2006年12月13日 星期三

P420 Hahta 1/Rachel (60min)

昨晚也沒上課,慢慢把時間留給家人,尤其季節交替,孩子們都不太舒服。所以白天的時候盡量找時間上課。遇到很久不見的Sheryl和她老公,原來騎摩拖車出了車禍,所以一星期沒來上課,Sheryl的膝蓋還有一大片瘀青,意外真是難防,祝福他們早日康復。

但今天到Pure看到貼出公告12月24、25日都只有從早上8:30到下午5:30有課,但我們12月25日是上班日,等於取消了早課,有點莫名奇妙的感覺。

第二件莫名奇妙的是,早上7:15的早課是在三樓大教室,工作人員卻在三分鐘前才來打開兩個教室的隔間,早到的同學都集中在3B的位置,這樣的效率實在不太好,該前一晚或更早一些就處理好吧。

倒是來了不少同學,應該有三十多個。靜坐時Rachel問大家瑜珈難不難?為什麼自己覺得難的動作,別人不覺得難?其差別只在心與持續練習而已,因此只要我們願意努力,就有一天可以作得到,但如果一直不願嘗試,就會永遠停在原地沒有進步。

三聲OM,聲音相當好。成四足跪姿Table,接Cat & Cow八次。把右腳往旁伸直、右手往上舉高扭轉停留五個深呼吸,換邊重複。第二次高跪起身,把右腳往旁伸直,雙手胸前合十往上夾耳,右手扶右腳小腿、左手貼左耳側彎停留五個深呼吸,換邊重複。

下犬式停留五個深呼吸,右腳往前Crescent Lung、兩手往上舉高停留五個深呼吸,往對側扭轉,對側手扶腳停留五個深呼吸,回正到下犬式,換邊重複。第二次後腳往前併攏吐氣前彎,拱背起身。

拜日式來回各二次,吸氣兩手夾耳往上看後彎,吐氣前彎,吐氣再次前彎,吸氣右腳退後Low Lunge,偋息前腳收Plank,吐氣八點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎,吸氣起身兩手夾耳後彎,吐氣合掌胸前,換邊重複。第二次八點著地加上輪流單腳往上抬高,左腳回來時再把胸口也離地、輪流單腳往上抬高。

右腳前踏Warrior I兩手往上伸直停留五個深呼吸,反轉Warrior停留五個深呼吸,重心往前Warrior III停留五個深呼吸,回下犬式後換邊重複。

右腳前踏Warrior I兩手往上伸直停留五個深呼吸,兩手背後握拳後彎,前彎Circus停留五個深呼吸,兩手背後握拳,起身接Warrior III停留5個深呼吸,後腳落地、手鬆開叉腰,轉成反轉三角形停留五個深呼吸,Rachel來幫我調整,這種扭轉是我最有問題的體位,幾乎手腳軀幹都沒在正確位置,回正Standing Split停留五個深呼吸,回下犬式後換邊重複。

兩腳前踏、吸氣起身,兩手扠腰,右腳往前45度,順時鐘與逆時鐘方向轉腳踝各五次,然後把腳背壓平、腳趾勾起重複五次,停在腳背壓、但腳趾勾緊停留五個深呼吸,把腳往上提,膝蓋彎、兩手扣住膝蓋後方,伸直膝蓋再彎、重複三次,停留在膝蓋伸直、兩手往上Utthita Hasta Padangusthasana D停留五個深呼吸,腳放下換腳重複。

右腳往前,兩腳墊起,雙手往上伸直,吐氣兩腳彎、兩手往下與地板平行,來回重複五次,維持腳尖墊起,換腳重複。前彎兩腳往後回下犬式、兩腳併攏,Dog Split停留五個深呼吸,Hip open停留五個深呼吸,換邊重複。第二次重複時身體上翻接Wild thing停留五個深呼吸,換邊重複。

推回下犬式,膝蓋跪地往前趴大貓停留五個深呼吸。往前趴平,兩手往後、手腳同時吸氣離地Shalabhasana A,停留五個深呼吸,回地板,第二次兩手撐地Cobra起身停留5個深呼吸,然後把兩手離地停留5個深呼吸,再把兩腳也舉高離地Shalabhasana B停留5個深呼吸,回到地板。

推回下犬式,膝蓋跪地起身,兩次Camel,第二次單手往上夾耳往後延伸停留五個深呼吸,換手重複停留五個深呼吸,回Child Pose。起身兩腳外翻,臀部坐腳跟內側地板躺下Supta Virasana,Rachel來幫我把大腿往下、上半身往後拉長,髖骨再往下,膝蓋用力貼緊地板,停留10個深呼吸,慢慢起身。

直接翻身成躺姿,輪式起身二次,胸往前、讓兩腳打直。回到躺姿,兩手抱住彎的兩腳膝蓋,頭起讓下巴貼膝蓋,拔瓦斯式停留5個深呼吸,滾背半圈起身回到坐姿,,腳底板相貼大菱形前彎放鬆脊椎。

右腳外翻,身體往兩腳間45度方向前趴停留15個深呼吸,Rachel來幫我壓,感覺真的比較不一樣,身體上下有互相拉扯延伸對抗的感覺,起身左手穿過右腳大腿下方扣右腳後跟,身體向左側彎,左肩碰地、右手抓左腳腳趾停留10個深呼吸,換邊重複。

兩腳併攏前彎Paschimottanasana停留5個深呼吸,兩腳打開肩膀寬,身體往後扭轉,兩手貼在臀部後方地板上、身體往下停留5個深呼吸,換邊扭轉重複,再次腳底板相貼大菱形前彎放鬆脊椎,攤屍休息。

1 則留言:

tony 提到...

很高興今天可以跟您同一時段上課
不過可惜的我無法認出您是哪一位
但是開心的是早上做完動作後再看您的日誌
每個動作藉由您的敘述回想之後真的很有感覺
謝謝您的用心
希望下次能有機會認識
並祝開心