing begin.”有很多的改變是需要時間的，她對我說她能感覺you only have little karma，很快就可以在mat上獲得解決，一直對於我的心情分享說”You are very kind.”他們兩人一起離開時，Sharon Gannon回頭用大而深邃的眼睛看了我一眼，我知道那是她從心裡的誠摯關心與祝福。

這個Workshop是我參加過最棒的Yoga Class，而我知道這二天、尤其是今天這兩節課，完全改變了我的人生，而我也真正了解到我的下一步瑜珈練習該往那裡努力。由於筆記實在太多，所以整理起來花了很長的一段時間，如果有一起上課的老師或是同學發現我有錯誤或是疏漏的地方，也煩請不吝惜指正，讓這個Workshop的精神能完整的紀錄，讓課堂中的感動能具體呈現，並且分享給其他的朋友，一起藉由瑜珈照亮我們的生命。