雖然下週課表還沒出來，不過同學們都在說，Angel老師的課程要調整了，其實這週就已經發現，本來週四下午的Ashtanga 1已經改由其他老師上課，Angel改帶3:00的Hatha 1，而原本星期一下午的Power 2將改為Ashtanga 1，老師實在太累了，需要為「生命的意義」作準備，大家也該支持老師才是，最高興的大概是最喜歡上基礎課程的我了，因為這樣選擇變多啦。其實我最懷念以前有60分鐘的Hatha 2，而且時間是傍晚六點，下課回家時間更好，但現在進階課都拖得太晚了，習慣上早課的我最後只得放棄。
不過也因為不熟悉新的改變，我星期二晚上才發現新增了這節下午3:00的Hatha 1，上網預約時已經候補第六位，我順其自然的等，不過進度真的很慢，到中午12點才候補到，所以下午準備請休假去上課，課後順便去中醫複診，還能去接孩子們。我先跟筱梅頂著十度（街上電子溫度計顯示）的低溫還夾帶風雨，排隊去吃暖烘烘的素菩提拉麵，我當然還買了紅豆伯二個10元的紅豆餅（天氣這麼冷，還是照樣出來擺攤，實在很辛苦啊），再走去三六九素食點心世界（武昌街一段16巷3-1號）陪筱梅買素包子，我還沒試過，但已經吃不下了，打算改天來吃吃看。筱梅三個星期的茹素即將在新年前到期，問她是否會繼續素下去？她說實在擋不住牛排與生魚片的誘惑，所以大概還是會恢復葷食，不過還是很樂意隨時陪我吃素啦。
這節課在七樓大教室，下午的課爆滿的機率比較低，但也有四十多個同學，潔比也續上這節課，我問她是否跟著Angel上下班？她說是啊，所以就很少有機會上其他老師的課了，其實像她這樣的同學大概也不少，那Angel老師如果未來像Rachel老師現在去教Pre-natal，大家也要想辦法跟著去嗎？^_^lll…
教室很熱，真的很熱…靜坐三聲OM，突然我旁邊的同學說「老師您不覺得教室有點悶熱嗎？」Angel也楞了一下，然後平時給我口齒伶俐印象的Angel突然有點結巴的說「好…我會…去…」老師您也太乖了啦，其實同學這樣問句也有點怪，何不直接說請老師開點空調呢？總之開了空調，氣溫也降低了一些，開始熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。
今天剩下的動作其實不到15個，就可以知道每個動作停留都是以分鐘計的，可是…我卻好像忘了兩個動作…總之動作少、停留時間長，所以每個動作Angel幾乎都來調、喬、矯，讓我每次Child Pose都得拿小毛巾擦汗…
從山形直接前彎，兩腳往後Plank，推到下犬式。第一段動作，下犬式右腳往前Angel是一定會來調前腳90度，把腹部與前腳大腿拉開，所以大腿很酸…Angel是一定會來調前腳90度，把腹部與前腳大腿拉開，所以大腿很酸…（這裡就忘了接下來的動作）Child Pose停留五個呼吸，起身推到下犬式，換邊重複。
第二段動作，下犬式右腳往前Warrior II停留一分鐘，然後是Reverse Warrior再停留一分鐘，Angel是一定會來調前腳90度，把腹部與前腳大腿拉開，大腿廷二分鐘以上就酸到要爆炸…Child Pose停留五個呼吸，起身推到下犬式，換邊重複。
第三段動作，下犬式右腳往前Warrior I的腳，身體往右扭轉，左手上手臂卡在右腳大腿外側、掌心朝外，右手肩膀轉開往後延伸停留一分鐘，Angel來調我手的角度還有扭轉要更多…（這裡又忘了接下來的動作XD）Child Pose停留五個呼吸，起身推到下犬式，換邊重複。
第四段動作，下犬式右腳舉高Dog Split停留一分鐘，然後維持右腳舉高，左膝跪地、兩手伸直繼續伸展停留一分鐘，Child Pose停留五個呼吸，起身推到下犬式，換邊重複。
第五段動作，下犬式右腳往前弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge，左手撐地、右手往上舉高停留一分鐘，Angel把我前腳膝蓋往內推，左胸口要貼右大腿內側，回正兩手肘貼地，後腳繼續往後走多一些，伸展停留二分鐘，Child Pose停留五個呼吸，起身推到下犬式，換邊重複。
第六段動作，下犬式右腳往前弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge，起身右手在下Eagle Arm往後彎停留一分鐘，特別優待只有這個動作就Child Pose停留五個呼吸，起身推到下犬式，換邊重複。
第七段動作，Hero Pose臀部坐在腳跟內側，腳大拇指相碰然後把兩腳膝蓋往外打到最開，兩手放在膝蓋上方停留一分鐘，這個動作對我來說非常困難，如果腳大拇指相碰，我的臀部就沒辦法坐在腳跟內側，Angel來問我行不行？我直接搖頭苦笑說不行，她還安慰我說「沒關係，盡量就好」，所以其實Angel老師雖然嚴格Alignment，但不會勉強我們的啦，然後兩手掌心撐地放在臀後方後彎停留10個深呼吸。
第八段動作，直接把左腳伸直、保持右腳外翻，身體往兩腳間45度前彎趴地停留二分鐘，起身側彎右手抓左腳腳板外側停留二分鐘，Angel來調我的右臀要往下貼地，胸口要更翻上去，她說不要只是抓到腳就好，要注意每個伸展的過程都要仔細，換邊重複後攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
下課後雨下得比上課前還大，喝了熱茶，我就搭車去中醫診所，其實這兩天我已經明顯感覺到左手臂有好轉的感覺，兩手伸直往上時已經不會拉扯，心裡很高興，總算能感覺有點顯著的進步，不過下背部還是有點酸痛，簡師傅說我是腰椎第四、五節移位了，所以才會壓迫，很仔細的幫我處理，不過今天整個人在推拿時都感覺疼痛減輕了，小腿後側也沒有那麼痛不欲生，身體的狀況確實有好轉。不過天氣一冷，我就會呼吸道與關節到處有點不舒服，尤其是左腳膝蓋後側，加上快過年了、中醫院也休診，所以我請醫生幫我開些中藥備著，她幫我開了巴戟天2克、雞血藤2克、烏梅0.5克、獨活寄生湯4克、桃紅四物湯5克、桂枝1克，分六天份，讓我感覺不舒服時可以服用。其實中醫看久了，醫生對我的一些小毛病與老毛病也已經熟悉，似乎進入良性的醫病關係，我喜歡中醫能從容的看診，對我的生活與飲食習慣都能有正面的建議，最棒的是中藥真的能調得可以說很好吃呢，與其說來看病，我反而覺得是來長期的調養體質，每次的感覺都很好~
去接孩子時感覺更冷了，真的好想吃火鍋喔，不過還是只去鹿家庄吃韭菜盒子就趕緊回家了，氣象說這個周末還會更冷，這個冬天真是越來越有年味了。
2008年1月31日 星期四
P1166 Gentle Flow/Heidi (60min)
昨晚早些就寢，所以五點多就醒了，回去床上也睡不著了，乾脆早點到教室。不過已經弄不懂天氣是冷還是回暖，下著雨的早晨都還是覺得寒涼，乾脆還是大外套一件披著出門。
這節Gentle Flow其實上星期二傍晚我已經上過，那時覺得上得好輕，沒有太多感覺，心裡還納悶Heidi的課怎麼強度「縮水」了？但是今天早上差不多的動作順序（當然動作強度與停留時間都拉長了），練起來卻大汗淋漓，所以結論真的就是一定要上早課，Flora認為與空腹有關，而我覺得與上課的同學氣場也有關，早課同學真的比較耐操，所以老師也不會問我們累不累，累的人自己休息，這樣課程原始的設計才能堅持。而且早課同學少，老師比較照顧得到所有的同學。同樣60分鐘，感覺差很多。
七樓大教室，12個同學。靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次21次、第二次自己決定次數，我練了60次。
直接到山形站姿，兩腳打開肩膀寬，兩手背後握拳，手肘與膝蓋都彎的前彎停留5個深呼吸，吸起起身鬆手、兩手往上夾耳伸展側腰，吐氣兩手合十胸口，重複三趟，然後二趟把手肘與膝蓋都伸直前彎，接著二趟起身時腰轉、骨盆擺正的側身拉起，換邊重複各二趟。早上我特別喜歡這種簡單的前彎與後彎來暖身。
開始五趟拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga到趴姿，上犬式改為Cobra。Heidi提醒Cobra要把肩膀打開，她說如果一直聳肩練習，過了三年，能期待肩膀會自動變成打開嗎？答案是否定的，因此要了解自己該往那個方向努力，不要只看到動作最後的階段卻忽略了過程，而且也不要停留到最後變成在抗拒，不如放鬆調整呼吸後再重新來過。
第一套動作Chair Pose兩手往前伸直停留5個深呼吸，右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，轉回Warrior I的位置，兩手臂伸直掌心撐在前腳內側地板伸展停留5個深呼吸，轉成Low Lunge叉腰起身後彎停留5個深呼吸，後腳前併前彎停留5個深呼吸，膝蓋彎吸氣起身直接換邊重複。然後接一次Vinyasa。
第二套動作墊起腳尖的Chair Pose兩手往前伸直停留5個深呼吸，右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，轉回Warrior I的位置，兩手手肘貼在前腳內側地板伸展停留5個深呼吸，轉成Low Lunge起身，兩手背後握拳順著大腿往下後彎停留5個深呼吸，起身後腳前併前彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到山形，換邊重複。然後接一次Vinyasa。
第三套動作Eagle Pose右腳在上、先纏腳再纏手停留5個深呼吸，右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，轉回Warrior I的位置，左手握左腳腳跟、右手也抓左腳、額頭貼地前彎伸展停留5個深呼吸，轉成Low Lunge起身，兩手背後握拳拳頭貼後腳腳跟後彎停留5個深呼吸，起身後腳前併前彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到山形，換邊重複。然後接一次Vinyasa。
第四套動作右腳像Pigeon跨在左腳膝蓋上方蹲低、兩手胸前合十停留5個深呼吸，右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，Heidi說每個人前腳都蹲不下來了，是什麼原因呢？（老師對早課同學很嚴格喔，可沒問我們累了沒耶，當然是前腳大腿很酸啦）轉回Warrior I的位置，兩手握前腳、下巴貼地在前腳內側地板伸展停留5個深呼吸，轉成Low Lunge起身，右手扶右腳腳跟，左手夾在耳後向右後放側彎停留5個深呼吸，回正後腳前併前彎，吸氣起身回到山形，換邊重複。然後接一次Vinyasa。
下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，拱背起身把左腳外翻，右腳內彎，身體往右後方扭轉，而且右腳要把左腳大腿往相反方向踢開，停留一分鐘，Heidi也來喬我的肋骨要放鬆，幫我扭轉更多，今天扭轉的深度就覺得很夠。回正把右腳往前伸直臥英雄式躺下、兩手手肘頭上互抱停留10個深呼吸，直接把左腳鬆開，身體倒向右邊推地起身，換邊重複。然後接一次Vinyasa。
直接成趴姿，二次弓式拉高往上各停留5個深呼吸，然後再兩次把手鬆開往後伸直，用背的力量維持後彎再各停留5個深呼吸。Child Pose停留10個深呼吸。起身接兩邊的大熊貓扭轉各邊停留10個深呼吸，很舒服~~~~
趟下肩立式停留一分鐘，Halasana停留10個深呼吸，慢慢回到地板，把頸部左右搖，攤屍休息起身一聲OM下課。
上課前遇到Tony兄來上Mysore，下課時剛好又同電梯，他是起得來才來上早課，對於我們這種已經上早課多年的同學都覺得不可思議，其實真的是freedom and action，課程很多，我們都能自己選擇，但是同樣的課如果再不同時段練習有不同的加乘效果，何樂不為呢？
這節Gentle Flow其實上星期二傍晚我已經上過，那時覺得上得好輕，沒有太多感覺，心裡還納悶Heidi的課怎麼強度「縮水」了？但是今天早上差不多的動作順序（當然動作強度與停留時間都拉長了），練起來卻大汗淋漓，所以結論真的就是一定要上早課，Flora認為與空腹有關，而我覺得與上課的同學氣場也有關，早課同學真的比較耐操，所以老師也不會問我們累不累，累的人自己休息，這樣課程原始的設計才能堅持。而且早課同學少，老師比較照顧得到所有的同學。同樣60分鐘，感覺差很多。
七樓大教室，12個同學。靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次21次、第二次自己決定次數，我練了60次。
直接到山形站姿，兩腳打開肩膀寬，兩手背後握拳，手肘與膝蓋都彎的前彎停留5個深呼吸，吸起起身鬆手、兩手往上夾耳伸展側腰，吐氣兩手合十胸口，重複三趟，然後二趟把手肘與膝蓋都伸直前彎，接著二趟起身時腰轉、骨盆擺正的側身拉起，換邊重複各二趟。早上我特別喜歡這種簡單的前彎與後彎來暖身。
開始五趟拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga到趴姿，上犬式改為Cobra。Heidi提醒Cobra要把肩膀打開，她說如果一直聳肩練習，過了三年，能期待肩膀會自動變成打開嗎？答案是否定的，因此要了解自己該往那個方向努力，不要只看到動作最後的階段卻忽略了過程，而且也不要停留到最後變成在抗拒，不如放鬆調整呼吸後再重新來過。
第一套動作Chair Pose兩手往前伸直停留5個深呼吸，右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，轉回Warrior I的位置，兩手臂伸直掌心撐在前腳內側地板伸展停留5個深呼吸，轉成Low Lunge叉腰起身後彎停留5個深呼吸，後腳前併前彎停留5個深呼吸，膝蓋彎吸氣起身直接換邊重複。然後接一次Vinyasa。
第二套動作墊起腳尖的Chair Pose兩手往前伸直停留5個深呼吸，右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，轉回Warrior I的位置，兩手手肘貼在前腳內側地板伸展停留5個深呼吸，轉成Low Lunge起身，兩手背後握拳順著大腿往下後彎停留5個深呼吸，起身後腳前併前彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到山形，換邊重複。然後接一次Vinyasa。
第三套動作Eagle Pose右腳在上、先纏腳再纏手停留5個深呼吸，右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，轉回Warrior I的位置，左手握左腳腳跟、右手也抓左腳、額頭貼地前彎伸展停留5個深呼吸，轉成Low Lunge起身，兩手背後握拳拳頭貼後腳腳跟後彎停留5個深呼吸，起身後腳前併前彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到山形，換邊重複。然後接一次Vinyasa。
第四套動作右腳像Pigeon跨在左腳膝蓋上方蹲低、兩手胸前合十停留5個深呼吸，右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，Heidi說每個人前腳都蹲不下來了，是什麼原因呢？（老師對早課同學很嚴格喔，可沒問我們累了沒耶，當然是前腳大腿很酸啦）轉回Warrior I的位置，兩手握前腳、下巴貼地在前腳內側地板伸展停留5個深呼吸，轉成Low Lunge起身，右手扶右腳腳跟，左手夾在耳後向右後放側彎停留5個深呼吸，回正後腳前併前彎，吸氣起身回到山形，換邊重複。然後接一次Vinyasa。
下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，拱背起身把左腳外翻，右腳內彎，身體往右後方扭轉，而且右腳要把左腳大腿往相反方向踢開，停留一分鐘，Heidi也來喬我的肋骨要放鬆，幫我扭轉更多，今天扭轉的深度就覺得很夠。回正把右腳往前伸直臥英雄式躺下、兩手手肘頭上互抱停留10個深呼吸，直接把左腳鬆開，身體倒向右邊推地起身，換邊重複。然後接一次Vinyasa。
直接成趴姿，二次弓式拉高往上各停留5個深呼吸，然後再兩次把手鬆開往後伸直，用背的力量維持後彎再各停留5個深呼吸。Child Pose停留10個深呼吸。起身接兩邊的大熊貓扭轉各邊停留10個深呼吸，很舒服~~~~
趟下肩立式停留一分鐘，Halasana停留10個深呼吸，慢慢回到地板，把頸部左右搖，攤屍休息起身一聲OM下課。
上課前遇到Tony兄來上Mysore，下課時剛好又同電梯，他是起得來才來上早課，對於我們這種已經上早課多年的同學都覺得不可思議，其實真的是freedom and action，課程很多，我們都能自己選擇，但是同樣的課如果再不同時段練習有不同的加乘效果，何樂不為呢？
2008年1月30日 星期三
P1165 Hatha 1/Shannon (60min)
中午吃尾牙，沒上午課，所以晚上來上6:00的Hatha 1，我已經三個月沒上Shannon的Hatha 1了，只是又開始下雨了，身上一堆東西又要撐傘，實在很不方便。剛出捷運就遇到Jenny，她來上7:45 Angel的Power 2，可是那時候才5:40耶，要等上兩小時，下課回家就該上床了，實在太晚了，我還是早早上課就趕快回家吧。
六樓大教室約25個同學，沒有新生，但有二個小朋友。Shannon一進教室就做了個拱背前彎的站姿動作，問我們這樣是出了什麼問題？有人說是大腿後側、有人說背、有人說髖關節…然後Shannon笑著說”all of them”，她說其實我們有些動作無法做到時，有時不只是一個部份的原因而已，也許是很多條件還不足的結果，就像蝴蝶式的前彎是開髖關節，很多人認為是鼠蹊與膝蓋的問題，但卻有人是因為腳踝與下背的問題，所以每個人的狀況不一樣，她要我們多去觀察自己的身體，不要只看到某些片段，而忽略了其他的細節。
靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati清潔呼吸法二次，各60下，晚上還練習呼吸法比較少見。Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，兩腳併攏Walking Dog，輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸。右腳往前Low Lunge，Lunge Twist上面的手肘彎再把胸口往上打開停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前重複。腳走向手前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身。
Hatha拜日式，兩手合掌往上後彎，吐氣前彎將兩手放在兩腳旁，吸氣右腳退後Low Lunge，屏息前腳往後併Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複來回各三次。這班同學的前踏聲很大，不過Shannon比較少提醒這個動作腹部要收，實在讓人擔心這樣練習的結果會很傷膝蓋。Shannon來幫我一次下犬式肩胛打開更多。
Chair Pose停留一分鐘，吐氣前彎將兩手放在兩腳旁，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，屏息前腳往後併Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，換右腳往前弓箭步、起身兩手夾耳停留5個深呼吸，吐氣回下犬式，再一次右腳往前Low Lunge，兩手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，回正後腳前併前彎，吸氣往上後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。
下犬式右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，接Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留10個深呼吸，身體轉正，前腳往外走，兩手肘在前腳內側地板、額頭點地停留10個深呼吸，起身接Half Split前彎停留5個深呼吸，臀部往後坐，左腳內彎，左手抓右腳腳板外側往前踢直，右手往後伸直扭轉往後看停留10個深呼吸，回正兩手把右腳拉靠近身體停留10個深呼吸，Shannon來幫我把背脊挺直、腳更靠近身體，然後兩腳交叉扭轉往後停留5個深呼吸，反方向Twist再停留5個深呼吸，回下犬式，換邊重複。
最後一趟不回下犬式，接兩邊的牛面式各停留一分鐘。回下犬式，接一次Vinyasa，腳走向手前彎，吸氣兩手往上夾在耳後後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿。
平衡動作是右腳彎Tree Pose兩手往上加上後彎停留10個深呼吸，Shannon要我後彎更多，起身把右腳膝蓋往前，左手扶右腳膝蓋外側，右手往後伸直扭轉往後看停留5個深呼吸，回正接Warrior III兩手往前伸直停留5個深呼吸，後腳併攏直接前彎停留5個深呼吸，吸氣兩手往上夾在耳後後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。
Vinyasa膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，拱背起身，兩腳往前接Table Top起身停留5個深呼吸，第二次兩腳伸直Parsvottanasana起身停留5個深呼吸，回到地板Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸。
躺下接肩立式停留一分鐘，Shannon來幫我把腳拉高，順便還幫我按摩腳底耶，呵呵，然後兩腳彎成蝴蝶式停留5個深呼吸，回到兩腳往上伸直，接Halasana停留10個深呼吸，回到地板手腳舉高Uttana padasana魚式停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，滾背起身，接Cat Twist，上面的手繞過背後扶對側腳大腿內側停留10個深呼吸，換邊重複，回到地板，單腳伸直、另一腳彎，倒向對側地板停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身靜坐，Shannon說希望經由這節課的練習，能讓我們對於自己身體的awareness更多，知道哪邊鬆、哪邊緊，對自己要更有認識，一聲OM下課。
六樓大教室約25個同學，沒有新生，但有二個小朋友。Shannon一進教室就做了個拱背前彎的站姿動作，問我們這樣是出了什麼問題？有人說是大腿後側、有人說背、有人說髖關節…然後Shannon笑著說”all of them”，她說其實我們有些動作無法做到時，有時不只是一個部份的原因而已，也許是很多條件還不足的結果，就像蝴蝶式的前彎是開髖關節，很多人認為是鼠蹊與膝蓋的問題，但卻有人是因為腳踝與下背的問題，所以每個人的狀況不一樣，她要我們多去觀察自己的身體，不要只看到某些片段，而忽略了其他的細節。
靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati清潔呼吸法二次，各60下，晚上還練習呼吸法比較少見。Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，兩腳併攏Walking Dog，輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸。右腳往前Low Lunge，Lunge Twist上面的手肘彎再把胸口往上打開停留5個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前重複。腳走向手前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身。
Hatha拜日式，兩手合掌往上後彎，吐氣前彎將兩手放在兩腳旁，吸氣右腳退後Low Lunge，屏息前腳往後併Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複來回各三次。這班同學的前踏聲很大，不過Shannon比較少提醒這個動作腹部要收，實在讓人擔心這樣練習的結果會很傷膝蓋。Shannon來幫我一次下犬式肩胛打開更多。
Chair Pose停留一分鐘，吐氣前彎將兩手放在兩腳旁，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，屏息前腳往後併Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，換右腳往前弓箭步、起身兩手夾耳停留5個深呼吸，吐氣回下犬式，再一次右腳往前Low Lunge，兩手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，回正後腳前併前彎，吸氣往上後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。
下犬式右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，接Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留10個深呼吸，身體轉正，前腳往外走，兩手肘在前腳內側地板、額頭點地停留10個深呼吸，起身接Half Split前彎停留5個深呼吸，臀部往後坐，左腳內彎，左手抓右腳腳板外側往前踢直，右手往後伸直扭轉往後看停留10個深呼吸，回正兩手把右腳拉靠近身體停留10個深呼吸，Shannon來幫我把背脊挺直、腳更靠近身體，然後兩腳交叉扭轉往後停留5個深呼吸，反方向Twist再停留5個深呼吸，回下犬式，換邊重複。
最後一趟不回下犬式，接兩邊的牛面式各停留一分鐘。回下犬式，接一次Vinyasa，腳走向手前彎，吸氣兩手往上夾在耳後後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿。
平衡動作是右腳彎Tree Pose兩手往上加上後彎停留10個深呼吸，Shannon要我後彎更多，起身把右腳膝蓋往前，左手扶右腳膝蓋外側，右手往後伸直扭轉往後看停留5個深呼吸，回正接Warrior III兩手往前伸直停留5個深呼吸，後腳併攏直接前彎停留5個深呼吸，吸氣兩手往上夾在耳後後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。
Vinyasa膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，拱背起身，兩腳往前接Table Top起身停留5個深呼吸，第二次兩腳伸直Parsvottanasana起身停留5個深呼吸，回到地板Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸。
躺下接肩立式停留一分鐘，Shannon來幫我把腳拉高，順便還幫我按摩腳底耶，呵呵，然後兩腳彎成蝴蝶式停留5個深呼吸，回到兩腳往上伸直，接Halasana停留10個深呼吸，回到地板手腳舉高Uttana padasana魚式停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，滾背起身，接Cat Twist，上面的手繞過背後扶對側腳大腿內側停留10個深呼吸，換邊重複，回到地板，單腳伸直、另一腳彎，倒向對側地板停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身靜坐，Shannon說希望經由這節課的練習，能讓我們對於自己身體的awareness更多，知道哪邊鬆、哪邊緊，對自己要更有認識，一聲OM下課。
P1164 Hot Hour/Heidi (60min)
我曾「鐵齒」的說，就算Angel開熱瑜珈我也不上，因為我一直不喜歡熱瑜珈，原因第一是溫度高的環境讓我覺得難以呼吸，動作遲緩；第二是因為一定得洗澡換衣服，早晨太匆忙；第三是因為我不習慣上課喝水（當然我也能不喝，但看到老師大口喝，我也覺得很奇怪）；第四是我不習慣看著鏡子練習（雖然以前在傳統瑜珈教室時天天如此）…原因一大籮筐。
所以我已經一年多沒上熱瑜珈了，上次上是去年一月初AK的課，他已經離開Pure很久了，之前總共只上過18次，而且是因為那時候曾受傷、除了Yin與Hot，幾乎沒辦法選其他的課程（那時還沒有Gentle Class，卻有90分鐘的熱瑜珈，現在反而沒有了），否則我會像Sheryl一樣，只上過一次就打退堂鼓。事實上，我的朋友裏，上熱瑜珈的絕對屈指可數。
不過今天Sheryl、Flora與我都來了，就是因為大家都想這節熱瑜珈是Heidi的課（如果是其他老師，我鐵定還是不來），原因都一樣，想試試看Heidi能不能把熱瑜珈帶得不一樣，讓我們破除對熱瑜珈的偏見。
所以當Heidi老師進四樓大教室看到14個同學都是「基本陣容」時，老師，我們都是為了妳才特別來的耶，平時哪有來上早上6:45的熱瑜珈？
Heidi與其他熱瑜珈老師很不一樣的是，她沒帶水壺！這讓我感覺好多了。雖然她兩次說可以喝水，但也提醒不要喝太多，而我也許是因為到Pure時喝了二大杯熱茶，所以也不覺得渴，只是有點乾燥，所以潤潤唇。
我平時都會寫每節課的動作順序，但是說真的，我就是記不起來熱瑜珈的動作順序，Ashtanga可能都還背得熟一些。不過Heidi有些她獨特的動作，例如腹部動作都要慢慢的捲起、放下，次數還很多^_^lll …，大腿與臀部要放鬆真的需要學習，也有側腹的伸展（Heidi說我的左側腹部特別要注意用力，要注意兩邊的用力平衡），她也沒有動作間兩手往上吸氣、吐氣，她說如果有同學習慣作就自己作，這樣也好，感覺自己不會像機器人一樣制式化。
而且Heidi還是像一般瑜珈課一樣注意每個動作的Alignment，尤其何時該直背、拱背、收腹、大腿放鬆等，也會走來走去幫我們調動作，這讓我覺得比較像節正常的瑜珈課，不會像聽錄音帶。
說真的，這節下課時感覺還蠻舒服的，沒滴太多汗，也許是冬天，所以暖暖的沒那麼難受。Heidi上課時也說熱瑜珈也要注意呼吸，才不會外面熱、卻裡面還是冷，看來也有點效果，沖了戰鬥澡趕來上班，最大的好處是：難得香噴噴的來上班哩。
不過，雖然Heidi教得很好，我真的還是不愛熱瑜珈啦~
中午辦公室尾牙，席開鼎富樓，素桌有九個人，不過吃超過一年長齋的只有三個人。菜色我沒有期待，果然也都是油炸與仿葷食品，服務生還硬坳說只有蒟蒻是再製品，這是葷食者的迷思，我一直到最後湯與甜品江米藕上桌時才真的能舉箸，人事還去廚房給我拿了條水煮玉米，真是實在多了，中式素桌對我來說真是不敢恭維。
摸彩活動則好像是環保清倉，老闆把一年來受贈的禮品都拿出來抽獎，大家都默念千萬別抽到自己，包括水晶紙鎮、版畫、紅酒、雕像…等，不過吃素的人似乎運氣特別好，我們這一桌九個人有八個抽到禮品，只是其中兩個抽到的是香腸禮盒…真是哭笑不得。而筱梅才說「誰家缺熱水瓶啊？」馬上就唸到她的名字！我還好啦，抽到年糖，至少還算素食，哈哈。
所以我已經一年多沒上熱瑜珈了，上次上是去年一月初AK的課，他已經離開Pure很久了，之前總共只上過18次，而且是因為那時候曾受傷、除了Yin與Hot，幾乎沒辦法選其他的課程（那時還沒有Gentle Class，卻有90分鐘的熱瑜珈，現在反而沒有了），否則我會像Sheryl一樣，只上過一次就打退堂鼓。事實上，我的朋友裏，上熱瑜珈的絕對屈指可數。
不過今天Sheryl、Flora與我都來了，就是因為大家都想這節熱瑜珈是Heidi的課（如果是其他老師，我鐵定還是不來），原因都一樣，想試試看Heidi能不能把熱瑜珈帶得不一樣，讓我們破除對熱瑜珈的偏見。
所以當Heidi老師進四樓大教室看到14個同學都是「基本陣容」時，老師，我們都是為了妳才特別來的耶，平時哪有來上早上6:45的熱瑜珈？
Heidi與其他熱瑜珈老師很不一樣的是，她沒帶水壺！這讓我感覺好多了。雖然她兩次說可以喝水，但也提醒不要喝太多，而我也許是因為到Pure時喝了二大杯熱茶，所以也不覺得渴，只是有點乾燥，所以潤潤唇。
我平時都會寫每節課的動作順序，但是說真的，我就是記不起來熱瑜珈的動作順序，Ashtanga可能都還背得熟一些。不過Heidi有些她獨特的動作，例如腹部動作都要慢慢的捲起、放下，次數還很多^_^lll …，大腿與臀部要放鬆真的需要學習，也有側腹的伸展（Heidi說我的左側腹部特別要注意用力，要注意兩邊的用力平衡），她也沒有動作間兩手往上吸氣、吐氣，她說如果有同學習慣作就自己作，這樣也好，感覺自己不會像機器人一樣制式化。
而且Heidi還是像一般瑜珈課一樣注意每個動作的Alignment，尤其何時該直背、拱背、收腹、大腿放鬆等，也會走來走去幫我們調動作，這讓我覺得比較像節正常的瑜珈課，不會像聽錄音帶。
說真的，這節下課時感覺還蠻舒服的，沒滴太多汗，也許是冬天，所以暖暖的沒那麼難受。Heidi上課時也說熱瑜珈也要注意呼吸，才不會外面熱、卻裡面還是冷，看來也有點效果，沖了戰鬥澡趕來上班，最大的好處是：難得香噴噴的來上班哩。
不過，雖然Heidi教得很好，我真的還是不愛熱瑜珈啦~
中午辦公室尾牙，席開鼎富樓，素桌有九個人，不過吃超過一年長齋的只有三個人。菜色我沒有期待，果然也都是油炸與仿葷食品，服務生還硬坳說只有蒟蒻是再製品，這是葷食者的迷思，我一直到最後湯與甜品江米藕上桌時才真的能舉箸，人事還去廚房給我拿了條水煮玉米，真是實在多了，中式素桌對我來說真是不敢恭維。
摸彩活動則好像是環保清倉，老闆把一年來受贈的禮品都拿出來抽獎，大家都默念千萬別抽到自己，包括水晶紙鎮、版畫、紅酒、雕像…等，不過吃素的人似乎運氣特別好，我們這一桌九個人有八個抽到禮品，只是其中兩個抽到的是香腸禮盒…真是哭笑不得。而筱梅才說「誰家缺熱水瓶啊？」馬上就唸到她的名字！我還好啦，抽到年糖，至少還算素食，哈哈。
2008年1月29日 星期二
P1163 Hatha 1/Heidi (60min)
15分鐘後接上第二節晚課，已經快一個月沒排上到Heidi的Hatha 1，六樓大教室，有四十多個同學，也有一個新生，Flora也下班來上課，我現在很難得一天遇到她二次。前一節課很輕，這節課卻讓我滿身大汗，因為是節後彎課！Heidi要我們拿塊磚「以防萬一」，我笑說那我該拿兩塊磚更保險些，因為很怕後彎^_^lll…
靜坐後三聲OM開始，起身兩腳打開兩腳打開肩膀寬，兩手交叉反掌往上，骨盆不動，配合呼吸速度往兩側側彎數次，逐漸加深強度。開始Hatha拜日式標準式，右左各三趟來回。
第四趟拜日式來回開始變化，右腳往後弓箭步延伸後才把膝蓋跪地Low Lunge，起身左手彎、右手把左手手肘推向後方停留五個深呼吸，右腳往前時亦然。左腳往後同樣的動作，但是把被推的手肘往後伸直，Heidi還來拉了我一把。
第五趟拜日式來回右腳往後三角式停留五個深呼吸，轉正Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，接反轉三角式停留五個深呼吸，然後Heidi說Vinyasa…大家愣了一下，她馬上就會意了「因為Gentle Flow剛下課，哈哈」，該是接Plank啦。左腳往後同樣的動作，但把上面的手Bind扶前腳大腿內側，Parsvottanasana也不鬆手，讓肩膀轉開更多，反轉三角式則試著胸口往上加上後彎的感覺。
右腳往後、兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，重點是後腳大腿要往上踢，Heidi要我放鬆肋骨，就能伸展更多，起身頭最後回來，重心往前Warrior III停留五個深呼吸，後腳放下再一次兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，後腳往前回到山形停留五個深呼吸，換邊重複。但最後多加上同側手扶後腳大腿，對側手夾在耳後後彎再停留五個深呼吸。
右腳往後、前腳勾伸直Half Split前彎停留五個深呼吸，前腳彎，右手撐地、左手抓右腳腳板壓向臀部、臉往左後方扭轉停留五個深呼吸，回正起身右手撐在左腳腳踝旁邊地板或拿磚輔助（有三面，找自己需要的高度），左手夾在在耳後Low Lunge後彎停留五個深呼吸。回下犬式換邊重複。
身體往下成趴姿，今天最累的動作，就是蝗蟲式Salabhasana，我很久沒有練了，掌心朝下把手臂藏在身體下方，女生從肋骨處、男生從髖骨處，Heidi要我上手臂多藏一些進去，然後把兩腳抬高停留五個深呼吸，抬更高停留五個深呼吸，再往上爬停留五個深呼吸，這樣重複三次！Heidi還說 ”Lucy你的背也太拱了啦”，是啊，這該是個後灣的動作不是嗎？當烏鴉練ㄚ？哀~~~Child Pose停留五個深呼吸。
兩腳往前躺下，左腳伸直、右腳彎，倒向左側地板扭轉停留一分鐘，換邊重複。然後是Eagle Twist，也是各邊一分鐘停留，然後攤屍休息，起身一聲OM下課。心滿意足啦。
跟老公約了一起去爺爺奶奶家接孩子們，還先陪老公吃一碗王記牛肉麵，我在一旁是泡菜一盤聊表心意啦。接了孩子後散步回家，看到丁香豆花就走進去，給兩個孩子都點了丁香豆花，老公點的是栗子紅豆湯，我點了銀耳蓮子紅棗湯，料是冷的，所以還是不夠熱XD。路上已經又飄起細雨，氣溫又冷起來了。
靜坐後三聲OM開始，起身兩腳打開兩腳打開肩膀寬，兩手交叉反掌往上，骨盆不動，配合呼吸速度往兩側側彎數次，逐漸加深強度。開始Hatha拜日式標準式，右左各三趟來回。
第四趟拜日式來回開始變化，右腳往後弓箭步延伸後才把膝蓋跪地Low Lunge，起身左手彎、右手把左手手肘推向後方停留五個深呼吸，右腳往前時亦然。左腳往後同樣的動作，但是把被推的手肘往後伸直，Heidi還來拉了我一把。
第五趟拜日式來回右腳往後三角式停留五個深呼吸，轉正Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，接反轉三角式停留五個深呼吸，然後Heidi說Vinyasa…大家愣了一下，她馬上就會意了「因為Gentle Flow剛下課，哈哈」，該是接Plank啦。左腳往後同樣的動作，但把上面的手Bind扶前腳大腿內側，Parsvottanasana也不鬆手，讓肩膀轉開更多，反轉三角式則試著胸口往上加上後彎的感覺。
右腳往後、兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，重點是後腳大腿要往上踢，Heidi要我放鬆肋骨，就能伸展更多，起身頭最後回來，重心往前Warrior III停留五個深呼吸，後腳放下再一次兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，後腳往前回到山形停留五個深呼吸，換邊重複。但最後多加上同側手扶後腳大腿，對側手夾在耳後後彎再停留五個深呼吸。
右腳往後、前腳勾伸直Half Split前彎停留五個深呼吸，前腳彎，右手撐地、左手抓右腳腳板壓向臀部、臉往左後方扭轉停留五個深呼吸，回正起身右手撐在左腳腳踝旁邊地板或拿磚輔助（有三面，找自己需要的高度），左手夾在在耳後Low Lunge後彎停留五個深呼吸。回下犬式換邊重複。
身體往下成趴姿，今天最累的動作，就是蝗蟲式Salabhasana，我很久沒有練了，掌心朝下把手臂藏在身體下方，女生從肋骨處、男生從髖骨處，Heidi要我上手臂多藏一些進去，然後把兩腳抬高停留五個深呼吸，抬更高停留五個深呼吸，再往上爬停留五個深呼吸，這樣重複三次！Heidi還說 ”Lucy你的背也太拱了啦”，是啊，這該是個後灣的動作不是嗎？當烏鴉練ㄚ？哀~~~Child Pose停留五個深呼吸。
兩腳往前躺下，左腳伸直、右腳彎，倒向左側地板扭轉停留一分鐘，換邊重複。然後是Eagle Twist，也是各邊一分鐘停留，然後攤屍休息，起身一聲OM下課。心滿意足啦。
跟老公約了一起去爺爺奶奶家接孩子們，還先陪老公吃一碗王記牛肉麵，我在一旁是泡菜一盤聊表心意啦。接了孩子後散步回家，看到丁香豆花就走進去，給兩個孩子都點了丁香豆花，老公點的是栗子紅豆湯，我點了銀耳蓮子紅棗湯，料是冷的，所以還是不夠熱XD。路上已經又飄起細雨，氣溫又冷起來了。
P1162 Gentle Flow/Heidi (60min)
下午提早下班，所以來上5:15的Gentle Flow還有6:30的Hatha 1，都是Heidi的課，只間隔15分鐘，時間很經濟。三樓大教室，25個左右同學，有一個新生，剛好又在我旁邊。由於有外國同學上課，Heidi今天還雙聲帶耶，英文很不錯喔。
直接到山形站姿，兩腳打開肩膀寬，開始五趟拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga到趴姿，上犬式改為Cobra。
Chair Pose兩手往前伸直停留5個深呼吸，右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，轉回Warrior I的位置，兩手臂伸直掌心撐在前腳內側地板伸展停留5個深呼吸，後腳前併前彎，吸氣起身回到山形，換邊重複。然後接一次Vinyasa。
墊起腳尖的Chair Pose兩手往前伸直停留5個深呼吸，右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，手放大腿上方Side Angle Pose停留5個深呼吸，後腳前併前彎，吸氣起身回到山形，換邊重複。然後接一次Vinyasa。沒想到就接一次Child Pose停留5個深呼吸，也太早了一點吧？大家真的看起來很累嗎？
第一個平衡動作Eagle Pose右腳在上、先纏腳再纏手停留5個深呼吸，晚上真的比較容易勾到腳，Heidi提醒骨盆要擺正，右腳往後第二次Side Angle Pose停留5個深呼吸，後腳前併前彎，吸氣起身回到山形，換邊重複。
第二個平衡動作右腳像Pigeon跨在左腳膝蓋上方蹲低、兩手胸前合十停留5個深呼吸，右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，轉回Warrior I的位置，兩手手肘貼地撐在前腳內側地板伸展停留5個深呼吸，後腳前併前彎，吸氣起身回到山形，換邊重複。然後接一次Vinyasa。
下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，拱背起身把左腳往前伸直，單腳的臥英雄式躺下、兩手手肘頭上互抱停留一分鐘，推地起身，把左腳內彎，身體往左後方扭轉停留10個深呼吸，Heidi喬我的肋骨要放鬆，幫我扭轉更多。換邊重複。然後接一次Vinyasa。
下犬式膝蓋跪地Table Pose，不要移動手腳的重心，對側手腳舉高停留5個深呼吸，各邊來回重複三趟；第四趟把後腳膝蓋彎往上舉高；然後第五與第六趟對側手抓腳踢高停留5個深呼吸，手腳前後伸直再回Table Pose。兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，然後接一次Vinyasa。
直接成趴姿，三次弓式拉高往上各停留5個深呼吸，然後再兩次把手鬆開往後伸直，用背的力量維持後彎，Heidi說我的右邊肩膀轉得不夠，Child Pose停留5個深呼吸。第二次兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
慢慢躺在地板，左腳伸直、右腳彎，倒向左側地板扭轉停留10個深呼吸。然後是腹部動作，兩腳往上伸直與地板垂直，兩手放在臀部下方，把腳往下降10公分停留10個深呼吸，Heidi說我肋骨又跑出來了XD，來回重複三趟。
兩腳往上肩立式停留一分鐘，Halasana停留10個深呼吸，慢慢回到地板接魚式停留一分鐘，Heidi把我頭點地的位置也調正，原來我會歪一邊喔？回到地板把頸部左右搖，攤屍休息五分鐘比較久，Heidi還來幫我們壓放鬆肩膀與肋骨，起身一聲OM下課。
這節課感覺很輕，沒有一滴汗耶，跟我平時對Heidi的Gentle Flow印象很不一樣，因為平時早課都蠻強的，這個星期的動作比較簡單嗎？Heidi說因為這捷克的Beginner太多了，所以她會根據時段調整動作。原來我以為早課最弱，其實還可能最強，反而是晚課因為同學程度不同，還會降低難度，原來如此。那就再上一節Hatha 1補一補吧。
直接到山形站姿，兩腳打開肩膀寬，開始五趟拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga到趴姿，上犬式改為Cobra。
Chair Pose兩手往前伸直停留5個深呼吸，右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，轉回Warrior I的位置，兩手臂伸直掌心撐在前腳內側地板伸展停留5個深呼吸，後腳前併前彎，吸氣起身回到山形，換邊重複。然後接一次Vinyasa。
墊起腳尖的Chair Pose兩手往前伸直停留5個深呼吸，右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，手放大腿上方Side Angle Pose停留5個深呼吸，後腳前併前彎，吸氣起身回到山形，換邊重複。然後接一次Vinyasa。沒想到就接一次Child Pose停留5個深呼吸，也太早了一點吧？大家真的看起來很累嗎？
第一個平衡動作Eagle Pose右腳在上、先纏腳再纏手停留5個深呼吸，晚上真的比較容易勾到腳，Heidi提醒骨盆要擺正，右腳往後第二次Side Angle Pose停留5個深呼吸，後腳前併前彎，吸氣起身回到山形，換邊重複。
第二個平衡動作右腳像Pigeon跨在左腳膝蓋上方蹲低、兩手胸前合十停留5個深呼吸，右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，轉回Warrior I的位置，兩手手肘貼地撐在前腳內側地板伸展停留5個深呼吸，後腳前併前彎，吸氣起身回到山形，換邊重複。然後接一次Vinyasa。
下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，拱背起身把左腳往前伸直，單腳的臥英雄式躺下、兩手手肘頭上互抱停留一分鐘，推地起身，把左腳內彎，身體往左後方扭轉停留10個深呼吸，Heidi喬我的肋骨要放鬆，幫我扭轉更多。換邊重複。然後接一次Vinyasa。
下犬式膝蓋跪地Table Pose，不要移動手腳的重心，對側手腳舉高停留5個深呼吸，各邊來回重複三趟；第四趟把後腳膝蓋彎往上舉高；然後第五與第六趟對側手抓腳踢高停留5個深呼吸，手腳前後伸直再回Table Pose。兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，然後接一次Vinyasa。
直接成趴姿，三次弓式拉高往上各停留5個深呼吸，然後再兩次把手鬆開往後伸直，用背的力量維持後彎，Heidi說我的右邊肩膀轉得不夠，Child Pose停留5個深呼吸。第二次兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
慢慢躺在地板，左腳伸直、右腳彎，倒向左側地板扭轉停留10個深呼吸。然後是腹部動作，兩腳往上伸直與地板垂直，兩手放在臀部下方，把腳往下降10公分停留10個深呼吸，Heidi說我肋骨又跑出來了XD，來回重複三趟。
兩腳往上肩立式停留一分鐘，Halasana停留10個深呼吸，慢慢回到地板接魚式停留一分鐘，Heidi把我頭點地的位置也調正，原來我會歪一邊喔？回到地板把頸部左右搖，攤屍休息五分鐘比較久，Heidi還來幫我們壓放鬆肩膀與肋骨，起身一聲OM下課。
這節課感覺很輕，沒有一滴汗耶，跟我平時對Heidi的Gentle Flow印象很不一樣，因為平時早課都蠻強的，這個星期的動作比較簡單嗎？Heidi說因為這捷克的Beginner太多了，所以她會根據時段調整動作。原來我以為早課最弱，其實還可能最強，反而是晚課因為同學程度不同，還會降低難度，原來如此。那就再上一節Hatha 1補一補吧。
P1161 Power 1/Shannon (60min)
昨晚貪看CSI第五季的完結篇，所以很晚睡，早上實在有點難起床…氣象說氣溫會稍回升，不過我才剛出門，就下起了傾盆大雨，還好走到Pure時沒淋得全身濕。
七樓大教室也是十幾個同學來上課，Shannon要我幫她翻譯，其實我有點緊張，因為我雖然大部分來說都聽得懂，但是翻譯是另外一種思考方式，還好該算是順利完成任務。她說昨晚她在思考今天要設計什麼樣的內容課程，最後決定要讓我們有全新的體驗，因此今天我們會嘗試一些new and different的動作，有些看起來可能有點難度，但她會給我們不同的選擇，因為Power 1是基礎課程，但是每個同學的程度並不相同，因此務必要選擇適合自己的體位法，不要讓ego來控制自己的選擇、卻造成身體的傷害。
然後每個人都把墊子拿到牆邊，今天所有的動作都在牆面上完成，然後拿兩塊磚，不過最後我沒用上，靜坐後三聲OM開始。由於每個人都會面對鏡子，Shannon說可以自己調校Alignment，看了鏡子才知道老師可以一眼就知道我們作錯的原因…因為實在錯得太離譜啦，自己都快看不下去…
先面對牆面，把單腳採在踢腳板上伸展腳踝後側，停留5個深呼吸，換邊重複；然後右手貼在牆面，身體往左伸展胸口與肩胛停留5個深呼吸，換邊重複；面對牆面，兩手掌貼牆，身體往下壓伸展肩胛與上背部停留10個深呼吸，然後前彎兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，拱背起身。
開始拜日式A三趟，第一次用走的，身體趴下接Cobra，第二次開始標準式，後跳與前跳，Shannon來幫我一次上犬式開肩膀，第二趟加一次Dog Split各邊停留5個深呼吸。然後接三次拜日B。
第四趟開始變化式，下犬式右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，要把後面的左腳腳跟抵在牆面上，Shannon說平時屈膝的動作，我們都會自然的把重量往前，靠牆的意思就是要我們把後腳用力踩，去感覺重量平均分配的感覺，接Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose手放大腿上停留10個深呼吸，手放地板再停留10個深呼吸，回Warrior II，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留10個深呼吸，Shannon說如果已經大腿酸到爆，注意後腳要踩牆更多，回Warrior II，接三角式停留5個深呼吸，然後是後腳踩牆的半月式停留5個深呼吸，把撐地的右手也離地停留10個深呼吸，這個感覺很有趣，讓我想起來曾踩牆Warrior III手卻離不開地板的窘境，不過半月式還OK，只是會發現自己的重心分配與平時不一樣，然後Standing Split停留5個深呼吸，接反轉三角式停留5個深呼吸，很長的動作系列，接Vinyasa後換邊重複。
然後是左腳腳板踩牆，前腳往前的Low Lunge兩手往上夾耳停留5個深呼吸，然後把後腳膝蓋離地弓箭步停留5個深呼吸，兩手握拳後彎停留5個深呼吸，膝蓋落地Low Lunge同樣兩手握拳後彎再停留5個深呼吸，然後是兩手像輪式一樣扶牆往下後彎再停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。
然後是L形的手倒立停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，兔式停留5個深呼吸。
往前趴下，腳板踢牆面Cobra起身停留5個深呼吸，第二次兩手背後握拳起身停留5個深呼吸，第三次則把膝蓋與小腿都抵在牆面，兩手像Cobra推高Rajakapotasana起身停留5個深呼吸，第四次則把大腿以上都貼在牆面，只有胸口與手掌、下巴貼地Ganda Bherundasana起身停留5個深呼吸，回到地板。
起身成坐姿面向牆面，腳板踩牆，兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，接Marichyasana C扭轉停留5個深呼吸，換邊重複。
接下來一次橋式停留10個深呼吸，然後兩次輪式可以放兩塊磚加高高度，推起時讓胸口碰牆面停留5個深呼吸，我沒用磚，直接練習。回到地板，兩腳彎扭轉各邊停留5個深呼吸，然後把兩腳掛在牆上攤屍兩分鐘，再躺回地板攤屍兩分鐘，起身靜坐，最後Shannon說嘗試新的經驗是很值得驕傲的歷程，就像我們的人生中會有無法預期的事件，都需要我們用新的觀點來面對，有些體位法可能不是我們所喜歡的，但何妨就在今天這一小時放下抗拒來體驗，因為明天隨時就能回到正常的課程，但今天的經歷將彌足珍貴，一聲OM後下課。我跟Shannon說這節課很有趣，她真是個認真的老師。
上午10:30的會議，到了會場才知道延到11:00，當然知道一定會拖過中午，沒想到比想像的時間早結束，不過會後鬱悶的感覺卻沒什麼改變，隗隗要我推薦一家餐廳讓心情好起來，我馬上帶大家去卡內基餐廳，果然大受好評，而且平日的午間套餐230元就有小羊腿，隗隗直讚美味而且份量又足，小紀點的鹿排也有午餐的優惠價格，他說馬鈴薯泥非常優哩，而筱梅為了媽媽的健康，要吃三個星期的素食，跟我一樣點椰汁鮮蔬咖哩，隗隗在英國讀書時常吃倫敦的印度菜，她試了我們的餐點給了Thumb up！不收服務費這件事大家更是覺得讚極了，皆大歡喜，而且因為隗隗就住在步行五分鐘的路程內，陽光還短暫露了臉，我們餐畢順道去她家裡喝茶，難得悠閒~
七樓大教室也是十幾個同學來上課，Shannon要我幫她翻譯，其實我有點緊張，因為我雖然大部分來說都聽得懂，但是翻譯是另外一種思考方式，還好該算是順利完成任務。她說昨晚她在思考今天要設計什麼樣的內容課程，最後決定要讓我們有全新的體驗，因此今天我們會嘗試一些new and different的動作，有些看起來可能有點難度，但她會給我們不同的選擇，因為Power 1是基礎課程，但是每個同學的程度並不相同，因此務必要選擇適合自己的體位法，不要讓ego來控制自己的選擇、卻造成身體的傷害。
然後每個人都把墊子拿到牆邊，今天所有的動作都在牆面上完成，然後拿兩塊磚，不過最後我沒用上，靜坐後三聲OM開始。由於每個人都會面對鏡子，Shannon說可以自己調校Alignment，看了鏡子才知道老師可以一眼就知道我們作錯的原因…因為實在錯得太離譜啦，自己都快看不下去…
先面對牆面，把單腳採在踢腳板上伸展腳踝後側，停留5個深呼吸，換邊重複；然後右手貼在牆面，身體往左伸展胸口與肩胛停留5個深呼吸，換邊重複；面對牆面，兩手掌貼牆，身體往下壓伸展肩胛與上背部停留10個深呼吸，然後前彎兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，拱背起身。
開始拜日式A三趟，第一次用走的，身體趴下接Cobra，第二次開始標準式，後跳與前跳，Shannon來幫我一次上犬式開肩膀，第二趟加一次Dog Split各邊停留5個深呼吸。然後接三次拜日B。
第四趟開始變化式，下犬式右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，要把後面的左腳腳跟抵在牆面上，Shannon說平時屈膝的動作，我們都會自然的把重量往前，靠牆的意思就是要我們把後腳用力踩，去感覺重量平均分配的感覺，接Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose手放大腿上停留10個深呼吸，手放地板再停留10個深呼吸，回Warrior II，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留10個深呼吸，Shannon說如果已經大腿酸到爆，注意後腳要踩牆更多，回Warrior II，接三角式停留5個深呼吸，然後是後腳踩牆的半月式停留5個深呼吸，把撐地的右手也離地停留10個深呼吸，這個感覺很有趣，讓我想起來曾踩牆Warrior III手卻離不開地板的窘境，不過半月式還OK，只是會發現自己的重心分配與平時不一樣，然後Standing Split停留5個深呼吸，接反轉三角式停留5個深呼吸，很長的動作系列，接Vinyasa後換邊重複。
然後是左腳腳板踩牆，前腳往前的Low Lunge兩手往上夾耳停留5個深呼吸，然後把後腳膝蓋離地弓箭步停留5個深呼吸，兩手握拳後彎停留5個深呼吸，膝蓋落地Low Lunge同樣兩手握拳後彎再停留5個深呼吸，然後是兩手像輪式一樣扶牆往下後彎再停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。
然後是L形的手倒立停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，兔式停留5個深呼吸。
往前趴下，腳板踢牆面Cobra起身停留5個深呼吸，第二次兩手背後握拳起身停留5個深呼吸，第三次則把膝蓋與小腿都抵在牆面，兩手像Cobra推高Rajakapotasana起身停留5個深呼吸，第四次則把大腿以上都貼在牆面，只有胸口與手掌、下巴貼地Ganda Bherundasana起身停留5個深呼吸，回到地板。
起身成坐姿面向牆面，腳板踩牆，兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留5個深呼吸，接Marichyasana C扭轉停留5個深呼吸，換邊重複。
接下來一次橋式停留10個深呼吸，然後兩次輪式可以放兩塊磚加高高度，推起時讓胸口碰牆面停留5個深呼吸，我沒用磚，直接練習。回到地板，兩腳彎扭轉各邊停留5個深呼吸，然後把兩腳掛在牆上攤屍兩分鐘，再躺回地板攤屍兩分鐘，起身靜坐，最後Shannon說嘗試新的經驗是很值得驕傲的歷程，就像我們的人生中會有無法預期的事件，都需要我們用新的觀點來面對，有些體位法可能不是我們所喜歡的，但何妨就在今天這一小時放下抗拒來體驗，因為明天隨時就能回到正常的課程，但今天的經歷將彌足珍貴，一聲OM後下課。我跟Shannon說這節課很有趣，她真是個認真的老師。
上午10:30的會議，到了會場才知道延到11:00，當然知道一定會拖過中午，沒想到比想像的時間早結束，不過會後鬱悶的感覺卻沒什麼改變，隗隗要我推薦一家餐廳讓心情好起來，我馬上帶大家去卡內基餐廳，果然大受好評，而且平日的午間套餐230元就有小羊腿，隗隗直讚美味而且份量又足，小紀點的鹿排也有午餐的優惠價格，他說馬鈴薯泥非常優哩，而筱梅為了媽媽的健康，要吃三個星期的素食，跟我一樣點椰汁鮮蔬咖哩，隗隗在英國讀書時常吃倫敦的印度菜，她試了我們的餐點給了Thumb up！不收服務費這件事大家更是覺得讚極了，皆大歡喜，而且因為隗隗就住在步行五分鐘的路程內，陽光還短暫露了臉，我們餐畢順道去她家裡喝茶，難得悠閒~
2008年1月28日 星期一
P1160 Power 1/Angel (60min)
七樓大教室，來了快五十個同學。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始）。然後開始加上後跳與前跳，重複五趟。Angel調了我一次下犬式手肘要朝後。
最後一次下犬式停留5個深呼吸， 右腳往前弓箭步兩手叉腰停留五個深呼吸，回Plank接Vinyasa，換邊重複。然後再重複四趟不停留弓箭步。練到這裡，已經有點Power 2的味道了。
最後一次下犬式停留5個深呼吸， 右腳往前弓箭步兩手叉腰起身，兩手往上夾耳停留五個深呼吸，Angel來喬我的腹部要離開大腿，回Plank接Vinyasa，換邊重複。
加一個動作，下犬式右腳往前弓箭步兩手叉腰起身，兩手往上夾耳，後腳往前彎舉高、兩手扣左腳膝蓋拉靠近身體停留五個深呼吸，回Plank接Vinyasa，換邊重複。
再加一個動作，下犬式右腳往前弓箭步兩手叉腰起身，兩手往上夾耳，後腳往前彎舉高、兩手扣左腳膝蓋拉靠近身體，然後左手扣左腳腳趾往前踢開停留五個深呼吸，Angel要我把左邊肩膀拉回來，讓兩邊肩膀同一平面，回Plank接Vinyasa，換邊重複。
再加一個動作，下犬式右腳往前弓箭步兩手叉腰起身，兩手往上夾耳，後腳往前彎舉高、兩手扣左腳膝蓋拉靠近身體，然後左手扣左腳腳趾往前踢開停留五個深呼吸，兩手往上夾耳再停留五個深呼吸，回Plank接Vinyasa，換邊重複。這次下犬式停了10個深呼吸，實在是汗流浹背…
下犬式右腳往前弓箭步兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，然後膝蓋落地Low Lunge，再次後彎停留五個深呼吸，兩手鬆開，左手扶左腳小腿或腳踝，右手貼耳再後彎停留五個深呼吸，Angel說不要往後看去抓腳才回正，只要擺正後彎就一定能摸得到，「又不是要抓別人的腳…不要把所有的力量都壓在腳踝上！」起身回Plank接Vinyasa，換邊重複。
下犬式右腳往前弓箭步，身體往右轉，兩手前後打開扭轉停留五個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合十扭轉停留五個深呼吸，Angel來把我的頸部往上扭轉更多，然後後腳膝蓋離地再停留五個深呼吸，回Plank接Vinyasa，換邊重複。
下犬式右腳往前弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge，左手撐地、右手把左腳壓向左邊臀部留五個深呼吸，Angel要我把腹部往上提，然後後腳勾，右腳往前、兩腳前後劈腿Hanumanasana停留五個深呼吸，Angel來把我後腳擺正，然後身體往右轉，兩手放在右側扭轉再停留五個深呼吸，起身前腳彎，接Standing Split再停留10個深呼吸，回Plank接Vinyasa，換邊重複。
膝蓋跪地，臀部坐兩腳間Hero Pose，手肘貼地側彎停留一分鐘，起身兩手撐在臀後，把臀部推高停留五個深呼吸，回到地板換邊重複。改成臀部坐腳跟的Hero Pose，左手抓右手手腕，臀部坐在右邊地板，向左側彎停留五個深呼吸，回到地板換邊重複。
最後蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，躺下攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。離開前喝了杯濃濃熱茶，難得有茶色哩。
拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始）。然後開始加上後跳與前跳，重複五趟。Angel調了我一次下犬式手肘要朝後。
最後一次下犬式停留5個深呼吸， 右腳往前弓箭步兩手叉腰停留五個深呼吸，回Plank接Vinyasa，換邊重複。然後再重複四趟不停留弓箭步。練到這裡，已經有點Power 2的味道了。
最後一次下犬式停留5個深呼吸， 右腳往前弓箭步兩手叉腰起身，兩手往上夾耳停留五個深呼吸，Angel來喬我的腹部要離開大腿，回Plank接Vinyasa，換邊重複。
加一個動作，下犬式右腳往前弓箭步兩手叉腰起身，兩手往上夾耳，後腳往前彎舉高、兩手扣左腳膝蓋拉靠近身體停留五個深呼吸，回Plank接Vinyasa，換邊重複。
再加一個動作，下犬式右腳往前弓箭步兩手叉腰起身，兩手往上夾耳，後腳往前彎舉高、兩手扣左腳膝蓋拉靠近身體，然後左手扣左腳腳趾往前踢開停留五個深呼吸，Angel要我把左邊肩膀拉回來，讓兩邊肩膀同一平面，回Plank接Vinyasa，換邊重複。
再加一個動作，下犬式右腳往前弓箭步兩手叉腰起身，兩手往上夾耳，後腳往前彎舉高、兩手扣左腳膝蓋拉靠近身體，然後左手扣左腳腳趾往前踢開停留五個深呼吸，兩手往上夾耳再停留五個深呼吸，回Plank接Vinyasa，換邊重複。這次下犬式停了10個深呼吸，實在是汗流浹背…
下犬式右腳往前弓箭步兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，然後膝蓋落地Low Lunge，再次後彎停留五個深呼吸，兩手鬆開，左手扶左腳小腿或腳踝，右手貼耳再後彎停留五個深呼吸，Angel說不要往後看去抓腳才回正，只要擺正後彎就一定能摸得到，「又不是要抓別人的腳…不要把所有的力量都壓在腳踝上！」起身回Plank接Vinyasa，換邊重複。
下犬式右腳往前弓箭步，身體往右轉，兩手前後打開扭轉停留五個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合十扭轉停留五個深呼吸，Angel來把我的頸部往上扭轉更多，然後後腳膝蓋離地再停留五個深呼吸，回Plank接Vinyasa，換邊重複。
下犬式右腳往前弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge，左手撐地、右手把左腳壓向左邊臀部留五個深呼吸，Angel要我把腹部往上提，然後後腳勾，右腳往前、兩腳前後劈腿Hanumanasana停留五個深呼吸，Angel來把我後腳擺正，然後身體往右轉，兩手放在右側扭轉再停留五個深呼吸，起身前腳彎，接Standing Split再停留10個深呼吸，回Plank接Vinyasa，換邊重複。
膝蓋跪地，臀部坐兩腳間Hero Pose，手肘貼地側彎停留一分鐘，起身兩手撐在臀後，把臀部推高停留五個深呼吸，回到地板換邊重複。改成臀部坐腳跟的Hero Pose，左手抓右手手腕，臀部坐在右邊地板，向左側彎停留五個深呼吸，回到地板換邊重複。
最後蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，躺下攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。離開前喝了杯濃濃熱茶，難得有茶色哩。
P1159 Power 1/Phoenix (60min)
二個月沒上Phoenix的Power 1了，今天早課在六樓大教室，大家很自動的都集中在B區，Phoenix進來時看到大加讚許。她播音樂時說，如果沒有音樂就找她的鄰居來唱，因為她的鄰居三、四點還在唱歌，所以Phoenix三點就起床了^_^lll……可憐的老師。
靜坐後三聲OM開始，直接坐在蝴蝶式，Phoenix問我們這麼早起有沒有覺得全身有energy？她要我們今天的練習all energy, no effort，她說我們呼吸與消化都是獲得energy的方法，但是我們不會因此費力，但是如果要下樓又上樓，可能就會覺得耗盡能量。因此今天練習體位法時要能找到no effort的方法，而她會給我們freedom與action，也就是有替代的方式，自己要有所選擇，然後作到自己所選擇的動作。
從蝴蝶式推地六次起身到下犬停留5個深呼吸，膝蓋跪地到Child Pose停留5個深呼吸，第二次再推到標準的下犬式，感覺與第一次是否有所不同？膝蓋跪地到Child Pose停留5個深呼吸，去感覺自己在嬰兒式時有沒有no effort？第三次推回下犬式，連續三種不同的Vinyasa，第一次三點著地、第二次膝蓋跪地的Chaturanga、第二次膝蓋離地的Chaturanga，選一種自己要的動作，再練三趟Vinyasa，Child Pose停留5個深呼吸，起身到下犬式，兩腳走到手中間，兩手互抱手肘前彎，兩手夾耳直背起身回到山形。
拜日A開始三趟都先用走的到下犬式，再接Vinyasa。
然後開始後跳與前跳，第一趟分三次跳到下犬式，再分三次跳回手中間，第二趟分二次、第三趟一次。所以如果沒辦法一次跳到，也可以分好幾次。由於Phoenix要大家跳到下犬式而不是Plank或Chaturanga，所以大家的聲音都小多了。
開始拜日A變化式，從下犬式右腳往前Parsvottanasana兩手撐地前彎停留5個深呼吸，起身前腳彎Warrior I停留5個深呼吸，回到Parsvottanasana前腳勾起再次前彎停留5個深呼吸，回下犬式接一次Vinyasa換邊重複。
吸氣兩手舉高夾耳後，腳尖墊高停留5個深呼吸，墊著腳尖蹲低再停留5個深呼吸，回到兩腳伸直停留5個深呼吸，腳跟落地回山形。接拜日A，右腳往前三角式停留5個深呼吸，前腳彎接Side Angel Pose手掌貼地停留5個深呼吸，前腳伸直第二次回到三角式停留5個深呼吸，回下犬式接一次Vinyasa換邊重複。前跳回手中間，吸氣第二次兩手舉高夾耳後，腳尖墊高停留5個深呼吸，墊著腳尖蹲低再停留5個深呼吸，回到兩腳伸直停留5個深呼吸，腳跟落地回山形。
第三次拜日A，下犬式到Plank，接Side Plank停留10個深呼吸，回Plank、下犬式，接一次Vinyasa，然後換邊重複。Phoenix說下犬式到Plank不要移動手腳的距離，否則就是在騙自己，完全沒有辦法達到伸展的效果，如果下犬式腳跟踩不到地沒有關係，但不要一直往前走，到Plank臀部又翹出來。Phoenix來調我一次下犬式的骨盆，似乎沒有一樣高。
從山形完全蹲下抱膝蓋前彎停留10個深呼吸，臀部坐地到坐姿。左腳伸直，右手抓右腳腳板往右後方推開鼠蹊停留5個深呼吸，然後腳彎，兩手抓住右腳腳板兩側左右搖放鬆髖關節，然後右腳踩在左手臂上，兩手扣住同樣把右腳左右搖再一次放鬆髖關節，然後把手舉高、自然帶動腳也往上抬高停留5個深呼吸，右腳半盤，用眼睛看著右腳膝蓋往地板方向，「告訴膝蓋如果不自己下去，等一下要找人踩下去喔」，哈哈，換邊重複。
最後一次雙盤，把臀部離地Tolasana停留10個深呼吸，Phoenix說不要駝背，上半身要往前，有點幫助，我第一次突然撐起來，第二次前後晃一晃、搖一搖，卻又撐不太起來，很費力，還是不穩定。
然後雙盤用膝蓋跪地，兩手撐地接三次獅子吼，早上練這個蠻有趣的，而且很少老師練哩，最後兩腳解開，蝴蝶式前彎停留10個深呼吸。
到肩立式停留10個深呼吸，然後把腳放下到平行地板停留5個深呼吸，把小腿與大腿也垂直停留5個深呼吸，回到兩腳伸直停留5個深呼吸，然後一次把大腿與小腿都垂直到位再停留5個深呼吸，膝蓋放在額頭，Phoenix來把我的大小腿相貼停留10個深呼吸，慢慢滾回地板。
最後一次簡單的扭轉，兩手往兩旁平舉成T型，兩腳伸直勾起，右腳腳跟放在左腳大拇指與食指間，身體往左邊扭轉、臉往右邊看停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，不過已經8:30，我們一群上班族只好先趕著上班啦。
靜坐後三聲OM開始，直接坐在蝴蝶式，Phoenix問我們這麼早起有沒有覺得全身有energy？她要我們今天的練習all energy, no effort，她說我們呼吸與消化都是獲得energy的方法，但是我們不會因此費力，但是如果要下樓又上樓，可能就會覺得耗盡能量。因此今天練習體位法時要能找到no effort的方法，而她會給我們freedom與action，也就是有替代的方式，自己要有所選擇，然後作到自己所選擇的動作。
從蝴蝶式推地六次起身到下犬停留5個深呼吸，膝蓋跪地到Child Pose停留5個深呼吸，第二次再推到標準的下犬式，感覺與第一次是否有所不同？膝蓋跪地到Child Pose停留5個深呼吸，去感覺自己在嬰兒式時有沒有no effort？第三次推回下犬式，連續三種不同的Vinyasa，第一次三點著地、第二次膝蓋跪地的Chaturanga、第二次膝蓋離地的Chaturanga，選一種自己要的動作，再練三趟Vinyasa，Child Pose停留5個深呼吸，起身到下犬式，兩腳走到手中間，兩手互抱手肘前彎，兩手夾耳直背起身回到山形。
拜日A開始三趟都先用走的到下犬式，再接Vinyasa。
然後開始後跳與前跳，第一趟分三次跳到下犬式，再分三次跳回手中間，第二趟分二次、第三趟一次。所以如果沒辦法一次跳到，也可以分好幾次。由於Phoenix要大家跳到下犬式而不是Plank或Chaturanga，所以大家的聲音都小多了。
開始拜日A變化式，從下犬式右腳往前Parsvottanasana兩手撐地前彎停留5個深呼吸，起身前腳彎Warrior I停留5個深呼吸，回到Parsvottanasana前腳勾起再次前彎停留5個深呼吸，回下犬式接一次Vinyasa換邊重複。
吸氣兩手舉高夾耳後，腳尖墊高停留5個深呼吸，墊著腳尖蹲低再停留5個深呼吸，回到兩腳伸直停留5個深呼吸，腳跟落地回山形。接拜日A，右腳往前三角式停留5個深呼吸，前腳彎接Side Angel Pose手掌貼地停留5個深呼吸，前腳伸直第二次回到三角式停留5個深呼吸，回下犬式接一次Vinyasa換邊重複。前跳回手中間，吸氣第二次兩手舉高夾耳後，腳尖墊高停留5個深呼吸，墊著腳尖蹲低再停留5個深呼吸，回到兩腳伸直停留5個深呼吸，腳跟落地回山形。
第三次拜日A，下犬式到Plank，接Side Plank停留10個深呼吸，回Plank、下犬式，接一次Vinyasa，然後換邊重複。Phoenix說下犬式到Plank不要移動手腳的距離，否則就是在騙自己，完全沒有辦法達到伸展的效果，如果下犬式腳跟踩不到地沒有關係，但不要一直往前走，到Plank臀部又翹出來。Phoenix來調我一次下犬式的骨盆，似乎沒有一樣高。
從山形完全蹲下抱膝蓋前彎停留10個深呼吸，臀部坐地到坐姿。左腳伸直，右手抓右腳腳板往右後方推開鼠蹊停留5個深呼吸，然後腳彎，兩手抓住右腳腳板兩側左右搖放鬆髖關節，然後右腳踩在左手臂上，兩手扣住同樣把右腳左右搖再一次放鬆髖關節，然後把手舉高、自然帶動腳也往上抬高停留5個深呼吸，右腳半盤，用眼睛看著右腳膝蓋往地板方向，「告訴膝蓋如果不自己下去，等一下要找人踩下去喔」，哈哈，換邊重複。
最後一次雙盤，把臀部離地Tolasana停留10個深呼吸，Phoenix說不要駝背，上半身要往前，有點幫助，我第一次突然撐起來，第二次前後晃一晃、搖一搖，卻又撐不太起來，很費力，還是不穩定。
然後雙盤用膝蓋跪地，兩手撐地接三次獅子吼，早上練這個蠻有趣的，而且很少老師練哩，最後兩腳解開，蝴蝶式前彎停留10個深呼吸。
到肩立式停留10個深呼吸，然後把腳放下到平行地板停留5個深呼吸，把小腿與大腿也垂直停留5個深呼吸，回到兩腳伸直停留5個深呼吸，然後一次把大腿與小腿都垂直到位再停留5個深呼吸，膝蓋放在額頭，Phoenix來把我的大小腿相貼停留10個深呼吸，慢慢滾回地板。
最後一次簡單的扭轉，兩手往兩旁平舉成T型，兩腳伸直勾起，右腳腳跟放在左腳大拇指與食指間，身體往左邊扭轉、臉往右邊看停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，不過已經8:30，我們一群上班族只好先趕著上班啦。
2008年1月27日 星期日
P1158 Power 1/Heidi (60min)
今天因為傍晚要與小叔全家聚餐，所以我留下來上12:45的Power 1，但第二節課距離前一節下課有一個半小時，不長不短的時間實在有點難利用，回家也不是，只好進教室睡個覺，七樓大教室暖氣開得像烤箱，熱得滿身大汗，這樣我還被自己的鼾聲吵醒好幾次，可真能睡^_^lll…
這節課有三十幾個同學，有一個是新生。我其實忘了這星期一上過Heidi的Power 1，所以動作序列是大體相似的，但是星期一早晨練習時身體比較有感覺，可能是因為比較僵硬的關係，這節課上起來比較像Flow，但是因為人比較多，所以進度相對反而拖慢了，難度感覺沒有星期一早課高，但也很夠瞧的。
靜坐後三聲OM開始，聲音有點參差。起身兩腳打開臀部寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度來回側彎數次，每次加深幅度。
接著開始拜日A三趟用走的，Heidi說這是她的「強烈建議」，不知道是不是有同學堅持一定要用跳的。然後三趟拜日A開始加上後跳與前跳。
第四次拜日A加上變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Warrior I停留5個深呼吸，然後把前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，轉成弓箭步，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，左腳往後下犬式，換右腳往前換邊重複，接Vinyasa前跳回山形。
第二次拜日A變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Warrior I停留5個深呼吸，前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，轉成弓箭步，兩手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，回正左腳往後下犬式，換右腳往前換邊重複，接Vinyasa前跳回山形。
然後是平衡動作，左手叉腰，右手抓右腳腳板外側把腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，往右打開、臉往左邊看、抬高的骨盆要往下Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，回正換左手抓右腳腳板外側，右手往後伸直扭轉往後看停留5個深呼吸，回正兩手抓右腳腳板外側前彎停留5個深呼吸，這次我記得手肘要放低過肩膀，右腳放下回山形換邊重複。接一趟Vinyasa。
第三次拜日A變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，回正時頭最後回來，左手把右腳腳板拉向臀部扭轉往後看停留5個深呼吸，回正接第前後劈腿Hanumanasana臀部先不坐地停留5個深呼吸，左腳往後下犬式、右腳往前Low Lunge換邊重複，接Vinyasa。
下犬式到Plank，右手右腳撐地接兩腳相疊的Side Plank停留10個深呼吸，直接換邊重複，接一次Vinyasa。下犬式左腳往前前後劈腿Hanumanasana坐正停留10個深呼吸，兩手往後抓後腳腳踝往後踢開停留5個深呼吸，左腳往後時肚子要向被吸氣來一樣的感覺，到下犬式換邊重複。然後第二次到Plank，這次Side Plank要用手扣腳趾把腳往上踢高Vasisthasana停留10個深呼吸，Heidi要我踢高的大腿外轉，下面的大腿內轉，回到Plank直接換邊重複，接Vinyasa。
接下來從下犬式練習無聲的跳到手中間，走回下犬式再重複三次；然後練習一腳在手中、另一腳在手外面，換邊重複；接著把手外面的腳伸直，臀部先坐地，換邊重複；再試著臀部不要坐地；然後兩腳都伸直，最後臀部也不落地、兩腳夾起成Astavakrasana。
坐姿兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身右腳彎，兩手把右腳抱靠近胸口停留5個深呼吸，接Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，重複二次，第一次腳跟不離地、第二次才把腳跟離地，換邊重複。第二次Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
躺下接三次後彎，第一次練習橋式停留10個深呼吸，後面兩趟輪式，Heidi來幫我把肩胛夾更緊，也是各停留10個深呼吸。回到地板，兩腳彎打開墊子寬，配合呼吸倒向左側、右側數次，從右側推地起身，第三次Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
最後一套是Gentle Flow練習過的動作，從坐姿把左腳伸直，右手扣右腳把右腳伸直拉向身體，左手扶大腿往後躺下，上半身維持在上，Supta Padangusthasana A，把兩手放開往上伸直、但上半身維持抬高，用腹部力量維持停留5個深呼吸，然後兩手都往右腳外側繼續上半身維持抬高，用腹部力量維持停留5個深呼吸，接近地板的肩胛要離地，回正換邊重複，最後同樣兩腳彎起，配合呼吸倒向左側、右側數次來回，攤屍休息三分鐘，起身一聲OM下課。
起身時Heidi說無論練了多久的同學，如果上課時能把心掏空，當個初學者，即使59分鐘都沒聽進去，只聽進去一分鐘也可能是對自己會有幫助的，然後OM要跟著她的聲音開始，一聲OM下課。我想Heidi大概遇到有同學一直都照自己的方式練習，沒有或不肯跟著老師的指令，所以才有感而發吧。
不過這節課下課後傷兵不少，都是前跳時受傷的，有的扭到手腕、有的是手肘，Jenny則是勾到了指甲有點掀起，大家要保重ㄚ~我說我是從沒想過能跳得過去，所以都輕輕跳，還被Heidi輕輕打了一下，哈哈，不過她說我比星期一早晨時跳得有進步了，我也覺得身體有比較輕，但是總會忘記往前看，老師還是要常常提醒我喔~我很非常喜歡當新生滴~
傍晚四大三小聚會在復興南路一段152號的新高記餐廳，點了一桌子的「點心」，上菜的順序分別是青江菜飯、上海生煎包、重酥蟹殼黃、雪菜魚片炒年糕、上海小籠湯包、主廚推薦的蟹粉湯泡飯、月眉淨素餃、宋嫂魚羹、一口粽、紅豆鬆糕、八寶飯、芋泥桂圓，後來因為老大胃口好，所以又點一次他指定要的上海生煎包，其實這樣我們都已經吃得很飽了，因為澱粉類不少，老公與小叔兩個男生也夠吃了，尤其我吃素，月眉淨素餃皮太厚，加點甜點就飽了，穿著西裝的服務人員不知道是不是領班，卻問說我們沒有「點菜」，讓我覺得有點不太舒服，好像一定要單價400元以上才叫有點菜嗎？頓時我的臉色可沒好到哪裡去。然後老公早早買了單，等真的要離開時，另一個女服務員又對著我們問「帳單給你們了嗎？」這家店的服務態度是怎麼回事？不先問清楚櫃檯就直接問顧客有沒有吃霸王餐嗎？讓我覺得很不受尊重，服務品質真是有待加強。
這節課有三十幾個同學，有一個是新生。我其實忘了這星期一上過Heidi的Power 1，所以動作序列是大體相似的，但是星期一早晨練習時身體比較有感覺，可能是因為比較僵硬的關係，這節課上起來比較像Flow，但是因為人比較多，所以進度相對反而拖慢了，難度感覺沒有星期一早課高，但也很夠瞧的。
靜坐後三聲OM開始，聲音有點參差。起身兩腳打開臀部寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度來回側彎數次，每次加深幅度。
接著開始拜日A三趟用走的，Heidi說這是她的「強烈建議」，不知道是不是有同學堅持一定要用跳的。然後三趟拜日A開始加上後跳與前跳。
第四次拜日A加上變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Warrior I停留5個深呼吸，然後把前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，轉成弓箭步，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，左腳往後下犬式，換右腳往前換邊重複，接Vinyasa前跳回山形。
第二次拜日A變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Warrior I停留5個深呼吸，前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，轉成弓箭步，兩手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，回正左腳往後下犬式，換右腳往前換邊重複，接Vinyasa前跳回山形。
然後是平衡動作，左手叉腰，右手抓右腳腳板外側把腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，往右打開、臉往左邊看、抬高的骨盆要往下Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，回正換左手抓右腳腳板外側，右手往後伸直扭轉往後看停留5個深呼吸，回正兩手抓右腳腳板外側前彎停留5個深呼吸，這次我記得手肘要放低過肩膀，右腳放下回山形換邊重複。接一趟Vinyasa。
第三次拜日A變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，回正時頭最後回來，左手把右腳腳板拉向臀部扭轉往後看停留5個深呼吸，回正接第前後劈腿Hanumanasana臀部先不坐地停留5個深呼吸，左腳往後下犬式、右腳往前Low Lunge換邊重複，接Vinyasa。
下犬式到Plank，右手右腳撐地接兩腳相疊的Side Plank停留10個深呼吸，直接換邊重複，接一次Vinyasa。下犬式左腳往前前後劈腿Hanumanasana坐正停留10個深呼吸，兩手往後抓後腳腳踝往後踢開停留5個深呼吸，左腳往後時肚子要向被吸氣來一樣的感覺，到下犬式換邊重複。然後第二次到Plank，這次Side Plank要用手扣腳趾把腳往上踢高Vasisthasana停留10個深呼吸，Heidi要我踢高的大腿外轉，下面的大腿內轉，回到Plank直接換邊重複，接Vinyasa。
接下來從下犬式練習無聲的跳到手中間，走回下犬式再重複三次；然後練習一腳在手中、另一腳在手外面，換邊重複；接著把手外面的腳伸直，臀部先坐地，換邊重複；再試著臀部不要坐地；然後兩腳都伸直，最後臀部也不落地、兩腳夾起成Astavakrasana。
坐姿兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身右腳彎，兩手把右腳抱靠近胸口停留5個深呼吸，接Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，重複二次，第一次腳跟不離地、第二次才把腳跟離地，換邊重複。第二次Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
躺下接三次後彎，第一次練習橋式停留10個深呼吸，後面兩趟輪式，Heidi來幫我把肩胛夾更緊，也是各停留10個深呼吸。回到地板，兩腳彎打開墊子寬，配合呼吸倒向左側、右側數次，從右側推地起身，第三次Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
最後一套是Gentle Flow練習過的動作，從坐姿把左腳伸直，右手扣右腳把右腳伸直拉向身體，左手扶大腿往後躺下，上半身維持在上，Supta Padangusthasana A，把兩手放開往上伸直、但上半身維持抬高，用腹部力量維持停留5個深呼吸，然後兩手都往右腳外側繼續上半身維持抬高，用腹部力量維持停留5個深呼吸，接近地板的肩胛要離地，回正換邊重複，最後同樣兩腳彎起，配合呼吸倒向左側、右側數次來回，攤屍休息三分鐘，起身一聲OM下課。
起身時Heidi說無論練了多久的同學，如果上課時能把心掏空，當個初學者，即使59分鐘都沒聽進去，只聽進去一分鐘也可能是對自己會有幫助的，然後OM要跟著她的聲音開始，一聲OM下課。我想Heidi大概遇到有同學一直都照自己的方式練習，沒有或不肯跟著老師的指令，所以才有感而發吧。
不過這節課下課後傷兵不少，都是前跳時受傷的，有的扭到手腕、有的是手肘，Jenny則是勾到了指甲有點掀起，大家要保重ㄚ~我說我是從沒想過能跳得過去，所以都輕輕跳，還被Heidi輕輕打了一下，哈哈，不過她說我比星期一早晨時跳得有進步了，我也覺得身體有比較輕，但是總會忘記往前看，老師還是要常常提醒我喔~我很非常喜歡當新生滴~
傍晚四大三小聚會在復興南路一段152號的新高記餐廳，點了一桌子的「點心」，上菜的順序分別是青江菜飯、上海生煎包、重酥蟹殼黃、雪菜魚片炒年糕、上海小籠湯包、主廚推薦的蟹粉湯泡飯、月眉淨素餃、宋嫂魚羹、一口粽、紅豆鬆糕、八寶飯、芋泥桂圓，後來因為老大胃口好，所以又點一次他指定要的上海生煎包，其實這樣我們都已經吃得很飽了，因為澱粉類不少，老公與小叔兩個男生也夠吃了，尤其我吃素，月眉淨素餃皮太厚，加點甜點就飽了，穿著西裝的服務人員不知道是不是領班，卻問說我們沒有「點菜」，讓我覺得有點不太舒服，好像一定要單價400元以上才叫有點菜嗎？頓時我的臉色可沒好到哪裡去。然後老公早早買了單，等真的要離開時，另一個女服務員又對著我們問「帳單給你們了嗎？」這家店的服務態度是怎麼回事？不先問清楚櫃檯就直接問顧客有沒有吃霸王餐嗎？讓我覺得很不受尊重，服務品質真是有待加強。
P1157 Yin/Heidi (75min)
今天又開始下起大雨，我八點就起床寫Blog，結果太趕著出門，連髮夾也沒帶，只好拿浴帽充當髮圈，還好Yin不會滿身大汗，頭髮還不至於成為大問題。但因為很冷，即使時間趕，還是洗了戰鬥澡。
第二次選早上十點的Yin yoga，七樓大教室有約有四十多個同學，有一個新生。Heidi說要推薦一部電影叫做「把愛找回來」英文片名是August Rush（http://www.armfilms.com.tw/movies/augustrush/），Heidi好像蠻喜歡看電影的哩，她說這部電影播映完畢時，大概有十分鐘都沒有人起身，聽起來好像挺感人的電影。然後她說今天的Yin前面還是會動一下，後面的動作停留的時間就會比較久，看來跟她以往的風格會不太一樣，她說很緊的地方要用呼吸去感動它，哈哈。
靜坐後三聲OM開始，起身到山形，兩腳打開肩膀寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度往兩側側彎，臀部骨盆不動，來回約各十趟。
一套簡單的Vinyasa，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作重複六次來回。Heidi說脊椎有26節，包括7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎、薦椎與尾椎，所以每次前彎時要每節腰椎、胸椎、頸椎都一節一節前彎，起身一半時從頸椎、胸椎、腰椎一節一節起來，不要一大塊的就沒有延伸。
第七次Vinyasa前彎，右腳往後弓箭步，兩手手肘貼地，把後腳膝蓋與腳背貼地前彎伸展停留五分鐘，起身直接把膝蓋往外，幅度比Pigeon大，因此在臀部下墊磚塊，兩手抱前腳腳板前彎伸展停留五分鐘，後二分鐘如果覺得舒服，可以把磚塊拿開，但我沒拿開，一點也不舒服，得一直呼吸才能減輕伸展的疼痛…回下犬式換邊重複。
坐姿右腳伸直、左腳內彎Janu Sirsasana，角度要大於90度，左手伸到右腳小腿外側、再扭轉前彎停留五分鐘，Heidi幫我喬左邊的臀部要坐回地板上再放鬆肋骨，她說不要用力氣，因此不要用手抓腳，要靠地心引力，否則伸展之後會收回去，因此要檢查自己沒有放鬆的位置。起身開始向右腳側彎，右手手肘貼地，左手擺什麼位置都可以，但是肩膀要轉開，所以我就用左手環住右腳大腿內側停留五分鐘，Heidi來幫我調正，沒想到…還有一次才是需要環大腿，結果又是五分鐘，這下可好，開肩開了十分鐘…Heidi還問我們臀部有沒有像被打針一樣…當然有ㄚ…接下來是Side Split兩腳左右打開，她說很多人因為下背開，所以腹部能貼到地板，可是兩腳鼠蹊卻沒有伸展開來（我就是這種標準型），所以她要我們把磚塊放在腹部下方，然後腳板與膝蓋同一方向（所以會往前轉）前彎伸展停留五分鐘，兩邊Heidi都來幫我調，所以伸展得很徹底，膝蓋內側有拉扯的感覺，讓我有點緊張，還好回來坐地就沒事了，起身整套動作換邊重複，所以Side Split也還有一次，真是要了我的命的動作，大罩門…（其實罩門也不少啦）
最後是單邊的臥英雄式，左腳彎，但是不要撥開小腿，她說這樣膝蓋會扭轉過度，躺下伸展停留三分鐘，然後在臀部與腰中間的薦椎下方放磚塊在加強伸展大腿前側，Heidi來幫我調好角度讓膝蓋碰地，有調真的有差，強度馬上增加，停留五分鐘，Heidi說不要用力把膝蓋往下，要調好角度靠地心引力就好，起身換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM下課。
我今天要續上下午12:45的Power 1，但是隔一個半小時，時間有點不經濟。
第二次選早上十點的Yin yoga，七樓大教室有約有四十多個同學，有一個新生。Heidi說要推薦一部電影叫做「把愛找回來」英文片名是August Rush（http://www.armfilms.com.tw/movies/augustrush/），Heidi好像蠻喜歡看電影的哩，她說這部電影播映完畢時，大概有十分鐘都沒有人起身，聽起來好像挺感人的電影。然後她說今天的Yin前面還是會動一下，後面的動作停留的時間就會比較久，看來跟她以往的風格會不太一樣，她說很緊的地方要用呼吸去感動它，哈哈。
靜坐後三聲OM開始，起身到山形，兩腳打開肩膀寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度往兩側側彎，臀部骨盆不動，來回約各十趟。
一套簡單的Vinyasa，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作重複六次來回。Heidi說脊椎有26節，包括7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎、薦椎與尾椎，所以每次前彎時要每節腰椎、胸椎、頸椎都一節一節前彎，起身一半時從頸椎、胸椎、腰椎一節一節起來，不要一大塊的就沒有延伸。
第七次Vinyasa前彎，右腳往後弓箭步，兩手手肘貼地，把後腳膝蓋與腳背貼地前彎伸展停留五分鐘，起身直接把膝蓋往外，幅度比Pigeon大，因此在臀部下墊磚塊，兩手抱前腳腳板前彎伸展停留五分鐘，後二分鐘如果覺得舒服，可以把磚塊拿開，但我沒拿開，一點也不舒服，得一直呼吸才能減輕伸展的疼痛…回下犬式換邊重複。
坐姿右腳伸直、左腳內彎Janu Sirsasana，角度要大於90度，左手伸到右腳小腿外側、再扭轉前彎停留五分鐘，Heidi幫我喬左邊的臀部要坐回地板上再放鬆肋骨，她說不要用力氣，因此不要用手抓腳，要靠地心引力，否則伸展之後會收回去，因此要檢查自己沒有放鬆的位置。起身開始向右腳側彎，右手手肘貼地，左手擺什麼位置都可以，但是肩膀要轉開，所以我就用左手環住右腳大腿內側停留五分鐘，Heidi來幫我調正，沒想到…還有一次才是需要環大腿，結果又是五分鐘，這下可好，開肩開了十分鐘…Heidi還問我們臀部有沒有像被打針一樣…當然有ㄚ…接下來是Side Split兩腳左右打開，她說很多人因為下背開，所以腹部能貼到地板，可是兩腳鼠蹊卻沒有伸展開來（我就是這種標準型），所以她要我們把磚塊放在腹部下方，然後腳板與膝蓋同一方向（所以會往前轉）前彎伸展停留五分鐘，兩邊Heidi都來幫我調，所以伸展得很徹底，膝蓋內側有拉扯的感覺，讓我有點緊張，還好回來坐地就沒事了，起身整套動作換邊重複，所以Side Split也還有一次，真是要了我的命的動作，大罩門…（其實罩門也不少啦）
最後是單邊的臥英雄式，左腳彎，但是不要撥開小腿，她說這樣膝蓋會扭轉過度，躺下伸展停留三分鐘，然後在臀部與腰中間的薦椎下方放磚塊在加強伸展大腿前側，Heidi來幫我調好角度讓膝蓋碰地，有調真的有差，強度馬上增加，停留五分鐘，Heidi說不要用力把膝蓋往下，要調好角度靠地心引力就好，起身換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM下課。
我今天要續上下午12:45的Power 1，但是隔一個半小時，時間有點不經濟。
2008年1月26日 星期六
P1156 Yin/Phoenix (75min)
這個周末也是第三節課選上Phoenix晚上八點的Yin Yoga，雖然白天的時候氣溫有點回升，但晚上因為下雨，濕冷又覺得手腳都冰冷的起來，到Pure時只剩10分鐘，還是趕快去沖個熱水澡，才覺得手腳暖和一點。糊塗的我，明明是在七樓大教室，我卻搭電梯在五樓更衣室，下樓要上課才發現弄錯樓層，也沒時間把家當都挪到八樓更衣室去，總之糊塗得很。
15個同學，Heidi也來了，有個同學第一次上瑜珈課。Phoenix要我們每個人去拿一塊磚，然後她去放音樂時發現前一位上課的老師ipod沒拿走，就說今天不能放音樂了，要我們聽自己身體的聲音，也許像鼓聲一樣好聽哩（後來Karina進來拿走她忘了的ipod啦，但是Phoenix也沒再去播音樂了）。
Phoenix先說明陰瑜珈與一般陽瑜珈的不同之處，她要我們把左手掌心朝上放鬆，用右手把左手小指用力往身體方向壓下，放鬆後再壓多一點，可以壓到90度左右，然後換右手掌心、把手指用力張開，用左手嘗試把右手小指用力往身體方向壓下，卻幾乎無法動彈，她說左手就像陰瑜珈、右手就像陽瑜珈，其實身體有90%都是韌帶組織，要延展需要足夠的時間放鬆，這就是陰瑜珈的概念，但是Phoenix說其實除了大休息之外，所以其他的動作都還是或多或少會用到某部份的肌肉力量，只是不像陽瑜珈有的專門要訓練肌肉力量，所以如果練習陰瑜珈時身體很緊又不夠放鬆時，有的人會滿身大汗的。她說陰瑜珈的最終目的就是要靜坐，因為坐著需要腿部的放鬆與背脊挺直，就不會越坐越駝背。
一開始攤屍一分鐘，Phoenix說躺下來應該是要很容易放鬆才對，因為我們出生時就是如此，她要我們特別注意放鬆大腿、胸口還有最重要的額頭，不要還縐著眉頭。
第一個動作兩腳成蝴蝶式躺著五分鐘，然後要聽拍子十拍慢慢合起來，她要我們體驗剛開始回來時好像會有一秒鐘肌肉沒有反應，那是因為完全放鬆之後，肌肉需要時間重啟記憶的緣故，先腳彎踩地停留5個深呼吸，回到攤屍停留5個深呼吸。
第二個動作兩腳彎踩地，把磚塊橫放立起放在薦椎下方，兩腳伸直停留五分鐘，這是上個星期上過的動作，所以比較了解怎麼找到可以舒服到快睡著的位置。然後把腳踩回橋式的腳，吸氣把臀部推高，吐氣放回磚塊，來回三趟，第四次起身把磚塊拿開，先腳彎踩地停留5個深呼吸，回到地板攤屍停留5個深呼吸。
第三個動作也是上個星期練過的，磚塊直放像數字1立面放在尾骨處，我竟然還放錯了，Phoenix看到還來提醒我，看來我沒睡醒的樣子…兩腳成蝴蝶式停留五分鐘，同樣吸氣把臀部推高，吐氣放回磚塊，來回三趟，第四次起身把磚塊拿開，先腳彎踩地停留5個深呼吸，回到地板攤屍停留5個深呼吸。兩腳伸直往上成90度，然後降下一半，身體也起身成坐姿，Phoenix說這個動作其實是陰瑜珈裏的陽瑜珈動作，因為訓練的是腹部肌肉。
改成Hero Pose，兩手放大腿上方靜坐二分半鐘，然後改成腳趾勾墊著同樣兩手放大腿上方靜坐二分半鐘。
接下來Phoenix說要做「地瓜」，大家都愣住了，我心想雖然瑜珈練得沒有很久，但真的不知道什麼體位法叫地瓜，結果原來Phoenix說錯了中文，是「蝸牛」才對^_^lll…Snail拱背的犛鋤式，要能摸到脊椎突出，兩手往上夾耳停留三分鐘，回到地板攤屍停留5個深呼吸。兩腳伸直往上成90度，然後降下一半，身體起身成坐姿。
左腳伸直，右手抓右腳腳板往右斜前方踢直停留5個深呼吸，然後腳彎，兩手抓住右腳腳板兩側左右搖放鬆髖關節，然後右腳踩在左手臂上，兩手扣住同樣把右腳左右搖再一次放鬆髖關節，Phoenix說她搖一搖已經覺得鬆了，她說自己不會老化了，「要變成仙女了」，哈哈哈，讓我忍不住笑了出聲，她要我們把腳當成情人一樣，而且要抱高一點在胸口才「貼心」，然後抱著腳直接趟到地板上，問我們「你的情人離開你了嗎？」哈哈，我的右側比較緊，還真的沒辦法不鬆手，左側就行了，Phoenix也說她左側比較鬆，「我的右腳一定忌妒我的左腳」，老師您也太搞笑了啦，趟下之後對側手抓腳板外側踢直扭轉，臉往對側看，兩手放鬆停留五分鐘，兩腳伸直往上成90度，然後降下一半，身體起身成坐姿，換邊重複後攤屍休息五分鐘，起身兩手合掌，鞠躬下課，Phoenix的Yin是不OM的。
課後她問我回去上Mysore了沒有，我告訴她因為左手臂還沒治癒，所以我還沒回去，她也說是頸椎壓迫的問題，建議我過年期間多休息。我則問她是否有計畫要回新加坡去了？因為有同學告訴我這樣的消息，她說今年度內合約就到期，還沒計劃好哪個月份，不過應該會回去了，至於回去後是否會繼續當瑜珈老師，她說也許會Part time，另外重啟其他的事業。
其實像我這樣同時喜歡Angel與Phoenix兩種可說是極端型態瑜珈的學生可能不太多，目前我上過Angel超過三百小時的課，Phoenix則超過二百小時，是我在Pure這一年多來上過課最多的兩個老師，她們對我的影響也很不一樣，這就是Phoenix準備要離開，我會覺得有點離情依依的原因。
Phoenix對我來說，在很多方面都是瑜珈的典範，尤其是對於瑜珈的態度，甚至要形容瑜珈的感覺，我就會第一個想到Phoenix，因為她很真性情，見解很豁達、甚至很另類，常常讓我覺得當頭棒喝，一語驚醒夢中人的感覺，我每次練習練到有疑惑，就會來上Phoenix的課，好像就能點醒我持續練習的原動力。總之把握她還在台北的時間好好練習，就是我感謝她教導的最好方式吧。
15個同學，Heidi也來了，有個同學第一次上瑜珈課。Phoenix要我們每個人去拿一塊磚，然後她去放音樂時發現前一位上課的老師ipod沒拿走，就說今天不能放音樂了，要我們聽自己身體的聲音，也許像鼓聲一樣好聽哩（後來Karina進來拿走她忘了的ipod啦，但是Phoenix也沒再去播音樂了）。
Phoenix先說明陰瑜珈與一般陽瑜珈的不同之處，她要我們把左手掌心朝上放鬆，用右手把左手小指用力往身體方向壓下，放鬆後再壓多一點，可以壓到90度左右，然後換右手掌心、把手指用力張開，用左手嘗試把右手小指用力往身體方向壓下，卻幾乎無法動彈，她說左手就像陰瑜珈、右手就像陽瑜珈，其實身體有90%都是韌帶組織，要延展需要足夠的時間放鬆，這就是陰瑜珈的概念，但是Phoenix說其實除了大休息之外，所以其他的動作都還是或多或少會用到某部份的肌肉力量，只是不像陽瑜珈有的專門要訓練肌肉力量，所以如果練習陰瑜珈時身體很緊又不夠放鬆時，有的人會滿身大汗的。她說陰瑜珈的最終目的就是要靜坐，因為坐著需要腿部的放鬆與背脊挺直，就不會越坐越駝背。
一開始攤屍一分鐘，Phoenix說躺下來應該是要很容易放鬆才對，因為我們出生時就是如此，她要我們特別注意放鬆大腿、胸口還有最重要的額頭，不要還縐著眉頭。
第一個動作兩腳成蝴蝶式躺著五分鐘，然後要聽拍子十拍慢慢合起來，她要我們體驗剛開始回來時好像會有一秒鐘肌肉沒有反應，那是因為完全放鬆之後，肌肉需要時間重啟記憶的緣故，先腳彎踩地停留5個深呼吸，回到攤屍停留5個深呼吸。
第二個動作兩腳彎踩地，把磚塊橫放立起放在薦椎下方，兩腳伸直停留五分鐘，這是上個星期上過的動作，所以比較了解怎麼找到可以舒服到快睡著的位置。然後把腳踩回橋式的腳，吸氣把臀部推高，吐氣放回磚塊，來回三趟，第四次起身把磚塊拿開，先腳彎踩地停留5個深呼吸，回到地板攤屍停留5個深呼吸。
第三個動作也是上個星期練過的，磚塊直放像數字1立面放在尾骨處，我竟然還放錯了，Phoenix看到還來提醒我，看來我沒睡醒的樣子…兩腳成蝴蝶式停留五分鐘，同樣吸氣把臀部推高，吐氣放回磚塊，來回三趟，第四次起身把磚塊拿開，先腳彎踩地停留5個深呼吸，回到地板攤屍停留5個深呼吸。兩腳伸直往上成90度，然後降下一半，身體也起身成坐姿，Phoenix說這個動作其實是陰瑜珈裏的陽瑜珈動作，因為訓練的是腹部肌肉。
改成Hero Pose，兩手放大腿上方靜坐二分半鐘，然後改成腳趾勾墊著同樣兩手放大腿上方靜坐二分半鐘。
接下來Phoenix說要做「地瓜」，大家都愣住了，我心想雖然瑜珈練得沒有很久，但真的不知道什麼體位法叫地瓜，結果原來Phoenix說錯了中文，是「蝸牛」才對^_^lll…Snail拱背的犛鋤式，要能摸到脊椎突出，兩手往上夾耳停留三分鐘，回到地板攤屍停留5個深呼吸。兩腳伸直往上成90度，然後降下一半，身體起身成坐姿。
左腳伸直，右手抓右腳腳板往右斜前方踢直停留5個深呼吸，然後腳彎，兩手抓住右腳腳板兩側左右搖放鬆髖關節，然後右腳踩在左手臂上，兩手扣住同樣把右腳左右搖再一次放鬆髖關節，Phoenix說她搖一搖已經覺得鬆了，她說自己不會老化了，「要變成仙女了」，哈哈哈，讓我忍不住笑了出聲，她要我們把腳當成情人一樣，而且要抱高一點在胸口才「貼心」，然後抱著腳直接趟到地板上，問我們「你的情人離開你了嗎？」哈哈，我的右側比較緊，還真的沒辦法不鬆手，左側就行了，Phoenix也說她左側比較鬆，「我的右腳一定忌妒我的左腳」，老師您也太搞笑了啦，趟下之後對側手抓腳板外側踢直扭轉，臉往對側看，兩手放鬆停留五分鐘，兩腳伸直往上成90度，然後降下一半，身體起身成坐姿，換邊重複後攤屍休息五分鐘，起身兩手合掌，鞠躬下課，Phoenix的Yin是不OM的。
課後她問我回去上Mysore了沒有，我告訴她因為左手臂還沒治癒，所以我還沒回去，她也說是頸椎壓迫的問題，建議我過年期間多休息。我則問她是否有計畫要回新加坡去了？因為有同學告訴我這樣的消息，她說今年度內合約就到期，還沒計劃好哪個月份，不過應該會回去了，至於回去後是否會繼續當瑜珈老師，她說也許會Part time，另外重啟其他的事業。
其實像我這樣同時喜歡Angel與Phoenix兩種可說是極端型態瑜珈的學生可能不太多，目前我上過Angel超過三百小時的課，Phoenix則超過二百小時，是我在Pure這一年多來上過課最多的兩個老師，她們對我的影響也很不一樣，這就是Phoenix準備要離開，我會覺得有點離情依依的原因。
Phoenix對我來說，在很多方面都是瑜珈的典範，尤其是對於瑜珈的態度，甚至要形容瑜珈的感覺，我就會第一個想到Phoenix，因為她很真性情，見解很豁達、甚至很另類，常常讓我覺得當頭棒喝，一語驚醒夢中人的感覺，我每次練習練到有疑惑，就會來上Phoenix的課，好像就能點醒我持續練習的原動力。總之把握她還在台北的時間好好練習，就是我感謝她教導的最好方式吧。
P1155 Hatha 1/Angel (60min)
由於第一節Gentle Class提早的緣故，離第二節的Hatha 1就間隔了45分鐘，寫了筆記還夠稍躺一下，上Gentle Class還這個累，人真是老了XD。
這節課在六樓大教室也是滿的，五十個左右同學，中間三個位置有人，Angel又說一次，現在15分鐘前才能進來佔位置，如果15分鐘前來只看到墊子上有毛巾，就可以把毛巾拿開，但是就得「黏」在那個位置上，直到15分鐘內才能離開，但也是要盡快回來，大家聽了哄堂大笑！Angel說其實換個墊子也沒什麼不好，不需要一定要哪個位置，她說她的視力5.0，而且聲音也很大，所以我們在哪個位置她都照顧得到，也許換個墊子與我們的磁場更合哩。
靜坐三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。
山形兩手扠腰，右腳往後前腳彎，左手大拇指在內、四指在外抓左腳腳踝，右手往上三角式，扭轉完成才試著把前腳伸直停留10個深呼吸，然後把右胸打開往上再停留10個深呼吸，回正前腳略彎，右手貼耳、左手也夾耳，兩手平行的三角式再停留10個深呼吸，然後右手扠腰，左手掌心朝前，重心往前左手不碰地的半月式停留10個深呼吸，Angel來喬我的臀部往前擺正一平面，然後身體轉正，兩手手指墊起放在肩膀正下方，前腳膝蓋微彎，後腳往後伸直吸氣，吐氣拱背後腳膝蓋彎碰額頭，Angel說拱背時身體往上、不是往後，來回重覆七次，起身後腳伸直點地，兩手吸氣夾在耳後，吐氣腳不動（可是因為腳酸，結果搖~搖~晃~晃~），兩手往前、掌心朝上，來回重複三次，然後後腳舉高，重覆相同的動作來回重複七趟，最後一次後腳往前、右腳彎、兩手扣右腳前側停留10個深呼吸，右腳放下回到山形兩手合十停留5個深呼吸，換邊重複。
山形兩手扠腰，右腳往後前腳彎，身體往45度方向，兩手往前伸直、如果背能打直與地板平行、前腳也能伸直，停留10個深呼吸，然後右手放在左腳內側地板，前腳彎，把左手往上舉高反轉三角式，轉得過去的人把前腳伸直停留10個深呼吸，回正前腳彎直接跪下，臀部坐在右腳腳跟，左腳腳跟與右腳膝蓋同一直線，兩手撐兩旁，把右腳膝蓋離地靠向身體停留一分鐘，Angel來把我的肩膀往後打開，要我們注意壓的腳背不要腳跟往外撇，但其實我看正對面的同學，有的撇到45度，這樣有可能扭傷腳踝，但是我自己做對沒有似乎也不敢確定。Child Pose停留10個深呼吸，推回下犬式，兩手走到腳中間，兩手合十吸氣起身回到山形停留5個深呼吸，換邊重複。
Child Pose起身到坐姿，兩腳往前，兩腳彎，把小毛巾夾在大腿中間，手扶腳踝讓小腿與地板平行停留10個深呼吸，Angel突然過來把筱雯的毛巾抽掉，說「這樣夾有什麼用？」大家聽了哄堂大笑，趕緊夾緊一點，可不是不掉下來就行，還得小心不要被Angel抽掉喔！接一次Table Top停留10個深呼吸，第二次兩腳彎，同樣把小毛巾夾在大腿中間，手扶腳踝讓小腿與地板平行，這次把右手往上夾耳停留10個深呼吸，Angel來把我手往後延伸更多，回到地板接第二次Table Top停留10個深呼吸，第三次兩腳彎，同樣把小毛巾夾在大腿中間，手扶腳踝讓小腿與地板平行，這次把左手往上夾耳停留10個深呼吸，Angel說這是最後一次了，然後兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
沒想到第四次又要兩腳彎，同樣把小毛巾夾在大腿中間，手扶腳踝讓小腿與地板平行，Angel說「剛才說最後一次是假的」，哈哈哈，沒關係，我們已經習慣了~兩手往前伸直Navasan停留10個深呼吸，然後把左腳伸直放在地板，兩手扣彎的右腳膝蓋往後躺下，上半身維持抬高、下巴扣膝蓋停留5個深呼吸，躺回地板，兩手把伸直的右腳拉靠近身體Supta Padangusthasana C停留5個深呼吸，右腳彎捲回坐姿，換邊重複，最後拔瓦斯式抱兩腳停留5個深呼吸，往兩側滾但身體與地板垂直、因此頭不碰地，兩邊各來回三趟後躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
老公與小孩都來Pure接我，遇到Jenny在櫃檯，她第一次看到我的孩子們。而Flora送給我四小條蘋果蕉，長度只有三公分左右，真的散發出蘋果香哩，網路上說這是夏威夷種，至於吃起來像不像蘋果，我們全家一人嚐一條，只有老大堅持像蘋果。
午餐我們還是去Carnegie's卡內基餐廳，今天我本來想換餐，但實在很喜歡上星期吃的Vegetable Korma椰汁青蔬咖哩，所以還是點了一樣的，老公今天很保守，只點了羽量級早餐，老大還是班奈迪火腿蛋堡，只有老二換點了奶油培根義大利麵，看起來超大的盤子，相較之下麵好像很少，但麵盤有深度，老二最後還是吃不完，進了老公的胃，他說口味蠻正統的。不過今天這家餐廳生意比較好，抽菸的人比較多，吸煙區與禁菸區其實分隔不明顯，所以即使餐點都上了，我還是換個最角落的位置躲二手菸，感覺就比較不舒服。
因為老大胃口不好，問他想吃什麼，他說想吃Peck的佛卡夏focaccia麵包，想想很久沒去天母了，就直接搭了公車過去，但因為先停在「吃吃看」前面，就先順便買了一個巧克力波士頓派與6個布郎尼，趁著沒雨，散步到大葉高島屋去買Peck麵包，的確是美味得沒話說，但是等公車回家卻等了超過半小時…下車後直接去庄頭豆花，但是有點失望，因為料還是冷的，所以加上去之後只能說是微溫的豆花，不是熱騰騰的熱豆花，這點要屬銘池豆花較讚，還會送到微波爐去熱到冒煙，有點想念熱熱的豆花啊。
這節課在六樓大教室也是滿的，五十個左右同學，中間三個位置有人，Angel又說一次，現在15分鐘前才能進來佔位置，如果15分鐘前來只看到墊子上有毛巾，就可以把毛巾拿開，但是就得「黏」在那個位置上，直到15分鐘內才能離開，但也是要盡快回來，大家聽了哄堂大笑！Angel說其實換個墊子也沒什麼不好，不需要一定要哪個位置，她說她的視力5.0，而且聲音也很大，所以我們在哪個位置她都照顧得到，也許換個墊子與我們的磁場更合哩。
靜坐三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。
山形兩手扠腰，右腳往後前腳彎，左手大拇指在內、四指在外抓左腳腳踝，右手往上三角式，扭轉完成才試著把前腳伸直停留10個深呼吸，然後把右胸打開往上再停留10個深呼吸，回正前腳略彎，右手貼耳、左手也夾耳，兩手平行的三角式再停留10個深呼吸，然後右手扠腰，左手掌心朝前，重心往前左手不碰地的半月式停留10個深呼吸，Angel來喬我的臀部往前擺正一平面，然後身體轉正，兩手手指墊起放在肩膀正下方，前腳膝蓋微彎，後腳往後伸直吸氣，吐氣拱背後腳膝蓋彎碰額頭，Angel說拱背時身體往上、不是往後，來回重覆七次，起身後腳伸直點地，兩手吸氣夾在耳後，吐氣腳不動（可是因為腳酸，結果搖~搖~晃~晃~），兩手往前、掌心朝上，來回重複三次，然後後腳舉高，重覆相同的動作來回重複七趟，最後一次後腳往前、右腳彎、兩手扣右腳前側停留10個深呼吸，右腳放下回到山形兩手合十停留5個深呼吸，換邊重複。
山形兩手扠腰，右腳往後前腳彎，身體往45度方向，兩手往前伸直、如果背能打直與地板平行、前腳也能伸直，停留10個深呼吸，然後右手放在左腳內側地板，前腳彎，把左手往上舉高反轉三角式，轉得過去的人把前腳伸直停留10個深呼吸，回正前腳彎直接跪下，臀部坐在右腳腳跟，左腳腳跟與右腳膝蓋同一直線，兩手撐兩旁，把右腳膝蓋離地靠向身體停留一分鐘，Angel來把我的肩膀往後打開，要我們注意壓的腳背不要腳跟往外撇，但其實我看正對面的同學，有的撇到45度，這樣有可能扭傷腳踝，但是我自己做對沒有似乎也不敢確定。Child Pose停留10個深呼吸，推回下犬式，兩手走到腳中間，兩手合十吸氣起身回到山形停留5個深呼吸，換邊重複。
Child Pose起身到坐姿，兩腳往前，兩腳彎，把小毛巾夾在大腿中間，手扶腳踝讓小腿與地板平行停留10個深呼吸，Angel突然過來把筱雯的毛巾抽掉，說「這樣夾有什麼用？」大家聽了哄堂大笑，趕緊夾緊一點，可不是不掉下來就行，還得小心不要被Angel抽掉喔！接一次Table Top停留10個深呼吸，第二次兩腳彎，同樣把小毛巾夾在大腿中間，手扶腳踝讓小腿與地板平行，這次把右手往上夾耳停留10個深呼吸，Angel來把我手往後延伸更多，回到地板接第二次Table Top停留10個深呼吸，第三次兩腳彎，同樣把小毛巾夾在大腿中間，手扶腳踝讓小腿與地板平行，這次把左手往上夾耳停留10個深呼吸，Angel說這是最後一次了，然後兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
沒想到第四次又要兩腳彎，同樣把小毛巾夾在大腿中間，手扶腳踝讓小腿與地板平行，Angel說「剛才說最後一次是假的」，哈哈哈，沒關係，我們已經習慣了~兩手往前伸直Navasan停留10個深呼吸，然後把左腳伸直放在地板，兩手扣彎的右腳膝蓋往後躺下，上半身維持抬高、下巴扣膝蓋停留5個深呼吸，躺回地板，兩手把伸直的右腳拉靠近身體Supta Padangusthasana C停留5個深呼吸，右腳彎捲回坐姿，換邊重複，最後拔瓦斯式抱兩腳停留5個深呼吸，往兩側滾但身體與地板垂直、因此頭不碰地，兩邊各來回三趟後躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
老公與小孩都來Pure接我，遇到Jenny在櫃檯，她第一次看到我的孩子們。而Flora送給我四小條蘋果蕉，長度只有三公分左右，真的散發出蘋果香哩，網路上說這是夏威夷種，至於吃起來像不像蘋果，我們全家一人嚐一條，只有老大堅持像蘋果。
午餐我們還是去Carnegie's卡內基餐廳，今天我本來想換餐，但實在很喜歡上星期吃的Vegetable Korma椰汁青蔬咖哩，所以還是點了一樣的，老公今天很保守，只點了羽量級早餐，老大還是班奈迪火腿蛋堡，只有老二換點了奶油培根義大利麵，看起來超大的盤子，相較之下麵好像很少，但麵盤有深度，老二最後還是吃不完，進了老公的胃，他說口味蠻正統的。不過今天這家餐廳生意比較好，抽菸的人比較多，吸煙區與禁菸區其實分隔不明顯，所以即使餐點都上了，我還是換個最角落的位置躲二手菸，感覺就比較不舒服。
因為老大胃口不好，問他想吃什麼，他說想吃Peck的佛卡夏focaccia麵包，想想很久沒去天母了，就直接搭了公車過去，但因為先停在「吃吃看」前面，就先順便買了一個巧克力波士頓派與6個布郎尼，趁著沒雨，散步到大葉高島屋去買Peck麵包，的確是美味得沒話說，但是等公車回家卻等了超過半小時…下車後直接去庄頭豆花，但是有點失望，因為料還是冷的，所以加上去之後只能說是微溫的豆花，不是熱騰騰的熱豆花，這點要屬銘池豆花較讚，還會送到微波爐去熱到冒煙，有點想念熱熱的豆花啊。
P1154 Gentle Class/Angel (60min)
早上9:15 Angel的Gentle Class，較之前提前了15分鐘，雖然氣溫回升，但出門時傾盆大雨，可能刷掉了不少人來上課的意願，約三十個人，連第一排都還有空位哩，不過這節課暖氣調得很強，有點像上熱瑜珈。
三樓大教室，靜坐後三聲OM開始，右手扣左耳往右側彎停留10個深呼吸，然後把面朝下向右斜前伸展停留10個深呼吸，回到頸部往下、兩手扣後腦、手肘打開下巴扣胸停留10個深呼吸，Angel來把我的頭更往下壓，然後換邊重複，頭往下的動作改為把頭仰高停留10個深呼吸。
兩腳改為Hero Pose，左手抓右手手腕夾在耳後吸氣後彎，Angel要我手更往後，我有點擔心我的左手臂，不過還好，吐氣縮腹拱背前彎，重複來回八趟，然後左手扣彎的右手手臂移到頭後方停留一分鐘，Angel提醒頭要抬起來，不要「點頭」，然後換邊重複。
兩腳平行Child Pose，兩手往前轉肩直接滑上去Cobra臉再往上、眼睛看鼻尖，滑回Child Pose，重複來回10趟，最後Child Pose停留5個深呼吸。
Table Pose，吸氣右腳伸直往上，吐氣把右腳往左扭轉停留1個深呼吸，手腳都要保持伸直，吸氣回正把腳再次延伸拉長，吐氣回到Table Pose，換邊重複，重複來回10趟，最後Child Pose停留5個深呼吸。
Table Pose，吐氣兩腳膝蓋稍微離地，吸氣上半身延伸，吐氣下犬式，吸氣Plank，Angle來喬我的手肘往後，吐氣Table Pose，Child Pose，要維持手腳的位置都不改變，重複來回10趟，最後Child Pose停留5個深呼吸。由於有個吸氣上半身延伸的動作同學常常太急跳過去，Angel忍不住說「不要急，是要急著去佔下一節課的位置嗎？現在15分鐘前才能去佔位置」，大家聽了哄堂大笑！當然跳過動作通常是忘記，不是因為急著下課，但是又要換教室的確多少有點壓力是難免的吧，聽說還有同學因此「犧牲」第一節課前排位置，特別選在門邊，就是為了要第一時間出教室，好在第二節課選前排的位置哩。
推到下犬式，右腳往前Pigeon Pose，兩手往右45度平行、手肘離地，像下犬式推地的感覺稍微扭轉前彎，把後面的左腳勾起，膝蓋離地，但是腳跟往後推讓左邊的臀部貼地停留三‧分‧鐘，今天就屬這套動作簡直要了我的命，還是時間沒那麼長，而我感覺度日如年？Angel還說「不要只是趴在那裡，如果沒睡飽就隨便趴下去就好啦」，讓我沒力了還笑到岔氣，看來跟我一樣沒力的人大有人在…起身右手放在右臀旁，左手先彎夾肩胛再把左手伸直在耳後向右側彎停留一‧分‧鐘，然後換左手扶左腳小腿、右手先彎夾肩胛再把伸直在耳後向左後方側彎扭轉停留一‧分‧鐘，回正後腳腳背放平、往前趴平停留10個深呼吸，推到下犬式，換邊重複。
左腳伸直、右腳半盤Ardha Baddha Padma Paschimottanasana兩手扣住鼠蹊處往外撥開前彎停留一‧分‧鐘，回正把左腳舉高，兩手抓左腳拉近身體方向，Angel說剛才在地上有多靠近、現在也要有多靠近，只是一個是身體靠近腳、坐姿是角靠近身體，她來把我的左腳喬正不外翻，停留一‧分‧鐘，然後把左腳放下，同樣兩手扣住鼠蹊處往外撥開前彎停留一‧分‧鐘，起身綁手向右後方扭轉，左手要扶住右腳膝蓋Angel來喬我的膝蓋到地，而且扭轉要更多，換邊重複。
兩腳伸直打開墊子寬，躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課，同樣繼續要接上半小時後的Hatha 1，只是今天又改在六樓大教室，雖然不用換電梯，但大批人馬又像遊牧民族一樣一直往上爬換教室…離下節課還有45分鐘，這節課覺得上得粉累，趕緊休息一下。
三樓大教室，靜坐後三聲OM開始，右手扣左耳往右側彎停留10個深呼吸，然後把面朝下向右斜前伸展停留10個深呼吸，回到頸部往下、兩手扣後腦、手肘打開下巴扣胸停留10個深呼吸，Angel來把我的頭更往下壓，然後換邊重複，頭往下的動作改為把頭仰高停留10個深呼吸。
兩腳改為Hero Pose，左手抓右手手腕夾在耳後吸氣後彎，Angel要我手更往後，我有點擔心我的左手臂，不過還好，吐氣縮腹拱背前彎，重複來回八趟，然後左手扣彎的右手手臂移到頭後方停留一分鐘，Angel提醒頭要抬起來，不要「點頭」，然後換邊重複。
兩腳平行Child Pose，兩手往前轉肩直接滑上去Cobra臉再往上、眼睛看鼻尖，滑回Child Pose，重複來回10趟，最後Child Pose停留5個深呼吸。
Table Pose，吸氣右腳伸直往上，吐氣把右腳往左扭轉停留1個深呼吸，手腳都要保持伸直，吸氣回正把腳再次延伸拉長，吐氣回到Table Pose，換邊重複，重複來回10趟，最後Child Pose停留5個深呼吸。
Table Pose，吐氣兩腳膝蓋稍微離地，吸氣上半身延伸，吐氣下犬式，吸氣Plank，Angle來喬我的手肘往後，吐氣Table Pose，Child Pose，要維持手腳的位置都不改變，重複來回10趟，最後Child Pose停留5個深呼吸。由於有個吸氣上半身延伸的動作同學常常太急跳過去，Angel忍不住說「不要急，是要急著去佔下一節課的位置嗎？現在15分鐘前才能去佔位置」，大家聽了哄堂大笑！當然跳過動作通常是忘記，不是因為急著下課，但是又要換教室的確多少有點壓力是難免的吧，聽說還有同學因此「犧牲」第一節課前排位置，特別選在門邊，就是為了要第一時間出教室，好在第二節課選前排的位置哩。
推到下犬式，右腳往前Pigeon Pose，兩手往右45度平行、手肘離地，像下犬式推地的感覺稍微扭轉前彎，把後面的左腳勾起，膝蓋離地，但是腳跟往後推讓左邊的臀部貼地停留三‧分‧鐘，今天就屬這套動作簡直要了我的命，還是時間沒那麼長，而我感覺度日如年？Angel還說「不要只是趴在那裡，如果沒睡飽就隨便趴下去就好啦」，讓我沒力了還笑到岔氣，看來跟我一樣沒力的人大有人在…起身右手放在右臀旁，左手先彎夾肩胛再把左手伸直在耳後向右側彎停留一‧分‧鐘，然後換左手扶左腳小腿、右手先彎夾肩胛再把伸直在耳後向左後方側彎扭轉停留一‧分‧鐘，回正後腳腳背放平、往前趴平停留10個深呼吸，推到下犬式，換邊重複。
左腳伸直、右腳半盤Ardha Baddha Padma Paschimottanasana兩手扣住鼠蹊處往外撥開前彎停留一‧分‧鐘，回正把左腳舉高，兩手抓左腳拉近身體方向，Angel說剛才在地上有多靠近、現在也要有多靠近，只是一個是身體靠近腳、坐姿是角靠近身體，她來把我的左腳喬正不外翻，停留一‧分‧鐘，然後把左腳放下，同樣兩手扣住鼠蹊處往外撥開前彎停留一‧分‧鐘，起身綁手向右後方扭轉，左手要扶住右腳膝蓋Angel來喬我的膝蓋到地，而且扭轉要更多，換邊重複。
兩腳伸直打開墊子寬，躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課，同樣繼續要接上半小時後的Hatha 1，只是今天又改在六樓大教室，雖然不用換電梯，但大批人馬又像遊牧民族一樣一直往上爬換教室…離下節課還有45分鐘，這節課覺得上得粉累，趕緊休息一下。
2008年1月25日 星期五
P1153 Hatha 1/Phoenix (60min)
今天的第二節也是選Phoenix的課，同樣在六樓大教室，13個人，有一個同學今天第一次上瑜珈課，但比較特別的是Chops也來上課，而且還沒在最後一排哩。
Phoenix說先靜坐，馬上有個同學問要怎麼坐？Phoenix說第一是要坐直，也就是頭在肩膀正上方，肩膀在骨盆正上方；第二是不要動，就算動也要很慢，讓別人看不出來；第三是要很舒服。靜坐三分鐘，然後gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM開始這節課程。.
兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次。兩腳成蝴蝶式。
停在蝴蝶式的時候Phoenix問我們，她說很多同學練瑜珈很久了，或是每天都上好幾節課（是不是因為看到我又出現啦），會不會覺得瑜珈很無聊呢？還是老是練三角式很無聊？Chops說不會（當老師的人每天的生活都是瑜珈，也許跟我們當學生的人感受不一樣吧），但是我是持保留態度的，誰真的敢保證從來都不覺得無聊？因為問題也許不是動作的本身，而是那時的心態，生活與心情總是有高低起伏，誰能保持多年後熱情從未稍減？（談戀愛也沒這麼神奇吧？）但是我們多年後還持續在練、或是每天練不只一節課的同學，或許比很久才來上一次課的耐受度高些，這的確是無庸置疑的吧。所以Phoenix說今天要練習Zoom in與Zoom out，從每個動作去放大身體的細節。
從蝴蝶式，兩手往前撐地，臀部離第六次，推到下犬式停留五個深呼吸，然後把兩腳往前一步的距離停留五個深呼吸，再把兩腳往後兩步的距離停留五個深呼吸，感覺手腳的力量分配有什麼不一樣，再往前一部回到標準下犬式距離，右腳彎、左腳腳跟用力踩地停留五個深呼吸，換邊重複，Phoenix問我們有沒有哪邊的小腿感覺比較緊？有同學回答有，Phoenix笑著說謝謝因為她也這麼覺得~然後兩腳走回手中間、腳打開臀部寬，兩手互抱手肘前彎停留五個深呼吸，吸氣直背起身。兩手背後握拳把手肘伸直停留五個深呼吸，放鬆，換兩手背後交叉，同樣把手肘伸直停留五個深呼吸，放鬆，兩手換上下交叉，把手肘伸直停留五個深呼吸，Phoenix問我們有沒有哪一邊感覺手肘比較伸不直？放鬆，回到山形停留五個深呼吸。
先練習拜日式的變化式，早上剛練過，所以很熟練，右邊與左邊開始來回各三趟，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣膝蓋跪Table，吐氣Child Pose，吸氣往前貼地滑到Cobra，吐氣滑回Child Pose（有個同學馬上說她滑不回去，Phoenix說盡量就好，想辦法回去~~），吸氣Table，吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳往前前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣直接前彎，換邊重複。回到山形停留五個深呼吸。
兩手扠腰，右腳往後先把骨盆調正，然後Parsvottanasana前彎停留一分鐘，然後把右手肘彎握在左腳腳踝，左手伸直往前掌心貼地再停留一分鐘，Phoenix來幫我把骨盆調正，兩手伸直夾耳直背起身，後腳往前併攏回到山形停留五個深呼吸。換邊重複。
然後是「沒有手」的Parsvottanasana，同樣兩手扠腰，右腳往後先把骨盆調正，然後左手往後彎放在背後，右手抓左手手肘往右，再把左手抓右手手肘，前彎再停留一分鐘，起身一半到與地板平行處停留10個深呼吸，手解開換成背後合掌，再次前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，後腳往前併攏回到山形停留五個深呼吸。換邊重複。
兩手扠腰，右腳往後三角式，右手先往上舉高停留10個深呼吸，Phoenix要我們臉往前看就好，頸部不要往上看，「不要一直急著往上面看，有什麼好看的？」Phoenix老師的直率讓我忍不住笑出來破功啦。然後把右手往後打開、胸口往上停留10個深呼吸，兩手背後握拳再停留10個深呼吸，這也是早上剛練過的動作，所以我已經知道厲害了，所謂「沒有手」的三角式，Phoenix來喬我的身體兩側要同一平面拉長伸展，不要下方有縐褶，吸氣起身，後腳往前併攏回到山形停留五個深呼吸。換邊重複。
就這幾個動作就要累壞了，Phoenix還若無其事的問「現在身體有沒有比較鬆了？」Chops發出不可思議的喘息聲回應，Phoenix突然說，前一陣子老師們要拍宣傳照，因為有十幾個人，有些人在等待時就先熱身，然後問Phoenix為什麼不熱身，那等一下馬上就要做出高難度的動作不是很困難嗎？Phoenix卻說她自己年紀已經大了，沒有那麼多力氣熱身那麼久啦，所以要做什麼就馬上做就好了。其實Phoenix老師的功力超深厚，好像剛起床蝴蝶是也能膝蓋輕易到地，不像我們滿身大汗還得靠老師幫忙才壓得下去，所以她才會覺得為什麼要練得那麼累，舒服就好啦~~（老師您說得可輕鬆…）
然後要開始後彎的練習，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣兩腳往後下犬式，吸氣膝蓋跪Table，吐氣Child Pose，往前滑到Cobra，然後趴下，臉往右邊看。回正第一次Cobra起身，上半身起身停留10個深呼吸，回到地板，臉往左邊看；第二次兩腳打開或併攏自己選擇，兩手背後握拳，手往上舉高、再把腳也舉高停留10個深呼吸，「沒有手」的蛇式，Phoenix強調胸口要先往前才往上，不要一下子就想把身體往上抬高，Angel老師也提醒過的，回到地板，Child Pose停留10個深呼吸。
起身兩腳往前躺下接肩立式，先兩手撐背、兩腳伸直停留10個深呼吸，然後把腳往頭方向約20度，右手伸直去扶右腳膝蓋上方大腿停留10個深呼吸，再把左手也去扶左腳膝蓋上方大腿停留10個深呼吸，「沒有手」的倒立，然後手不扶地，身體慢慢回到地板，兩手往兩旁平舉成T型，兩腳伸直勾起，右腳腳跟放在左腳大拇指與食指間，身體往左邊扭轉、臉往右邊看停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身後三聲OM後下課，Phoenix問我們有聽自己的OM聲嗎，很Balance，氣很足喔，哈哈。
下午接到一個以前朋友的E-mail，說工作有點困擾，突然想起以前和我共事的日子，而她平時也會逛逛我的Blog，看看我在做些什麼；到快下班時，前個工作的朋友Edward也打電話給我拜早年，竟問我是否還在吃素？好奇怪的問題呀，不過大家很久沒見，感情還都很好，今天想起我的人還不少哩~晚上老公尾牙，所以我帶兩個孩子在家，老大生病還是精神不太好，明後天留在家裡照顧，希望能完全好起來。
七點多時稍晚接到堂哥的電話，本來是要找我爸爸的，就順便聊了起來，其實他長我很多，是我大伯父的長子，所以已經當祖父，孫子都二歲了，但寒暄之後卻告訴我、他的太太罹癌已經不太樂觀，可能只剩下幾個月的時間，本來不想讓長輩操心，但還是決定要告訴我爸爸一聲。聽到這些話我都很震驚，身旁的人怎麼都一個一個倒下去，要保重身體真的是要及早啊。
Phoenix說先靜坐，馬上有個同學問要怎麼坐？Phoenix說第一是要坐直，也就是頭在肩膀正上方，肩膀在骨盆正上方；第二是不要動，就算動也要很慢，讓別人看不出來；第三是要很舒服。靜坐三分鐘，然後gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM開始這節課程。.
兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次。兩腳成蝴蝶式。
停在蝴蝶式的時候Phoenix問我們，她說很多同學練瑜珈很久了，或是每天都上好幾節課（是不是因為看到我又出現啦），會不會覺得瑜珈很無聊呢？還是老是練三角式很無聊？Chops說不會（當老師的人每天的生活都是瑜珈，也許跟我們當學生的人感受不一樣吧），但是我是持保留態度的，誰真的敢保證從來都不覺得無聊？因為問題也許不是動作的本身，而是那時的心態，生活與心情總是有高低起伏，誰能保持多年後熱情從未稍減？（談戀愛也沒這麼神奇吧？）但是我們多年後還持續在練、或是每天練不只一節課的同學，或許比很久才來上一次課的耐受度高些，這的確是無庸置疑的吧。所以Phoenix說今天要練習Zoom in與Zoom out，從每個動作去放大身體的細節。
從蝴蝶式，兩手往前撐地，臀部離第六次，推到下犬式停留五個深呼吸，然後把兩腳往前一步的距離停留五個深呼吸，再把兩腳往後兩步的距離停留五個深呼吸，感覺手腳的力量分配有什麼不一樣，再往前一部回到標準下犬式距離，右腳彎、左腳腳跟用力踩地停留五個深呼吸，換邊重複，Phoenix問我們有沒有哪邊的小腿感覺比較緊？有同學回答有，Phoenix笑著說謝謝因為她也這麼覺得~然後兩腳走回手中間、腳打開臀部寬，兩手互抱手肘前彎停留五個深呼吸，吸氣直背起身。兩手背後握拳把手肘伸直停留五個深呼吸，放鬆，換兩手背後交叉，同樣把手肘伸直停留五個深呼吸，放鬆，兩手換上下交叉，把手肘伸直停留五個深呼吸，Phoenix問我們有沒有哪一邊感覺手肘比較伸不直？放鬆，回到山形停留五個深呼吸。
先練習拜日式的變化式，早上剛練過，所以很熟練，右邊與左邊開始來回各三趟，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣膝蓋跪Table，吐氣Child Pose，吸氣往前貼地滑到Cobra，吐氣滑回Child Pose（有個同學馬上說她滑不回去，Phoenix說盡量就好，想辦法回去~~），吸氣Table，吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳往前前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣直接前彎，換邊重複。回到山形停留五個深呼吸。
兩手扠腰，右腳往後先把骨盆調正，然後Parsvottanasana前彎停留一分鐘，然後把右手肘彎握在左腳腳踝，左手伸直往前掌心貼地再停留一分鐘，Phoenix來幫我把骨盆調正，兩手伸直夾耳直背起身，後腳往前併攏回到山形停留五個深呼吸。換邊重複。
然後是「沒有手」的Parsvottanasana，同樣兩手扠腰，右腳往後先把骨盆調正，然後左手往後彎放在背後，右手抓左手手肘往右，再把左手抓右手手肘，前彎再停留一分鐘，起身一半到與地板平行處停留10個深呼吸，手解開換成背後合掌，再次前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，後腳往前併攏回到山形停留五個深呼吸。換邊重複。
兩手扠腰，右腳往後三角式，右手先往上舉高停留10個深呼吸，Phoenix要我們臉往前看就好，頸部不要往上看，「不要一直急著往上面看，有什麼好看的？」Phoenix老師的直率讓我忍不住笑出來破功啦。然後把右手往後打開、胸口往上停留10個深呼吸，兩手背後握拳再停留10個深呼吸，這也是早上剛練過的動作，所以我已經知道厲害了，所謂「沒有手」的三角式，Phoenix來喬我的身體兩側要同一平面拉長伸展，不要下方有縐褶，吸氣起身，後腳往前併攏回到山形停留五個深呼吸。換邊重複。
就這幾個動作就要累壞了，Phoenix還若無其事的問「現在身體有沒有比較鬆了？」Chops發出不可思議的喘息聲回應，Phoenix突然說，前一陣子老師們要拍宣傳照，因為有十幾個人，有些人在等待時就先熱身，然後問Phoenix為什麼不熱身，那等一下馬上就要做出高難度的動作不是很困難嗎？Phoenix卻說她自己年紀已經大了，沒有那麼多力氣熱身那麼久啦，所以要做什麼就馬上做就好了。其實Phoenix老師的功力超深厚，好像剛起床蝴蝶是也能膝蓋輕易到地，不像我們滿身大汗還得靠老師幫忙才壓得下去，所以她才會覺得為什麼要練得那麼累，舒服就好啦~~（老師您說得可輕鬆…）
然後要開始後彎的練習，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣兩腳往後下犬式，吸氣膝蓋跪Table，吐氣Child Pose，往前滑到Cobra，然後趴下，臉往右邊看。回正第一次Cobra起身，上半身起身停留10個深呼吸，回到地板，臉往左邊看；第二次兩腳打開或併攏自己選擇，兩手背後握拳，手往上舉高、再把腳也舉高停留10個深呼吸，「沒有手」的蛇式，Phoenix強調胸口要先往前才往上，不要一下子就想把身體往上抬高，Angel老師也提醒過的，回到地板，Child Pose停留10個深呼吸。
起身兩腳往前躺下接肩立式，先兩手撐背、兩腳伸直停留10個深呼吸，然後把腳往頭方向約20度，右手伸直去扶右腳膝蓋上方大腿停留10個深呼吸，再把左手也去扶左腳膝蓋上方大腿停留10個深呼吸，「沒有手」的倒立，然後手不扶地，身體慢慢回到地板，兩手往兩旁平舉成T型，兩腳伸直勾起，右腳腳跟放在左腳大拇指與食指間，身體往左邊扭轉、臉往右邊看停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身後三聲OM後下課，Phoenix問我們有聽自己的OM聲嗎，很Balance，氣很足喔，哈哈。
下午接到一個以前朋友的E-mail，說工作有點困擾，突然想起以前和我共事的日子，而她平時也會逛逛我的Blog，看看我在做些什麼；到快下班時，前個工作的朋友Edward也打電話給我拜早年，竟問我是否還在吃素？好奇怪的問題呀，不過大家很久沒見，感情還都很好，今天想起我的人還不少哩~晚上老公尾牙，所以我帶兩個孩子在家，老大生病還是精神不太好，明後天留在家裡照顧，希望能完全好起來。
七點多時稍晚接到堂哥的電話，本來是要找我爸爸的，就順便聊了起來，其實他長我很多，是我大伯父的長子，所以已經當祖父，孫子都二歲了，但寒暄之後卻告訴我、他的太太罹癌已經不太樂觀，可能只剩下幾個月的時間，本來不想讓長輩操心，但還是決定要告訴我爸爸一聲。聽到這些話我都很震驚，身旁的人怎麼都一個一個倒下去，要保重身體真的是要及早啊。
P1152 Gentle Flow/Phoenix (60min)
氣象說早上冷，下午氣溫會回升，但是出門時只覺得風特別大、特別強，就算毛毛雨，傘也快被吹翻了。
早上選Phoenix的Gentle Flow，到Pure時有熱茶了，真好，沖了熱水澡進教室沒幾個人，沒想到旁邊的人是Ping，她說學校放寒假了，所以有空來上課，我問她怎麼沒像以前一樣去上Mysore？她說很久沒練習了，昨天上Heidi的Hatha 2覺得倒立都快倒不上去，猛然去上Mysore擔心受傷，而且她覺得年紀大了（我才年紀大吧，說給秀蘭姐聽可能會被唸喔），所以不能跟二十幾歲的年輕人一樣拼，她現在每天只上一節課，身體舒服就好了。沒想到她比我還看得開，而且想法跟我很相似，聽得我猛點頭。
六樓大教室，13個同學，Phoenix沒有要大家集中在一半的教室，反正人少，我就和Ping兩個人在第三排後面大大的位置。其實Phoenix的課常常需要手臂比較大的伸展空間，在後面反而更舒服。她問有沒有人第一次上瑜珈？沒有人回答，她說早上這麼早問這個問題好像有點多餘，其實還好啦，偶而也會碰到。
靜坐三分鐘，然後gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM開始。.
兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；前彎兩手往前伸直停留五個深呼吸，回正兩腳換腳前後或上下，再次兩手往前伸直停留五個深呼吸；吸氣起身，兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣大腿把膝蓋拉上來勾緊，重複六次。兩腳成蝴蝶式停留五個深呼吸。
兩腳往前慢慢趟下，兩腳併攏，吸氣兩手往上，吐氣右腳彎、兩手扣右腳膝蓋，重複三次，然後換左腳重複三次，兩腳同時抱靠近胸口也重複三次。然後同樣的的動作加上上半身起身，膝蓋碰額頭，單腳與雙腳都重複三次。
接著是四種躺姿的扭轉，第一個動作兩手往兩旁平舉成T型，兩腳伸直勾起，右腳腳跟放在左腳大拇指與食指間，身體往左邊扭轉、臉往右邊看，換邊重複，來回重複三趟，最後一趟各停留5個深呼吸；第二個動作兩腳彎打開墊子寬，膝蓋同時倒向左邊扭轉、臉往右邊看，換邊重複，來回重複三趟，最後一趟各停留5個深呼吸；第三個動作兩腳彎併攏離地靠近胸口，膝蓋同時倒向左邊扭轉、臉往右邊看，換邊重複，來回重複三趟，最後一趟腳碰地各停留5個深呼吸；第四個動作兩腳伸直與地板成90度，兩腳同時倒向左邊扭轉、臉往右邊看，換邊重複，來回重複三趟，最後一趟腳碰地各停留5個深呼吸。
兩腳彎併攏離地靠近胸口，前後滾幾次起身回到蝴蝶式，兩手往前撐地，臀部離第六次，推到下犬式停留五個深呼吸，手腳的距離分成三等分，每次往前三分之一的距離停留五個深呼吸，感覺手腳的力量分配有什麼不一樣，第三次兩腳走回手中間前彎停留五個深呼吸，吸氣直背起身，回到山形停留五個深呼吸。
兩手胸前合掌，Phoenix說怎麼有同學已經在山形就沒站好，搖來搖去…這樣只是站著也會很累，要靠呼吸放鬆。
吸氣兩手往上，吐氣前彎，重複三趟。然後吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣右腳往前併攏前彎，重複三趟，換左腳腳往後Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，重複三趟，吸氣兩手往上，吐氣兩手胸前合掌。
繼續加上動作，已經是拜日式的變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣膝蓋跪Table，吐氣Child Pose，吸氣往前貼地滑到Cobra，吐氣滑回Child Pose，吸氣Table，吐氣下犬式，重複膝蓋跪Table這一段動作三趟，然後從吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣直接前彎，換邊重複，右邊與左邊開始來回各二趟。最後回到山形停留五個深呼吸。
第三趟來回在下犬式後，右腳往前再加一個Warrior I兩手先插腰把骨盆擺正，左手往後彎放在背後，右手抓左手手肘往右，再把左手抓右手手肘，停留5個深呼吸，再續接下犬式。第四趟來回再加上把前腳伸直，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸。
第五趟來回把Warrior I改為右腳往前三角式，左手先往上舉高停留10個深呼吸，然後把左手往後打開、胸口往上停留10個深呼吸，兩手背後握拳再停留10個深呼吸，再續接下犬式。。
最後一次下犬式膝蓋跪地Child Pose停留10個深呼吸，起身成Hero Pose，兩手撐臀部後方，把右腳膝蓋離地壓腳背，配合呼吸重複三次，然後換左腳重複三次，再兩腳膝蓋一起離地，重複三次。最後把臀部離開腳跟，也是配合呼吸重複三次。
兩腳往前躺下，兩腳彎併攏踩地，膝蓋同時倒向左邊扭轉、臉往右邊看，換邊重複，來回重複二趟，第一趟對側肩膀不離地，最後一趟腳碰地各停留5個深呼吸；然後兩腳伸直與地板成90度，兩腳同時倒向左邊扭轉、臉往右邊看，換邊重複，第一趟對側肩膀不離地，最後一趟腳碰地各停留5個深呼吸，攤屍休息，但因為今天晚上我得提早回家交接孩子，老公要吃尾牙，所以就犧牲了躺的時間，匆匆忙忙的趕捷運了，中午來上Phoenix的Hatha 1時再補回來吧。
離開Pure前遇到Sheryl在櫃檯，還塞給我一根香蕉，我都來不及問是不是有什麼特別的來頭，總之謝謝啦。
早上選Phoenix的Gentle Flow，到Pure時有熱茶了，真好，沖了熱水澡進教室沒幾個人，沒想到旁邊的人是Ping，她說學校放寒假了，所以有空來上課，我問她怎麼沒像以前一樣去上Mysore？她說很久沒練習了，昨天上Heidi的Hatha 2覺得倒立都快倒不上去，猛然去上Mysore擔心受傷，而且她覺得年紀大了（我才年紀大吧，說給秀蘭姐聽可能會被唸喔），所以不能跟二十幾歲的年輕人一樣拼，她現在每天只上一節課，身體舒服就好了。沒想到她比我還看得開，而且想法跟我很相似，聽得我猛點頭。
六樓大教室，13個同學，Phoenix沒有要大家集中在一半的教室，反正人少，我就和Ping兩個人在第三排後面大大的位置。其實Phoenix的課常常需要手臂比較大的伸展空間，在後面反而更舒服。她問有沒有人第一次上瑜珈？沒有人回答，她說早上這麼早問這個問題好像有點多餘，其實還好啦，偶而也會碰到。
靜坐三分鐘，然後gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM開始。.
兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；前彎兩手往前伸直停留五個深呼吸，回正兩腳換腳前後或上下，再次兩手往前伸直停留五個深呼吸；吸氣起身，兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣大腿把膝蓋拉上來勾緊，重複六次。兩腳成蝴蝶式停留五個深呼吸。
兩腳往前慢慢趟下，兩腳併攏，吸氣兩手往上，吐氣右腳彎、兩手扣右腳膝蓋，重複三次，然後換左腳重複三次，兩腳同時抱靠近胸口也重複三次。然後同樣的的動作加上上半身起身，膝蓋碰額頭，單腳與雙腳都重複三次。
接著是四種躺姿的扭轉，第一個動作兩手往兩旁平舉成T型，兩腳伸直勾起，右腳腳跟放在左腳大拇指與食指間，身體往左邊扭轉、臉往右邊看，換邊重複，來回重複三趟，最後一趟各停留5個深呼吸；第二個動作兩腳彎打開墊子寬，膝蓋同時倒向左邊扭轉、臉往右邊看，換邊重複，來回重複三趟，最後一趟各停留5個深呼吸；第三個動作兩腳彎併攏離地靠近胸口，膝蓋同時倒向左邊扭轉、臉往右邊看，換邊重複，來回重複三趟，最後一趟腳碰地各停留5個深呼吸；第四個動作兩腳伸直與地板成90度，兩腳同時倒向左邊扭轉、臉往右邊看，換邊重複，來回重複三趟，最後一趟腳碰地各停留5個深呼吸。
兩腳彎併攏離地靠近胸口，前後滾幾次起身回到蝴蝶式，兩手往前撐地，臀部離第六次，推到下犬式停留五個深呼吸，手腳的距離分成三等分，每次往前三分之一的距離停留五個深呼吸，感覺手腳的力量分配有什麼不一樣，第三次兩腳走回手中間前彎停留五個深呼吸，吸氣直背起身，回到山形停留五個深呼吸。
兩手胸前合掌，Phoenix說怎麼有同學已經在山形就沒站好，搖來搖去…這樣只是站著也會很累，要靠呼吸放鬆。
吸氣兩手往上，吐氣前彎，重複三趟。然後吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣右腳往前併攏前彎，重複三趟，換左腳腳往後Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，重複三趟，吸氣兩手往上，吐氣兩手胸前合掌。
繼續加上動作，已經是拜日式的變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣膝蓋跪Table，吐氣Child Pose，吸氣往前貼地滑到Cobra，吐氣滑回Child Pose，吸氣Table，吐氣下犬式，重複膝蓋跪Table這一段動作三趟，然後從吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣直接前彎，換邊重複，右邊與左邊開始來回各二趟。最後回到山形停留五個深呼吸。
第三趟來回在下犬式後，右腳往前再加一個Warrior I兩手先插腰把骨盆擺正，左手往後彎放在背後，右手抓左手手肘往右，再把左手抓右手手肘，停留5個深呼吸，再續接下犬式。第四趟來回再加上把前腳伸直，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸。
第五趟來回把Warrior I改為右腳往前三角式，左手先往上舉高停留10個深呼吸，然後把左手往後打開、胸口往上停留10個深呼吸，兩手背後握拳再停留10個深呼吸，再續接下犬式。。
最後一次下犬式膝蓋跪地Child Pose停留10個深呼吸，起身成Hero Pose，兩手撐臀部後方，把右腳膝蓋離地壓腳背，配合呼吸重複三次，然後換左腳重複三次，再兩腳膝蓋一起離地，重複三次。最後把臀部離開腳跟，也是配合呼吸重複三次。
兩腳往前躺下，兩腳彎併攏踩地，膝蓋同時倒向左邊扭轉、臉往右邊看，換邊重複，來回重複二趟，第一趟對側肩膀不離地，最後一趟腳碰地各停留5個深呼吸；然後兩腳伸直與地板成90度，兩腳同時倒向左邊扭轉、臉往右邊看，換邊重複，第一趟對側肩膀不離地，最後一趟腳碰地各停留5個深呼吸，攤屍休息，但因為今天晚上我得提早回家交接孩子，老公要吃尾牙，所以就犧牲了躺的時間，匆匆忙忙的趕捷運了，中午來上Phoenix的Hatha 1時再補回來吧。
離開Pure前遇到Sheryl在櫃檯，還塞給我一根香蕉，我都來不及問是不是有什麼特別的來頭，總之謝謝啦。
2008年1月24日 星期四
P1151 Ashtanga 1/Angel (60min)
下午排定要休假，中午約了隗隗、麗容還有新來的實習生一起去想吃草菩提的素食拉麵，餐畢還繞出去巷口外買了二個10元的紅豆餅，現在要買這麼便宜的紅豆餅可不多了，老公公賣的就是有點古早味，我特別喜歡，還有時間，所以又去誠品逛逛書店，才繞到Pure來上Angel的Power Hour，課後再去中醫院看診。
六樓大教室，沖了熱水澡還有時間躺上20分鐘左右，約30個同學，有幾個是續上Power Hour的同學。靜坐後三聲OM，Angel說不要很久才來上一次Ashtanga（好像被刺一刀…因為上次上Angel的Ashtanga 1是12月初的事了），因為很多人覺得動作都一樣（刺第二刀，但我不是這個意思啦），作對其實會覺得很舒服，「不要每天來上課只是為了看到我就滿意了」（刺中第三刀真是不支倒地了…完全被摸透底細…）。
Angel同樣先講解Ashtanga的三個重點，第一個是Ujjayi呼吸法，吸氣要把胸腔脹大，如果用手扶住腹部，呼吸時會有抵住的感覺；第二個是Bandha要提起；第三個尤其資深同學要注意眼睛注視的位置，因為會影響脊椎的方向。她說最重要的就是Vinyasa裡的上犬式與下犬式，因為上犬式是練上半身、下犬式是練下半身，尤其是上犬式要先把肩膀轉開、頸部才拉長往上、眼睛要往下看，「可是我每次在說都沒有人在聽」，大家哄堂大笑，哈哈哈~
起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。拜日A與拜日B都重複六次，Angel來喬我一次下犬式手肘要往後，還有Chair Pose定住我的膝蓋蹲低，要我合掌往上時肩膀離開耳朵，老師每天耳提面命，我還是忘記，真慚愧呀…。今天依序只練到Ardha Baddha Padma Paschimottanasana就跳接Finishing Sequence了。
反轉三角式Angel來把我的手往上拉高，扭轉也要更多。Utthita Parsvakonasana是被調最厲害的，先要我掌心貼地（我用手指掂地太久了所以又忘記），然後調我後腳大腿要用力、第三調我骨盆的位置、第四調我上面的手臂要往前伸展、第五把我的頸部往上扭轉更多、第六要我前腳膝蓋往手臂方向推、第七要我上面的手肩膀放鬆，然後又把手臂拉得更長，看來我這個動作豈止是四不像，真是沒有一個位置是在對的位置上，嗚嗚嗚…。
Utthita hasta Padangusthasana A腳板要踢、腳趾打開我已經記住了，Angel來檢查時看到說「很好」，可是馬上要我肩膀要放鬆，真是顧此失彼。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana整個停留的時間Angel都來把我大腿往下、臀部往後、背部往前，我還真不夠努力，差很多說。
跳接輪式Urdhva Dhanurasana三次，Halasana我知道Angel會來檢查我頸部後方要有空隙，不過Angel還是要我下巴再往上抬一些；Uttana Padasana喬我的肩膀要往臀部方向壓下。跳接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana停留6個深呼吸後直接攤屍休息，沒有Closing Mantra，起身三聲OM與Santih後下課。
這節課跟云一起上課，很久沒遇到她了，我平時兩節課上完時，可能她還沒起床哩。秀蘭姐也主動跟我聊聊，知道我要去接孩子下課，她說現在的人至少生活很方便，可以買外食，不用自己煮菜，在她看來我們是很幸福的啦，想想她說的也有道理。她比我媽媽小二歲，我比她女兒大二歲，稱她秀蘭姐、我好像佔了她便宜哩，呵呵。
農曆新年的營業時間已經公佈了，不知道Pure是不是台灣唯一整個農曆新年都還提供瑜珈課程的教室，猶記得去年過年時因為台灣籍的老師都回家了，所以都是外籍老師（因為聖誕節都回去過了）帶我們練習，那時我選最多Phoenix老師的課，她還問我們來這裡做什麼哩，哈哈（當然是來練瑜珈呀，老師）。
課後終於騰出時間去中醫複診，左手臂上能觸到筋結，因此要針灸，另外因為關節處都有因為天氣轉涼而緊繃的現象，所以也在膝蓋後側、腳踝與下背下針，醫生說我的體質屬寒，所以特別敏感。推拿也花比較久的時間，小腿後側又是痛痛痛…我的感冒症狀不太明顯，不過還是有點徵候，所以開了五日的藥讓我舒緩，內有川芎茶調傘4克、桂枝1.5克、生薑1.5克、白豆蔻1.5克、人蔘敗毒散4克。
去接孩子們從安親班下課，他們正在看「媽祖」的卡通。然後驅車去鹿家莊吃晚餐，其實本來想去吃素食火鍋的，但老公說今晚變冷、鐵定人滿為患，所以作罷。兩個孩子也去耳鼻喉科複診，老大的胃口很不好，醫生說是因為用口呼吸，所以吃進太多空氣所致，我聽了可羨慕了，吃空氣就能飽，我這個每天貪嘴變胖的媽咪真該學學怎麼吃空氣才對呀。
六樓大教室，沖了熱水澡還有時間躺上20分鐘左右，約30個同學，有幾個是續上Power Hour的同學。靜坐後三聲OM，Angel說不要很久才來上一次Ashtanga（好像被刺一刀…因為上次上Angel的Ashtanga 1是12月初的事了），因為很多人覺得動作都一樣（刺第二刀，但我不是這個意思啦），作對其實會覺得很舒服，「不要每天來上課只是為了看到我就滿意了」（刺中第三刀真是不支倒地了…完全被摸透底細…）。
Angel同樣先講解Ashtanga的三個重點，第一個是Ujjayi呼吸法，吸氣要把胸腔脹大，如果用手扶住腹部，呼吸時會有抵住的感覺；第二個是Bandha要提起；第三個尤其資深同學要注意眼睛注視的位置，因為會影響脊椎的方向。她說最重要的就是Vinyasa裡的上犬式與下犬式，因為上犬式是練上半身、下犬式是練下半身，尤其是上犬式要先把肩膀轉開、頸部才拉長往上、眼睛要往下看，「可是我每次在說都沒有人在聽」，大家哄堂大笑，哈哈哈~
起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。拜日A與拜日B都重複六次，Angel來喬我一次下犬式手肘要往後，還有Chair Pose定住我的膝蓋蹲低，要我合掌往上時肩膀離開耳朵，老師每天耳提面命，我還是忘記，真慚愧呀…。今天依序只練到Ardha Baddha Padma Paschimottanasana就跳接Finishing Sequence了。
反轉三角式Angel來把我的手往上拉高，扭轉也要更多。Utthita Parsvakonasana是被調最厲害的，先要我掌心貼地（我用手指掂地太久了所以又忘記），然後調我後腳大腿要用力、第三調我骨盆的位置、第四調我上面的手臂要往前伸展、第五把我的頸部往上扭轉更多、第六要我前腳膝蓋往手臂方向推、第七要我上面的手肩膀放鬆，然後又把手臂拉得更長，看來我這個動作豈止是四不像，真是沒有一個位置是在對的位置上，嗚嗚嗚…。
Utthita hasta Padangusthasana A腳板要踢、腳趾打開我已經記住了，Angel來檢查時看到說「很好」，可是馬上要我肩膀要放鬆，真是顧此失彼。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana整個停留的時間Angel都來把我大腿往下、臀部往後、背部往前，我還真不夠努力，差很多說。
跳接輪式Urdhva Dhanurasana三次，Halasana我知道Angel會來檢查我頸部後方要有空隙，不過Angel還是要我下巴再往上抬一些；Uttana Padasana喬我的肩膀要往臀部方向壓下。跳接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana停留6個深呼吸後直接攤屍休息，沒有Closing Mantra，起身三聲OM與Santih後下課。
這節課跟云一起上課，很久沒遇到她了，我平時兩節課上完時，可能她還沒起床哩。秀蘭姐也主動跟我聊聊，知道我要去接孩子下課，她說現在的人至少生活很方便，可以買外食，不用自己煮菜，在她看來我們是很幸福的啦，想想她說的也有道理。她比我媽媽小二歲，我比她女兒大二歲，稱她秀蘭姐、我好像佔了她便宜哩，呵呵。
農曆新年的營業時間已經公佈了，不知道Pure是不是台灣唯一整個農曆新年都還提供瑜珈課程的教室，猶記得去年過年時因為台灣籍的老師都回家了，所以都是外籍老師（因為聖誕節都回去過了）帶我們練習，那時我選最多Phoenix老師的課，她還問我們來這裡做什麼哩，哈哈（當然是來練瑜珈呀，老師）。
課後終於騰出時間去中醫複診，左手臂上能觸到筋結，因此要針灸，另外因為關節處都有因為天氣轉涼而緊繃的現象，所以也在膝蓋後側、腳踝與下背下針，醫生說我的體質屬寒，所以特別敏感。推拿也花比較久的時間，小腿後側又是痛痛痛…我的感冒症狀不太明顯，不過還是有點徵候，所以開了五日的藥讓我舒緩，內有川芎茶調傘4克、桂枝1.5克、生薑1.5克、白豆蔻1.5克、人蔘敗毒散4克。
去接孩子們從安親班下課，他們正在看「媽祖」的卡通。然後驅車去鹿家莊吃晚餐，其實本來想去吃素食火鍋的，但老公說今晚變冷、鐵定人滿為患，所以作罷。兩個孩子也去耳鼻喉科複診，老大的胃口很不好，醫生說是因為用口呼吸，所以吃進太多空氣所致，我聽了可羨慕了，吃空氣就能飽，我這個每天貪嘴變胖的媽咪真該學學怎麼吃空氣才對呀。
P1150 Gentle Flow/Heidi (60min)
昨天還是忙一整天，沒上早課就到辦公室忙，下午的活動、所以中午也不能上瑜珈課，癡心妄想有沒有可能上4:15 Angle或是6:00 Shannon還是7:00 Phoenix的Hatha 1…結果還是一路加班，等我晚上八點遇到老公時，連Elonne Ashtanga 1也來不及了，最後唯一有希望的9:30 Angel Yin，但是那時候我已經累得在床上睡著了…所以昨天成了沒有瑜珈課的一天，嗚嗚嗚。
早晨又變冷了，大約12度左右，出門上6:45的早課，心裡還想是否接著上8:00的Hatha 2。遇到Flora，帶給我一片(不是一顆)牛軋糖，謝謝喔。七樓大教室13個同學，人不多，所以集中在B區，不過Heidi的理由比較有趣「這樣比較容易看有沒有人作錯」，哈哈。教室開暖氣就很舒服，想到以前剛練瑜珈時，沒有空調的教室還開窗，個位數字的低溫上早課猛打哆嗦，現在可真是幸福多了。
靜坐後三聲OM開始。今天練習Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，左鼻孔吸氣開始，右鼻孔吐氣，再從右鼻孔吸氣，左鼻孔吐氣，吸氣與吐氣的比例是1:2，重複練習。
直接到山形站姿，兩腳打開肩膀寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度往兩側側彎數次，逐漸加深強度。吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣起身一半，吐氣再次前彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到胸前。44小時後的第一節瑜珈課，拜日式前的兩次前彎、停留的10個深呼吸真是很有感覺哩。
開始四趟拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga到趴姿，上犬式改為Cobra。Heidi來幫我推一次下犬式。
第一套動作，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣右腳往後、兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，維持後腳墊高、前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，重心往前，手指撐地、後腳抬高骨盆擺正停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複，再接一次Vinyasa。
第二套動作，左腳往前、兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，維持後腳墊高、前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，重心往前，手指撐地、後腳抬高骨盆擺正停留5個深呼吸，右手離地往前伸停留5個深呼吸，再換左手離地往前伸停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複，再接一次Vinyasa。
第三套動作，左腳往前、兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，維持後腳踩地、前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，重心往前，手指撐地、後腳抬高骨盆擺正停留5個深呼吸，右手離地背背後停留5個深呼吸，左手同時離地背背後停留5個深呼吸，其實就是Warrior III啦，回下犬式後換邊重複，再接一次Vinyasa。
第四套動作，口令是右腳往前，我愣了一下…不是左腳嗎？不過我還是乖乖的趙口令作，Heidi馬上發現錯邊了，笑說就將錯就錯好啦，等一下記得換邊就好，兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，維持後腳踩地、前腳伸直，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，重心往前，手指撐地、後腳抬高骨盆擺正停留5個深呼吸，這次兩手往後走，Standing Split右手扶右腳腳踝停留5個深呼吸，可以的話左手也同時離地握右腳腳踝停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複，再接一次Vinyasa。
第五套動作，右腳往前，還真的就將錯就錯哩，兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，維持後腳踩地、前腳伸直，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，重心往前，手指撐地、後腳抬高骨盆擺正停留5個深呼吸，其實我一直猜要練兩側的正反轉半月式，結果都猜錯，今天都沒有練。這套動作比較特別，抬高的後腳有控制力的往前放在右腳旁，但是腳板不碰地，重複上下來回6趟，把左腳不碰地伸直的往前與地板平行，同時蹲下來，兩手同時抓左腳腳板兩側前彎停留5個深呼吸，Heidi說東方人蹲下來比較容易，所以更要把臀部抬高，用腹部的力量，不要放鬆蹲著而已，然後同樣左腳不碰地的往後到下犬式，換邊重複，再接一次Vinyasa。
臀部坐地，把手指朝後、朝前，手掌尤其是虎口用力撐地來回10趟伸展，這是Duncan Wong Workshop時玩過的動作，沒想到後來這一套練的是孔雀式Mayurasana的變化式，前兩趟先試著把手肘靠近撐住胃部，重心往前停留5個深呼吸，然後二趟試著把膝蓋離地停留5個深呼吸，或是把單腳離地，最後把兩腳伸直停留5個深呼吸。回到地板，Counter Pose轉接Table Top重複五次，各停留5個深呼吸，Heidi說要把背夾緊、頸部就能有支撐，自然就不會酸了，所以我只要一感覺頸部酸，就知道自己背又鬆掉了，很好的指標。兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
躺下接三次後彎，前二次練習橋式停留10個深呼吸，第三次輪式起身停留10個深呼吸。回到地板，兩腳彎起，配合呼吸倒向左側、右側數次來回。
然後把左腳伸直，兩手握右腳膝蓋或小腿後側把右腳伸直拉向身體，上半身起身Supta Padangusthasana A，把兩手放開、但上半身維持抬高，用腹部力量維持停留5個深呼吸，然後兩手都往右腳外側繼續上半身維持抬高，用腹部力量維持停留5個深呼吸，Heidi來喬我的內側手臂要更往前延伸，兩手平行，回正躺下換邊重複，兩側重複來回各三趟，再一次回到地板，兩腳彎起，配合呼吸倒向左側、右側數次來回，然後Pigeon的腳，右腳在上、兩腳倒向右邊停留5個深呼吸，換邊重複後回到地板攤屍休息，起身一聲OM下課。
我覺得身體舒服得剛剛好，不想15分鐘後連拼第二節了，所以還是上班啦，沒想到置物櫃又鎖住了，我難道還沒睡醒嗎？到二樓喝了二杯熱茶，舒服~~~
早晨又變冷了，大約12度左右，出門上6:45的早課，心裡還想是否接著上8:00的Hatha 2。遇到Flora，帶給我一片(不是一顆)牛軋糖，謝謝喔。七樓大教室13個同學，人不多，所以集中在B區，不過Heidi的理由比較有趣「這樣比較容易看有沒有人作錯」，哈哈。教室開暖氣就很舒服，想到以前剛練瑜珈時，沒有空調的教室還開窗，個位數字的低溫上早課猛打哆嗦，現在可真是幸福多了。
靜坐後三聲OM開始。今天練習Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，左鼻孔吸氣開始，右鼻孔吐氣，再從右鼻孔吸氣，左鼻孔吐氣，吸氣與吐氣的比例是1:2，重複練習。
直接到山形站姿，兩腳打開肩膀寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度往兩側側彎數次，逐漸加深強度。吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣起身一半，吐氣再次前彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到胸前。44小時後的第一節瑜珈課，拜日式前的兩次前彎、停留的10個深呼吸真是很有感覺哩。
開始四趟拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga到趴姿，上犬式改為Cobra。Heidi來幫我推一次下犬式。
第一套動作，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣右腳往後、兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，維持後腳墊高、前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，重心往前，手指撐地、後腳抬高骨盆擺正停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複，再接一次Vinyasa。
第二套動作，左腳往前、兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，維持後腳墊高、前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，重心往前，手指撐地、後腳抬高骨盆擺正停留5個深呼吸，右手離地往前伸停留5個深呼吸，再換左手離地往前伸停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複，再接一次Vinyasa。
第三套動作，左腳往前、兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，維持後腳踩地、前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，重心往前，手指撐地、後腳抬高骨盆擺正停留5個深呼吸，右手離地背背後停留5個深呼吸，左手同時離地背背後停留5個深呼吸，其實就是Warrior III啦，回下犬式後換邊重複，再接一次Vinyasa。
第四套動作，口令是右腳往前，我愣了一下…不是左腳嗎？不過我還是乖乖的趙口令作，Heidi馬上發現錯邊了，笑說就將錯就錯好啦，等一下記得換邊就好，兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，維持後腳踩地、前腳伸直，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，重心往前，手指撐地、後腳抬高骨盆擺正停留5個深呼吸，這次兩手往後走，Standing Split右手扶右腳腳踝停留5個深呼吸，可以的話左手也同時離地握右腳腳踝停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複，再接一次Vinyasa。
第五套動作，右腳往前，還真的就將錯就錯哩，兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，維持後腳踩地、前腳伸直，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，重心往前，手指撐地、後腳抬高骨盆擺正停留5個深呼吸，其實我一直猜要練兩側的正反轉半月式，結果都猜錯，今天都沒有練。這套動作比較特別，抬高的後腳有控制力的往前放在右腳旁，但是腳板不碰地，重複上下來回6趟，把左腳不碰地伸直的往前與地板平行，同時蹲下來，兩手同時抓左腳腳板兩側前彎停留5個深呼吸，Heidi說東方人蹲下來比較容易，所以更要把臀部抬高，用腹部的力量，不要放鬆蹲著而已，然後同樣左腳不碰地的往後到下犬式，換邊重複，再接一次Vinyasa。
臀部坐地，把手指朝後、朝前，手掌尤其是虎口用力撐地來回10趟伸展，這是Duncan Wong Workshop時玩過的動作，沒想到後來這一套練的是孔雀式Mayurasana的變化式，前兩趟先試著把手肘靠近撐住胃部，重心往前停留5個深呼吸，然後二趟試著把膝蓋離地停留5個深呼吸，或是把單腳離地，最後把兩腳伸直停留5個深呼吸。回到地板，Counter Pose轉接Table Top重複五次，各停留5個深呼吸，Heidi說要把背夾緊、頸部就能有支撐，自然就不會酸了，所以我只要一感覺頸部酸，就知道自己背又鬆掉了，很好的指標。兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
躺下接三次後彎，前二次練習橋式停留10個深呼吸，第三次輪式起身停留10個深呼吸。回到地板，兩腳彎起，配合呼吸倒向左側、右側數次來回。
然後把左腳伸直，兩手握右腳膝蓋或小腿後側把右腳伸直拉向身體，上半身起身Supta Padangusthasana A，把兩手放開、但上半身維持抬高，用腹部力量維持停留5個深呼吸，然後兩手都往右腳外側繼續上半身維持抬高，用腹部力量維持停留5個深呼吸，Heidi來喬我的內側手臂要更往前延伸，兩手平行，回正躺下換邊重複，兩側重複來回各三趟，再一次回到地板，兩腳彎起，配合呼吸倒向左側、右側數次來回，然後Pigeon的腳，右腳在上、兩腳倒向右邊停留5個深呼吸，換邊重複後回到地板攤屍休息，起身一聲OM下課。
我覺得身體舒服得剛剛好，不想15分鐘後連拼第二節了，所以還是上班啦，沒想到置物櫃又鎖住了，我難道還沒睡醒嗎？到二樓喝了二杯熱茶，舒服~~~
2008年1月23日 星期三
放棄也是一種美
人間福報副刊第15版/王濤
在現實生活中，曾經有種感覺，想期待某種感情成為生命中的永恒。可是過了很多年，才發現它已漸漸消逝了。然後才懂：原來握在手裡的，並不一定就是我們真正擁有的；我們所擁有的，也不一定就是我們真正銘刻在心的。
有時候，為了追求一樣東西而令自己的身心疲憊不堪，是很不值得的。況且，有些東西是「只可遠觀而不可近瞧之」，一旦你得到它，日子一久你會發現，其實它並不如原本想像的那麼好。如果你再發現你失去的和放棄的東西更珍貴的時候，你一定會懊惱不已。所以也常有這樣的一句話：「得不到的東西永遠是最好的」。因此，當你喜歡一樣東西時，得到它也未必是你最明智的選擇。
人生是複雜的，有時又很簡單，甚至簡單到只有獲得和放棄。應該獲得的完全可以理直氣壯，發現盡力而為之後，此事依然與自己無緣，就要瀟灑地放棄。獲得往往心胸坦然，而放棄則需要巨大的勇氣。
世間有太多的美好的事物，對沒有擁有的美好，我們一直在苦苦的嚮往與追求，為了獲得，而忙忙碌碌。其實自己真正的所需要的，往往要在經歷許多年後才會明白，甚至窮盡一生也不知所終。因為擁有的時候，我們也許正在失去，而放棄的時候，我們也許又在重新獲得。對待萬事萬物，我們其實都不可能有絕對的把握。如果刻意去追逐與擁有，就很難走出患得患失的誤區。所以生命需要昇華出安靜超脫的精神。
有人說：有遺憾的人生才是最完整的人生，因為殘缺也是一種美。應該說，人人皆有遺憾，人生必有遺憾。為什麼呢？因為人人都有理想，而理想的最大特色就是高於現實，也正因為如此，現實的人才會在理想的門外久久徘徊，流連往返！遺憾是一種美，一種卓絕的、痛苦的美。
我一直崇尚遺憾與殘缺的美，並非我是清教徒而對蒼涼情有獨鍾。我認為蒼涼有蒼涼的凄美，很欣賞作家張愛玲所說「蒼涼之所以有更深長的回味，就因為它像蔥綠配桃紅，是一種參差的對照。」人生多憾事，世上無圓滿。世界上原本是沒有圓滿，正因為人生有很多的遺憾，世界才有落英繽紛的美麗。「遺憾」相對於圓滿來說是一種殘缺的美，因此學會了放棄，也將是人生一道風景。
我認為，有時放棄更是一份美麗。你可以讓心中那份美好成為你靈魂深處彌足珍貴的一道風景，並將它定格在你的未來人生旅途，定格在被你崇拜的物件心中。放棄過後，心靈有了一種恬靜和從容，恰似一縷檀香，會溫馨著未來的如歌歲月。
每一份感情都很美，每一程相伴也都令人迷醉，擁有的遺憾讓人更綣眷，夜半無眠的思念，讓人更覺留戀。感情是一份沒有答案的問卷，苦苦的追尋並不能讓生活更圓滿。也許一點遺憾，一絲傷感，會讓這份答卷更雋永，也更久遠。
明白的人懂得放棄，真情的人懂得犧牲，幸福的人懂得超脫！
學會放棄吧，放棄也是一種美！
在現實生活中，曾經有種感覺，想期待某種感情成為生命中的永恒。可是過了很多年，才發現它已漸漸消逝了。然後才懂：原來握在手裡的，並不一定就是我們真正擁有的；我們所擁有的，也不一定就是我們真正銘刻在心的。
有時候，為了追求一樣東西而令自己的身心疲憊不堪，是很不值得的。況且，有些東西是「只可遠觀而不可近瞧之」，一旦你得到它，日子一久你會發現，其實它並不如原本想像的那麼好。如果你再發現你失去的和放棄的東西更珍貴的時候，你一定會懊惱不已。所以也常有這樣的一句話：「得不到的東西永遠是最好的」。因此，當你喜歡一樣東西時，得到它也未必是你最明智的選擇。
人生是複雜的，有時又很簡單，甚至簡單到只有獲得和放棄。應該獲得的完全可以理直氣壯，發現盡力而為之後，此事依然與自己無緣，就要瀟灑地放棄。獲得往往心胸坦然，而放棄則需要巨大的勇氣。
世間有太多的美好的事物，對沒有擁有的美好，我們一直在苦苦的嚮往與追求，為了獲得，而忙忙碌碌。其實自己真正的所需要的，往往要在經歷許多年後才會明白，甚至窮盡一生也不知所終。因為擁有的時候，我們也許正在失去，而放棄的時候，我們也許又在重新獲得。對待萬事萬物，我們其實都不可能有絕對的把握。如果刻意去追逐與擁有，就很難走出患得患失的誤區。所以生命需要昇華出安靜超脫的精神。
有人說：有遺憾的人生才是最完整的人生，因為殘缺也是一種美。應該說，人人皆有遺憾，人生必有遺憾。為什麼呢？因為人人都有理想，而理想的最大特色就是高於現實，也正因為如此，現實的人才會在理想的門外久久徘徊，流連往返！遺憾是一種美，一種卓絕的、痛苦的美。
我一直崇尚遺憾與殘缺的美，並非我是清教徒而對蒼涼情有獨鍾。我認為蒼涼有蒼涼的凄美，很欣賞作家張愛玲所說「蒼涼之所以有更深長的回味，就因為它像蔥綠配桃紅，是一種參差的對照。」人生多憾事，世上無圓滿。世界上原本是沒有圓滿，正因為人生有很多的遺憾，世界才有落英繽紛的美麗。「遺憾」相對於圓滿來說是一種殘缺的美，因此學會了放棄，也將是人生一道風景。
我認為，有時放棄更是一份美麗。你可以讓心中那份美好成為你靈魂深處彌足珍貴的一道風景，並將它定格在你的未來人生旅途，定格在被你崇拜的物件心中。放棄過後，心靈有了一種恬靜和從容，恰似一縷檀香，會溫馨著未來的如歌歲月。
每一份感情都很美，每一程相伴也都令人迷醉，擁有的遺憾讓人更綣眷，夜半無眠的思念，讓人更覺留戀。感情是一份沒有答案的問卷，苦苦的追尋並不能讓生活更圓滿。也許一點遺憾，一絲傷感，會讓這份答卷更雋永，也更久遠。
明白的人懂得放棄，真情的人懂得犧牲，幸福的人懂得超脫！
學會放棄吧，放棄也是一種美！
2008年1月22日 星期二
P1149 Hatha 1/Angel (60min)
中午氣溫感覺有點回升了，這節課在九樓大教室也是爆滿，快60個同學，中間5個位置也都有人，靜坐三聲OM開始，Angel說每個人去拿一塊磚塊，「但是等一下要上Hatha 2的同學不要拿，不然磚塊會不夠。」碰到這種狀況我都要思考一下是否要去拿磚塊，傑比勾著我的手、意思像是要我跟她作伴別拿磚了（可是我沒有要上Hatha 2耶），不過Angel看到了就說「Lucy可以去拿」，呵呵賺到啦，如獲大赦，而且這還是第一次我聽到Angel叫我的名字哩，老師果然早就知道偶是哪塊料啦（基礎粉不穩的那一種…）。
熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。
接下來拜日式變化式，吸氣時兩手肘先彎，夾緊肩胛，再把手伸直在耳後停留10個深呼吸，吐氣前彎停留10個深呼吸，右腳往後Low Lunge，右手拿磚塊橫向、大拇指在外、放在右腳腳踝旁邊，右腳要去踢磚塊，左邊手臂先把手肘先彎，夾緊肩胛，再把手伸直在左耳後停留一‧分‧鐘，Angel還來把我的左手往後多拉更多…回正到下犬式停留3個深呼吸，接Vinyasa，右腳往前Low Lunge，換左手拿磚塊橫向、大拇指在外、放在左腳腳踝旁邊，左腳要去踢磚塊，右邊手臂先把手肘先彎，夾緊肩胛，再把右手伸直在右耳後停留一‧分‧鐘…後腳往前併攏前彎，吸氣兩手往上，同樣兩手肘先彎，夾緊肩胛，再把手伸直在耳後停留10個深呼吸，Angel來喬我的腹部要收…吐氣兩手合掌在胸前，換邊重複。重複第二趟來回，這次每個動作停留5個深呼吸。
同樣的拜日式變化式再加上動作，除了相同的動作每個停留5個深呼吸外，Low Lunge起身接Half Split的腳、後腳腳背放平，右手撐地、左手往上舉高停留一‧分‧鐘，Angel來喬我扭轉要更多，然後把左邊手臂先把手肘先彎，夾緊肩胛，再把左手打開讓胸口朝上停留一‧分‧鐘，回到Half Split前彎停留10個深呼吸，再接下犬式，然後換邊重複。
平衡動作是手由內抓腳踝Dancer Pose 停留10個深呼吸，先勾腳踢高後再壓腳背，換邊重複。然後Angel說「很不幸的…我們這個動作要再作一次。」老師，這不會很不幸啦，不過這次是要轉向鏡子練習，Angel要我們注意胸線要轉正，後腳不可以往外偏，所以應該只有頭頂以上才看到到踢高的腳，她說剛才Half Split如果腳會往外偏失去平衡的人，當然平衡站姿也會同樣失去平衡，因此在地上的時候就要矯正不好的習慣。我聽了才恍然大悟剛才的動作原來是基礎呀。Child Pose停留5個深呼吸。
起身成坐姿，兩腳彎勾腳板、打開墊子的寬度，右手穿過右腳下方掌心貼地，左手左邊手臂先把手肘先彎，夾緊肩胛，再把左手打開讓胸口朝上停留一‧分‧鐘，把上面的左手環腰扶右腳大腿內側再停留10個深呼吸，換邊重複。
最後一個動作是魚式停留一‧分‧鐘，肩胛要夾緊、肩膀往下，躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。感覺肩胛很開，不過左腳膝蓋後側還是有點緊。
晚上實在不想加班，但是又忙不完，又是最後一個鎖辦公室門的，真苦命，哀~在公車上就睡著了好幾次，下車後在巷口看到賣涼糕的，很高興冬天她都會來擺攤，3個50元，買了二個綠豆與一個芋頭的，這個老闆娘的口味我很喜歡，不會太甜膩。沒走幾步路，又被已經要收攤的草莓攤老闆叫住，說今天有一大箱250元的小草苺，我穿那麼多、她還認得出我來，新台幣又給她賺走啦，心裡只想讓生病的孩子們吃得開心些。沒想到回到家裏卻空無一人，老公與兩個小孩都還沒回家，等門一小時候她們才到家，果然兩個孩子吃草莓好開心、好開心，我也沾了一些快樂的氣息了，心裡只希望明天忙完後能正常下班就好(卑微的心願啊)。
熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。
接下來拜日式變化式，吸氣時兩手肘先彎，夾緊肩胛，再把手伸直在耳後停留10個深呼吸，吐氣前彎停留10個深呼吸，右腳往後Low Lunge，右手拿磚塊橫向、大拇指在外、放在右腳腳踝旁邊，右腳要去踢磚塊，左邊手臂先把手肘先彎，夾緊肩胛，再把手伸直在左耳後停留一‧分‧鐘，Angel還來把我的左手往後多拉更多…回正到下犬式停留3個深呼吸，接Vinyasa，右腳往前Low Lunge，換左手拿磚塊橫向、大拇指在外、放在左腳腳踝旁邊，左腳要去踢磚塊，右邊手臂先把手肘先彎，夾緊肩胛，再把右手伸直在右耳後停留一‧分‧鐘…後腳往前併攏前彎，吸氣兩手往上，同樣兩手肘先彎，夾緊肩胛，再把手伸直在耳後停留10個深呼吸，Angel來喬我的腹部要收…吐氣兩手合掌在胸前，換邊重複。重複第二趟來回，這次每個動作停留5個深呼吸。
同樣的拜日式變化式再加上動作，除了相同的動作每個停留5個深呼吸外，Low Lunge起身接Half Split的腳、後腳腳背放平，右手撐地、左手往上舉高停留一‧分‧鐘，Angel來喬我扭轉要更多，然後把左邊手臂先把手肘先彎，夾緊肩胛，再把左手打開讓胸口朝上停留一‧分‧鐘，回到Half Split前彎停留10個深呼吸，再接下犬式，然後換邊重複。
平衡動作是手由內抓腳踝Dancer Pose 停留10個深呼吸，先勾腳踢高後再壓腳背，換邊重複。然後Angel說「很不幸的…我們這個動作要再作一次。」老師，這不會很不幸啦，不過這次是要轉向鏡子練習，Angel要我們注意胸線要轉正，後腳不可以往外偏，所以應該只有頭頂以上才看到到踢高的腳，她說剛才Half Split如果腳會往外偏失去平衡的人，當然平衡站姿也會同樣失去平衡，因此在地上的時候就要矯正不好的習慣。我聽了才恍然大悟剛才的動作原來是基礎呀。Child Pose停留5個深呼吸。
起身成坐姿，兩腳彎勾腳板、打開墊子的寬度，右手穿過右腳下方掌心貼地，左手左邊手臂先把手肘先彎，夾緊肩胛，再把左手打開讓胸口朝上停留一‧分‧鐘，把上面的左手環腰扶右腳大腿內側再停留10個深呼吸，換邊重複。
最後一個動作是魚式停留一‧分‧鐘，肩胛要夾緊、肩膀往下，躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。感覺肩胛很開，不過左腳膝蓋後側還是有點緊。
晚上實在不想加班，但是又忙不完，又是最後一個鎖辦公室門的，真苦命，哀~在公車上就睡著了好幾次，下車後在巷口看到賣涼糕的，很高興冬天她都會來擺攤，3個50元，買了二個綠豆與一個芋頭的，這個老闆娘的口味我很喜歡，不會太甜膩。沒走幾步路，又被已經要收攤的草莓攤老闆叫住，說今天有一大箱250元的小草苺，我穿那麼多、她還認得出我來，新台幣又給她賺走啦，心裡只想讓生病的孩子們吃得開心些。沒想到回到家裏卻空無一人，老公與兩個小孩都還沒回家，等門一小時候她們才到家，果然兩個孩子吃草莓好開心、好開心，我也沾了一些快樂的氣息了，心裡只希望明天忙完後能正常下班就好(卑微的心願啊)。
P1148 Power 1/Shannon (60min)
早晨5:30不到就醒了，感覺氣溫稍微回暖了，只有陣風時還覺得偶有寒意，右腳踝還是覺得怪怪的。早起床就比較早到Pure，沒有熱茶，所以就喝熱開水，很有時間沖熱水澡。
七樓大教室來了13個同學，Shannon先提到Andrey Lappa的Workshop，當然也是鼓勵大家都參加，不過一個月內有三個需要額外付費的Workshop，會員的負擔真的有點沉重。靜坐時Shannon要我們練習時多注意自己對於做得好與做得不好動作的態度，讓做得好的動作能更soft，對於做得不好的動作能注入更多energy，三聲OM開始。
沒練習呼吸法，起身兩腳打開臀部寬，兩手互抱手肘前彎停留五個深呼吸，拱背起身。今天的熱身動作跟Shannon平時練的有點不一樣。兩腳併攏，兩手交叉反掌往上、把腳墊高停留五個深呼吸，腳跟落地前彎，手掌放腳掌下方Padahastasana前彎停留五個深呼吸，右腳往右Low Lunge起身，兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，Half Split前彎停留五個深呼吸，接Plank、Vinyasa，回下犬式，Walking Dog，下犬式接兩邊Dog Split各停留五個深呼吸，換右腳往前Low Lunge起身，兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，Half Split前彎停留五個深呼吸，後腳往前併攏前彎，吸氣起身，同樣兩手交叉反掌往上、把腳墊高停留五個深呼吸，腳跟落地，右手抓左手手腕往右邊側彎停留五個深呼吸，換邊重複。
開始Ashtanga拜日A三次，直接後跳與前跳，Shannon幫我調了下犬式。然後是拜日B標準式三次，第一趟Warrior I只停留一個深呼；第二趟Warrior I停留五個深呼吸，下犬式Dog Split停留五個深呼吸，Downward Scorpion停留五個深呼吸；第三趟回Dog Split維持後腳抬高接Vinyasa。
開始拜日B變化式，Vinyasa下犬式右腳往前Warrior II停留五個深呼吸，Side Angle Pose手先放大腿上方停留五個深呼吸，手再放地板停留五個深呼吸，前腳伸直三角式停留五個深呼吸，接半月式停留10個深呼吸，接Standing Split單手撐地前彎停留10個深呼吸，後腳直接併攏前彎停留五個深呼吸，吸氣Chair Pose停留五個深呼吸，Side Chair兩手胸前合十扭轉停留五個深呼吸，Shannon來喬我的膝蓋與臀部要擺正，昨天Angel也喬過我，所以今天幅度就小一些了，直接換邊Side Chair扭轉再停留五個深呼吸，起身回到山形，換邊重複。
Vinyasa五拍慢慢趴到地板，兩手背後握拳Shalabhasana手腳同時抬高停留五個深呼吸，Dhanurasana停留五個深呼吸，兩邊的Parsva Dhanurasana側弓各停留五個深呼吸，然後第二次從側弓直接翻身往上成橋式推高握腳踝繼續停留五個深呼吸，回到地板。接二次輪式，第二次輪式起身，輪流兩腳單腳抬高各停留五個深呼吸，Shannon來幫我把臀部擺正，回到地板，兩腳彎輪流倒向對側地板各停留五個深呼吸，滾背幾次起身，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Shannon來幫我前彎更多。
推到下犬式，這次從Dog Split接Wild Thing接輪式停留五個深呼吸，換邊重複。Child Pose停留五個深呼吸，Rabbit Pose停留五個深呼吸。
接三角式頭倒立二分鐘，回到Child Pose停留五個深呼吸，躺下接肩立式停留10個深呼吸，兩腳成蝴蝶式停留五個深呼吸，回到兩腳伸直，Halasana停留10個深呼吸，回到地板接魚式手腳舉高45度Uttana Padasana停留五個深呼吸，回到地板，一腳伸直、另一腳彎倒向對側地板扭轉停留五個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，一聲OM下課。喝了濃濃的熱茶~~~
七樓大教室來了13個同學，Shannon先提到Andrey Lappa的Workshop，當然也是鼓勵大家都參加，不過一個月內有三個需要額外付費的Workshop，會員的負擔真的有點沉重。靜坐時Shannon要我們練習時多注意自己對於做得好與做得不好動作的態度，讓做得好的動作能更soft，對於做得不好的動作能注入更多energy，三聲OM開始。
沒練習呼吸法，起身兩腳打開臀部寬，兩手互抱手肘前彎停留五個深呼吸，拱背起身。今天的熱身動作跟Shannon平時練的有點不一樣。兩腳併攏，兩手交叉反掌往上、把腳墊高停留五個深呼吸，腳跟落地前彎，手掌放腳掌下方Padahastasana前彎停留五個深呼吸，右腳往右Low Lunge起身，兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，Half Split前彎停留五個深呼吸，接Plank、Vinyasa，回下犬式，Walking Dog，下犬式接兩邊Dog Split各停留五個深呼吸，換右腳往前Low Lunge起身，兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，Half Split前彎停留五個深呼吸，後腳往前併攏前彎，吸氣起身，同樣兩手交叉反掌往上、把腳墊高停留五個深呼吸，腳跟落地，右手抓左手手腕往右邊側彎停留五個深呼吸，換邊重複。
開始Ashtanga拜日A三次，直接後跳與前跳，Shannon幫我調了下犬式。然後是拜日B標準式三次，第一趟Warrior I只停留一個深呼；第二趟Warrior I停留五個深呼吸，下犬式Dog Split停留五個深呼吸，Downward Scorpion停留五個深呼吸；第三趟回Dog Split維持後腳抬高接Vinyasa。
開始拜日B變化式，Vinyasa下犬式右腳往前Warrior II停留五個深呼吸，Side Angle Pose手先放大腿上方停留五個深呼吸，手再放地板停留五個深呼吸，前腳伸直三角式停留五個深呼吸，接半月式停留10個深呼吸，接Standing Split單手撐地前彎停留10個深呼吸，後腳直接併攏前彎停留五個深呼吸，吸氣Chair Pose停留五個深呼吸，Side Chair兩手胸前合十扭轉停留五個深呼吸，Shannon來喬我的膝蓋與臀部要擺正，昨天Angel也喬過我，所以今天幅度就小一些了，直接換邊Side Chair扭轉再停留五個深呼吸，起身回到山形，換邊重複。
Vinyasa五拍慢慢趴到地板，兩手背後握拳Shalabhasana手腳同時抬高停留五個深呼吸，Dhanurasana停留五個深呼吸，兩邊的Parsva Dhanurasana側弓各停留五個深呼吸，然後第二次從側弓直接翻身往上成橋式推高握腳踝繼續停留五個深呼吸，回到地板。接二次輪式，第二次輪式起身，輪流兩腳單腳抬高各停留五個深呼吸，Shannon來幫我把臀部擺正，回到地板，兩腳彎輪流倒向對側地板各停留五個深呼吸，滾背幾次起身，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Shannon來幫我前彎更多。
推到下犬式，這次從Dog Split接Wild Thing接輪式停留五個深呼吸，換邊重複。Child Pose停留五個深呼吸，Rabbit Pose停留五個深呼吸。
接三角式頭倒立二分鐘，回到Child Pose停留五個深呼吸，躺下接肩立式停留10個深呼吸，兩腳成蝴蝶式停留五個深呼吸，回到兩腳伸直，Halasana停留10個深呼吸，回到地板接魚式手腳舉高45度Uttana Padasana停留五個深呼吸，回到地板，一腳伸直、另一腳彎倒向對側地板扭轉停留五個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，一聲OM下課。喝了濃濃的熱茶~~~
2008年1月21日 星期一
P1147 Power 1/Angel (60min)
中午來上課，在電梯裡遇到Emma與Heidi，我有點糗，因為我不是來上Emma的課，她問我手臂怎麼樣了？我答說仍然疼痛，她說 ”Come to Mysore, I will fix you.” 這下我更糗，就是因為醫生囑咐我不要再加重手臂的負擔，所以我才還沒回Mysore，Emma還是那麼關心我，讓我很不好意思。
七樓大教室，來了快五十個同學，中間也有三個同學。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A今天很辛苦，因為第一趟每個動作都停留10個深呼吸，Angel每個動作都慢慢磨，一定每個角度都要在標準式，結果停著就開始滴汗…Angel還會說「讓我聽到你呼吸的聲音！」尤其是前彎起身一半的動作，Angel說就是Bakasana的準備式，因此手臂一定要伸直，眼睛往前看，要能看到前面的人，大概很多同學都無動於衷的駝背，Angel一直說到最後有點哀求的說「拜託啦~」，大家都笑起來，我們真是儒子不可教也。這讓我想起我國中有個剛從學校畢業的國文老師罵我們「集天下蠢材而教之，一悲也！」然後就辭職拂袖而去，不過Angel是不會放棄我們的啦。Angel來喬我一次前彎，她要柔軟度好的同學前彎時把重心往前，臀部能抬得更高，她一直強調前彎不是掉下去，肚子要往上收起來。Chaturanga膝蓋跪地，Cobra先轉開肩膀停留10個深呼吸，推到上犬式停留10個深呼吸，這兩個動作重複三趟來回，整個背與肩膀都快裂開了！然後回到Table再推到下犬式，腳跟離地停留10個深呼吸，腳跟踩地停留10個深呼吸。
第二趟拜日A每個動作都停留五個深呼吸，在下犬式時輪流把單手離地停留五個深呼吸，兩手來回各五趟。第三趟拜日A也是每個動作都停留五個深呼吸，這次除了下犬式時手離地，還加上Plank輪流單腳離地停留五個深呼吸。才三趟拜日式就像要了命。
拜日A開始變化式，這個Sequence比較長。吸氣兩手往上合掌，吐氣左手叉腰，右手扣右腳大拇趾外側把腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，Angel說腳板要踢，不要只踢一秒鐘，然後把左手往上夾耳停留五個深呼吸，Angel來把我的手臂拉直，兩手扠腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留五個深呼吸，右腳放下前彎，接Bakasana腳刀要併攏停留10個深呼吸，回到前彎，把右腳往上Standing Split停留10個深呼吸（換邊時Angel漏了這個動作，不過沒機會提醒她），兩腳往後Plank，左手左腳撐地Side Plank停留10個深呼吸（可真巧，早上Power 1 Heidi也練了Side Plank），接Vinyasa，下犬式右腳舉高Dog Split骨盆擺正、不要越踢越高，停留10個深呼吸，右腳往前弓箭步，兩手扠腰吸氣起身，後腳要90度，兩手往上夾耳停留10個深呼吸，Angel又來把我的手臂拉直往後，右腳直接往前Chair Pose兩手往上合掌停留10個深呼吸，向右兩手合十扭轉停留10個深呼吸，Angel來喬我的膝蓋，我似乎偏掉很多，她說頭要像躺下來睡覺一樣往上看，那我大概只能號稱是側睡啦^_^lll…起身回到山形，換邊重複。
蹲下、坐下把兩腳伸直，然後趟下接半輪式，竟然一停三分鐘，我的天啊，Angel就是要看我們手肘有沒有一直往外開，她說Chaturanga手肘會開的人、到了輪式當然手肘也會鬆開，然後要注意虎口有沒有鼓起來離地了，停到大腿內側酸到要爆炸啦！第二趟更辛苦，從半輪式吸氣把頭離地一點點，吐氣回頭頂地，來回10趟，Angel說很簡單呀，她說我們都是拼命把手臂伸直、然後甩手臂，當然就很容易累啦，虎口一定要用力貼緊，躺回地板真是要累癱了，拔瓦斯式三次就攤屍休息了，Angel還在說只要下犬式與上犬式都練好就能上Power 2了，那我想我還是好好上Power 1吧~基礎真的還很不紮實呀，起身後三聲OM與Santih後下課。
生病的老大今天早上送去爺爺奶奶家休息，本來老公說就讓他睡在那裡養病好了，沒想到老大聽了卻哭著想回家，但是我晚上得加班，還是請老公把孩子們都接回家，等我八點半到家，問老大為什麼一定要回家？他只答說不喜歡那裡，我想是因為回家有安定感吧，要不是我又要忙到星期三，其實我該繼續請假在家裡照顧他，可能病況才能好得快一些，唉，職業婦女的兩難。而我自己也沒空去中醫複診，今晚天氣又開始變涼，我的左膝後側立刻變緊，而且右手前側也跟著疼痛，身體像是氣象台，趕緊貼上貼布放鬆一下，希望明天早上能感覺好轉些，不然明晚鐵加班的情況下，身體又要惡性循環了。
七樓大教室，來了快五十個同學，中間也有三個同學。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A今天很辛苦，因為第一趟每個動作都停留10個深呼吸，Angel每個動作都慢慢磨，一定每個角度都要在標準式，結果停著就開始滴汗…Angel還會說「讓我聽到你呼吸的聲音！」尤其是前彎起身一半的動作，Angel說就是Bakasana的準備式，因此手臂一定要伸直，眼睛往前看，要能看到前面的人，大概很多同學都無動於衷的駝背，Angel一直說到最後有點哀求的說「拜託啦~」，大家都笑起來，我們真是儒子不可教也。這讓我想起我國中有個剛從學校畢業的國文老師罵我們「集天下蠢材而教之，一悲也！」然後就辭職拂袖而去，不過Angel是不會放棄我們的啦。Angel來喬我一次前彎，她要柔軟度好的同學前彎時把重心往前，臀部能抬得更高，她一直強調前彎不是掉下去，肚子要往上收起來。Chaturanga膝蓋跪地，Cobra先轉開肩膀停留10個深呼吸，推到上犬式停留10個深呼吸，這兩個動作重複三趟來回，整個背與肩膀都快裂開了！然後回到Table再推到下犬式，腳跟離地停留10個深呼吸，腳跟踩地停留10個深呼吸。
第二趟拜日A每個動作都停留五個深呼吸，在下犬式時輪流把單手離地停留五個深呼吸，兩手來回各五趟。第三趟拜日A也是每個動作都停留五個深呼吸，這次除了下犬式時手離地，還加上Plank輪流單腳離地停留五個深呼吸。才三趟拜日式就像要了命。
拜日A開始變化式，這個Sequence比較長。吸氣兩手往上合掌，吐氣左手叉腰，右手扣右腳大拇趾外側把腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，Angel說腳板要踢，不要只踢一秒鐘，然後把左手往上夾耳停留五個深呼吸，Angel來把我的手臂拉直，兩手扠腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留五個深呼吸，右腳放下前彎，接Bakasana腳刀要併攏停留10個深呼吸，回到前彎，把右腳往上Standing Split停留10個深呼吸（換邊時Angel漏了這個動作，不過沒機會提醒她），兩腳往後Plank，左手左腳撐地Side Plank停留10個深呼吸（可真巧，早上Power 1 Heidi也練了Side Plank），接Vinyasa，下犬式右腳舉高Dog Split骨盆擺正、不要越踢越高，停留10個深呼吸，右腳往前弓箭步，兩手扠腰吸氣起身，後腳要90度，兩手往上夾耳停留10個深呼吸，Angel又來把我的手臂拉直往後，右腳直接往前Chair Pose兩手往上合掌停留10個深呼吸，向右兩手合十扭轉停留10個深呼吸，Angel來喬我的膝蓋，我似乎偏掉很多，她說頭要像躺下來睡覺一樣往上看，那我大概只能號稱是側睡啦^_^lll…起身回到山形，換邊重複。
蹲下、坐下把兩腳伸直，然後趟下接半輪式，竟然一停三分鐘，我的天啊，Angel就是要看我們手肘有沒有一直往外開，她說Chaturanga手肘會開的人、到了輪式當然手肘也會鬆開，然後要注意虎口有沒有鼓起來離地了，停到大腿內側酸到要爆炸啦！第二趟更辛苦，從半輪式吸氣把頭離地一點點，吐氣回頭頂地，來回10趟，Angel說很簡單呀，她說我們都是拼命把手臂伸直、然後甩手臂，當然就很容易累啦，虎口一定要用力貼緊，躺回地板真是要累癱了，拔瓦斯式三次就攤屍休息了，Angel還在說只要下犬式與上犬式都練好就能上Power 2了，那我想我還是好好上Power 1吧~基礎真的還很不紮實呀，起身後三聲OM與Santih後下課。
生病的老大今天早上送去爺爺奶奶家休息，本來老公說就讓他睡在那裡養病好了，沒想到老大聽了卻哭著想回家，但是我晚上得加班，還是請老公把孩子們都接回家，等我八點半到家，問老大為什麼一定要回家？他只答說不喜歡那裡，我想是因為回家有安定感吧，要不是我又要忙到星期三，其實我該繼續請假在家裡照顧他，可能病況才能好得快一些，唉，職業婦女的兩難。而我自己也沒空去中醫複診，今晚天氣又開始變涼，我的左膝後側立刻變緊，而且右手前側也跟著疼痛，身體像是氣象台，趕緊貼上貼布放鬆一下，希望明天早上能感覺好轉些，不然明晚鐵加班的情況下，身體又要惡性循環了。
P1146 Power 1/Heidi (60min)
又開始變涼了，早晨出門時就能感覺到寒意。Heidi的Power 1開在星期一早上的7:30，我昨天翹課沒上、這個星期三中午又不能來上課，今天好好補回來，但是因為叫孩子起床抱來抱去的就會到晚了，尤其老大早上起床時還是非常沒有精神，到Pure時已經沒時間沖澡就進教室，還好暖氣開得很強。六樓大教室來了18個同學，有2個是新生，Heidi的課本來就比較強，又是Power 1、又是清晨早課，新生會格外辛苦。
靜坐後三聲OM開始。起身兩腳打開臀部寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度來回側彎數次，每次加深幅度，Heidi幫我把肩膀轉開。接著開始拜日A四趟，後退與前進都用走的，經過Chaturanga到趴姿接Cobra。Heidi來推了一次下犬式。拜日B標準式兩趟，開始後跳與前跳。
第一次拜日A變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，然後把前腳伸直、後腳墊高Parsvottanasana停留5個深呼吸，左腳往後下犬式，換右腳往前換邊重複，接Vinyasa前跳回山形。
第二次拜日A變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，兩手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，把前腳伸直、後腳墊高Parsvottanasana停留5個深呼吸，左腳往後下犬式，換右腳往前換邊重複，接Vinyasa前跳回山形。
然後是平衡動作，左手叉腰，右手抓右腳腳板外側把腳踢值Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，兩手抓右腳腳板外側前彎停留5個深呼吸，Heidi要我手肘放低過肩膀，她說這個動作不是靠手也不是靠大腿，而是要用肚子多一些，起身換左手抓右腳腳板外側，右手往後伸直扭轉往後看停留5個深呼吸，回正再一次兩手抓右腳腳板外側，這次把腳拉靠近身體Utthita Hasta Padangusthasana C停留5個深呼吸，兩手扠腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，把右腳往後直接第一次前後劈腿Hanumanasana坐正停留10個深呼吸，左腳往後下犬式，接Vinyasa前跳回山形換邊重複。
第三次拜日A變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，右手指撐地，左手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，左手把右腳腳板拉向臀部扭轉往後看停留5個深呼吸，回正接第二次前後劈腿Hanumanasana坐正停留10個深呼吸，左腳往後下犬式、右腳往前弓箭步換邊重複，接Vinyasa。
下犬式到Plank，右手右腳撐地接兩腳相疊的Side Plank停留10個深呼吸，要把肩膀轉開，不要用手臂撐身體的重量、肚子要用力，回正第三次左腳往前前後劈腿Hanumanasana坐正停留10個深呼吸，Heidi保證是最後一次劈腿啦，然後前彎右手反抓左腳腳板外側扭轉停留5個深呼吸，起身左手抓左腳腳踝往後踢開停留5個深呼吸左腳往後下犬式換邊重複。然後第二次到Plank，這次Side Plank要用手扣腳趾把腳往上踢高Vasisthasana停留10個深呼吸，我很喜歡練這個動作，比兩腳相疊還舒服，容易找到用力的感覺，難怪前面練那麼多次Hanumanasana，就是為了這個動作做準備，換邊重複。
接下來從下犬式練習無聲的跳到手中間，走回下犬式再重複四次；然後練習一腳在手中、另一腳在手外面，換邊重複；接著把手外面的腳伸直，可以臀部先坐地，換邊重複；再試著臀部不要坐地；然後兩腳都伸直，最後臀部也不落地、兩腳夾起成Astavakrasana。Heidi說這套動作比較難啦，如果做不到的同學就完全不要去想它，全部都忘掉，哈哈哈。
Heidi說身體像橡皮筋，如果一直拉鬆，關節會沒有支撐，很容易受傷；但是如果一直練肌肉力量，身體很緊張又會覺得不舒服，所以伸展與肌肉力量要能保持平衡。
坐姿兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身右腳彎，兩手把右腳抱靠近胸口停留5個深呼吸，接Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，重複二次，換邊重複。第二次Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
躺下接三次後彎，第一次練習橋式停留10個深呼吸，後面兩趟輪式，Heidi來幫肩胛夾更緊，也是各停留10個深呼吸。回到地板，兩腳彎打開墊子寬，配合呼吸倒向左側、右側數次。
接肩立式停留一分鐘，Halasana停留10個深呼吸。回到地板頭左右轉，趟下攤屍休息，平時7:30的早課我很少躺下來休息，但今天我看了時間，Heidi有留幾分鐘給我們，所以我就沒趕上班，勇敢的給它躺下去休息啦~~起身一聲OM下課。到辦公室時8:53，好好躺三分鐘還是值得的。
老公打電話給我，說老大的狀況不太好，所以沒送去安親班，直接送過去爺爺奶奶家照顧了，聽起來好心疼。而我因為上星期請假兩天沒上班，堆的待辦工作推積如山，唉，真是不敢休假呀，今天晚上大概得加班平衡一下工作量了:(。
靜坐後三聲OM開始。起身兩腳打開臀部寬，兩手交叉反掌往上，配合呼吸速度來回側彎數次，每次加深幅度，Heidi幫我把肩膀轉開。接著開始拜日A四趟，後退與前進都用走的，經過Chaturanga到趴姿接Cobra。Heidi來推了一次下犬式。拜日B標準式兩趟，開始後跳與前跳。
第一次拜日A變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，然後把前腳伸直、後腳墊高Parsvottanasana停留5個深呼吸，左腳往後下犬式，換右腳往前換邊重複，接Vinyasa前跳回山形。
第二次拜日A變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，兩手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，把前腳伸直、後腳墊高Parsvottanasana停留5個深呼吸，左腳往後下犬式，換右腳往前換邊重複，接Vinyasa前跳回山形。
然後是平衡動作，左手叉腰，右手抓右腳腳板外側把腳踢值Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，兩手抓右腳腳板外側前彎停留5個深呼吸，Heidi要我手肘放低過肩膀，她說這個動作不是靠手也不是靠大腿，而是要用肚子多一些，起身換左手抓右腳腳板外側，右手往後伸直扭轉往後看停留5個深呼吸，回正再一次兩手抓右腳腳板外側，這次把腳拉靠近身體Utthita Hasta Padangusthasana C停留5個深呼吸，兩手扠腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，把右腳往後直接第一次前後劈腿Hanumanasana坐正停留10個深呼吸，左腳往後下犬式，接Vinyasa前跳回山形換邊重複。
第三次拜日A變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，右手指撐地，左手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，左手把右腳腳板拉向臀部扭轉往後看停留5個深呼吸，回正接第二次前後劈腿Hanumanasana坐正停留10個深呼吸，左腳往後下犬式、右腳往前弓箭步換邊重複，接Vinyasa。
下犬式到Plank，右手右腳撐地接兩腳相疊的Side Plank停留10個深呼吸，要把肩膀轉開，不要用手臂撐身體的重量、肚子要用力，回正第三次左腳往前前後劈腿Hanumanasana坐正停留10個深呼吸，Heidi保證是最後一次劈腿啦，然後前彎右手反抓左腳腳板外側扭轉停留5個深呼吸，起身左手抓左腳腳踝往後踢開停留5個深呼吸左腳往後下犬式換邊重複。然後第二次到Plank，這次Side Plank要用手扣腳趾把腳往上踢高Vasisthasana停留10個深呼吸，我很喜歡練這個動作，比兩腳相疊還舒服，容易找到用力的感覺，難怪前面練那麼多次Hanumanasana，就是為了這個動作做準備，換邊重複。
接下來從下犬式練習無聲的跳到手中間，走回下犬式再重複四次；然後練習一腳在手中、另一腳在手外面，換邊重複；接著把手外面的腳伸直，可以臀部先坐地，換邊重複；再試著臀部不要坐地；然後兩腳都伸直，最後臀部也不落地、兩腳夾起成Astavakrasana。Heidi說這套動作比較難啦，如果做不到的同學就完全不要去想它，全部都忘掉，哈哈哈。
Heidi說身體像橡皮筋，如果一直拉鬆，關節會沒有支撐，很容易受傷；但是如果一直練肌肉力量，身體很緊張又會覺得不舒服，所以伸展與肌肉力量要能保持平衡。
坐姿兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身右腳彎，兩手把右腳抱靠近胸口停留5個深呼吸，接Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，重複二次，換邊重複。第二次Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。
躺下接三次後彎，第一次練習橋式停留10個深呼吸，後面兩趟輪式，Heidi來幫肩胛夾更緊，也是各停留10個深呼吸。回到地板，兩腳彎打開墊子寬，配合呼吸倒向左側、右側數次。
接肩立式停留一分鐘，Halasana停留10個深呼吸。回到地板頭左右轉，趟下攤屍休息，平時7:30的早課我很少躺下來休息，但今天我看了時間，Heidi有留幾分鐘給我們，所以我就沒趕上班，勇敢的給它躺下去休息啦~~起身一聲OM下課。到辦公室時8:53，好好躺三分鐘還是值得的。
老公打電話給我，說老大的狀況不太好，所以沒送去安親班，直接送過去爺爺奶奶家照顧了，聽起來好心疼。而我因為上星期請假兩天沒上班，堆的待辦工作推積如山，唉，真是不敢休假呀，今天晚上大概得加班平衡一下工作量了:(。
2008年1月20日 星期日
P1145 Yin/Phoenix (75min)
兩個月沒上Phoenix的Yin Yoga了，今天的第三節課真的就是特別來放鬆的，六樓大教室13個同學，Phoenix要我們都集中在B區的牆邊，所以今天也是有牆邊的伸展動作。她要每個人拿條繩子與一塊磚。
一開始就攤屍三分鐘，Phoenix突然問，星期日是每個星期的最後一天還是第一天呢？聽起來像是個雞生蛋、蛋生雞的無解問題。
第一個動作兩腳彎踩地，把磚塊橫放立起放在腰下方，兩腳伸直停留三分鐘，我聽到三分鐘才想到我是來上Yin，奇怪有個錯覺以為自己是來上Gentle Class。然後把腳踩回橋式的腳，吸氣把臀部推高，吐氣放回磚塊，來回三趟，第四次起身把磚塊拿開，回到地板攤屍一分鐘。
第二個動作也是兩腳彎踩地橋式的腳，這次把磚塊直放橫面放在下背部，停留三分鐘，同樣吸氣把臀部推高，吐氣放回磚塊，來回三趟，第四次起身把磚塊拿開，回到地板攤屍一分鐘。
第三個動作磚塊直放立面放在尾骨處，兩腳成蝴蝶式停留三分鐘，同樣吸氣把臀部推高，吐氣放回磚塊，來回三趟，第四次起身把磚塊拿開，回到地板攤屍一分鐘。身體側向右邊，推地起身。
面向牆面練習臥英雄式，膝蓋剛好抵住牆面停留一分鐘，然後把右腳彎抱靠近胸口停留一分鐘，右腳伸直腳跟放在牆上停留五個深呼吸，用繩子扣住右腳拉靠近身體停留二分鐘，右手把右腳往右邊打開、離地一個磚塊的距離停留一分鐘，回正腳跟放在牆上停留五個深呼吸，再把右腳彎抱靠近胸口停留一分鐘，直接躺著換邊重複，最後兩腳彎抱靠近胸口，身體側向右邊，推地起身。
把腳離開牆面躺下，兩腳勾像站著一樣，不要用手幫忙，右腳貼著地板網又打開到最開停留三分鐘，同樣貼著地板回來，Phoenix說為什麼有同學需要把腳離地或是彎膝蓋才回得來呢？去感覺一下是哪裡沒有力氣？換邊重複，攤屍一分鐘。
然後把臀部靠近牆面躺下，兩腳放在牆面上打開臀部寬一分鐘。然後把兩腳打開到最開停留五分鐘，真希望有一天能忽然感覺碰到地板…回到兩腳打開臀部寬，兩腳彎抱靠近胸口，身體側向右邊，推地起身。
把腳離開牆面躺下，Snail拱背的犛鋤式，要能摸到脊椎突出，兩手往上夾耳停留三分鐘，回到地板攤屍休息一分鐘。
最後一個動作是青蛙式，Phoenix來喬我的腳大小腿要剛好成90度勾好，然後尾骨捲，我一直以為這個動作的重點是大腿內側，Phoenix卻要我感覺V型的鼠蹊處，原來如此，感覺真的不一樣，然後躺下來大休息三分鐘，Phoenix說怎麼有同學的毛巾好像水倒在上面一樣很濕呢？我也有點詫異，因為覺得是很舒服的課，原來也有同學練得很辛苦啊~起身兩手合十胸前Bow下課，今天都沒OM，但都是很棒的課，Phoenix的Yin就是很舒服，今天上了三節總共四個半小時，都很讚的瑜珈課。
回家時刻意換條路走，本來是要去苦茶之家（忠孝店：台北市忠孝東路四段233巷10弄7號）買杯號稱是由36種中葯熬煮而成的苦茶來喝，不過看到綜合湯50元（蜜芋頭、蓮子、白木耳）又想解饞，買了杯熱的回家跟老公對分，苦茶就沒喝了，倒是順手帶了一大罐玫瑰仙楂120元，但是苦茶露最小罐都要600元，買不下手，偶而下次再繞來喝苦茶就好了。
一開始就攤屍三分鐘，Phoenix突然問，星期日是每個星期的最後一天還是第一天呢？聽起來像是個雞生蛋、蛋生雞的無解問題。
第一個動作兩腳彎踩地，把磚塊橫放立起放在腰下方，兩腳伸直停留三分鐘，我聽到三分鐘才想到我是來上Yin，奇怪有個錯覺以為自己是來上Gentle Class。然後把腳踩回橋式的腳，吸氣把臀部推高，吐氣放回磚塊，來回三趟，第四次起身把磚塊拿開，回到地板攤屍一分鐘。
第二個動作也是兩腳彎踩地橋式的腳，這次把磚塊直放橫面放在下背部，停留三分鐘，同樣吸氣把臀部推高，吐氣放回磚塊，來回三趟，第四次起身把磚塊拿開，回到地板攤屍一分鐘。
第三個動作磚塊直放立面放在尾骨處，兩腳成蝴蝶式停留三分鐘，同樣吸氣把臀部推高，吐氣放回磚塊，來回三趟，第四次起身把磚塊拿開，回到地板攤屍一分鐘。身體側向右邊，推地起身。
面向牆面練習臥英雄式，膝蓋剛好抵住牆面停留一分鐘，然後把右腳彎抱靠近胸口停留一分鐘，右腳伸直腳跟放在牆上停留五個深呼吸，用繩子扣住右腳拉靠近身體停留二分鐘，右手把右腳往右邊打開、離地一個磚塊的距離停留一分鐘，回正腳跟放在牆上停留五個深呼吸，再把右腳彎抱靠近胸口停留一分鐘，直接躺著換邊重複，最後兩腳彎抱靠近胸口，身體側向右邊，推地起身。
把腳離開牆面躺下，兩腳勾像站著一樣，不要用手幫忙，右腳貼著地板網又打開到最開停留三分鐘，同樣貼著地板回來，Phoenix說為什麼有同學需要把腳離地或是彎膝蓋才回得來呢？去感覺一下是哪裡沒有力氣？換邊重複，攤屍一分鐘。
然後把臀部靠近牆面躺下，兩腳放在牆面上打開臀部寬一分鐘。然後把兩腳打開到最開停留五分鐘，真希望有一天能忽然感覺碰到地板…回到兩腳打開臀部寬，兩腳彎抱靠近胸口，身體側向右邊，推地起身。
把腳離開牆面躺下，Snail拱背的犛鋤式，要能摸到脊椎突出，兩手往上夾耳停留三分鐘，回到地板攤屍休息一分鐘。
最後一個動作是青蛙式，Phoenix來喬我的腳大小腿要剛好成90度勾好，然後尾骨捲，我一直以為這個動作的重點是大腿內側，Phoenix卻要我感覺V型的鼠蹊處，原來如此，感覺真的不一樣，然後躺下來大休息三分鐘，Phoenix說怎麼有同學的毛巾好像水倒在上面一樣很濕呢？我也有點詫異，因為覺得是很舒服的課，原來也有同學練得很辛苦啊~起身兩手合十胸前Bow下課，今天都沒OM，但都是很棒的課，Phoenix的Yin就是很舒服，今天上了三節總共四個半小時，都很讚的瑜珈課。
回家時刻意換條路走，本來是要去苦茶之家（忠孝店：台北市忠孝東路四段233巷10弄7號）買杯號稱是由36種中葯熬煮而成的苦茶來喝，不過看到綜合湯50元（蜜芋頭、蓮子、白木耳）又想解饞，買了杯熱的回家跟老公對分，苦茶就沒喝了，倒是順手帶了一大罐玫瑰仙楂120元，但是苦茶露最小罐都要600元，買不下手，偶而下次再繞來喝苦茶就好了。
P1144 Hatha Workshop/Karina (120min)
上週上Karina兩節課時，她都提到這個星期日的Hatha Workshop要練習54次拜日式，這是我最喜歡的練習方式之一，很期待的來上課，Flora與筱雯也特別來上課。其實這節課的內容比我想像的還要更好，因為我沒想到還包括Chakra的體位法練習、呼吸法練習與冥想靜坐，真是Pure所辦的初學者研習班裡最讚的幾場內容之一，可惜的是外面的宣傳似乎都沒提到這節Workshop的精髓與重點，只有25個左右的同學在六樓大教室裡有機會享受這場結合體位法、呼吸法與靜坐整整二個小時的精采瑜珈身心靈盛宴。
Karina先說明練習Yoga Mala的意義，她說拜日式基本上就是一套很完整的Vinyasa，當一再重覆時，就像Dance with breath，吸氣時擁抱energy，吐氣時release tension，她說我們如果只想著負面的情緒，想是為什麼自己今天要在這裡，或是還有什麼事情沒有做，亦或是特別想忘掉哪些不愉快的事情，卻反而會整天都跟負面的能量糾纏在一起。而只有完全專注於自己的呼吸時，我們才能在here and now，就像在黑暗中要做的不是抗拒黑暗，而是把燈打開、帶來光亮，黑暗自然就會消失，她要我們在農曆新年前把剩下的54次拜日式也要練完，哈哈。其實這也是我特別喜歡Yoga Mala的原因，就是完全的Moving meditation，雖然今天只練習54次，但也能達到非常好的效果。
另外Karina帶了Chakra的圖片來貼在教室的鏡面上，她先簡單的說明七個脈輪的位置、代表的顏色與梵音，包括Muladhara海底輪是紅色Lam、Swadisthana生殖輪是橘色Vam、Manipura臍輪是黃色Ram、Anahata心輪是綠色Yam、Vishuddha喉輪是藍色Ham、Ajna眉心輪是靛色Om、Sahastara頂輪是紫色、無聲或是Om。在54次拜日式後，Karina會從海底輪的動作一直帶到頂輪，然後在呼吸法練習後，繼續用脈輪的方式靜坐冥想，聽她這麼介紹，我就知道原本排定只有90分鐘的時間實在不可能完成，我只希望在沒有人打擾的情況下，讓Karina好好帶我們走這一趟神奇的心靈體驗。
靜坐後三聲OM與Santih開始， Table Pose，Cat & Cow五次，推到下犬式留五個深呼吸，腳走到手中間、兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，拱背起身到山形。
開始54次Hatha拜日式，之前我練過的Yoga Mala都是Ashtanga的拜日A，這是第一次用Hatha的方式，Karina還特別選過音樂，前10趟速度比較慢，第11次到第40次就非常快，然後兩腳打開、手放在身體兩側停在山形站姿10個深呼吸，繼續接下來的14趟，前4趟也是比較慢，然後開始8趟快速的方式，最後2趟再度慢下來，完成54趟後，同樣兩腳打開、手放在身體兩側停在山形站姿10個深呼吸，躺下攤屍休息約2分鐘。
滾背起身回到山形，開始脈輪的體位法練習。Muladhara海底輪的動作，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，前腳往後到下犬式，換邊重複。兩腳走回手中間，吸氣拱背起身。兩腳打開兩倍肩膀寬，吸氣兩手掌心朝前往上夾耳，吐氣蹲馬步，手放大腿上方，重複來回五次，最後一次在停在蹲馬步五個深呼吸，吸氣起身，Prasarita Padottanasana A前彎停留五個深呼吸，吸氣起身回到山形。
開始Swadisthana生殖輪的動作，把兩腳打開墊子的寬度，手貼在肩膀正下方，吐氣Squat、吸氣手腳推直，重複來回三次，Karina說這是pushing energy的方法，最後一次Squat down用手肘把大腿內側推開、兩手合十停留五個深呼吸，再重複一趟。臀部坐地，兩腳往前Paschimottanasana A前彎停留五個深呼吸，起身兩腳左右打開90度Upavishta Konasana A前彎停留五個深呼吸，接蝴蝶式Baddha Konasana B前彎再停留五個深呼吸。
然後是Manipur臍輪的動作，坐姿兩腳彎、半盤不綁手的Marichyasana扭轉停留五個深呼吸，換邊重複，然後是Marichyasana C綁手扭轉停留五個深呼吸，換邊重複。
接下來就是Anahata心輪的動作，躺下從橋式接輪式Urdhva Dhanurasana停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向對側地板停留五個深呼吸，滾背起身，轉為趴姿，弓式Dhanurasana起身停留五個深呼吸，回到地板，Karina發給每個人一條繩子，要練習全弓式Padangustha Dhanurasana，我不確定我的左手臂會不會痛，先用單手試OK，所以我就拉起全弓式，沒有用到繩子，Karina要我手肘往內夾緊停留五個深呼吸，回到地板，直接接Child Pose停留10個深呼吸，就是Ajna眉心輪的動作。
起身趟下接肩立式停留10個深呼吸，這是Vishuddha喉輪的系列動作，雙腳過頭犛鋤停留10個深呼吸，回到地板接魚式停留五個深呼吸，重量在手肘，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。滾背起身Child Pose停留10個深呼吸。
今天也練習了Sahastara頂輪的頭倒立Sirsasana動作三分鐘，很久沒練了，還好都沒掉下來，出門前本來頭很痛的，頭倒立後似乎好多了哩。回到Child Pose停留10個深呼吸，真的把整套脈輪的動作都練完了，攤屍休息三分鐘。
滾背起身開始呼吸法練習Alternate Nostril，先壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣四拍、屏息四拍、右鼻孔吐氣八拍，先跟著口令練習二趟來回，然後自己重複數次。
接著是冥想靜坐，Karina從海底輪的顏色與聲音冥想一直帶到頂輪，中間我有幾次昏昏欲睡…最後頂輪Chant Bija mantras終於醒了，Karina說OM其實是由AUM三個音所組成，最後還有無聲的階段，才是ॐ這個sacred syllable的全部意義，我們連續OM九次，再靜坐幾分鐘，最後一次攤屍休息三分鐘。起身後一次OM與Santih下課。
好棒的一節課，所以當課後Karina又說農曆年前要我們完成剩下的54次拜日式時，我建議再開一次Hatha Workshop一起完成吧！Karina笑說是個好主意，至於能不能實現，就要看Pure的排課有沒有可能了。Bravo, Karina!
孩子們都在生病，我去糖朝外帶一份他們愛吃的生炒牛肉飯，看看胃口會不會好一些，我自己繞去東門小吃買了一碗桂圓粥加紅豆湯，本來想吃上次在巷口看到的素食碗粿，但今天星期日推車沒來，平常天再來試試看吧。
晚上還打算上一節Phoenix的Yin yoga，希望能戰勝流感，家裡就剩我沒倒下去了，要繼續加油。
Karina先說明練習Yoga Mala的意義，她說拜日式基本上就是一套很完整的Vinyasa，當一再重覆時，就像Dance with breath，吸氣時擁抱energy，吐氣時release tension，她說我們如果只想著負面的情緒，想是為什麼自己今天要在這裡，或是還有什麼事情沒有做，亦或是特別想忘掉哪些不愉快的事情，卻反而會整天都跟負面的能量糾纏在一起。而只有完全專注於自己的呼吸時，我們才能在here and now，就像在黑暗中要做的不是抗拒黑暗，而是把燈打開、帶來光亮，黑暗自然就會消失，她要我們在農曆新年前把剩下的54次拜日式也要練完，哈哈。其實這也是我特別喜歡Yoga Mala的原因，就是完全的Moving meditation，雖然今天只練習54次，但也能達到非常好的效果。
另外Karina帶了Chakra的圖片來貼在教室的鏡面上，她先簡單的說明七個脈輪的位置、代表的顏色與梵音，包括Muladhara海底輪是紅色Lam、Swadisthana生殖輪是橘色Vam、Manipura臍輪是黃色Ram、Anahata心輪是綠色Yam、Vishuddha喉輪是藍色Ham、Ajna眉心輪是靛色Om、Sahastara頂輪是紫色、無聲或是Om。在54次拜日式後，Karina會從海底輪的動作一直帶到頂輪，然後在呼吸法練習後，繼續用脈輪的方式靜坐冥想，聽她這麼介紹，我就知道原本排定只有90分鐘的時間實在不可能完成，我只希望在沒有人打擾的情況下，讓Karina好好帶我們走這一趟神奇的心靈體驗。
靜坐後三聲OM與Santih開始， Table Pose，Cat & Cow五次，推到下犬式留五個深呼吸，腳走到手中間、兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，拱背起身到山形。
開始54次Hatha拜日式，之前我練過的Yoga Mala都是Ashtanga的拜日A，這是第一次用Hatha的方式，Karina還特別選過音樂，前10趟速度比較慢，第11次到第40次就非常快，然後兩腳打開、手放在身體兩側停在山形站姿10個深呼吸，繼續接下來的14趟，前4趟也是比較慢，然後開始8趟快速的方式，最後2趟再度慢下來，完成54趟後，同樣兩腳打開、手放在身體兩側停在山形站姿10個深呼吸，躺下攤屍休息約2分鐘。
滾背起身回到山形，開始脈輪的體位法練習。Muladhara海底輪的動作，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，前腳往後到下犬式，換邊重複。兩腳走回手中間，吸氣拱背起身。兩腳打開兩倍肩膀寬，吸氣兩手掌心朝前往上夾耳，吐氣蹲馬步，手放大腿上方，重複來回五次，最後一次在停在蹲馬步五個深呼吸，吸氣起身，Prasarita Padottanasana A前彎停留五個深呼吸，吸氣起身回到山形。
開始Swadisthana生殖輪的動作，把兩腳打開墊子的寬度，手貼在肩膀正下方，吐氣Squat、吸氣手腳推直，重複來回三次，Karina說這是pushing energy的方法，最後一次Squat down用手肘把大腿內側推開、兩手合十停留五個深呼吸，再重複一趟。臀部坐地，兩腳往前Paschimottanasana A前彎停留五個深呼吸，起身兩腳左右打開90度Upavishta Konasana A前彎停留五個深呼吸，接蝴蝶式Baddha Konasana B前彎再停留五個深呼吸。
然後是Manipur臍輪的動作，坐姿兩腳彎、半盤不綁手的Marichyasana扭轉停留五個深呼吸，換邊重複，然後是Marichyasana C綁手扭轉停留五個深呼吸，換邊重複。
接下來就是Anahata心輪的動作，躺下從橋式接輪式Urdhva Dhanurasana停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向對側地板停留五個深呼吸，滾背起身，轉為趴姿，弓式Dhanurasana起身停留五個深呼吸，回到地板，Karina發給每個人一條繩子，要練習全弓式Padangustha Dhanurasana，我不確定我的左手臂會不會痛，先用單手試OK，所以我就拉起全弓式，沒有用到繩子，Karina要我手肘往內夾緊停留五個深呼吸，回到地板，直接接Child Pose停留10個深呼吸，就是Ajna眉心輪的動作。
起身趟下接肩立式停留10個深呼吸，這是Vishuddha喉輪的系列動作，雙腳過頭犛鋤停留10個深呼吸，回到地板接魚式停留五個深呼吸，重量在手肘，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。滾背起身Child Pose停留10個深呼吸。
今天也練習了Sahastara頂輪的頭倒立Sirsasana動作三分鐘，很久沒練了，還好都沒掉下來，出門前本來頭很痛的，頭倒立後似乎好多了哩。回到Child Pose停留10個深呼吸，真的把整套脈輪的動作都練完了，攤屍休息三分鐘。
滾背起身開始呼吸法練習Alternate Nostril，先壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣四拍、屏息四拍、右鼻孔吐氣八拍，先跟著口令練習二趟來回，然後自己重複數次。
接著是冥想靜坐，Karina從海底輪的顏色與聲音冥想一直帶到頂輪，中間我有幾次昏昏欲睡…最後頂輪Chant Bija mantras終於醒了，Karina說OM其實是由AUM三個音所組成，最後還有無聲的階段，才是ॐ這個sacred syllable的全部意義，我們連續OM九次，再靜坐幾分鐘，最後一次攤屍休息三分鐘。起身後一次OM與Santih下課。
好棒的一節課，所以當課後Karina又說農曆年前要我們完成剩下的54次拜日式時，我建議再開一次Hatha Workshop一起完成吧！Karina笑說是個好主意，至於能不能實現，就要看Pure的排課有沒有可能了。Bravo, Karina!
孩子們都在生病，我去糖朝外帶一份他們愛吃的生炒牛肉飯，看看胃口會不會好一些，我自己繞去東門小吃買了一碗桂圓粥加紅豆湯，本來想吃上次在巷口看到的素食碗粿，但今天星期日推車沒來，平常天再來試試看吧。
晚上還打算上一節Phoenix的Yin yoga，希望能戰勝流感，家裡就剩我沒倒下去了，要繼續加油。
P1143 Yin/Heidi (75min)
昨晚開始聽到老大開始咳嗽，我知道老二才剛好，老大就要倒下去，我不知道能不能撐得過去。
早上十點的Yin yoga，很少週末的早上開陰瑜珈，要不是Heidi的Yin陽一些，否則實在有點不習慣第一節課上Yin。六樓大教室有約有三十多個同學。
靜坐後三聲OM開始，起身到山形，兩腳打開肩膀寬，右手抓左手手腕往右側彎，第一次先到20%，然後慢慢再下去多彎一些，停留一分半鐘，起身換邊重複。
一套簡單的Vinyasa，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作重複五次來回。
第二套Vinyasa，兩手背背後握拳、手肘先彎，前彎慢慢把手伸直停留10個深呼吸，Heidi來幫我把肩膀再打開，兩手鬆開吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作重複四次來回。
最後一次前彎之後右腳往後弓箭步、兩手指尖點地停留五個深呼吸，然後兩腳伸直、後腳仍然墊腳尖Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，到下犬式，換右腳往後弓箭步，換邊重複。
Heidi說香港的Pure有Yin-Yang的課程，她個人以為是比較能接受的，因為在肌肉有支撐的狀況下伸展比較不容易受傷，我也贊成她的看法，每個老師對於課程的詮釋方式不同，學生可以各取所需，但不宜干涉過多老師的教學方式。據Heidi說週日早上開Yin是因為有會員要求，我又納悶了，我也是會員，可是寫的意見也都沒人聽啊，早課還是拖到7:30，就是不能早15分鐘讓我們從容一點上班，每次都像逃命似的。
第二套動作左腳往前弓箭步，兩手肘貼地停留五個深呼吸，Half Split前彎停留五個深呼吸，到下犬式，換右腳往後弓箭步，換邊重複。第三套動作左腳往前弓箭步，兩手肘更往前一些再貼地停留五個深呼吸，Half Split把兩腳距離也再加大前彎停留五個深呼吸，到下犬式，換右腳往後弓箭步，換邊重複。
第四套動作左腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，右手撐地手臂伸直，左手抓右腳腳板壓向臀部、身體往左後方扭轉停留五個深呼吸，Heidi要我們臀部先高，讓腳板貼臀部再把臀部往下，她說會比較容易，不過以前Angel認為這種作法會容易抽筋，每個老師的看法都不一樣。然後前後劈腿到離地板五公分的位置停留10深呼吸，到下犬式，換右腳往後弓箭步，換邊重複。第五套動作同左腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，這次右手肘撐地，同樣左手抓右腳腳板壓向臀部、身體往左後方扭轉停留五個深呼吸，然後Hanumanasana前後劈腿停留10深呼吸，把右手橫向往左放前彎加上扭轉再停留五個深呼吸，到下犬式，換右腳往後弓箭步，換邊重複。
面向鏡子，兩腳打開兩倍肩膀寬，左腳彎，腳尖轉向45度、右腳往右伸直勾腳，左手肘把左腳膝蓋往後撐開、右手指間撐地，臀部先與肩膀同高停留一分鐘，然後把臀部蹲低往左腳腳跟停留10深呼吸，直接換邊重複。然後兩手撐地Side Split停在空中停留一分鐘，臀部坐下，身體往右扭轉不前彎停留10深呼吸，換往左邊扭轉再停留10深呼吸，回到兩手撐地Side Split再停在空中停留一分鐘，臀部坐下，把兩腳收回。
坐姿左腳伸直、右腳內彎Janu Sirsasana，右手往後環腰扶左腳大腿內側再扭轉前彎停留10深呼吸，Heidi幫我喬肩胛要轉開，換邊重複。躺下Supta Padangusthasana C把右腳伸直拉靠近身體停留一分鐘，Heidi幫我把左腳大腿壓回地板、兩腳大腿分開，然後左手抓右腳，頭枕在左手臂上再停留一分鐘，Heidi說在地上能做，等一下站起來也要能做ㄛ，換邊重複。
右側躺推地起身找牆面，右腳跨上去牆面，兩腳都要擺正，劈腿前彎停留一分鐘，然後身體轉向左邊，同樣左手抓右腳，右手反抓右腳停留一分鐘，Heidi喬我抬高的臀部要往下，骨盆回正，轉成Standing Split，Heidi把我左腳腳跟與臀部都退後貼到牆面，就是Hanumanasana停留10深呼吸，把腳放下來換邊重複，Heidi保證這是最後一套下半身的動作啦。
回到墊子上，Child Pose停留10深呼吸，兩手背後握拳往上抬高停留一分鐘，Heidi喬我肩胛再夾緊，然後是兩側的Twist也是各邊停留一分鐘，Heidi把我跑掉的臀部壓回腳跟上，要我肋骨放鬆…
最後是趴姿，左手L型，把身體往上翻，右腳像橋式踩地停留一分鐘，Heidi把我的手往上一些，要我膝蓋往內一些，否則膝蓋會疼痛滴，換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM下課。Heidi說如果對於伸展肩膀有興趣，可以參加Andrey Lappa的Workshop，因為他在這方面有很獨特的練習方式喔。
我今天本來約了三節都是Heidi的課，結果其他兩節後來都取消，因為要上下午三點的Hatha Workshop，還特別跟Heidi先告假哩，她揮揮手說「去拜吧」（因為要拜日54次），哈哈。
打電話回家，本來今天計畫是要去台大公館附近曬太陽的，但是老大已經不太行了，所以全家在診所會合，老公與二個小孩都掛病號，但是要看病的人太多，所以先去附近台安醫院樓下的新起點餐廳吃中飯，老大幾乎完全沒有胃口，而且攤著都站不起來，老二則是好多了。我自己其實也不太舒服，頭重重的、喉嚨也有點怪怪的，更要好好食補與運動，就是不想吃西藥，所以就我一個人沒掛號看診。
台安醫院的餐廳是營養科開的，我有一陣子沒去了，供應素食自助餐、沙拉吧、低糖低油點心、全穀類麵包及各類健康食品，我最喜歡加了蔓越莓與葡萄乾的芋泥，五穀飯看得到大顆的黃豆，管飽又健康。
老大回家服藥就立刻攤在床上睡著了，今天看來孩子們都得待在家裡了，那我就撐著也要去上瑜珈課，尤其下午的Hatha Workshop要練54次拜日式，好好運動逼逼汗吧。
早上十點的Yin yoga，很少週末的早上開陰瑜珈，要不是Heidi的Yin陽一些，否則實在有點不習慣第一節課上Yin。六樓大教室有約有三十多個同學。
靜坐後三聲OM開始，起身到山形，兩腳打開肩膀寬，右手抓左手手腕往右側彎，第一次先到20%，然後慢慢再下去多彎一些，停留一分半鐘，起身換邊重複。
一套簡單的Vinyasa，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作重複五次來回。
第二套Vinyasa，兩手背背後握拳、手肘先彎，前彎慢慢把手伸直停留10個深呼吸，Heidi來幫我把肩膀再打開，兩手鬆開吸氣兩手往上合掌、吐氣兩手回到胸前合十，整套動作重複四次來回。
最後一次前彎之後右腳往後弓箭步、兩手指尖點地停留五個深呼吸，然後兩腳伸直、後腳仍然墊腳尖Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，到下犬式，換右腳往後弓箭步，換邊重複。
Heidi說香港的Pure有Yin-Yang的課程，她個人以為是比較能接受的，因為在肌肉有支撐的狀況下伸展比較不容易受傷，我也贊成她的看法，每個老師對於課程的詮釋方式不同，學生可以各取所需，但不宜干涉過多老師的教學方式。據Heidi說週日早上開Yin是因為有會員要求，我又納悶了，我也是會員，可是寫的意見也都沒人聽啊，早課還是拖到7:30，就是不能早15分鐘讓我們從容一點上班，每次都像逃命似的。
第二套動作左腳往前弓箭步，兩手肘貼地停留五個深呼吸，Half Split前彎停留五個深呼吸，到下犬式，換右腳往後弓箭步，換邊重複。第三套動作左腳往前弓箭步，兩手肘更往前一些再貼地停留五個深呼吸，Half Split把兩腳距離也再加大前彎停留五個深呼吸，到下犬式，換右腳往後弓箭步，換邊重複。
第四套動作左腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，右手撐地手臂伸直，左手抓右腳腳板壓向臀部、身體往左後方扭轉停留五個深呼吸，Heidi要我們臀部先高，讓腳板貼臀部再把臀部往下，她說會比較容易，不過以前Angel認為這種作法會容易抽筋，每個老師的看法都不一樣。然後前後劈腿到離地板五公分的位置停留10深呼吸，到下犬式，換右腳往後弓箭步，換邊重複。第五套動作同左腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，這次右手肘撐地，同樣左手抓右腳腳板壓向臀部、身體往左後方扭轉停留五個深呼吸，然後Hanumanasana前後劈腿停留10深呼吸，把右手橫向往左放前彎加上扭轉再停留五個深呼吸，到下犬式，換右腳往後弓箭步，換邊重複。
面向鏡子，兩腳打開兩倍肩膀寬，左腳彎，腳尖轉向45度、右腳往右伸直勾腳，左手肘把左腳膝蓋往後撐開、右手指間撐地，臀部先與肩膀同高停留一分鐘，然後把臀部蹲低往左腳腳跟停留10深呼吸，直接換邊重複。然後兩手撐地Side Split停在空中停留一分鐘，臀部坐下，身體往右扭轉不前彎停留10深呼吸，換往左邊扭轉再停留10深呼吸，回到兩手撐地Side Split再停在空中停留一分鐘，臀部坐下，把兩腳收回。
坐姿左腳伸直、右腳內彎Janu Sirsasana，右手往後環腰扶左腳大腿內側再扭轉前彎停留10深呼吸，Heidi幫我喬肩胛要轉開，換邊重複。躺下Supta Padangusthasana C把右腳伸直拉靠近身體停留一分鐘，Heidi幫我把左腳大腿壓回地板、兩腳大腿分開，然後左手抓右腳，頭枕在左手臂上再停留一分鐘，Heidi說在地上能做，等一下站起來也要能做ㄛ，換邊重複。
右側躺推地起身找牆面，右腳跨上去牆面，兩腳都要擺正，劈腿前彎停留一分鐘，然後身體轉向左邊，同樣左手抓右腳，右手反抓右腳停留一分鐘，Heidi喬我抬高的臀部要往下，骨盆回正，轉成Standing Split，Heidi把我左腳腳跟與臀部都退後貼到牆面，就是Hanumanasana停留10深呼吸，把腳放下來換邊重複，Heidi保證這是最後一套下半身的動作啦。
回到墊子上，Child Pose停留10深呼吸，兩手背後握拳往上抬高停留一分鐘，Heidi喬我肩胛再夾緊，然後是兩側的Twist也是各邊停留一分鐘，Heidi把我跑掉的臀部壓回腳跟上，要我肋骨放鬆…
最後是趴姿，左手L型，把身體往上翻，右腳像橋式踩地停留一分鐘，Heidi把我的手往上一些，要我膝蓋往內一些，否則膝蓋會疼痛滴，換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM下課。Heidi說如果對於伸展肩膀有興趣，可以參加Andrey Lappa的Workshop，因為他在這方面有很獨特的練習方式喔。
我今天本來約了三節都是Heidi的課，結果其他兩節後來都取消，因為要上下午三點的Hatha Workshop，還特別跟Heidi先告假哩，她揮揮手說「去拜吧」（因為要拜日54次），哈哈。
打電話回家，本來今天計畫是要去台大公館附近曬太陽的，但是老大已經不太行了，所以全家在診所會合，老公與二個小孩都掛病號，但是要看病的人太多，所以先去附近台安醫院樓下的新起點餐廳吃中飯，老大幾乎完全沒有胃口，而且攤著都站不起來，老二則是好多了。我自己其實也不太舒服，頭重重的、喉嚨也有點怪怪的，更要好好食補與運動，就是不想吃西藥，所以就我一個人沒掛號看診。
台安醫院的餐廳是營養科開的，我有一陣子沒去了，供應素食自助餐、沙拉吧、低糖低油點心、全穀類麵包及各類健康食品，我最喜歡加了蔓越莓與葡萄乾的芋泥，五穀飯看得到大顆的黃豆，管飽又健康。
老大回家服藥就立刻攤在床上睡著了，今天看來孩子們都得待在家裡了，那我就撐著也要去上瑜珈課，尤其下午的Hatha Workshop要練54次拜日式，好好運動逼逼汗吧。
2008年1月19日 星期六
P1142 Gentle Flow/Karina (60min)
中午出了大太陽，氣溫也回升了，所以打算帶孩子們出去曬曬，只是還是夾著陣雨，本來想就近去Dan Ryan's，但打電話去問，只有吸煙區有位置，我們可不希望吃頓飯那麼有壓力，所以還是去上週去過的Carnegie's卡內基餐廳（台北市大安區敦化南路2段265巷8號）。
我今天點了上星期就想吃的Vegetable Korma椰汁青蔬咖哩，查了網路資料，是屬於南印度的菜系，這也是我第一次吃印度咖哩，用大鐵盤盛裝，有一份綜合時蔬椰汁咖哩，一份Aloo Ghobi辣味馬鈴薯花椰菜、印度烤餅Naan breads二片、香味飯Basmati rice一份、鷹嘴豆泥Channa dhal一份、醃芒果甜醬Chutney和萊姆醃菜Lime pickle，真是味蕾的奇遇呀，原來印度菜的香料特色是那麼多種層次與深度的，真是人間美味~~~~老公看我把整大盤都吃得一乾二淨，直說難以相信哩。我另外對於菜單上的Strozzapreti菠菜起司麵疙瘩，與Vegissimo青蔬寬麵都很有興趣，都是素食可選的，對於能找到一家葷素同籠的餐廳，而且素食的選擇還很高雅多樣覺得很高興。
老公點的主餐我則是難以向想像，是特製鹿排Grilled Rack of Venison，附上馬鈴薯及淡奶油包心菜，他吃完後直說整天大概都不可能再吃得下任何食物了，份量很有誠意，而就像服務生說明的，老公說嚐起來就像沒有油脂的菲力牛排，當然這是我這個素食者無法想像的，反正大家高興就好。
老大點的是班奈迪鮭魚蛋堡Eggs Benedict with Smoked Salmon，老二的胃口比較不好，我們點給他荷蘭式早餐Going Dutch是最簡單的，不過他還是沒吃完，最後打包帶走。
我們一路曬著冬陽散步回家，心情本來是很好的，沒想到快到家時，路過窄巷卻有一部私家轎車急駛過我們的身邊，只差五公分不到就可能輾到我的孩子，我忍不住急的拍車窗要他煞車，沒想到年輕的駕駛竟停下來罵人，似乎是看我女人好欺負，說他又沒撞到人，這下我火氣就上來了，大聲喝斥問難道要輾到人才要停車嗎？駕駛口氣不好，走在前面的老公就更火了，當街三張嘴就吵了起來，平時如果遇到無禮駕駛，通常我們都自認倒楣，而我平時也不喜歡浪費時間吵架，但是有時候真該有人提醒急躁的年輕人要將心比心，如果將來是他牽孩子在路上，會是怎樣的心情？他真的覺得自己快踩一下油門能得到更多的好處與快樂嗎？最後吵到街坊鄰居都探頭出來看熱鬧，駕駛才離開，後面塞了一長串的車子，卻沒人按喇叭，台北人的冷漠也很妙。
送孩子回家後，我再回Pure上4:30的Gentle Flow，老公提醒我出門時罩子要放亮點，真是一朝被蛇咬、十年怕草繩。其實周末我喜歡這個時段的課，因為下課後剛好能帶晚餐回家，而Karina的Gentle Flow強度也很不錯。這節課我是候補上的，六樓大教室約30個人左右，是剛好的規模，不會人多到喘不過氣來。
靜坐後從三聲OM，三聲Santih開始。Table Pose，Cat & Cow五次，推到下犬式留五個深呼吸，腳走到手中間、兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，拱背起身到山形。
起身開始Jivamukti拜日式，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回到下犬式，直接再一次吸氣成平台Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手合十胸口，換邊重複。
開始三趟拜日B加上後跳與前跳。第二趟來回在下犬式各加一趟Dog Split各停留五個深呼吸；第三趟在下犬式接Side Plank停留10個深呼吸，然後前彎時停留五個深呼吸。
拜日A變化式，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，後跳接Vinyasa，下犬式右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，Reverse Warrior後彎停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，三角式停留五個深呼吸，半月式停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式停留五個深呼吸，換邊重複。
前跳到Chair Pose停留五個深呼吸，回到山形，左腳往後，吸氣兩手往上夾耳，吐氣Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，接反轉三角式停留五個深呼吸，吸氣回到Parsvottanasana，兩手夾耳直背起身，後腳往前併攏回到山形。Chair Pose停留五個深呼吸，換邊重複。
兩腳打開臀部寬，兩手往上夾耳，把腳尖墊高停留五個深呼吸，腳跟落地，右腳彎，兩手扣右腳膝蓋後側、把右腳踢直壓腳背，兩手往上夾在耳後Utthita Hasta Padangusthasana D停留五個深呼吸，前腳往後、兩手往前Warrior III停留五個深呼吸，回到山形，換邊重複。再一次兩腳打開臀部寬，兩手往上夾耳，把腳尖墊高停留五個深呼吸，墊著腳尖蹲低再停留五個深呼吸，完全蹲下後坐下。
兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，兩腳左右、手臂放大腿下方Kurmasana前彎停留五個深呼吸，接Tittibhasana A停留10個深呼吸，Karina說大腿能背得越高、動作就越容易。兩腳成蝴蝶式前彎停留五個深呼吸，慢慢躺下維持蝴蝶式的腳停留五個深呼吸，然後兩腳彎接橋式停留五個深呼吸，直接接半輪式、輪式起身停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎、輪流倒向對側地板停留五個深呼吸，滾背幾次後起身。
轉成趴姿，兩手臂後握拳Cobra起身停留五個深呼吸，回到地板，第二趟弓式Dhanurasana起身停留五個深呼吸，回到地板，第三次接Bhekasana青蛙式停留五個深呼吸，回到地板，臀部往後Child Pose停留五個深呼吸。起身接Camel手扶腳板停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸。
趟下接肩立式停留一分鐘，兩腳成蝴蝶式停留五個深呼吸，手撐住膝蓋前側再停留五個深呼吸，回到兩腳伸直肩立式，雙腳過頭犛鋤停留五個深呼吸，回到地板，頭往右邊、左邊轉，接魚式兩手放臀部下方停留五個深呼吸，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。攤屍休息。起身後三次OM與Santih下課。先電話叫了紫琳的蒸餃，其實飽得根本吃不下，所以全外帶回家，還好孩子們都吃得不錯，老公果然還沒消化完畢…
晚上電視點到「食尚玩家」，是我很喜歡看的美食節目之一，常常跟著莎莎的介紹就到處跟著去吃，就算地點太遠吃不到，眼睛看好像都能讓心情好起來。今天晚上介紹的主題是「埔里、清境紓壓三日遊」，其中一家李家豆花還賣「麻芛」，加蕃薯吃，真是我從來都沒見過的食物，夏日限定，很難想像是什麼味道，有機會真該去嚐嚐。
我今天點了上星期就想吃的Vegetable Korma椰汁青蔬咖哩，查了網路資料，是屬於南印度的菜系，這也是我第一次吃印度咖哩，用大鐵盤盛裝，有一份綜合時蔬椰汁咖哩，一份Aloo Ghobi辣味馬鈴薯花椰菜、印度烤餅Naan breads二片、香味飯Basmati rice一份、鷹嘴豆泥Channa dhal一份、醃芒果甜醬Chutney和萊姆醃菜Lime pickle，真是味蕾的奇遇呀，原來印度菜的香料特色是那麼多種層次與深度的，真是人間美味~~~~老公看我把整大盤都吃得一乾二淨，直說難以相信哩。我另外對於菜單上的Strozzapreti菠菜起司麵疙瘩，與Vegissimo青蔬寬麵都很有興趣，都是素食可選的，對於能找到一家葷素同籠的餐廳，而且素食的選擇還很高雅多樣覺得很高興。
老公點的主餐我則是難以向想像，是特製鹿排Grilled Rack of Venison，附上馬鈴薯及淡奶油包心菜，他吃完後直說整天大概都不可能再吃得下任何食物了，份量很有誠意，而就像服務生說明的，老公說嚐起來就像沒有油脂的菲力牛排，當然這是我這個素食者無法想像的，反正大家高興就好。
老大點的是班奈迪鮭魚蛋堡Eggs Benedict with Smoked Salmon，老二的胃口比較不好，我們點給他荷蘭式早餐Going Dutch是最簡單的，不過他還是沒吃完，最後打包帶走。
我們一路曬著冬陽散步回家，心情本來是很好的，沒想到快到家時，路過窄巷卻有一部私家轎車急駛過我們的身邊，只差五公分不到就可能輾到我的孩子，我忍不住急的拍車窗要他煞車，沒想到年輕的駕駛竟停下來罵人，似乎是看我女人好欺負，說他又沒撞到人，這下我火氣就上來了，大聲喝斥問難道要輾到人才要停車嗎？駕駛口氣不好，走在前面的老公就更火了，當街三張嘴就吵了起來，平時如果遇到無禮駕駛，通常我們都自認倒楣，而我平時也不喜歡浪費時間吵架，但是有時候真該有人提醒急躁的年輕人要將心比心，如果將來是他牽孩子在路上，會是怎樣的心情？他真的覺得自己快踩一下油門能得到更多的好處與快樂嗎？最後吵到街坊鄰居都探頭出來看熱鬧，駕駛才離開，後面塞了一長串的車子，卻沒人按喇叭，台北人的冷漠也很妙。
送孩子回家後，我再回Pure上4:30的Gentle Flow，老公提醒我出門時罩子要放亮點，真是一朝被蛇咬、十年怕草繩。其實周末我喜歡這個時段的課，因為下課後剛好能帶晚餐回家，而Karina的Gentle Flow強度也很不錯。這節課我是候補上的，六樓大教室約30個人左右，是剛好的規模，不會人多到喘不過氣來。
靜坐後從三聲OM，三聲Santih開始。Table Pose，Cat & Cow五次，推到下犬式留五個深呼吸，腳走到手中間、兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，拱背起身到山形。
起身開始Jivamukti拜日式，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回到下犬式，直接再一次吸氣成平台Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手合十胸口，換邊重複。
開始三趟拜日B加上後跳與前跳。第二趟來回在下犬式各加一趟Dog Split各停留五個深呼吸；第三趟在下犬式接Side Plank停留10個深呼吸，然後前彎時停留五個深呼吸。
拜日A變化式，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，後跳接Vinyasa，下犬式右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，Reverse Warrior後彎停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，三角式停留五個深呼吸，半月式停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式停留五個深呼吸，換邊重複。
前跳到Chair Pose停留五個深呼吸，回到山形，左腳往後，吸氣兩手往上夾耳，吐氣Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，接反轉三角式停留五個深呼吸，吸氣回到Parsvottanasana，兩手夾耳直背起身，後腳往前併攏回到山形。Chair Pose停留五個深呼吸，換邊重複。
兩腳打開臀部寬，兩手往上夾耳，把腳尖墊高停留五個深呼吸，腳跟落地，右腳彎，兩手扣右腳膝蓋後側、把右腳踢直壓腳背，兩手往上夾在耳後Utthita Hasta Padangusthasana D停留五個深呼吸，前腳往後、兩手往前Warrior III停留五個深呼吸，回到山形，換邊重複。再一次兩腳打開臀部寬，兩手往上夾耳，把腳尖墊高停留五個深呼吸，墊著腳尖蹲低再停留五個深呼吸，完全蹲下後坐下。
兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，兩腳左右、手臂放大腿下方Kurmasana前彎停留五個深呼吸，接Tittibhasana A停留10個深呼吸，Karina說大腿能背得越高、動作就越容易。兩腳成蝴蝶式前彎停留五個深呼吸，慢慢躺下維持蝴蝶式的腳停留五個深呼吸，然後兩腳彎接橋式停留五個深呼吸，直接接半輪式、輪式起身停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎、輪流倒向對側地板停留五個深呼吸，滾背幾次後起身。
轉成趴姿，兩手臂後握拳Cobra起身停留五個深呼吸，回到地板，第二趟弓式Dhanurasana起身停留五個深呼吸，回到地板，第三次接Bhekasana青蛙式停留五個深呼吸，回到地板，臀部往後Child Pose停留五個深呼吸。起身接Camel手扶腳板停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸。
趟下接肩立式停留一分鐘，兩腳成蝴蝶式停留五個深呼吸，手撐住膝蓋前側再停留五個深呼吸，回到兩腳伸直肩立式，雙腳過頭犛鋤停留五個深呼吸，回到地板，頭往右邊、左邊轉，接魚式兩手放臀部下方停留五個深呼吸，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。攤屍休息。起身後三次OM與Santih下課。先電話叫了紫琳的蒸餃，其實飽得根本吃不下，所以全外帶回家，還好孩子們都吃得不錯，老公果然還沒消化完畢…
晚上電視點到「食尚玩家」，是我很喜歡看的美食節目之一，常常跟著莎莎的介紹就到處跟著去吃，就算地點太遠吃不到，眼睛看好像都能讓心情好起來。今天晚上介紹的主題是「埔里、清境紓壓三日遊」，其中一家李家豆花還賣「麻芛」，加蕃薯吃，真是我從來都沒見過的食物，夏日限定，很難想像是什麼味道，有機會真該去嚐嚐。
P1141 Hatha 1/Angel (60min)
七樓大教室又是爆滿，快60個同學，有2個新生，中間六個位置也都有人，Angel沒墊子不是新聞，但最後一個進教室的以芬竟然沒有位置，還得自己去三樓拿墊子，說穿了就是有人（可能還不少人）沒有預約就來上課，因為候補名單超過45個人（意思是全班都沒來才候補得到，有可能嗎？同學說一天才跳一號），Angel最後還是沒說破要驗票，不過讓有預約的同學卻沒有墊子有點不太合理。每個星期六Angel的課都要上演這種場景，其實她的課內容真的不難，任何老師都會教，但Angel的課就是超級受歡迎，而且一半以上都是追著她的課跑的粉絲，就是氣氛不同吧。
靜坐到Angel等以芬把墊子排好後才開始三聲OM，真是辛苦以芬了。熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。
兩腳打開臀部寬，兩手往上夾耳、腳尖墊高停留3個深呼吸，腳跟落地前彎至與地板平行停留3個深呼吸，重複來回15趟，Child Pose停留3個深呼吸。
右腳往前Warrior I兩手扶髖關節確定骨盆擺正，Angel來喬我的前腳一定要蹲到90度，強調這樣對膝蓋最好，一停一分鐘，然後兩手往上合掌又是一分鐘…Angel說我們的前腳怎麼她一走又一直高起來，老師，大腿很酸耶…Child Pose停留3個深呼吸，回下犬式換邊重複。
右腳往前Warrior II同樣兩手扶髖關節確定骨盆擺正，Angel也來喬我的前腳一定要蹲到90度，又是一分鐘…兩手左右打開一分鐘，大腿酸到要爆炸!!! Child Pose停留3個深呼吸，回下犬式換邊重複。
果然還有第三個動作，右腳往前弓箭步同樣兩手扶髖關節確定骨盆擺正，Angel第三次來喬我的前腳一定要蹲到90度，大概知道大家都快不行了，這個動作只停留10個深呼吸，兩手往上夾在耳後繼續停留10個深呼吸，Child Pose停留3個深呼吸，回下犬式換邊重複。
這三個動作每個老師都會教，就是Angel的課會讓我們練到要抓狂！最後一次後腳往前回到兩腳併攏前彎，吸氣起身回到山形，接平衡動作。
左手叉腰，右腳彎、右手扶右腳膝蓋盡量往身體方向靠近停留10個深呼吸，右腳往右打開、臉往左邊看停留10個深呼吸，膝蓋回正，接右腳Dancer Pose停留10個深呼吸，回到山形換邊重複。
前彎後蹲下、坐下接坐姿動作，左腳往前伸直、右腳彎、左手抓右腳腳板外側，身體往右扭轉、右手往後伸直，再把右腳踢值扭轉停留10個深呼吸，然後右手繞過腰後扶左腳大腿內側停留10個深呼吸，我能扶到已經好辛苦，卻看到我後面的同學能扶到右腳大腿外側，真是嘆為觀止…Angel喬我這個動作要重心往前、而不是往後，回正兩手交叉抓右腳腳板兩側，把身體前彎貼右腳停留10個深呼吸，起身維持右腳不動，兩手往上夾在耳後再停留10個深呼吸，Angel說腳抖得很厲害的同學可以膝蓋彎，哈哈。換邊重複。
兩腳彎、手扶膝蓋外側、腳尖離地坐直停留10個深呼吸，兩腳伸直、手扶小腿處停留10個深呼吸，右手往上停留10個深呼吸，換左手往上停留10個深呼吸，再回到兩手扶小腿停留10個深呼吸，本來以為兩手要同時放開，不過沒有，成蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
我不連上第三節課，準備回家跟家人吃午餐，出了Pure看到前面走著那位七十多歲的前輩，追了幾步上去跟她邊走邊聊，終於知道她叫秀蘭，由於我比她的女兒年長，還真的可以跟著別人叫她秀蘭姐了，其實她也是性情中人，該也是那種阿莎力型的，練瑜珈的人基本上其實都很貼心善良，大家或許立場剛開始不同會有摩擦，希望慢慢就能彼此了解，如果都能成為好朋友該有多好！
靜坐到Angel等以芬把墊子排好後才開始三聲OM，真是辛苦以芬了。熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。
兩腳打開臀部寬，兩手往上夾耳、腳尖墊高停留3個深呼吸，腳跟落地前彎至與地板平行停留3個深呼吸，重複來回15趟，Child Pose停留3個深呼吸。
右腳往前Warrior I兩手扶髖關節確定骨盆擺正，Angel來喬我的前腳一定要蹲到90度，強調這樣對膝蓋最好，一停一分鐘，然後兩手往上合掌又是一分鐘…Angel說我們的前腳怎麼她一走又一直高起來，老師，大腿很酸耶…Child Pose停留3個深呼吸，回下犬式換邊重複。
右腳往前Warrior II同樣兩手扶髖關節確定骨盆擺正，Angel也來喬我的前腳一定要蹲到90度，又是一分鐘…兩手左右打開一分鐘，大腿酸到要爆炸!!! Child Pose停留3個深呼吸，回下犬式換邊重複。
果然還有第三個動作，右腳往前弓箭步同樣兩手扶髖關節確定骨盆擺正，Angel第三次來喬我的前腳一定要蹲到90度，大概知道大家都快不行了，這個動作只停留10個深呼吸，兩手往上夾在耳後繼續停留10個深呼吸，Child Pose停留3個深呼吸，回下犬式換邊重複。
這三個動作每個老師都會教，就是Angel的課會讓我們練到要抓狂！最後一次後腳往前回到兩腳併攏前彎，吸氣起身回到山形，接平衡動作。
左手叉腰，右腳彎、右手扶右腳膝蓋盡量往身體方向靠近停留10個深呼吸，右腳往右打開、臉往左邊看停留10個深呼吸，膝蓋回正，接右腳Dancer Pose停留10個深呼吸，回到山形換邊重複。
前彎後蹲下、坐下接坐姿動作，左腳往前伸直、右腳彎、左手抓右腳腳板外側，身體往右扭轉、右手往後伸直，再把右腳踢值扭轉停留10個深呼吸，然後右手繞過腰後扶左腳大腿內側停留10個深呼吸，我能扶到已經好辛苦，卻看到我後面的同學能扶到右腳大腿外側，真是嘆為觀止…Angel喬我這個動作要重心往前、而不是往後，回正兩手交叉抓右腳腳板兩側，把身體前彎貼右腳停留10個深呼吸，起身維持右腳不動，兩手往上夾在耳後再停留10個深呼吸，Angel說腳抖得很厲害的同學可以膝蓋彎，哈哈。換邊重複。
兩腳彎、手扶膝蓋外側、腳尖離地坐直停留10個深呼吸，兩腳伸直、手扶小腿處停留10個深呼吸，右手往上停留10個深呼吸，換左手往上停留10個深呼吸，再回到兩手扶小腿停留10個深呼吸，本來以為兩手要同時放開，不過沒有，成蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
我不連上第三節課，準備回家跟家人吃午餐，出了Pure看到前面走著那位七十多歲的前輩，追了幾步上去跟她邊走邊聊，終於知道她叫秀蘭，由於我比她的女兒年長，還真的可以跟著別人叫她秀蘭姐了，其實她也是性情中人，該也是那種阿莎力型的，練瑜珈的人基本上其實都很貼心善良，大家或許立場剛開始不同會有摩擦，希望慢慢就能彼此了解，如果都能成為好朋友該有多好！
P1140 Gentle Class/Angel (60min)
早上9:30 Angel的Gentle Class，本來我常會在第一節課時把整天預約的課票都取出來，免得每次都要到櫃檯重新排隊，但櫃檯告訴我，今天起電腦系統鎖住不能先拿下課後一個小時以後的票，我想大概是為了避免有同學取票後卻沒現身上課的狀況吧，規定越來越嚴囉，當然是保障要上課的同學不會無法上課，也是美意。
七樓大教室，我9:10進教室，卻發現同學們為了位置在口角，而且二邊都是我認識的朋友，只是她們互相不認識，我有點糗，不敢冒然介入，其實對面B區還有好幾個空位，我選了個位置，然後回去八樓沖熱水澡，下來時，其中一方已經離開，問清楚怎麼一回事，後來我做了個聽來不可思議的決定，是到教室外面去聽離開一方的說法，就是那位七十多歲的前輩，她說她年紀大了眼睛不好，要前面一些才看得見，所以還特別早來，原來她早來一小時，卻沒選到她想要的位置，因為被其他人幫朋友留了，因此爆發口角。其實有了不愉快，就很難肩並肩繼續一起上課，沒想到我因為認識雙方、所以當起和事老，把我的位置給了前輩，本來她還因為氣未消有點扭捏，我還半強迫的把她帶過去我的位置，才暫時化解了糾紛。
當然不愉快的一方已經去客訴，所以當Angel進教室時特別說公司規定是不能幫其他同學留位置的，自己如果有事要離開，最好也早點進教室，Angel說她其實會到處走來走去，同學在哪裡都會照顧得到，其實這是真的，躲到天涯海角都會被Angel調到，上她的課反而不用太擔心，因為Angel很少在固定的位置上。其實幫朋友留位置大概都是人之常情，如果只留個一、二個也還好，但我也曾碰過一個同學就把整排第一排位置全都擺上毛巾佔掉的傻眼狀況，但很少真的因此聽到有爭執，今天還是第一次。只是我建議如果等到老師都進來了、同學卻還沒到，就可以把預留的位置快讓給其他同學，否則空著位置擺著毛巾也很奇怪吧。
總之上課後爭吵也落幕了，這節來了約45個人左右，只有中間是空的，兩側滿滿的人，但還算沒太爆滿，至少人人都有位置。靜坐後三聲OM開始。
右腳在上、左腳在下Double Pigeon的腳，右手扣左耳往右側彎停留10個深呼吸，把面朝下向右斜前伸展停留10個深呼吸，Angel來把我的左肩往後，原來我的肩膀會跟著跑掉…回到頸部往下、兩手扣後腦、手肘打開下巴扣胸停留10個深呼吸，然後把頭仰高，同樣停留10個深呼吸，回正兩手卡住鼠蹊處往後扳開，身體前彎停留10個深呼吸，起身右手肘撐地、左手貼耳向右側彎停留10個深呼吸，Angel來拉我的左手一把往右伸展更多，然後身體往右扭轉，兩手肘都貼在右邊地板停留10個深呼吸，起身左腳不動，右腳膝蓋疊上去成牛面式的腳，因此身體會往左斜前45度，前彎手肘貼地、下巴扣膝蓋停留10個深呼吸，吸氣回正兩手背後相扣後彎停留10個深呼吸，鬆開手腳，整套動作換邊重複。
兩腳彎打開墊子寬勾腳，兩手背後握拳讓拳頭盡量往後點地吸氣後彎，吐氣前彎胸部貼在大腿之間，重複來回15趟，最後一趟後彎與前彎都各停留5個深呼吸，然後把兩腳推直剛好墊子寬不要超過，前彎停留一分鐘，Angel強調任何角度都要能前彎。
起身同樣兩腳彎，把小毛巾夾在膝蓋中間，腳趾離地、兩手扶膝蓋外側停留10個深呼吸，接一次Table Top停留10個深呼吸，Angel喬我的胸口要更往上，重複二次。第三次把右手往上夾耳停留10個深呼吸，換左手往上夾耳停留10個深呼吸，手腳鬆開回地板。
左腳伸直、右腳彎Janu Sirsasana A前彎停留10個深呼吸，起身轉向兩腳間45度方向，兩手卡住鼠蹊處往後扳開，身體前彎停留一分鐘，Angel說怎麼大家都是在插腰，哈哈。起身往左腳側彎、右手抓左腳腳板外側停留二分鐘，起身換邊重複。
最後一個動作趴姿把兩腳彎90度勾腳，手肘貼地，臀部與膝蓋一直線，把鼠蹊往下伸展停留三分鐘…Child Pose停留10個深呼吸，往前趴下直接翻身往上攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課，繼續要接上半小時後的Hatha 1，只是今天二節課都同樣在七樓大教室（這點Pure排課有進步），不用像以前沒命一樣追電梯換教室，很多同學乾脆躺下來繼續睡，Angel忍不住說「妳們要起來給人家清地板啦」…
七樓大教室，我9:10進教室，卻發現同學們為了位置在口角，而且二邊都是我認識的朋友，只是她們互相不認識，我有點糗，不敢冒然介入，其實對面B區還有好幾個空位，我選了個位置，然後回去八樓沖熱水澡，下來時，其中一方已經離開，問清楚怎麼一回事，後來我做了個聽來不可思議的決定，是到教室外面去聽離開一方的說法，就是那位七十多歲的前輩，她說她年紀大了眼睛不好，要前面一些才看得見，所以還特別早來，原來她早來一小時，卻沒選到她想要的位置，因為被其他人幫朋友留了，因此爆發口角。其實有了不愉快，就很難肩並肩繼續一起上課，沒想到我因為認識雙方、所以當起和事老，把我的位置給了前輩，本來她還因為氣未消有點扭捏，我還半強迫的把她帶過去我的位置，才暫時化解了糾紛。
當然不愉快的一方已經去客訴，所以當Angel進教室時特別說公司規定是不能幫其他同學留位置的，自己如果有事要離開，最好也早點進教室，Angel說她其實會到處走來走去，同學在哪裡都會照顧得到，其實這是真的，躲到天涯海角都會被Angel調到，上她的課反而不用太擔心，因為Angel很少在固定的位置上。其實幫朋友留位置大概都是人之常情，如果只留個一、二個也還好，但我也曾碰過一個同學就把整排第一排位置全都擺上毛巾佔掉的傻眼狀況，但很少真的因此聽到有爭執，今天還是第一次。只是我建議如果等到老師都進來了、同學卻還沒到，就可以把預留的位置快讓給其他同學，否則空著位置擺著毛巾也很奇怪吧。
總之上課後爭吵也落幕了，這節來了約45個人左右，只有中間是空的，兩側滿滿的人，但還算沒太爆滿，至少人人都有位置。靜坐後三聲OM開始。
右腳在上、左腳在下Double Pigeon的腳，右手扣左耳往右側彎停留10個深呼吸，把面朝下向右斜前伸展停留10個深呼吸，Angel來把我的左肩往後，原來我的肩膀會跟著跑掉…回到頸部往下、兩手扣後腦、手肘打開下巴扣胸停留10個深呼吸，然後把頭仰高，同樣停留10個深呼吸，回正兩手卡住鼠蹊處往後扳開，身體前彎停留10個深呼吸，起身右手肘撐地、左手貼耳向右側彎停留10個深呼吸，Angel來拉我的左手一把往右伸展更多，然後身體往右扭轉，兩手肘都貼在右邊地板停留10個深呼吸，起身左腳不動，右腳膝蓋疊上去成牛面式的腳，因此身體會往左斜前45度，前彎手肘貼地、下巴扣膝蓋停留10個深呼吸，吸氣回正兩手背後相扣後彎停留10個深呼吸，鬆開手腳，整套動作換邊重複。
兩腳彎打開墊子寬勾腳，兩手背後握拳讓拳頭盡量往後點地吸氣後彎，吐氣前彎胸部貼在大腿之間，重複來回15趟，最後一趟後彎與前彎都各停留5個深呼吸，然後把兩腳推直剛好墊子寬不要超過，前彎停留一分鐘，Angel強調任何角度都要能前彎。
起身同樣兩腳彎，把小毛巾夾在膝蓋中間，腳趾離地、兩手扶膝蓋外側停留10個深呼吸，接一次Table Top停留10個深呼吸，Angel喬我的胸口要更往上，重複二次。第三次把右手往上夾耳停留10個深呼吸，換左手往上夾耳停留10個深呼吸，手腳鬆開回地板。
左腳伸直、右腳彎Janu Sirsasana A前彎停留10個深呼吸，起身轉向兩腳間45度方向，兩手卡住鼠蹊處往後扳開，身體前彎停留一分鐘，Angel說怎麼大家都是在插腰，哈哈。起身往左腳側彎、右手抓左腳腳板外側停留二分鐘，起身換邊重複。
最後一個動作趴姿把兩腳彎90度勾腳，手肘貼地，臀部與膝蓋一直線，把鼠蹊往下伸展停留三分鐘…Child Pose停留10個深呼吸，往前趴下直接翻身往上攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課，繼續要接上半小時後的Hatha 1，只是今天二節課都同樣在七樓大教室（這點Pure排課有進步），不用像以前沒命一樣追電梯換教室，很多同學乾脆躺下來繼續睡，Angel忍不住說「妳們要起來給人家清地板啦」…
2008年1月18日 星期五
P1139 Yin/Karina (75min)
老二昨天的病況有點嚴重，我今天不敢大意去上班，還是請了假照顧生病的老二，因此昨晚也取消了整日的瑜珈課預約。家裡沒有太多現成的食物，媽媽早上幫我買了需要的蘋果，還有週五早晨來市場擺攤的槓子頭與全麥饅頭，現在雖然還是買10送1，但是單個從10元漲到12元，今年內已經漲了三次。
老大今天上午則是結業式，老公中午把老大從學校送回家，順道買了大聲公台大精品牛肉麵（台北市光復北路38號）的炸醬麵給兩個孩子們，另外幫我帶了「于記杏仁豆腐」（台北市光復北路5號之一）熱烘烘的「紅豆紫米杏仁豆腐粥」與「招牌杏仁燒」，熱熱的杏仁燒上方灑了滿滿磨碎的杏仁豆碎末，還多加了好大紅豆、紅豆等各種豆類，都是我最喜歡的，真是超級讚！
老公傍晚下班回來時則幫孩子們帶了Subway的冷餐小樂隊，為我帶了涼糕、芋粿巧、還有年糕，那時已經是晚上7:10，整天沒出門的我，在家裡其實除了照顧孩子們，剩下的時間蠻懶散的，而我練習瑜珈的興致通常都是剛起床的清晨，而不是想早早去暖被窩的溼冷夜晚，本來已經想乾脆在家放棄練習算了，結果打電話去Pure，平時晚上最難約到的Yin Yoga竟然還有十幾個位置，沒理由不去，還是披了大衣出門。其實周五晚上每個餐廳都是越晚越熱鬧，出了門才發現原來出外找樂子的人那麼多。到Pure時前面剛好Chops、Heidi與Jenny剛前一腳進門，不過大概我包得太厚，他們都沒看到我。
七樓大教室推進門去，竟然前一節還沒下課，推算時間可能是Karina的Hatha 1，等我沖完熱水澡出來都還沒清理好，上課前五分鐘才讓大家進教室，約三十個人左右，離上次我上Karina的Yin已經快一個半月了，靜坐後三聲OM與Santih開始。
Cat & Cow三次來回，推到下犬式停留5個深呼吸，把腳跟離地停留5個深呼吸，換腳趾離地停留5個深呼吸（這時惠雅才進來，所以今晚不算on time啦），腳走到手中間，互抱手肘前彎停留5個深呼吸，拱背起身。
Hatha拜日式右、左來回各兩趟，第一趟來回時下犬式停留5個深呼吸；第二趟來回時在Low Lunge把兩手手肘放在前腳內側地板、後腳膝蓋離地停留5個深呼吸。最後一次前彎再停留5個深呼吸，吸氣起身回到山形，兩腳打開臀部寬，兩手放身體兩側閉起眼睛山形停留一分鐘。
趴姿三次Cobra把手臂推直停留一分鐘，Child Pose停留5個深呼吸，拱背起身到Hero Pose。兩腳交叉扭轉各邊停留二分鐘，兩腳伸直Paschimottanasana前彎停留五分鐘，Counter Pose是Table Top起身停留5個深呼吸。
兩腳左右打開Upavishta Konasana A，先把兩手撐在臀後，然後再前彎停留三分鐘，吸氣起身，兩腳彎抱靠近胸口、腳尖離地、額頭碰膝蓋停留一分鐘。
兩腳彎、坐姿半盤綁手的扭轉各邊停留二分鐘，Karina說這個動作與前面的扭轉用背部的力量不一樣，而是要把背放鬆，用手臂的力量扭轉，換邊重複。
接著三個動作選一個，第一個是Janu Sirsasana A前彎、第二個是半盤前彎、第三個是Hanumanasana前彎停留三分鐘，我選前後劈腿，直接換邊重複。
起身兩腳雙盤成趴姿，手臂可以推直、手肘貼地或是趴著就好，這次我選手肘貼地，停留一分鐘後換腳上下雙盤重複。
兩腳解開成Hero Pose，臀部坐腳跟內側慢慢躺下臥英雄式、兩手頭上方交抱停留三分鐘，慢慢推地起身，把兩腳往前伸直，躺下接Halasana兩手往後手指扣腳趾停留二分鐘，回到地板手撐在臀部下方魚式停留一分鐘，躺下兩手交叉抱後腦，下巴扣胸與往右邊、左邊轉，回到地板攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。Karina說這個星期日下午的Hatha Workshop要練54次拜日式，我最喜歡練Yoga Mala，所以趕快去櫃檯預約，還好還有位置，因為通常初學者研習班是很難約的呢，也很慶幸自己晚上有來上這節課，否則就可能錯過這次的Workshop了，回家的路上感覺手指都暖烘烘的，沒有偷懶而來練習還是對的啦。
老大今天上午則是結業式，老公中午把老大從學校送回家，順道買了大聲公台大精品牛肉麵（台北市光復北路38號）的炸醬麵給兩個孩子們，另外幫我帶了「于記杏仁豆腐」（台北市光復北路5號之一）熱烘烘的「紅豆紫米杏仁豆腐粥」與「招牌杏仁燒」，熱熱的杏仁燒上方灑了滿滿磨碎的杏仁豆碎末，還多加了好大紅豆、紅豆等各種豆類，都是我最喜歡的，真是超級讚！
老公傍晚下班回來時則幫孩子們帶了Subway的冷餐小樂隊，為我帶了涼糕、芋粿巧、還有年糕，那時已經是晚上7:10，整天沒出門的我，在家裡其實除了照顧孩子們，剩下的時間蠻懶散的，而我練習瑜珈的興致通常都是剛起床的清晨，而不是想早早去暖被窩的溼冷夜晚，本來已經想乾脆在家放棄練習算了，結果打電話去Pure，平時晚上最難約到的Yin Yoga竟然還有十幾個位置，沒理由不去，還是披了大衣出門。其實周五晚上每個餐廳都是越晚越熱鬧，出了門才發現原來出外找樂子的人那麼多。到Pure時前面剛好Chops、Heidi與Jenny剛前一腳進門，不過大概我包得太厚，他們都沒看到我。
七樓大教室推進門去，竟然前一節還沒下課，推算時間可能是Karina的Hatha 1，等我沖完熱水澡出來都還沒清理好，上課前五分鐘才讓大家進教室，約三十個人左右，離上次我上Karina的Yin已經快一個半月了，靜坐後三聲OM與Santih開始。
Cat & Cow三次來回，推到下犬式停留5個深呼吸，把腳跟離地停留5個深呼吸，換腳趾離地停留5個深呼吸（這時惠雅才進來，所以今晚不算on time啦），腳走到手中間，互抱手肘前彎停留5個深呼吸，拱背起身。
Hatha拜日式右、左來回各兩趟，第一趟來回時下犬式停留5個深呼吸；第二趟來回時在Low Lunge把兩手手肘放在前腳內側地板、後腳膝蓋離地停留5個深呼吸。最後一次前彎再停留5個深呼吸，吸氣起身回到山形，兩腳打開臀部寬，兩手放身體兩側閉起眼睛山形停留一分鐘。
趴姿三次Cobra把手臂推直停留一分鐘，Child Pose停留5個深呼吸，拱背起身到Hero Pose。兩腳交叉扭轉各邊停留二分鐘，兩腳伸直Paschimottanasana前彎停留五分鐘，Counter Pose是Table Top起身停留5個深呼吸。
兩腳左右打開Upavishta Konasana A，先把兩手撐在臀後，然後再前彎停留三分鐘，吸氣起身，兩腳彎抱靠近胸口、腳尖離地、額頭碰膝蓋停留一分鐘。
兩腳彎、坐姿半盤綁手的扭轉各邊停留二分鐘，Karina說這個動作與前面的扭轉用背部的力量不一樣，而是要把背放鬆，用手臂的力量扭轉，換邊重複。
接著三個動作選一個，第一個是Janu Sirsasana A前彎、第二個是半盤前彎、第三個是Hanumanasana前彎停留三分鐘，我選前後劈腿，直接換邊重複。
起身兩腳雙盤成趴姿，手臂可以推直、手肘貼地或是趴著就好，這次我選手肘貼地，停留一分鐘後換腳上下雙盤重複。
兩腳解開成Hero Pose，臀部坐腳跟內側慢慢躺下臥英雄式、兩手頭上方交抱停留三分鐘，慢慢推地起身，把兩腳往前伸直，躺下接Halasana兩手往後手指扣腳趾停留二分鐘，回到地板手撐在臀部下方魚式停留一分鐘，躺下兩手交叉抱後腦，下巴扣胸與往右邊、左邊轉，回到地板攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。Karina說這個星期日下午的Hatha Workshop要練54次拜日式，我最喜歡練Yoga Mala，所以趕快去櫃檯預約，還好還有位置，因為通常初學者研習班是很難約的呢，也很慶幸自己晚上有來上這節課，否則就可能錯過這次的Workshop了，回家的路上感覺手指都暖烘烘的，沒有偷懶而來練習還是對的啦。
2008年1月17日 星期四
P1138 Gentle Flow/Phoenix (60min)
今天都在家照顧孩子，尤其是生病的老二，對我來說最苦的是餵孩子吃藥，台灣都是用大人的藥粒去磨粉，苦的味道即使加上甜味也掩蓋不住，雖然我試著分開幾次餵，但還是吐了，清潔事小，但藥無法確定餵得完全，孩子病得格外辛苦，對大人來說也是心力交瘁，還得藉此學習抑制自己近乎歇斯底里的情緒。
去網路上查了資料，在臨床表徵方面，流感會先產生全身性的病徵，包括短時間內產生的高燒（體溫可能高至40℃以上）、頭痛、肌肉痠痛及全身無力；當上述病徵較改善時，呼吸道症狀（如乾咳）才變得明顯。（http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/4179357.shtml）看來我們要奮戰的時間還很長，現在還得擔心老大會被傳染。
整天我沒能做太多其他的事，湊著時間把幾篇Blog補上去。下週的課表出來了，另外在Pure網站上看到Alex Medin回來了，在香港將有好幾場weekend workshops，包括Mysore-style Practice與Pranayama（http://www.pure-yoga.com/en/hongkong/pureevents/event.php?event_id=274），真是超級羨慕香港會員的幸運，怎麼都沒輪到台北的份啊？
晚上請老公準時回家，好讓我能再去上節瑜珈課，利用運動與呼吸練習來增加抵抗力是我抗流感的基礎，我選6:30 Phoenix的Gentle Flow，好能早點回家照顧孩子。遇到Flora去上7:00 Shannon的Power Hour。
七樓大教室約30個同學，惠雅也來了，總是on time。靜坐後gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM開始。
下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸。身體往右、左兩側扭轉，各重複二次，各停留五個深呼吸，而我發現一個有趣的現象，有同學扭轉時總是跟大家剛好就是不同一邊，通常老師們尤其是Phoenix不會管方向的問題，只要同學記得換邊，不過我們在上Duncan Wong Workshop時，只要是錯邊的同學，Duncan老師會要求要調整與大家方向一致，除了會嚴厲指正的說 ”You are wrong!”，似乎認為同學是沒有Awareness，而且也會跳過不去調整，態度大相逕庭。
兩腳往前伸直Dandasana，同樣練習吸氣兩腳放鬆、吐氣只要大腿用力，不要過度伸展膝蓋後側，重複六次。蝴蝶式扣腳趾坐直，兩手推地六次把臀部離地，跳到下犬式兩腳往後走到腳跟不碰地停留五個深呼吸，然後每次走一步的距離停留五個深呼吸，走六次剛好到手中間，前彎停留五個深呼吸，兩手夾耳直背起身站起到山形，兩手胸前合十停留五個深呼吸，兩腳打開臀部寬、兩手放身體兩側再停留五個深呼吸。
第一套拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第二套拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上，Phoenix說我們兩手舉起的方式平時都像自由式Free Style，但是卻很少像仰式由後往前肩膀劃圈，當她發現她有同學做不到這個動作時，就覺得似乎該反方向練習，所以從這裡開始所有兩手往上的動作都由後往前劃圈，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手由後往前劃圈往上夾耳停留五個深呼吸，吐氣前腳往後下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、起身兩手由後往前劃圈往上夾耳，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手由後往前劃圈往上夾耳停留五個深呼吸，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第三套拜日式變化式，吸氣兩手由後往前劃圈夾耳往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手往上由後往前劃圈夾耳，右手扶右腳小腿扭轉往右側彎停留五個深呼吸，吐氣前腳往後下犬式停留五個深呼吸，Plank直膝趴下，吸氣蛇式，吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge、起身兩手由後往前劃圈往上夾耳，左手扶左腳小腿扭轉往左側彎停留五個深呼吸，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手由後往前劃圈往上夾耳，吐氣合掌胸前，換邊重複。最後兩腳打開臀部寬、兩手放身體兩側再停留五個深呼吸。
今天我旁邊的同學算很有默契，因為有手臂劃圈的動作，接著拜日式所以大家都得站在前面，無法前後錯開，大有可能撞到旁邊的人，但我都等她先畫圈完再做，似乎她也懂，所以我們都能練得到，不會打架。
面向鏡子，兩腳打開一隻腳的距離，兩腳往外45度，吸氣兩手往兩旁平伸成大字型，吸氣蹲馬步，兩手彎成90度停留五個深呼吸，吸氣兩腳伸直，吐氣重心移到左腳，右腳樹式、兩手胸前合十停留10個深呼吸，吸氣手腳回到大字型，重複吸氣蹲馬步，兩手彎成90度停留五個深呼吸，吸氣兩腳伸直，吐氣換成重心移到右腳，左腳樹式、兩手胸前合十停留10個深呼吸，吐氣手腳回到大字型，重複來回各兩趟。然後配合呼吸速度自己來回練習，大概這樣來回了十趟，兩腳縮小為臀部寬、兩手放身體兩側再停留五個深呼吸，讓大家喘口氣。Phoenix問大家的平衡怎麼樣，速度快還是慢比較容易？她說反而可能是快的時候容易，停久了重心反而不容易保持，然後左右再「各種三棵樹」，也就是各邊重複三趟，回到正面山形，兩腳打開臀部寬、兩手放身體兩側再停留五個深呼吸。
吸氣兩手由後往前劃圈夾耳往上，吐氣前彎，吸氣兩腳往後下犬式停留五個深呼吸，膝蓋跪地Child Pose停留五個深呼吸，吸氣起身成Hero Pose。右手彎，左手從上把右手手肘往下壓，讓右手扶肩胛中間停留10個深呼吸，然後換邊重複；第二趟是左手彎往上（也就是牛面式下面的手），右手扶左手手肘往上停留10個深呼吸，這個角度我反而從來沒有練過，換邊重複；第三趟是牛面式的手扣好停留10個深呼吸，Phoenix說這個方式還比前一種方式容易，她昨天在家練習時非常辛苦，以為自己的身體壞掉了，哈哈，她說可能是衣服穿太多的緣故啦，換邊重複後攤屍休息三分鐘，起身三聲OM下課。
趕回家裡，老公說老二又把苦的藥吐了，老公自己拿來吃，證實確實很苦，我請老公立刻回去重新掛號，看另外一位比較熟悉的黃醫生，把藥依病歷換掉，否則孩子完全不肯服藥，等於前功盡棄。看著老二好可憐，鼻水流不停，又一直喊冷，連看卡通都沒力氣，只想一直倒下去，還好晚餐的水餃還有蘋果都吃了些沒吐光，換了藥之後我先讓他坐著睡，避免鼻涕倒流，折騰了一小時之後終於間歇聽到呼聲，但還是翻來覆去，今天晚上可難捱了，自己的喉嚨都覺得怪怪的了，唉。
去網路上查了資料，在臨床表徵方面，流感會先產生全身性的病徵，包括短時間內產生的高燒（體溫可能高至40℃以上）、頭痛、肌肉痠痛及全身無力；當上述病徵較改善時，呼吸道症狀（如乾咳）才變得明顯。（http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/4179357.shtml）看來我們要奮戰的時間還很長，現在還得擔心老大會被傳染。
整天我沒能做太多其他的事，湊著時間把幾篇Blog補上去。下週的課表出來了，另外在Pure網站上看到Alex Medin回來了，在香港將有好幾場weekend workshops，包括Mysore-style Practice與Pranayama（http://www.pure-yoga.com/en/hongkong/pureevents/event.php?event_id=274），真是超級羨慕香港會員的幸運，怎麼都沒輪到台北的份啊？
晚上請老公準時回家，好讓我能再去上節瑜珈課，利用運動與呼吸練習來增加抵抗力是我抗流感的基礎，我選6:30 Phoenix的Gentle Flow，好能早點回家照顧孩子。遇到Flora去上7:00 Shannon的Power Hour。
七樓大教室約30個同學，惠雅也來了，總是on time。靜坐後gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM開始。
下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸。身體往右、左兩側扭轉，各重複二次，各停留五個深呼吸，而我發現一個有趣的現象，有同學扭轉時總是跟大家剛好就是不同一邊，通常老師們尤其是Phoenix不會管方向的問題，只要同學記得換邊，不過我們在上Duncan Wong Workshop時，只要是錯邊的同學，Duncan老師會要求要調整與大家方向一致，除了會嚴厲指正的說 ”You are wrong!”，似乎認為同學是沒有Awareness，而且也會跳過不去調整，態度大相逕庭。
兩腳往前伸直Dandasana，同樣練習吸氣兩腳放鬆、吐氣只要大腿用力，不要過度伸展膝蓋後側，重複六次。蝴蝶式扣腳趾坐直，兩手推地六次把臀部離地，跳到下犬式兩腳往後走到腳跟不碰地停留五個深呼吸，然後每次走一步的距離停留五個深呼吸，走六次剛好到手中間，前彎停留五個深呼吸，兩手夾耳直背起身站起到山形，兩手胸前合十停留五個深呼吸，兩腳打開臀部寬、兩手放身體兩側再停留五個深呼吸。
第一套拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第二套拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上，Phoenix說我們兩手舉起的方式平時都像自由式Free Style，但是卻很少像仰式由後往前肩膀劃圈，當她發現她有同學做不到這個動作時，就覺得似乎該反方向練習，所以從這裡開始所有兩手往上的動作都由後往前劃圈，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手由後往前劃圈往上夾耳停留五個深呼吸，吐氣前腳往後下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、起身兩手由後往前劃圈往上夾耳，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手由後往前劃圈往上夾耳停留五個深呼吸，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第三套拜日式變化式，吸氣兩手由後往前劃圈夾耳往上，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手往上由後往前劃圈夾耳，右手扶右腳小腿扭轉往右側彎停留五個深呼吸，吐氣前腳往後下犬式停留五個深呼吸，Plank直膝趴下，吸氣蛇式，吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge、起身兩手由後往前劃圈往上夾耳，左手扶左腳小腿扭轉往左側彎停留五個深呼吸，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手由後往前劃圈往上夾耳，吐氣合掌胸前，換邊重複。最後兩腳打開臀部寬、兩手放身體兩側再停留五個深呼吸。
今天我旁邊的同學算很有默契，因為有手臂劃圈的動作，接著拜日式所以大家都得站在前面，無法前後錯開，大有可能撞到旁邊的人，但我都等她先畫圈完再做，似乎她也懂，所以我們都能練得到，不會打架。
面向鏡子，兩腳打開一隻腳的距離，兩腳往外45度，吸氣兩手往兩旁平伸成大字型，吸氣蹲馬步，兩手彎成90度停留五個深呼吸，吸氣兩腳伸直，吐氣重心移到左腳，右腳樹式、兩手胸前合十停留10個深呼吸，吸氣手腳回到大字型，重複吸氣蹲馬步，兩手彎成90度停留五個深呼吸，吸氣兩腳伸直，吐氣換成重心移到右腳，左腳樹式、兩手胸前合十停留10個深呼吸，吐氣手腳回到大字型，重複來回各兩趟。然後配合呼吸速度自己來回練習，大概這樣來回了十趟，兩腳縮小為臀部寬、兩手放身體兩側再停留五個深呼吸，讓大家喘口氣。Phoenix問大家的平衡怎麼樣，速度快還是慢比較容易？她說反而可能是快的時候容易，停久了重心反而不容易保持，然後左右再「各種三棵樹」，也就是各邊重複三趟，回到正面山形，兩腳打開臀部寬、兩手放身體兩側再停留五個深呼吸。
吸氣兩手由後往前劃圈夾耳往上，吐氣前彎，吸氣兩腳往後下犬式停留五個深呼吸，膝蓋跪地Child Pose停留五個深呼吸，吸氣起身成Hero Pose。右手彎，左手從上把右手手肘往下壓，讓右手扶肩胛中間停留10個深呼吸，然後換邊重複；第二趟是左手彎往上（也就是牛面式下面的手），右手扶左手手肘往上停留10個深呼吸，這個角度我反而從來沒有練過，換邊重複；第三趟是牛面式的手扣好停留10個深呼吸，Phoenix說這個方式還比前一種方式容易，她昨天在家練習時非常辛苦，以為自己的身體壞掉了，哈哈，她說可能是衣服穿太多的緣故啦，換邊重複後攤屍休息三分鐘，起身三聲OM下課。
趕回家裡，老公說老二又把苦的藥吐了，老公自己拿來吃，證實確實很苦，我請老公立刻回去重新掛號，看另外一位比較熟悉的黃醫生，把藥依病歷換掉，否則孩子完全不肯服藥，等於前功盡棄。看著老二好可憐，鼻水流不停，又一直喊冷，連看卡通都沒力氣，只想一直倒下去，還好晚餐的水餃還有蘋果都吃了些沒吐光，換了藥之後我先讓他坐著睡，避免鼻涕倒流，折騰了一小時之後終於間歇聽到呼聲，但還是翻來覆去，今天晚上可難捱了，自己的喉嚨都覺得怪怪的了，唉。
P1137 Gentle Flow/Heidi (60min)
老二昨晚睡前就說喉嚨不舒服，我猜可能被老公傳染了，果然半夜就開始發燒，而我今天本來有緊急的工作要辦，各種協調的方式想了又想，最後決定還是請假在家一天，畢竟孩子生病時最希望媽媽在身邊，我不喜歡又「扔」到爺爺奶奶家去。
所以無論如何還是要先上6:45的早課，走到Pure天都還是全黑的，不過今天因為不用準備上班的東西，比較早到教室，那位七十多歲的媽媽主動跟我聊天，她說看我也是每天上早課，聊起來還蠻投緣的，原來她學瑜珈沒有幾年哩，但是柔軟度與肌肉力量可讓大部分的年輕人自嘆不如，本來是亞爵的會員，後來比較了好幾家教室，最後才決定到Pure來，我們聊到Heidi進教室，我才想起都沒問怎麼稱呼她，還好常常一起上課，下次可要記得問了。
七樓大教室16個同學，10沒來，Sheryl老公倒是從上海出差回來歸隊了。靜坐後三聲OM開始。二次Kapalabhati第一次21次、第二次一直練到Heidi說停，那時我練了60次。
直接到山形站姿，兩腳打開肩膀寬，兩手背背後十指交扣，吸氣後彎，吐氣前彎停留5個深呼吸，重複來回七趟，慢慢把膝蓋與手臂都打直，我很喜歡早晨用簡單的動作去慢慢加深強渡，身體比較容易適應。
開始五趟拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga停一秒鐘到趴姿，上犬式改為Cobra。Heidi來幫我推一次下犬式。我現在越來越覺得下犬式真的很奧妙，每次的感覺都很不一樣，自己還在嘗試每個不同的角度。
右腳往後、兩手往上Warrior I停留8個深呼吸，然後把身體往右轉，變成左腳彎、右腳勾起往右伸直，右手指尖撐地，左手肘推開左腳往後開髖關節，臀部往後、身體與地板平行停留8個深呼吸，回到Warrior I，兩手肘貼在左腳內側地板停留8個深呼吸，回下犬式右腳往前換邊重複。接一次Vinyasa。
右腳往後Warrior I兩手背後握拳後彎停留8個深呼吸，回正左手放在左腳大腿下方，前彎額頭貼地停留8個深呼吸，注意臀部不要往下掉，回下犬式右腳往前換邊重複。接一次Vinyasa。
平衡動作，右腳彎、兩手扣在右腳下方停留5個深呼吸，把右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，兩手往上舉高Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，通過Warrior III有控制的到Standing Split停留8個深呼吸，Heidi來提醒我腹部要收，後腳才能抬得更高，後腳放下兩腳併攏，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到山形，換邊重複。接一次Vinyasa。
下犬式右腳往上Dog Split，Downward Scorpion停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，兩手背後握拳後彎停留8個深呼吸，Half Split前彎停留5個深呼吸，起身前腳改為Pigeon，前趴停留8個深呼吸，起身右手肘撐地，左手把左腳腳板壓向臀部停留5個深呼吸，回下犬式左腳往上換邊重複。
下犬式在一次右腳往前Pigeon，這次右手指尖撐地，同樣左手把左腳腳板壓向臀部停留5個深呼吸，然後左手肘勾左腳腳背、兩手在頭後方交扣海狗式停留5個深呼吸，很久沒練這個動作了，回下犬式左腳往前換邊重複。
下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，然後Heidi說要分享一個Duncan Wong的動作，兩手背後握拳，左臉貼地向右扭轉的Child Pose停留10個深呼吸，Heidi要我肋骨放鬆，換邊重複，其實我全程上完Duncan老師的Workshop，雖然做過這個動作，但其實沒有深刻印象，看來每個老師的教學對於學生來說意義真的都很不一樣，但今天這樣停很久、感覺身體還比較有感覺。
直接成趴姿，三次Cobra推起身各停留5個深呼吸，然後左手往左，身體往上翻，讓兩手相握，兩腳立起向橋式扭轉停留8個深呼吸，我的左肩比較疼痛，一直告訴自己把肩胛夾緊，不要讓肩膀承受壓力，換邊重複。第二次同樣的動作，但是要把臀部抬高，有同學發出驚呼的聲音，其實真的沒有想像中的難，Heidi幫我把骨盆調正，停留5個深呼吸後停留5個深呼吸，
直接翻身往上接三次後彎，我第一次練習橋式停留8個深呼吸，早晨別太拼，後面兩趟我就練兩次輪式，Heidi來幫肩胛夾更緊。回到地板，兩腳彎起，配合呼吸倒向左側、右側，最後一次右側撐地起身。
兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Heidi要我腹部收、兩側拉更長再往前。
兩腳交叉扭轉停留5個深呼吸，然後膝蓋上下相疊牛面式的腳前彎停留5個深呼吸，Heidi要我腳板勾、然後幫我把髖骨往下，停留5個深呼吸，換邊重複後回到地板攤屍休息，起身一聲OM下課。
課後那位媽媽問我有沒有要接上Hatha 2，我也想呀，時間很經濟，但是今天要照顧生病的孩子，而且平時也得上班呀，忍不住問Heidi今天怎麼有早上八點的Hatha 2？她說有會員要求（哪個會員這麼厲害，說了就算呀），Flora與我一聽馬上異口同聲說，那我們也要要求6:45開Hatha 2！但我想沒人會理我們，嗚嗚嗚…
很快拉回現實，老二8:50就醒了，捲縮在椅子上一直說冷個不停，一摸額頭就知道五點多吃過退燒藥但燒沒有退，打了電話請媽媽過來幫我顧老大，再打電話去辦公室請假，還要交代今天沒有完成的重要工作，再帶老二去看醫生，診斷是流感，醫囑大人也要小心。看老二嘴唇紅得很，心裡很心疼，還好雖然他說喉嚨痛，問要不要切邊的烤火腿蛋三明治還點了頭，買了二份回家，也讓還在夢鄉中的老大起床後好好悠閒的打牙祭，途經一家素食早餐店，有素食碗粿，我也買了份回家，味道還不錯哩。
吃藥之後的老二終於好一些了，睡到10:20的老大醒來時走來問我「今天星期幾？」對於自己沒去上學感到納悶，其實我是擔心老大難免也會被傳染，寧願他睡到自然醒增加抵抗力，因為學期到明天就結束了，所以乾脆讓他也請假在家，他卻說「可是今天是玩具分享日」，我問他要不要送他去上學還來得及，他想了一下卻說「不要」，看來在家還是皇帝大，玩具魅力也比不上呀，其實是寧願在家裡看電視卡通吧…，老二看卡通時終於能暫時忘掉身體疼痛的痛苦，11點不到就在沙發上睡著了，燒已經退了一些，希望他能真的好好睡上一覺，快點好起來呀寶貝。
所以無論如何還是要先上6:45的早課，走到Pure天都還是全黑的，不過今天因為不用準備上班的東西，比較早到教室，那位七十多歲的媽媽主動跟我聊天，她說看我也是每天上早課，聊起來還蠻投緣的，原來她學瑜珈沒有幾年哩，但是柔軟度與肌肉力量可讓大部分的年輕人自嘆不如，本來是亞爵的會員，後來比較了好幾家教室，最後才決定到Pure來，我們聊到Heidi進教室，我才想起都沒問怎麼稱呼她，還好常常一起上課，下次可要記得問了。
七樓大教室16個同學，10沒來，Sheryl老公倒是從上海出差回來歸隊了。靜坐後三聲OM開始。二次Kapalabhati第一次21次、第二次一直練到Heidi說停，那時我練了60次。
直接到山形站姿，兩腳打開肩膀寬，兩手背背後十指交扣，吸氣後彎，吐氣前彎停留5個深呼吸，重複來回七趟，慢慢把膝蓋與手臂都打直，我很喜歡早晨用簡單的動作去慢慢加深強渡，身體比較容易適應。
開始五趟拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga停一秒鐘到趴姿，上犬式改為Cobra。Heidi來幫我推一次下犬式。我現在越來越覺得下犬式真的很奧妙，每次的感覺都很不一樣，自己還在嘗試每個不同的角度。
右腳往後、兩手往上Warrior I停留8個深呼吸，然後把身體往右轉，變成左腳彎、右腳勾起往右伸直，右手指尖撐地，左手肘推開左腳往後開髖關節，臀部往後、身體與地板平行停留8個深呼吸，回到Warrior I，兩手肘貼在左腳內側地板停留8個深呼吸，回下犬式右腳往前換邊重複。接一次Vinyasa。
右腳往後Warrior I兩手背後握拳後彎停留8個深呼吸，回正左手放在左腳大腿下方，前彎額頭貼地停留8個深呼吸，注意臀部不要往下掉，回下犬式右腳往前換邊重複。接一次Vinyasa。
平衡動作，右腳彎、兩手扣在右腳下方停留5個深呼吸，把右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，兩手往上舉高Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，通過Warrior III有控制的到Standing Split停留8個深呼吸，Heidi來提醒我腹部要收，後腳才能抬得更高，後腳放下兩腳併攏，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到山形，換邊重複。接一次Vinyasa。
下犬式右腳往上Dog Split，Downward Scorpion停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，兩手背後握拳後彎停留8個深呼吸，Half Split前彎停留5個深呼吸，起身前腳改為Pigeon，前趴停留8個深呼吸，起身右手肘撐地，左手把左腳腳板壓向臀部停留5個深呼吸，回下犬式左腳往上換邊重複。
下犬式在一次右腳往前Pigeon，這次右手指尖撐地，同樣左手把左腳腳板壓向臀部停留5個深呼吸，然後左手肘勾左腳腳背、兩手在頭後方交扣海狗式停留5個深呼吸，很久沒練這個動作了，回下犬式左腳往前換邊重複。
下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，然後Heidi說要分享一個Duncan Wong的動作，兩手背後握拳，左臉貼地向右扭轉的Child Pose停留10個深呼吸，Heidi要我肋骨放鬆，換邊重複，其實我全程上完Duncan老師的Workshop，雖然做過這個動作，但其實沒有深刻印象，看來每個老師的教學對於學生來說意義真的都很不一樣，但今天這樣停很久、感覺身體還比較有感覺。
直接成趴姿，三次Cobra推起身各停留5個深呼吸，然後左手往左，身體往上翻，讓兩手相握，兩腳立起向橋式扭轉停留8個深呼吸，我的左肩比較疼痛，一直告訴自己把肩胛夾緊，不要讓肩膀承受壓力，換邊重複。第二次同樣的動作，但是要把臀部抬高，有同學發出驚呼的聲音，其實真的沒有想像中的難，Heidi幫我把骨盆調正，停留5個深呼吸後停留5個深呼吸，
直接翻身往上接三次後彎，我第一次練習橋式停留8個深呼吸，早晨別太拼，後面兩趟我就練兩次輪式，Heidi來幫肩胛夾更緊。回到地板，兩腳彎起，配合呼吸倒向左側、右側，最後一次右側撐地起身。
兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Heidi要我腹部收、兩側拉更長再往前。
兩腳交叉扭轉停留5個深呼吸，然後膝蓋上下相疊牛面式的腳前彎停留5個深呼吸，Heidi要我腳板勾、然後幫我把髖骨往下，停留5個深呼吸，換邊重複後回到地板攤屍休息，起身一聲OM下課。
課後那位媽媽問我有沒有要接上Hatha 2，我也想呀，時間很經濟，但是今天要照顧生病的孩子，而且平時也得上班呀，忍不住問Heidi今天怎麼有早上八點的Hatha 2？她說有會員要求（哪個會員這麼厲害，說了就算呀），Flora與我一聽馬上異口同聲說，那我們也要要求6:45開Hatha 2！但我想沒人會理我們，嗚嗚嗚…
很快拉回現實，老二8:50就醒了，捲縮在椅子上一直說冷個不停，一摸額頭就知道五點多吃過退燒藥但燒沒有退，打了電話請媽媽過來幫我顧老大，再打電話去辦公室請假，還要交代今天沒有完成的重要工作，再帶老二去看醫生，診斷是流感，醫囑大人也要小心。看老二嘴唇紅得很，心裡很心疼，還好雖然他說喉嚨痛，問要不要切邊的烤火腿蛋三明治還點了頭，買了二份回家，也讓還在夢鄉中的老大起床後好好悠閒的打牙祭，途經一家素食早餐店，有素食碗粿，我也買了份回家，味道還不錯哩。
吃藥之後的老二終於好一些了，睡到10:20的老大醒來時走來問我「今天星期幾？」對於自己沒去上學感到納悶，其實我是擔心老大難免也會被傳染，寧願他睡到自然醒增加抵抗力，因為學期到明天就結束了，所以乾脆讓他也請假在家，他卻說「可是今天是玩具分享日」，我問他要不要送他去上學還來得及，他想了一下卻說「不要」，看來在家還是皇帝大，玩具魅力也比不上呀，其實是寧願在家裡看電視卡通吧…，老二看卡通時終於能暫時忘掉身體疼痛的痛苦，11點不到就在沙發上睡著了，燒已經退了一些，希望他能真的好好睡上一覺，快點好起來呀寶貝。
2008年1月16日 星期三
P1136 Ashtanga 1/Elonne (60min)
上完Phoenix的課真的很舒服，但是我需要一點運動量，15分鐘後剛好能接Ashtanga 1，時間很經濟，所以很有趣的，我上了Elonne的Ashtanga，上次上她的課是三個月前了。同樣在六樓大教室，約15個人，Elonne要大家面朝B教室的牆壁集中，這是Mysore的練習面向，我選了第二排的位置。
靜坐後三聲OM，起身山形站姿，兩手合十胸前，頌唱Ashtanga Invocation，Elonne的Chanting本來就唱得很好，跟Emma是完全不同的味道，有空靈的感覺。
開始拜日A，第一趟用走的，然後開始後跳與前跳共五趟，下犬式停留5個深呼吸。拜日B三次。然後一直往後接著每個動作練習，Elonne來幫我調了反轉三角式還有Purvottanasana把小腿要往內旋集中。
坐姿動作跳過Paschimottanasana B、Ardha Baddha Padma Paschimottanasana與Trianga Mukhkapada Paschimotasana，直接練習Janu Sirsasana A，然後跳到Marichyasana A與C，不過每次都是單邊就接一次Vinyasa。Navasana重複五次倒是中規中矩。
然後直接跳到後彎，不過Urdhva Dhanurasana只起身一次，但接Chakrasana，Karnapidasana回到地板接Uttana Padasana再接一次Chakrasana，然後是Baddha Padmasana與Padmasana，卻沒接Tolasana，直接Vinyasa前跳到山形，頌唱Closing chant接Vinyasa後攤屍休息，起身還靜坐了一分鐘，要我們enjoy瑜珈練習所創造的空間，然後三聲OM後下課，身體終於鬆了的感覺。
出了Pure發現開始下雨，傘卻忘在辦公室裡沒有帶回家，一路彎彎曲曲的找棚子遮雨，還好身上的衣服還能擋住小雨，外層濕了但內層還能保暖，呼~
靜坐後三聲OM，起身山形站姿，兩手合十胸前，頌唱Ashtanga Invocation，Elonne的Chanting本來就唱得很好，跟Emma是完全不同的味道，有空靈的感覺。
開始拜日A，第一趟用走的，然後開始後跳與前跳共五趟，下犬式停留5個深呼吸。拜日B三次。然後一直往後接著每個動作練習，Elonne來幫我調了反轉三角式還有Purvottanasana把小腿要往內旋集中。
坐姿動作跳過Paschimottanasana B、Ardha Baddha Padma Paschimottanasana與Trianga Mukhkapada Paschimotasana，直接練習Janu Sirsasana A，然後跳到Marichyasana A與C，不過每次都是單邊就接一次Vinyasa。Navasana重複五次倒是中規中矩。
然後直接跳到後彎，不過Urdhva Dhanurasana只起身一次，但接Chakrasana，Karnapidasana回到地板接Uttana Padasana再接一次Chakrasana，然後是Baddha Padmasana與Padmasana，卻沒接Tolasana，直接Vinyasa前跳到山形，頌唱Closing chant接Vinyasa後攤屍休息，起身還靜坐了一分鐘，要我們enjoy瑜珈練習所創造的空間，然後三聲OM後下課，身體終於鬆了的感覺。
出了Pure發現開始下雨，傘卻忘在辦公室裡沒有帶回家，一路彎彎曲曲的找棚子遮雨，還好身上的衣服還能擋住小雨，外層濕了但內層還能保暖，呼~
P1135 Hatha 1/Phoenix (60min)
今天早上沒上早課，因為很久在家陪孩子吃早餐了，還陪他們一起出門上學。沒想到上班工作多到中午我得Late Cancel Heidi的Power 1，真是很鬱悶…所以晚上我就很認真的選二節課來上，7:00 Phoenix的Hatha 1接8:15 Elonne的Ashtanga 1同樣都在六樓大教室，時間與地點都超級經濟。只是這麼晚才開始我今天第一節瑜珈課，對我可真是很罕見。
這節晚課約有35個同學，有一個同學說她的右肩膀與左手腕都疼痛。Phoenix說手腕與肩膀的問題是一起的，手腕痛久了還是會移到肩膀上去，所以要注意背部要用力，腹部要收，不要把全部壓力都放在手腕上。
靜坐三分鐘，然後gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM開始。
她說有兩個活動建議我們一定要參加，第一個是Emma老師1月26日的Backbending Clinic Workshop，另外一個她大力推薦的是Andrey Lappa的Immersion into Universal Pure Yoga Asia Tour 2008，在2月1日到3日會在台北Pure，她說Andrey是在2005左右開始知名度越來越高，Sequence編得非常好，很多美國Second Generation的瑜珈老師都上過Andrey的課，她說她去紐約上課時，有一天曾因為用力過猛讓肩膀不舒服，但二天後就好了、而且感覺肩膀更開，她說Andrey的課會讓我們感覺下課時好像什麼都沒有做一樣的自然、簡單與舒服。只是我不免要擔心，很多認為瑜珈課就是要滿身大汗才覺得有練到的同學，對於「舒服」的課接受度有多高？
然後開始上課，下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸。身體往右、左兩側扭轉，各重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，Phoenix說已經練習吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊已經很久的同學，試試看不要用腳板勾，只要大腿用力，這樣就不會過度伸展膝蓋後側，我試了果然已經能不用到腳板就能做到，重複六次。蝴蝶式扣腳趾坐直，Phoenix說很多簡單的動作她發現用不同的方式練習時會變得不簡單，這是她今天要我們體驗的。
先從躺姿開始，吸氣兩手往上夾耳，吐氣兩手抱右腳膝蓋靠胸口，吸氣後吐氣起身下巴碰額頭，吸氣鬆開，回到地板吐氣，換邊重複。再重複各兩趟，但直接抱膝蓋，試試看少一個吸氣兩手往上夾耳的動作，身體的感覺有沒有不一樣？然後吸氣兩手直接抱兩腳膝蓋，吐氣拔瓦斯式起身下巴碰額頭，吸氣鬆開，回到地板吐氣，重複三次。然後兩腳彎，手放身體兩側微微打開，配合呼吸速度，吐氣時輪流往兩側扭轉，重複三次來回。橋式兩手背後握拳兩次，手握腳踝起身兩次，滾背起身回到坐姿，蝴蝶式停留五個深呼吸。
然後從蝴蝶式兩手推地六次把臀部離地，跳到下犬式兩腳往後走到腳跟不碰地停留五個深呼吸，兩腳往前走成打開臀部寬，兩手互抱手肘前彎停留五個深呼吸，兩手夾耳直背起身站起到山形，兩手胸前合十停留五個深呼吸，兩腳打開臀部寬、兩手放身體兩側再停留五個深呼吸。
拜日式來回各三趟，從Low Lunge先推到下犬式再接Plank。第一趟來回跟口令，後面二趟來回自己照呼吸速度練習。
面向鏡子，兩腳打開一隻腳的距離，兩腳往外45度，兩手往兩旁平伸，吸氣左手舉高貼左耳，兩手成90度，吐氣往右彎三角式，左手貼耳停留五個深呼吸，直接把身體轉向右腳Parsvottanasana的位置不前彎，兩手往兩旁平伸、身體與地板平行停留五個深呼吸，回到Prasarita Padottanasana前彎放鬆停留五個深呼吸，兩手往兩旁平伸吸氣起身，換邊重複。來回各兩趟，兩腳收回到臀部寬、兩手放身體兩側停留五個深呼吸後回到山形。
平衡動作，兩手扠腰，把右腳彎舉起停留五個深呼吸，換邊重複。第二趟同樣的動作停留10個深呼吸，但是要閉起眼睛，如果身體倒下去失去平衡，是導向哪個方向呢？換邊重複。
吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，蹲下兩手環抱膝蓋停留五個深呼吸，臀部坐地再停留五個深呼吸，兩腳往後換成趴姿。臉往右邊看停留五個深呼吸、左邊看停留五個深呼吸，Cobra起身三趟都停留五個深呼吸。
然後兩腳併攏，右腳往上舉高，然後左腳彎、左腳腳板踩在右腳膝蓋上停留五個深呼吸，回到地板臉往右邊看停留五個深呼吸，換邊重複；第二次同樣的動作，但加上兩手臂推直停留五個深呼吸，Phoenix說奇怪怎麼起來的同學不太多呀？其實到這個階段我還覺得不很難；第三次手臂推直後要把左手離地，這就有點挑戰性了，這套Phoenix戲稱為印度蛇的動作，她自言自語的說她在家裡試的時候覺得很容易呀，難道那時候她是蛇不是人嗎？Child Pose停留五個深呼吸。
兩腳打開臀部寬往前伸直，手扣腳趾前彎停留五個深呼吸，起身把右腳彎拉到耳朵旁邊拉弓式Akarna Dhanurasana停留五個深呼吸，也是很久沒練的動作了，回到兩腳伸直前彎停留五個深呼吸，換邊重複。
躺下接Halasana停留10個深呼吸，滾背起身靜坐停留10個深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身三聲OM下課。
這節晚課約有35個同學，有一個同學說她的右肩膀與左手腕都疼痛。Phoenix說手腕與肩膀的問題是一起的，手腕痛久了還是會移到肩膀上去，所以要注意背部要用力，腹部要收，不要把全部壓力都放在手腕上。
靜坐三分鐘，然後gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM開始。
她說有兩個活動建議我們一定要參加，第一個是Emma老師1月26日的Backbending Clinic Workshop，另外一個她大力推薦的是Andrey Lappa的Immersion into Universal Pure Yoga Asia Tour 2008，在2月1日到3日會在台北Pure，她說Andrey是在2005左右開始知名度越來越高，Sequence編得非常好，很多美國Second Generation的瑜珈老師都上過Andrey的課，她說她去紐約上課時，有一天曾因為用力過猛讓肩膀不舒服，但二天後就好了、而且感覺肩膀更開，她說Andrey的課會讓我們感覺下課時好像什麼都沒有做一樣的自然、簡單與舒服。只是我不免要擔心，很多認為瑜珈課就是要滿身大汗才覺得有練到的同學，對於「舒服」的課接受度有多高？
然後開始上課，下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸。身體往右、左兩側扭轉，各重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，Phoenix說已經練習吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊已經很久的同學，試試看不要用腳板勾，只要大腿用力，這樣就不會過度伸展膝蓋後側，我試了果然已經能不用到腳板就能做到，重複六次。蝴蝶式扣腳趾坐直，Phoenix說很多簡單的動作她發現用不同的方式練習時會變得不簡單，這是她今天要我們體驗的。
先從躺姿開始，吸氣兩手往上夾耳，吐氣兩手抱右腳膝蓋靠胸口，吸氣後吐氣起身下巴碰額頭，吸氣鬆開，回到地板吐氣，換邊重複。再重複各兩趟，但直接抱膝蓋，試試看少一個吸氣兩手往上夾耳的動作，身體的感覺有沒有不一樣？然後吸氣兩手直接抱兩腳膝蓋，吐氣拔瓦斯式起身下巴碰額頭，吸氣鬆開，回到地板吐氣，重複三次。然後兩腳彎，手放身體兩側微微打開，配合呼吸速度，吐氣時輪流往兩側扭轉，重複三次來回。橋式兩手背後握拳兩次，手握腳踝起身兩次，滾背起身回到坐姿，蝴蝶式停留五個深呼吸。
然後從蝴蝶式兩手推地六次把臀部離地，跳到下犬式兩腳往後走到腳跟不碰地停留五個深呼吸，兩腳往前走成打開臀部寬，兩手互抱手肘前彎停留五個深呼吸，兩手夾耳直背起身站起到山形，兩手胸前合十停留五個深呼吸，兩腳打開臀部寬、兩手放身體兩側再停留五個深呼吸。
拜日式來回各三趟，從Low Lunge先推到下犬式再接Plank。第一趟來回跟口令，後面二趟來回自己照呼吸速度練習。
面向鏡子，兩腳打開一隻腳的距離，兩腳往外45度，兩手往兩旁平伸，吸氣左手舉高貼左耳，兩手成90度，吐氣往右彎三角式，左手貼耳停留五個深呼吸，直接把身體轉向右腳Parsvottanasana的位置不前彎，兩手往兩旁平伸、身體與地板平行停留五個深呼吸，回到Prasarita Padottanasana前彎放鬆停留五個深呼吸，兩手往兩旁平伸吸氣起身，換邊重複。來回各兩趟，兩腳收回到臀部寬、兩手放身體兩側停留五個深呼吸後回到山形。
平衡動作，兩手扠腰，把右腳彎舉起停留五個深呼吸，換邊重複。第二趟同樣的動作停留10個深呼吸，但是要閉起眼睛，如果身體倒下去失去平衡，是導向哪個方向呢？換邊重複。
吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，蹲下兩手環抱膝蓋停留五個深呼吸，臀部坐地再停留五個深呼吸，兩腳往後換成趴姿。臉往右邊看停留五個深呼吸、左邊看停留五個深呼吸，Cobra起身三趟都停留五個深呼吸。
然後兩腳併攏，右腳往上舉高，然後左腳彎、左腳腳板踩在右腳膝蓋上停留五個深呼吸，回到地板臉往右邊看停留五個深呼吸，換邊重複；第二次同樣的動作，但加上兩手臂推直停留五個深呼吸，Phoenix說奇怪怎麼起來的同學不太多呀？其實到這個階段我還覺得不很難；第三次手臂推直後要把左手離地，這就有點挑戰性了，這套Phoenix戲稱為印度蛇的動作，她自言自語的說她在家裡試的時候覺得很容易呀，難道那時候她是蛇不是人嗎？Child Pose停留五個深呼吸。
兩腳打開臀部寬往前伸直，手扣腳趾前彎停留五個深呼吸，起身把右腳彎拉到耳朵旁邊拉弓式Akarna Dhanurasana停留五個深呼吸，也是很久沒練的動作了，回到兩腳伸直前彎停留五個深呼吸，換邊重複。
躺下接Halasana停留10個深呼吸，滾背起身靜坐停留10個深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身三聲OM下課。
《中醫保健》覺醒飲食觀
人間福報/陳威達（壢新醫院中醫科主任）
個人從醫多年，深刻感受到，現代人為滿足口腹之慾，桌餚求新求變，竟成患病主因之一。其實，只要適度搭配自然界本有的食材，不需過度添加及精緻化，足以養生健體、延年益壽。以下針對食材選擇、烹調、飲食方面有幾點建議：
食材選擇：
一、多選用天然、新鮮、乾淨、粗糙、無污染、無毒、不含任何化學添加物的食材。
二、使用天然調味料，如天然釀製醋、天然釀製醬油、鮮紫蘇葉、香菜、岩鹽、竹鹽、天然海鹽、海藻、海苔、紫菜、紅糟醬、香椿醬、肉桂、丁香、八角、枸杞、紅棗、黑棗、黑糖、冰糖等。
三、完全不用動物性食材、動物奶、乳製品、蛋。
四、完全不用人為加工過的素料，例如素鴨、素雞、素火腿、素魚、素丸子等。製作素料的添加物，多數會產生極為黏稠的脂肪蛋白A（lipoprotein A），其傷害比LDL（俗稱壞的膽固醇）強十倍以上，過量會嚴重影響血管阻塞。
五、不用精緻提煉油，用冷壓式橄欖油、亞麻仁油、初榨麻油等取代，最好直接以堅果補充天然油酯。
六、不用精緻白鹽，以岩鹽、竹鹽、天然海鹽、海藻、海苔等取代。
七、不用精緻白糖，以枸杞、紅棗、黑棗、蜂蜜、黑糖、冰糖等取代。
八、不用精緻白米，以胚芽米、紫米、五榖米、十穀米等取代。
九、不用精緻白麵條，改用有機全麥、山藥、薏仁、竹碳、藍藻等麵條。
十、不用含化學成分的飲料，以潔淨過濾水、水果汁、蔬菜汁、豆漿、黑麥汁等天然飲料等取代。
烹調：
一、將食材用過濾器之清水洗淨，多沖洗幾次。
二、對的烹飪方式：愈少烹調愈好，如用少量水煮菜，短時間煮或蒸。忌過度烤炸、多次煎煮滷。
三、忌重口味，勿使用過多調味料，如過鹹、過辣、過甜、過油等。
四、全食全營養全能量觀念
：儘量全食材入菜，如水果儘量連皮一起吃、蔬菜儘量根莖葉全吃。
飲食：
一、儘量在餐前食用水果，可吸收大部分營養；若餐後食用，則多少可助排便。
二、建議水果與蔬菜隔開逾一小時食用。水果在胃中停留的時間約二小時，而蔬菜在胃中停留的時間約三小時，若一起停留在胃中，極易產生發酵作用，身體產氣過多，則易腹脹、噯氣、排氣。
三、熟食搭配部分生機飲食。須因時間氣候、所住地域、各人體質、所罹病症、疾病證候等不同，其搭配比例也有所不同；一般建議儘量在中午，生食比例可多一些。
其次，食用生機飲食，也需因時、地、人、病、證而加以調整；如病患早晨習慣喝精力湯，會因個別狀況建議調整飲用時間，或正中午飲用、或夏日飲用、或一周飲用二至三次，總之，要取其利而避其害。
個人從醫多年，深刻感受到，現代人為滿足口腹之慾，桌餚求新求變，竟成患病主因之一。其實，只要適度搭配自然界本有的食材，不需過度添加及精緻化，足以養生健體、延年益壽。以下針對食材選擇、烹調、飲食方面有幾點建議：
食材選擇：
一、多選用天然、新鮮、乾淨、粗糙、無污染、無毒、不含任何化學添加物的食材。
二、使用天然調味料，如天然釀製醋、天然釀製醬油、鮮紫蘇葉、香菜、岩鹽、竹鹽、天然海鹽、海藻、海苔、紫菜、紅糟醬、香椿醬、肉桂、丁香、八角、枸杞、紅棗、黑棗、黑糖、冰糖等。
三、完全不用動物性食材、動物奶、乳製品、蛋。
四、完全不用人為加工過的素料，例如素鴨、素雞、素火腿、素魚、素丸子等。製作素料的添加物，多數會產生極為黏稠的脂肪蛋白A（lipoprotein A），其傷害比LDL（俗稱壞的膽固醇）強十倍以上，過量會嚴重影響血管阻塞。
五、不用精緻提煉油，用冷壓式橄欖油、亞麻仁油、初榨麻油等取代，最好直接以堅果補充天然油酯。
六、不用精緻白鹽，以岩鹽、竹鹽、天然海鹽、海藻、海苔等取代。
七、不用精緻白糖，以枸杞、紅棗、黑棗、蜂蜜、黑糖、冰糖等取代。
八、不用精緻白米，以胚芽米、紫米、五榖米、十穀米等取代。
九、不用精緻白麵條，改用有機全麥、山藥、薏仁、竹碳、藍藻等麵條。
十、不用含化學成分的飲料，以潔淨過濾水、水果汁、蔬菜汁、豆漿、黑麥汁等天然飲料等取代。
烹調：
一、將食材用過濾器之清水洗淨，多沖洗幾次。
二、對的烹飪方式：愈少烹調愈好，如用少量水煮菜，短時間煮或蒸。忌過度烤炸、多次煎煮滷。
三、忌重口味，勿使用過多調味料，如過鹹、過辣、過甜、過油等。
四、全食全營養全能量觀念
：儘量全食材入菜，如水果儘量連皮一起吃、蔬菜儘量根莖葉全吃。
飲食：
一、儘量在餐前食用水果，可吸收大部分營養；若餐後食用，則多少可助排便。
二、建議水果與蔬菜隔開逾一小時食用。水果在胃中停留的時間約二小時，而蔬菜在胃中停留的時間約三小時，若一起停留在胃中，極易產生發酵作用，身體產氣過多，則易腹脹、噯氣、排氣。
三、熟食搭配部分生機飲食。須因時間氣候、所住地域、各人體質、所罹病症、疾病證候等不同，其搭配比例也有所不同；一般建議儘量在中午，生食比例可多一些。
其次，食用生機飲食，也需因時、地、人、病、證而加以調整；如病患早晨習慣喝精力湯，會因個別狀況建議調整飲用時間，或正中午飲用、或夏日飲用、或一周飲用二至三次，總之，要取其利而避其害。
2008年1月15日 星期二
P1134 Hatha 1/Angel (60min)
午課難得遇到傑比，問我怎麼都沒去看她的演出？我說我忙到能看到兒子們還沒睡著就不錯了，然後又接著上了整個週末的Workshop，現在又同時要忙下二個案子，時間哪裡擠得出來？生活還是要顧啦，抱歉囉，還是祝福演出順利啦。
七樓大教室全滿，約有50個同學。靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。
第一套動作Parsvottanasana左腳往後，兩手背後握拳後彎停留10個深呼吸，吐氣前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手胸前合十，左腳往前併攏山形停留3個深呼吸，換邊重複。
第二套動作Parsvottanasana左腳往後，兩手背後合十後彎停留10個深呼吸，吐氣前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手胸前合十，左腳往前併攏山形停留3個深呼吸，換邊重複。
第三套動作從山形開始，兩手往兩旁平伸，向右扭轉停留10個深呼吸，只有腰轉、骨盆不動，回正換邊重複。然後把左腳往後弓箭步，同樣兩手往兩旁平伸，向右扭轉停留10個深呼吸，後腳往前回到山形，換邊重複。
第四套動作右腳彎Tree Pose兩手胸前合十停留10個深呼吸，然後把右腳膝蓋轉往前、腳板輕輕踩在左腳膝蓋上，左手扶右腳膝蓋外側，右手往後扭轉停留10個深呼吸，右腳放下回到山形，換邊重複。
第五套動作左腳往後兩個臀部寬度，兩腳平行，兩手撐地、膝蓋先彎、前彎頭頂點地才把膝蓋伸直Prasarita Padottanasana A停留一分鐘，Angel來幫我前彎更多，起身把身體轉回正，前後腳都勾起，後腳膝蓋伸直不碰地的Hanumanasana前後劈腿停留一分鐘，然後把前腳伸直的往後、前腳彎前趴停留5個深呼吸，回下犬式，左腳往前直接換邊重複（換邊時改為手扣腳趾Prasarita Padottanasana D）。
第六套動作臀部直接坐下，左腳往左邊伸直、右腳內彎，左手抓左腳腳趾、右手貼耳側彎、臉往右上方看停留一分鐘，把右手扶肩胛骨中央、手肘在腦後再停留10個深呼吸，吸氣起身，身體往前趴停留一分鐘，起身換邊重複。
第七套動作右腳半盤不綁手Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，左腳彎、右腳腳踝跨在左腳膝蓋上方、兩手臀部後方撐地挺胸後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，Table Top起身停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
下午在信義區開會，一直到晚上七點，才跟家人在Taipei 101碰面，雖然外面標示溫度13度，但因為飄著細雨，感覺冷到快凍僵了。我們去美食街吃晚餐，我還是一樣點了半畝園的花素蒸餃、綠豆稀飯，還另外點了小南門豆花的紅豆小湯圓，不過我只吃了紅豆，湯圓全留給老公啦。孩子們點了炸蝦蛋包飯、福州魚丸湯、培根奶油義大利麵、還有花生豆花，老公則點了拉麵。其實好一陣子沒來101了，發現陸續要開好多家伴手禮的名店，包括鹿港玉珍齋、大甲裕珍馨餅店、淡水新勝發餅舖、還有員林順泰蜜餞，好期待喲~
七樓大教室全滿，約有50個同學。靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。
第一套動作Parsvottanasana左腳往後，兩手背後握拳後彎停留10個深呼吸，吐氣前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手胸前合十，左腳往前併攏山形停留3個深呼吸，換邊重複。
第二套動作Parsvottanasana左腳往後，兩手背後合十後彎停留10個深呼吸，吐氣前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手胸前合十，左腳往前併攏山形停留3個深呼吸，換邊重複。
第三套動作從山形開始，兩手往兩旁平伸，向右扭轉停留10個深呼吸，只有腰轉、骨盆不動，回正換邊重複。然後把左腳往後弓箭步，同樣兩手往兩旁平伸，向右扭轉停留10個深呼吸，後腳往前回到山形，換邊重複。
第四套動作右腳彎Tree Pose兩手胸前合十停留10個深呼吸，然後把右腳膝蓋轉往前、腳板輕輕踩在左腳膝蓋上，左手扶右腳膝蓋外側，右手往後扭轉停留10個深呼吸，右腳放下回到山形，換邊重複。
第五套動作左腳往後兩個臀部寬度，兩腳平行，兩手撐地、膝蓋先彎、前彎頭頂點地才把膝蓋伸直Prasarita Padottanasana A停留一分鐘，Angel來幫我前彎更多，起身把身體轉回正，前後腳都勾起，後腳膝蓋伸直不碰地的Hanumanasana前後劈腿停留一分鐘，然後把前腳伸直的往後、前腳彎前趴停留5個深呼吸，回下犬式，左腳往前直接換邊重複（換邊時改為手扣腳趾Prasarita Padottanasana D）。
第六套動作臀部直接坐下，左腳往左邊伸直、右腳內彎，左手抓左腳腳趾、右手貼耳側彎、臉往右上方看停留一分鐘，把右手扶肩胛骨中央、手肘在腦後再停留10個深呼吸，吸氣起身，身體往前趴停留一分鐘，起身換邊重複。
第七套動作右腳半盤不綁手Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，左腳彎、右腳腳踝跨在左腳膝蓋上方、兩手臀部後方撐地挺胸後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，Table Top起身停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
下午在信義區開會，一直到晚上七點，才跟家人在Taipei 101碰面，雖然外面標示溫度13度，但因為飄著細雨，感覺冷到快凍僵了。我們去美食街吃晚餐，我還是一樣點了半畝園的花素蒸餃、綠豆稀飯，還另外點了小南門豆花的紅豆小湯圓，不過我只吃了紅豆，湯圓全留給老公啦。孩子們點了炸蝦蛋包飯、福州魚丸湯、培根奶油義大利麵、還有花生豆花，老公則點了拉麵。其實好一陣子沒來101了，發現陸續要開好多家伴手禮的名店，包括鹿港玉珍齋、大甲裕珍馨餅店、淡水新勝發餅舖、還有員林順泰蜜餞，好期待喲~
P1133 Power 1/Shannon (60min)
早晨還是濕冷的天氣，動作都變得緩慢了，雖然同樣時間起床，到Pure時就是比平時還晚些，但天氣這麼冷，一定要沖了熱水澡我才敢去上課。在電梯裏遇到Emma，有點不好意思我並不是去上Mysore，覺得自己還沒準備好。
沒想到三分鐘前進七樓大教室，以為自己該已經蠻晚了，卻只有五個人不到，大家都珊珊來遲，一直等靜坐完時睜開眼睛，才嚇一跳怎麼突然多了一堆人，共有15個同學來上課，其實算不錯的了。
昨天瘀青的一個小圓塊的針傷處還好沒有影響我今天的練習，反而是下背部的腰酸讓我特別小心。
Shannon靜坐時要我們想想自己為什麼要在這麼冷的早晨來上瑜珈課，她要我們練習時都要一本初衷，無論是想讓身體更健康，還是其他任何原因，都要謹記自己的intension。三聲OM開始。
呼吸法練習Kapalabhati，今天一直沒喊停，我練到120次就自己停下來，才聽到Shannon說停。
Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳放下換邊重複，右腳往前Low Lunge起身兩手夾耳停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，腳走到手中間前彎停留5個深呼吸，拱背起身。
開始拜日式A三趟，第一次用走的，身體趴下接Cobra，第二次開始標準式，後跳與前跳，Shannon推了一次前彎，老師的手也還很冰耶，其實我擔心腰酸，早晨都先屈膝練習。
然後接三次拜日B，第一趟的Warrior I停留5個深呼吸，第二趟只停留一個深呼吸。第三趟開始變化式，最後在下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Hip Open停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。
下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身回到大腿酸到爆的Warrior II，Side Angle Pose手放大腿上停留10個深呼吸，把上面肩膀往後讓手臂在耳朵後方，Shannon讚美說”Good, Lucy.”反正每節課都要選個動作稱讚我一下，當成是打招呼似的，真是可愛的老師，手放地板再停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。
下犬式把手肘平行貼地Dolphin Pose停留5個深呼吸，兩腳往前走，輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，然後是Pincha Mayurasana，Shannon來幫我把腳拉上去停留5個深呼吸，早上練這個是不是太強了些呀…接Vinyasa。
下犬式右腳往前Low Lunge，起身把兩手往前、肩膀往後再把兩手往上夾在耳後停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步再停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。
下犬式右腳往前Low Lunge兩手合掌向左扭轉停留5個深呼吸，左腳膝蓋離地再扭轉停留5個深呼吸，回正膝蓋跪地，接Half Split前彎停留5個深呼吸，起身兩腳伸直Parsvottanasana前彎再停留5個深呼吸，接反轉三角式停留5個深呼吸，反轉半月式停留5個深呼吸，直接轉成Standing Split右手扶右腳腳踝停留10個深呼吸，站的大腿超級酸…後腳直接併攏前彎停留5個深呼吸，兩腳打開肩膀寬Squat Down兩手胸前合十停留5個深呼吸，起身回到前彎，手從前由內往外抓腳板外側前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。我猜她換邊後會接Tittibhasana A，果然背我料中啦，停留10個深呼吸，接Vinyasa。
膝蓋跪地Table Pose，把兩手臂陰面朝外、臀部往後坐停留5個深呼吸，起身把手指往內反折手腕，同樣臀部往後坐停留5個深呼吸，果然還是用上了Duncan這次Workshop裡的重點，我還在想Shannon怎麼都沒提哩。
Table接三點著地停留5個深呼吸，接Cobra停留5個深呼吸，Shannon要我兩角距離靠近些，第二次兩手背後握拳，手腳同時離地Shalabhasana停留5個深呼吸，回到地板翻身往上成躺姿，臀部往上橋式停留10個深呼吸，第二次輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，第三次輪式停留5個深呼吸，滾背起身，我其實有點不太習慣一下子又拱背，所以側面推地起身。
接下來是從橋式兩手撐背接Savangasana停留10個深呼吸，兩腳成蝴蝶式再停留5個深呼吸，Halasana停留5個深呼吸，回到地板魚式Uttana Padasana停留5個深呼吸，兩手抱彎進胸口的膝蓋、上半身起身停留5個深呼吸，維持身體的位置，把手鬆開貼地再停留5個深呼吸，要用腹部力量。回到地板，單腳彎扭轉各邊停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身靜坐，Shannon再次提醒我們要謹記自己練習瑜珈的目的，一聲OM後下課。
遇到虹萱老師，她說起晚了（好老實喔），所以不好再進去上Mysore，改上Hatha 1與Hatha 2。好久沒上她的課了，我因為在她的課上第一次作到Baddha Padmasana，所以很懷念她的課哩。
沒想到三分鐘前進七樓大教室，以為自己該已經蠻晚了，卻只有五個人不到，大家都珊珊來遲，一直等靜坐完時睜開眼睛，才嚇一跳怎麼突然多了一堆人，共有15個同學來上課，其實算不錯的了。
昨天瘀青的一個小圓塊的針傷處還好沒有影響我今天的練習，反而是下背部的腰酸讓我特別小心。
Shannon靜坐時要我們想想自己為什麼要在這麼冷的早晨來上瑜珈課，她要我們練習時都要一本初衷，無論是想讓身體更健康，還是其他任何原因，都要謹記自己的intension。三聲OM開始。
呼吸法練習Kapalabhati，今天一直沒喊停，我練到120次就自己停下來，才聽到Shannon說停。
Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳放下換邊重複，右腳往前Low Lunge起身兩手夾耳停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，腳走到手中間前彎停留5個深呼吸，拱背起身。
開始拜日式A三趟，第一次用走的，身體趴下接Cobra，第二次開始標準式，後跳與前跳，Shannon推了一次前彎，老師的手也還很冰耶，其實我擔心腰酸，早晨都先屈膝練習。
然後接三次拜日B，第一趟的Warrior I停留5個深呼吸，第二趟只停留一個深呼吸。第三趟開始變化式，最後在下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Hip Open停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。
下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身回到大腿酸到爆的Warrior II，Side Angle Pose手放大腿上停留10個深呼吸，把上面肩膀往後讓手臂在耳朵後方，Shannon讚美說”Good, Lucy.”反正每節課都要選個動作稱讚我一下，當成是打招呼似的，真是可愛的老師，手放地板再停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。
下犬式把手肘平行貼地Dolphin Pose停留5個深呼吸，兩腳往前走，輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，然後是Pincha Mayurasana，Shannon來幫我把腳拉上去停留5個深呼吸，早上練這個是不是太強了些呀…接Vinyasa。
下犬式右腳往前Low Lunge，起身把兩手往前、肩膀往後再把兩手往上夾在耳後停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步再停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。
下犬式右腳往前Low Lunge兩手合掌向左扭轉停留5個深呼吸，左腳膝蓋離地再扭轉停留5個深呼吸，回正膝蓋跪地，接Half Split前彎停留5個深呼吸，起身兩腳伸直Parsvottanasana前彎再停留5個深呼吸，接反轉三角式停留5個深呼吸，反轉半月式停留5個深呼吸，直接轉成Standing Split右手扶右腳腳踝停留10個深呼吸，站的大腿超級酸…後腳直接併攏前彎停留5個深呼吸，兩腳打開肩膀寬Squat Down兩手胸前合十停留5個深呼吸，起身回到前彎，手從前由內往外抓腳板外側前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。我猜她換邊後會接Tittibhasana A，果然背我料中啦，停留10個深呼吸，接Vinyasa。
膝蓋跪地Table Pose，把兩手臂陰面朝外、臀部往後坐停留5個深呼吸，起身把手指往內反折手腕，同樣臀部往後坐停留5個深呼吸，果然還是用上了Duncan這次Workshop裡的重點，我還在想Shannon怎麼都沒提哩。
Table接三點著地停留5個深呼吸，接Cobra停留5個深呼吸，Shannon要我兩角距離靠近些，第二次兩手背後握拳，手腳同時離地Shalabhasana停留5個深呼吸，回到地板翻身往上成躺姿，臀部往上橋式停留10個深呼吸，第二次輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，第三次輪式停留5個深呼吸，滾背起身，我其實有點不太習慣一下子又拱背，所以側面推地起身。
接下來是從橋式兩手撐背接Savangasana停留10個深呼吸，兩腳成蝴蝶式再停留5個深呼吸，Halasana停留5個深呼吸，回到地板魚式Uttana Padasana停留5個深呼吸，兩手抱彎進胸口的膝蓋、上半身起身停留5個深呼吸，維持身體的位置，把手鬆開貼地再停留5個深呼吸，要用腹部力量。回到地板，單腳彎扭轉各邊停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身靜坐，Shannon再次提醒我們要謹記自己練習瑜珈的目的，一聲OM後下課。
遇到虹萱老師，她說起晚了（好老實喔），所以不好再進去上Mysore，改上Hatha 1與Hatha 2。好久沒上她的課了，我因為在她的課上第一次作到Baddha Padmasana，所以很懷念她的課哩。
2008年1月14日 星期一
P1132 Power 1/Angel (60min)
連續上了五節Duncan老師的Workshop，該是回歸正常課程的時候了。心情上倒是不像以前有什麼特別激動的感覺，不過幾個Duncan老師強調的重點倒是能實際帶回平時的練習裏。
七樓大教室，來了四十多個同學左右。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日B用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），Angel特別強調上犬式要由三階段完成，第一先轉肩、第二手臂伸直、第三才把頭往後仰、眼睛看鼻尖。Warrior I則是前腳擺好90度才把兩手往上，而不是手先往上舉、才把膝蓋又往下彎，前腳膝蓋要維持不動。Angel來推我一次下犬式。
然後再三次拜日B開始後跳與前跳，Plank停留5個深呼吸，膝蓋跪地Chaturanga停留5個深呼吸，Cobra停留5個深呼吸，下犬式停留5個深呼吸，重複三次。後跳與前跳時現在會想著Duncan老師提醒一定要先有點拱背的感覺，而且要先往上才往後，要有控制力，身體並不太聽使喚，但是腦袋盡量努力提醒自己啦。
第三次的下犬式，右腳直接往前，右手扣右腳大拇趾、左手往上三角式停留5個深呼吸，然後左手往後把胸口往上再轉開停留5個深呼吸，接Vinyasa，Plank停留5個深呼吸，膝蓋跪地Chaturanga停留5個深呼吸，Cobra停留5個深呼吸，下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。
右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接半月式停留5個深呼吸，接Vinyasa，Plank停留5個深呼吸，膝蓋跪地Chaturanga停留5個深呼吸，Cobra停留5個深呼吸，下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。
右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Reverse Side Angle Pose兩手胸口合十停留5個深呼吸，接Vinyasa，Plank停留5個深呼吸，膝蓋跪地Chaturanga停留5個深呼吸，Cobra停留5個深呼吸，下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。
右腳往前Pigeon，兩手指尖撐地、手臂打直，後腳膝蓋離地、腳尖勾，臀部離地擺正停留一分鐘，然後後腳腳背放平前趴停留10個深呼吸，Angel說臀部一到地板就沒有伸展的感覺了，寧願離地，然後再次把兩手指尖撐地、手臂打直，後腳膝蓋離地、腳尖勾，兩腳距離更大，讓前腳角度超過90度，Angel來把我的骨盆擺正，臀部離地繼續停留一分鐘，然後臀部坐下，把後腳往前，兩腳交叉成牛面式膝蓋上下相疊前彎停留10個深呼吸，起身手也扣成牛面式，臉往上看再停留10個深呼吸，然後把兩手往前伸直，兩腳交叉離地、大腿貼往腹部，然後兩手不碰地、把兩腳踩地直接站起來、回到地板，來回重複七趟，直接後跳接Vinyasa，Plank停留5個深呼吸，膝蓋跪地Chaturanga停留5個深呼吸，Cobra停留5個深呼吸，下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。
攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。滿身大汗，比上Workshop可累多啦，不過實在很舒暢。只是想到欠整個Workshop的筆記毫無頭緒，實在有點頭痛了…
傍晚去中醫複診我的左手臂，已經超過一整個星期因為加班沒去，整個大小腿都變緊了，還好推拿後很快鬆開，不過下背部還是有點不舒服，簡師傅檢查後說我腰椎並沒有移位，但是骨盆有點移位，所以再喬正。至於左手臂一直沒太多進展，當然跟我一直沒徹底休息，還繼續上瑜珈課有關係，只能怪我是個不乖的病人，今天四針，不過電針快結束時，不知道是不是我瞌睡了一下移了針，痛到不行，立刻腫了一個小包，醫生馬上幫我按壓，說應該是針移位刺破了微血管，因此明天可能會有瘀青的現象，所以藥膏改讓我二小時後回家再貼上。
晚餐帶孩子去關東煮輕食堂（台北市大安區忠孝東路四段216巷27弄11號），下著雨的冬日只有我們一桌客人，點了三餡丸、烤飯團（吃起來就像米果）、燒竹輪等一堆，不過主要是給兩個孩子們吃的，老公說他要去雙妹嘜（台北市仁愛路四段345巷5弄17號，菜單http://www.food888.com.tw/shop_menu_drinks.aspx?SID=0227411184&Area=06&City=22&menufunction=shopmenu）吃晚餐，我才想起來是啊有賣飯麵類的晚餐加甜點，比較划算，他點了招牌雜碎麵加上椰汁黑糯米，孩子們還是吃原味燉奶，我則點了腐竹薏米燉蓮子，意外的輕淡，感覺很美味哩:)。
七樓大教室，來了四十多個同學左右。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日B用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），Angel特別強調上犬式要由三階段完成，第一先轉肩、第二手臂伸直、第三才把頭往後仰、眼睛看鼻尖。Warrior I則是前腳擺好90度才把兩手往上，而不是手先往上舉、才把膝蓋又往下彎，前腳膝蓋要維持不動。Angel來推我一次下犬式。
然後再三次拜日B開始後跳與前跳，Plank停留5個深呼吸，膝蓋跪地Chaturanga停留5個深呼吸，Cobra停留5個深呼吸，下犬式停留5個深呼吸，重複三次。後跳與前跳時現在會想著Duncan老師提醒一定要先有點拱背的感覺，而且要先往上才往後，要有控制力，身體並不太聽使喚，但是腦袋盡量努力提醒自己啦。
第三次的下犬式，右腳直接往前，右手扣右腳大拇趾、左手往上三角式停留5個深呼吸，然後左手往後把胸口往上再轉開停留5個深呼吸，接Vinyasa，Plank停留5個深呼吸，膝蓋跪地Chaturanga停留5個深呼吸，Cobra停留5個深呼吸，下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。
右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接半月式停留5個深呼吸，接Vinyasa，Plank停留5個深呼吸，膝蓋跪地Chaturanga停留5個深呼吸，Cobra停留5個深呼吸，下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。
右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Reverse Side Angle Pose兩手胸口合十停留5個深呼吸，接Vinyasa，Plank停留5個深呼吸，膝蓋跪地Chaturanga停留5個深呼吸，Cobra停留5個深呼吸，下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。
右腳往前Pigeon，兩手指尖撐地、手臂打直，後腳膝蓋離地、腳尖勾，臀部離地擺正停留一分鐘，然後後腳腳背放平前趴停留10個深呼吸，Angel說臀部一到地板就沒有伸展的感覺了，寧願離地，然後再次把兩手指尖撐地、手臂打直，後腳膝蓋離地、腳尖勾，兩腳距離更大，讓前腳角度超過90度，Angel來把我的骨盆擺正，臀部離地繼續停留一分鐘，然後臀部坐下，把後腳往前，兩腳交叉成牛面式膝蓋上下相疊前彎停留10個深呼吸，起身手也扣成牛面式，臉往上看再停留10個深呼吸，然後把兩手往前伸直，兩腳交叉離地、大腿貼往腹部，然後兩手不碰地、把兩腳踩地直接站起來、回到地板，來回重複七趟，直接後跳接Vinyasa，Plank停留5個深呼吸，膝蓋跪地Chaturanga停留5個深呼吸，Cobra停留5個深呼吸，下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。
攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。滿身大汗，比上Workshop可累多啦，不過實在很舒暢。只是想到欠整個Workshop的筆記毫無頭緒，實在有點頭痛了…
傍晚去中醫複診我的左手臂，已經超過一整個星期因為加班沒去，整個大小腿都變緊了，還好推拿後很快鬆開，不過下背部還是有點不舒服，簡師傅檢查後說我腰椎並沒有移位，但是骨盆有點移位，所以再喬正。至於左手臂一直沒太多進展，當然跟我一直沒徹底休息，還繼續上瑜珈課有關係，只能怪我是個不乖的病人，今天四針，不過電針快結束時，不知道是不是我瞌睡了一下移了針，痛到不行，立刻腫了一個小包，醫生馬上幫我按壓，說應該是針移位刺破了微血管，因此明天可能會有瘀青的現象，所以藥膏改讓我二小時後回家再貼上。
晚餐帶孩子去關東煮輕食堂（台北市大安區忠孝東路四段216巷27弄11號），下著雨的冬日只有我們一桌客人，點了三餡丸、烤飯團（吃起來就像米果）、燒竹輪等一堆，不過主要是給兩個孩子們吃的，老公說他要去雙妹嘜（台北市仁愛路四段345巷5弄17號，菜單http://www.food888.com.tw/shop_menu_drinks.aspx?SID=0227411184&Area=06&City=22&menufunction=shopmenu）吃晚餐，我才想起來是啊有賣飯麵類的晚餐加甜點，比較划算，他點了招牌雜碎麵加上椰汁黑糯米，孩子們還是吃原味燉奶，我則點了腐竹薏米燉蓮子，意外的輕淡，感覺很美味哩:)。
P1131 Pure Ashtanga Vinyasa 5-5/Duncan Wong (150min)
最後一天Duncan老師的課程，調整排在早晨七點鐘，這種時段上Workshop比較少見，但因為原來課程是Ashtanga，所以也不稀奇，因為Mysore也是清晨練習。我本來是想退掉的，因為得請假才能來上課，但因為昨天早上的Ashtanga實在太經典，所以很想繼續練習，還是來了。
上課前還發生個小插曲，沖澡後要拿衣服時卻不小心把衣服掉進了濕淋淋的水裡…還好我本來為了早晨可能全身汗濕，所以帶了換穿的衣服，否則可糗大了。
這節課連Dolly、Heidi、Linda老師也只有15個同學，不過最令人矚目的該是董老師，看到他感覺上氣氛就該是上Pure Ashtanga Vinyasa才對，我本來期望他會接續昨天早上反轉三角式之後的動作繼續介紹（我的另外一個朋友一直指望有節完全是泰式按摩的課程），但是晚了十分鐘左右進來的Duncan老師卻沒帶Ashtanga，真是讓我們都傻眼了，我其實完全不能確定，Duncan老師這趟來因為飛機延誤的緣故，Pure無奈的把課程時間換得顛三倒四，是否因此影響了Duncan老師對於原來課程內容的設計與安排，還是他完全依照當天的情緒來決定課程內容？
Duncan老師說今天早晨是Tiny baby class，所以他要我們都集中在A區，但從B區移過去卻手腳最慢的我，這下從原本第一排變成第三排，完全看不到示範，大概不到一分鐘我就受不了了，畢竟這是額外繳費的課程耶，哪有完全看不到老師示範的道理，雖然我對Duncan老師是有點怕怕的（因為他罵起人來實在），但我還是立刻站起來表示I can’t see anything，還好他說那我就自己選個位置，我立刻換回原來的位置，沒想到一半的同學都跟著我回去^_^lll…
這節課還是自由的Flow形式，燈關得蠻暗的，比昨晚晚課還暗，只是前一小時以瑜珈體位法較多些，後一小時才又加入武術的動作，這五節課裡的三節Flow，今天也許是因為清晨上課，所以扭轉的動作特別多，而Duncan老師也說他自己的身體比較緊，因此展示高難度動作這節是最少的一次，我甚至覺得昨天早、午、晚連續七小時的課程，我們累了，他就算是超人也累了，這節課連笑話都少多了。
由於人少，調整動作次數輪到的就比較多一些，Standing Split，Side Angle Pose、Reverse Side Angle Pose與Twist等都一個一個來調整，來調我的Side Angle Pose時似乎瞥見我放在地上的手錶，還說nice watch，老師您要認真一點啦~
這節課也練了單腳彎的三角式頭倒立，還有Eka Pada Koundinyasana II，不過大部分的動作難度不算太高，伸展手臂外側、大腿前側還有扭轉的各種變化動作比較深刻，部份動作三節Flow都練過，所以越來越熟練，好像也比較懂了為什麼會有那樣的Sequence設計，不過動作本身很難記述。
這節課在上午九點半結束，不像以往的Workshop都是在星期日下午結束，會有很多同學要簽名或是合照，這次Duncan老師三天結束的時間都不太好，星期六晚上超過十點，星期日晚上是九點半，都是大家急著回家或是上班的時段，就這樣很安靜的結束了三天五節課的Workshop。
我在更衣室聽到有下課的同學說不太理解Duncan老師的Alignment，其實這幾天我也有相似的疑惑，因為有的動作會上下振動、或是膝蓋超過腳尖，如果老師沒有特別說我們做錯，有些動作會一開始不太了解是要伸展哪個部位，而且因為Flow速度很快，所以還沒試完就可能換下個動作了。不過我看Duncan老師自己示範時的動作其實是完全的標準，尤其是Warrior，前腳一定是標準90度，兩腳跟同一直線，該說是他已經完全內化到每一個步伐都能一次到位，或許就不了解我們還差得很遠哩。
這次Workshop五節課程裡，我最喜歡的是星期日早上的Pure Ashtanga Vinyasa，非常正統而且基礎解說詳細；其次是星期六晚上三個半小時的初接觸，那時Duncan老師情緒最High，說的笑話也最多；再其次是星期日晚上的Yogic Art Adjustment Clinic後彎的特別練習與髖關節的開展。這三天的五節課裡一直聽到他重複提醒「重心在腳跟」、「腳趾打開」、「大腿內側用力」、「收緊會陰」、「protect human, protect animal」…也很難忘記他罵人what are you doing? 的語調與表情…還有每次前跳都是手倒立的驚人控制力，三不五時就突然展示出來的高難度體位法，每個Pose都能隨時定格的完美無缺…肯定能讓我深刻記得這位風格獨具的明星級瑜珈老師。
不過連續三天下來，像我這樣連撐五節全程參加Workshop的同學只有個位數，我也真的累壞了，Workshop畫上完美的句點，該是時候回到平時正常的練習。但總之還是謝謝Duncan老師能讓我親眼看到他，在我的面前展現那麼完美的瑜珈功力，身體與心靈都能自由的伸展與翱翔，結合力與美的極致，讓我覺得能練習瑜珈真是太美好了~~~
上課前還發生個小插曲，沖澡後要拿衣服時卻不小心把衣服掉進了濕淋淋的水裡…還好我本來為了早晨可能全身汗濕，所以帶了換穿的衣服，否則可糗大了。
這節課連Dolly、Heidi、Linda老師也只有15個同學，不過最令人矚目的該是董老師，看到他感覺上氣氛就該是上Pure Ashtanga Vinyasa才對，我本來期望他會接續昨天早上反轉三角式之後的動作繼續介紹（我的另外一個朋友一直指望有節完全是泰式按摩的課程），但是晚了十分鐘左右進來的Duncan老師卻沒帶Ashtanga，真是讓我們都傻眼了，我其實完全不能確定，Duncan老師這趟來因為飛機延誤的緣故，Pure無奈的把課程時間換得顛三倒四，是否因此影響了Duncan老師對於原來課程內容的設計與安排，還是他完全依照當天的情緒來決定課程內容？
Duncan老師說今天早晨是Tiny baby class，所以他要我們都集中在A區，但從B區移過去卻手腳最慢的我，這下從原本第一排變成第三排，完全看不到示範，大概不到一分鐘我就受不了了，畢竟這是額外繳費的課程耶，哪有完全看不到老師示範的道理，雖然我對Duncan老師是有點怕怕的（因為他罵起人來實在），但我還是立刻站起來表示I can’t see anything，還好他說那我就自己選個位置，我立刻換回原來的位置，沒想到一半的同學都跟著我回去^_^lll…
這節課還是自由的Flow形式，燈關得蠻暗的，比昨晚晚課還暗，只是前一小時以瑜珈體位法較多些，後一小時才又加入武術的動作，這五節課裡的三節Flow，今天也許是因為清晨上課，所以扭轉的動作特別多，而Duncan老師也說他自己的身體比較緊，因此展示高難度動作這節是最少的一次，我甚至覺得昨天早、午、晚連續七小時的課程，我們累了，他就算是超人也累了，這節課連笑話都少多了。
由於人少，調整動作次數輪到的就比較多一些，Standing Split，Side Angle Pose、Reverse Side Angle Pose與Twist等都一個一個來調整，來調我的Side Angle Pose時似乎瞥見我放在地上的手錶，還說nice watch，老師您要認真一點啦~
這節課也練了單腳彎的三角式頭倒立，還有Eka Pada Koundinyasana II，不過大部分的動作難度不算太高，伸展手臂外側、大腿前側還有扭轉的各種變化動作比較深刻，部份動作三節Flow都練過，所以越來越熟練，好像也比較懂了為什麼會有那樣的Sequence設計，不過動作本身很難記述。
這節課在上午九點半結束，不像以往的Workshop都是在星期日下午結束，會有很多同學要簽名或是合照，這次Duncan老師三天結束的時間都不太好，星期六晚上超過十點，星期日晚上是九點半，都是大家急著回家或是上班的時段，就這樣很安靜的結束了三天五節課的Workshop。
我在更衣室聽到有下課的同學說不太理解Duncan老師的Alignment，其實這幾天我也有相似的疑惑，因為有的動作會上下振動、或是膝蓋超過腳尖，如果老師沒有特別說我們做錯，有些動作會一開始不太了解是要伸展哪個部位，而且因為Flow速度很快，所以還沒試完就可能換下個動作了。不過我看Duncan老師自己示範時的動作其實是完全的標準，尤其是Warrior，前腳一定是標準90度，兩腳跟同一直線，該說是他已經完全內化到每一個步伐都能一次到位，或許就不了解我們還差得很遠哩。
這次Workshop五節課程裡，我最喜歡的是星期日早上的Pure Ashtanga Vinyasa，非常正統而且基礎解說詳細；其次是星期六晚上三個半小時的初接觸，那時Duncan老師情緒最High，說的笑話也最多；再其次是星期日晚上的Yogic Art Adjustment Clinic後彎的特別練習與髖關節的開展。這三天的五節課裡一直聽到他重複提醒「重心在腳跟」、「腳趾打開」、「大腿內側用力」、「收緊會陰」、「protect human, protect animal」…也很難忘記他罵人what are you doing? 的語調與表情…還有每次前跳都是手倒立的驚人控制力，三不五時就突然展示出來的高難度體位法，每個Pose都能隨時定格的完美無缺…肯定能讓我深刻記得這位風格獨具的明星級瑜珈老師。
不過連續三天下來，像我這樣連撐五節全程參加Workshop的同學只有個位數，我也真的累壞了，Workshop畫上完美的句點，該是時候回到平時正常的練習。但總之還是謝謝Duncan老師能讓我親眼看到他，在我的面前展現那麼完美的瑜珈功力，身體與心靈都能自由的伸展與翱翔，結合力與美的極致，讓我覺得能練習瑜珈真是太美好了~~~
2008年1月13日 星期日
2008年1月12日 星期六
P1127 Yogic Arts: Warrior Stance 8 5-1/Duncan Wong (180min)
Duncan Wong老師終於來了，其實他在2005年間就曾在Space Yoga辦過Workshop（http://www.withinspace.com/e10082005.htm），但看那時候的介紹與現在Pure的介紹（http://www.pure-yoga.com/ct/taipei/pureevents/event.php?event_id=254）都是令人完全摸不著任何頭緒，自創一格的瑜珈結合武術型式似乎是放蕩不拘，但他又是Ashtanga的Authorized Teacher，也通過Jivamukti修行專業認證，恪守瑜珈傳統不遺餘力，未見廬山真面目前，實在難以想像他的教導會是什麼樣的新體驗。
只是課程因為飛機誤點而調來調去，被一再放鴿子的我們都有點無所適從了，晚上七點的課，我6:15進教室時還沒幾個人，就去沖了熱水澡，等6:30進教室時，已經大聲響著熱門雷鬼音樂，Duncan老師已經在用高級體位法「熱身」了。
Duncan老師的祖父母是廣東人，母親則是蘇格蘭人，因此有一半的中國血統，外表給人的第一印象是濃眉大眼的叛逆形象，加上身上的刺青與鼻環等顯得離經叛道，中文名黄德强刺在左手臂上，而我之前耳聞上過他課的前輩提及，Duncan Wong的脾氣可不是太溫和，對於教不會的同學會有些不耐煩，因此我對他還真是有點望而生畏，總覺得該謹言慎行…
同學們陸續進教室，不過也許是時間的關係，Pure來的老師好像比學生還多，大約25個人左右，九樓大教室顯得有點空曠，不過Duncan的情緒似乎很High，6:45開始就與同學互動聊天，我們都呆呆的看著他「表演」著只有DVD上才可能看到的一連串高級體位法在眼前活生生上演，他卻丟下一句話說 ”You better warm up.” 嚇死人！等一下不是要練那些動作吧？手倒立空中雙盤、再以慢動作接近地板不碰地接孔雀式？
七點左右課程就開始了，OM很讚！總覺得從那聲OM就可以知道老師修行的深度。那時擔任翻譯的Linda老師都還沒到，結果其實整節課Duncan老師都不打算停下來等翻譯，幾乎全以英語進行，雖然也穿插幾句他會說的中文，但是卻也阻止Linda老師打斷他的談話，幾乎是他一個然滔滔不絕的演出。不過整節課下來我感覺最酸的部分不是大腿、也不是腹部，卻是臉頰！因為Duncan老師實在太爆笑了！哈哈哈，完全幽默的美式作風，偶而還穿插令人臉紅心跳的成人笑話！能聽得懂英語的同學將能非常享受課程超速流暢、加上三不五時蹦出來令人莞爾的註腳。這節課的前半段把一些基礎講解的很仔細，後半段就是一個多小時的Flow，所以本來預定二個小時的課程卻上了超過三小時。
（課程內容整理中）
整節課的Flow很流暢，但結合武術與街舞的形式配上熱舞節拍與Hip hop music（Duncan老師還會跟著哼哼唱唱擺Pose哩），實在很難定義Duncan Wong的Workshop為純粹的瑜珈課，很難想像明天早上的Ashtanga難不成也會很另類？
課後我請Duncan Wong在他著作的"Yogic Arts"書上留下簽名，他還把書舉起來給大家看說"Buy my book! But it just available in Japan! Or visit www.yogicarts.com!"真是三句不離本行，三不五時在課堂間也在推銷他所設計的商品^_^lll…他還特別告訴我，書扉頁的設計本來就是用來讓他簽書用的，然後很簡單的寫下 "Lucy, Practice! XOX ॐ "不過他的ॐ是特別設計過的，逆時鐘方向轉過來給我看，下緣已改為dW的畫法，所以隱喻著Duncan Wong，這也出現在他的Duncan Signature Unisex Tee設計裡，我才恍然大悟其中還有玄機哩，呵呵~
只是課程因為飛機誤點而調來調去，被一再放鴿子的我們都有點無所適從了，晚上七點的課，我6:15進教室時還沒幾個人，就去沖了熱水澡，等6:30進教室時，已經大聲響著熱門雷鬼音樂，Duncan老師已經在用高級體位法「熱身」了。
Duncan老師的祖父母是廣東人，母親則是蘇格蘭人，因此有一半的中國血統，外表給人的第一印象是濃眉大眼的叛逆形象，加上身上的刺青與鼻環等顯得離經叛道，中文名黄德强刺在左手臂上，而我之前耳聞上過他課的前輩提及，Duncan Wong的脾氣可不是太溫和，對於教不會的同學會有些不耐煩，因此我對他還真是有點望而生畏，總覺得該謹言慎行…
同學們陸續進教室，不過也許是時間的關係，Pure來的老師好像比學生還多，大約25個人左右，九樓大教室顯得有點空曠，不過Duncan的情緒似乎很High，6:45開始就與同學互動聊天，我們都呆呆的看著他「表演」著只有DVD上才可能看到的一連串高級體位法在眼前活生生上演，他卻丟下一句話說 ”You better warm up.” 嚇死人！等一下不是要練那些動作吧？手倒立空中雙盤、再以慢動作接近地板不碰地接孔雀式？
七點左右課程就開始了，OM很讚！總覺得從那聲OM就可以知道老師修行的深度。那時擔任翻譯的Linda老師都還沒到，結果其實整節課Duncan老師都不打算停下來等翻譯，幾乎全以英語進行，雖然也穿插幾句他會說的中文，但是卻也阻止Linda老師打斷他的談話，幾乎是他一個然滔滔不絕的演出。不過整節課下來我感覺最酸的部分不是大腿、也不是腹部，卻是臉頰！因為Duncan老師實在太爆笑了！哈哈哈，完全幽默的美式作風，偶而還穿插令人臉紅心跳的成人笑話！能聽得懂英語的同學將能非常享受課程超速流暢、加上三不五時蹦出來令人莞爾的註腳。這節課的前半段把一些基礎講解的很仔細，後半段就是一個多小時的Flow，所以本來預定二個小時的課程卻上了超過三小時。
（課程內容整理中）
整節課的Flow很流暢，但結合武術與街舞的形式配上熱舞節拍與Hip hop music（Duncan老師還會跟著哼哼唱唱擺Pose哩），實在很難定義Duncan Wong的Workshop為純粹的瑜珈課，很難想像明天早上的Ashtanga難不成也會很另類？
課後我請Duncan Wong在他著作的"Yogic Arts"書上留下簽名，他還把書舉起來給大家看說"Buy my book! But it just available in Japan! Or visit www.yogicarts.com!"真是三句不離本行，三不五時在課堂間也在推銷他所設計的商品^_^lll…他還特別告訴我，書扉頁的設計本來就是用來讓他簽書用的，然後很簡單的寫下 "Lucy, Practice! XOX ॐ "不過他的ॐ是特別設計過的，逆時鐘方向轉過來給我看，下緣已改為dW的畫法，所以隱喻著Duncan Wong，這也出現在他的Duncan Signature Unisex Tee設計裡，我才恍然大悟其中還有玄機哩，呵呵~
P1126 Gentle Class/Phoenix (60min)
平時週六下午本來就很少上課，今天預定上Workshop電腦扣住了排程，所以同時段完全沒辦法預約，打亂了行程。前一節Angel的Hatha 1在1:45下課後，我還悠閒的去二樓喝茶，本來要回家了，結果看到課表2:15就有Phoenix的Gentle Class，時間接得不錯，我就到櫃檯去取票，果然票沒辦法拿出來，但櫃檯也知道我是被Workshop扣住了，所以還是想辦法印了一張票讓我去上課。
七樓大教室，約有三十多個同學，靜坐後三聲OM開始，今天沒有例行的動作，因為Phoenix說要練習的動作很細微，如果熱身太多反而會感覺不出來（但是我才剛從Angel的Hatha 1下課耶…）。先改成Hero Pose，兩手扠腰，左腳往前跨出一步，兩手不撐地的從跪姿站起來，後腳合併，回到山形。
兩手往兩旁平伸，往右扭轉停留5個深呼吸，換邊重複，來回四趟；然後把右肩聳高，由前往後繞圈，換由後往前繞圈，來回幾趟後換邊重複；在把手放身體兩側，肩胛夾緊、放鬆，來回重複。
兩腳打開兩個臀部寬平行，右手扶左腳腳踝、左手往上舉高、眼睛看左手停留5個深呼吸，換邊重複，第二趟時加上上面的手環腰再停留5個深呼吸，回到手往上舉高停留5個深呼吸，再換邊重複。
回到山形，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，Squat Down蹲下，從蹲姿第二次回到前彎，再吸氣兩手往上合掌，吐氣回到山形。重複來回兩趟，Phoenix問我們是從站姿到前彎感覺比較多，還是從蹲姿到前彎感覺比較多？大家都答是後者，可見膝蓋彎的效果確實更好。
左腳往後一步，兩手不撐地膝蓋跪地回到Hero Pose，吸氣兩手往上夾耳，吐氣Child Pose，吸氣Table Pose，吐氣下犬式，吸氣Table Pose，吐氣Child Pose，吸氣兩手往上夾耳，吐氣兩手放下，重複來回數次。
身體往前趴下，第一次Cobra起身停留5個深呼吸，回到地板；第二趟兩手往前伸直，上半身抬高後右腳舉高停留5個深呼吸，回到地板，然後上半身起身，換左腳舉高停留5個深呼吸，回到地板；第三趟上半身起身，右腳舉高停留5個深呼吸，不回到地板，直接換左腳舉高停留5個深呼吸，回到地板，Phoenix說她可能年紀大了，這幾個動作已經覺得很累了，老師您很愛說笑，我們年紀差不多耶…
起身兩腳往前伸直，Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身把手放在膝蓋兩側，臀部一直往走、掌心不離地，用另一種方式做到Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，原路慢慢用臀部走回來，躺下攤屍休息，起身後三聲OM下課。
櫃檯說Duncan老師確實已經到台北了，所以今天晚上七點會上原訂在今天下午二點開始的課程，望眼欲穿可終於要盼到Duncan老師了。
七樓大教室，約有三十多個同學，靜坐後三聲OM開始，今天沒有例行的動作，因為Phoenix說要練習的動作很細微，如果熱身太多反而會感覺不出來（但是我才剛從Angel的Hatha 1下課耶…）。先改成Hero Pose，兩手扠腰，左腳往前跨出一步，兩手不撐地的從跪姿站起來，後腳合併，回到山形。
兩手往兩旁平伸，往右扭轉停留5個深呼吸，換邊重複，來回四趟；然後把右肩聳高，由前往後繞圈，換由後往前繞圈，來回幾趟後換邊重複；在把手放身體兩側，肩胛夾緊、放鬆，來回重複。
兩腳打開兩個臀部寬平行，右手扶左腳腳踝、左手往上舉高、眼睛看左手停留5個深呼吸，換邊重複，第二趟時加上上面的手環腰再停留5個深呼吸，回到手往上舉高停留5個深呼吸，再換邊重複。
回到山形，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，Squat Down蹲下，從蹲姿第二次回到前彎，再吸氣兩手往上合掌，吐氣回到山形。重複來回兩趟，Phoenix問我們是從站姿到前彎感覺比較多，還是從蹲姿到前彎感覺比較多？大家都答是後者，可見膝蓋彎的效果確實更好。
左腳往後一步，兩手不撐地膝蓋跪地回到Hero Pose，吸氣兩手往上夾耳，吐氣Child Pose，吸氣Table Pose，吐氣下犬式，吸氣Table Pose，吐氣Child Pose，吸氣兩手往上夾耳，吐氣兩手放下，重複來回數次。
身體往前趴下，第一次Cobra起身停留5個深呼吸，回到地板；第二趟兩手往前伸直，上半身抬高後右腳舉高停留5個深呼吸，回到地板，然後上半身起身，換左腳舉高停留5個深呼吸，回到地板；第三趟上半身起身，右腳舉高停留5個深呼吸，不回到地板，直接換左腳舉高停留5個深呼吸，回到地板，Phoenix說她可能年紀大了，這幾個動作已經覺得很累了，老師您很愛說笑，我們年紀差不多耶…
起身兩腳往前伸直，Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身把手放在膝蓋兩側，臀部一直往走、掌心不離地，用另一種方式做到Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，原路慢慢用臀部走回來，躺下攤屍休息，起身後三聲OM下課。
櫃檯說Duncan老師確實已經到台北了，所以今天晚上七點會上原訂在今天下午二點開始的課程，望眼欲穿可終於要盼到Duncan老師了。
P1125 Hatha 1/Angel (60min)
昨天因為早上八點要到國圖會場，所以我連早課都沒上，忙了一整天，到了晚上5:45，隗隗先跟老闆說Lucy有個繳了學費的Yoga Workshop，才讓我有機會早點離開，但趕著捷運一路衝到Pure時，櫃檯卻告訴我，晚上的課取消了…因為Duncan老師預定的班機、因上海機場濃霧無法起飛。這麼一來，本來我可以選節晚課，但是上班繃緊一整天真的累壞了，所以就跟家人當是「賺」到了一個共聚的時光，只簡單的Subway去吃潛艇堡，然後去附近逛街散步，回到家晚上9:30，接到Pure的電話，說周五晚上的Workshop改到星期六晚上，而星期六早上原本9:00的課也延後到11點。這麼一來打亂了原來的排課，Angel早上9:30的當然是後補，而且後補第26位，有點離譜。
早上7:30還是起床了，8:00就去投票，回來打了電話問Flora才知道Gentle Class在3A教室，大概是因為Workshop縮減教室（停課也沒有彈性補回來，反應還是太慢了些），既然補上的機會微乎其微，我想算了，所以先吃了早餐，沒想到要出門前檢查電話，才看到手機裡傳來Pure的簡訊，簡直不敢相信我的眼睛，早上11:00的Workshop又取消，延後到星期一的早上7:00到9:00，如果無法參加可以退費，這下子整個早上都沒有瑜珈課了，因為本來要上Workshop所以完全沒有辦法預約，要排Angel 11:15的Hatha 1也是很難的，雖然是無法預知的安排，但完全攪亂了早上所有的活動行程。
這時孩子都醒了，已經在床上叫媽咪，心想下午與晚上都不在家（希望是這樣），就再當我「賺」到一個早上能與家人相聚吧，難不成老天爺覺得我太累了，要休息得更久嗎？老公安慰說找個地方請我吃Brunch吧，我就上網去查，很快就相中了Carnegie’s卡內基餐廳（台北市大安區安和路2段100號，http://www.carnegiestaipei.net/），其實這是家很有名的Disco Pub，但我們帶孩子的平時是不會進這種餐廳的，沒想到原來他們提供周末早上十點起提供早餐，而且份量與價格都還算實惠（不另加服務費），最重要的是人其實很少，因此可以避開有人吸煙的窘境，空間也因此顯得開闊舒服。我們為孩子點了班奈迪火腿蛋堡Eggs Benedict 250元、歐風小麥煎餅Pancakes 260，有二種口味，香蕉加上碎培根的我不能嚐，但另一捲蘋果加上葡萄乾的就很讚囉。兩份早餐都有新鮮柳橙汁，另外咖啡或紅茶都能無限續杯酗到飽。
服務員告訴我們老闆是個蘇格蘭人，難怪看到菜單上還有個非常特別的Ploughman's lunch，我馬上建議老公點一份來試（除了那份英式傳統肉派，其實所有其他的配菜都是蛋奶素），小姐一直解釋冷派可能會有點不習慣，但其實中國菜裡也有肉凍，該不會真的被嚇成怎樣吧？所以就點來試，對於食物，老公與我都還蠻有冒險精神的，果然送來的一大盤食物豐富，讓人覺得很有誠意，除了冷肉派外，還有包括三種類的起司、沙拉生菜、醃洋蔥、甜菜根、醃黃瓜、全麥麵包半條、醃蛋、原味醃菜、還有一整顆蘋果哩，一整份360元。後來查了Wikipedia（http://en.wikipedia.org/wiki/Ploughman's_lunch），才更清楚農夫午餐的標準定義：
A ploughman's lunch is a cold snack or meal, comprising at a minimum a thick piece of cheese (usually Cheddar, Stilton, or other local cheese), pickle (often Branston Pickle, sometimes piccalilli and/or pickled onions), crusty bap or chunk of bread, and butter.
It is often accompanied by a green salad; other common additions are half an apple, celery, pâté, sliced hard boiled egg or beetroot.
It is a common menu item in English pubs, often shortened when ordering to 'a ploughman's.'
The familiarity of the ploughman's lunch has led catering companies to describe a sandwich containing Cheddar, pickle and salad as a 'ploughman's sandwich.'
The authentic ploughman's lunch consisted of stale bread or a crusty loaf, and an English Cheddar or Stilton, and some variety of pickle. An apple would be included with the lunch to take away the spicy taste of the pickle and to provide a sweet finish, perhaps to be complemented by cider. Ideally, the apple would be of the same variety as that the cider was made from.
其實素食的選擇還有不少，也有蔬菜咖哩，另外我還看到個Bar Favorites是地中海素食拼盤Meatless Mediterranean Mezza，下次有機會該點來試試看。
吃過飯後離下午2:00的課還早，又吃得很飽，孩子們也很有精神，我提議就一路從安和路走回Pure，我到櫃檯時1:40，沒想到櫃台告訴我Duncan還是沒到，下午的課又要延後了，這下我第三次傻眼，抓了課表來看，Angel在12:45就有一節Hatha 1，馬上要櫃檯刷給我一個位置就衝上去上課，在更衣室遇到完全不知道狀況的Flora與筱雯，也是悠閑的在等Workshop，聽我說又延後，三個人都衝上去六樓接上Hatha 1，不過因為她們本來就沒上早上的Workshop，所以已經是上第三節課了（損失比我少一些XD）。
我還得慶幸自己不是特別買了機票飛到香港去上課，要是遇到這種不確定的狀況，到底該怎麼辦哩，所以也學到個經驗，未來如果要出國參加Workshop，務必確定老師當時已經人在當地。
教室裡也是很滿，應該有四十多人，所以我就在中間門邊上，這節課的內容就是上個星期二的午課，所以我已經練習過一次，但不同的是，我的胃裡還有滿滿的食物，因為提前上課，根本還沒消化完畢，就像Jenny說的，平時就已經扭不過去了，吃飽了就更扭不過去，這就是我這節課的寫照。
靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。Angel來喬我一次前彎。
前彎兩腳往後到下犬式，第一套動作下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，Angel來喬我要收小腹、還有骨盆捲，右手放大腿上方Side Angle Pose臉轉往腋下、眼睛看手停留10個深呼吸，轉正左腳膝蓋跪地勾腳趾Low Lunge，兩手肘放左腳內側地板停留10個深呼吸， Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式接Vinyasa換邊重複。
第二套動作下犬式右腳往前Warrior I停留10個深呼吸，兩手胸前合十往右扭轉停留5個深呼吸，轉正左腳膝蓋跪地腳趾勾Low Lunge，Bind Reverse Side Angle Pose再停留10個深呼吸，滿肚子的食物加上已經一個多星期都沒去複診的左手臂，完全拉不到手…（換邊時卻可以，不知情的Angle來喬我上面的肩膀要更往後轉開，還要我抓手腕，殊不知我這個還沒有消化完畢的胃腸是不聽使喚的…）回正把兩腳大腿距離加大，同樣兩手肘放左腳內側地板停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式接Vinyasa換邊重複。
下犬式手走向腳，兩腳打開肩膀寬，兩手握腳跟前彎停留10個深呼吸，兩手扠腰吸氣起身。
第三套動作是平衡，右腳彎像Pigeon，兩手扶右腳讓膝蓋與腳踝同高停留10個深呼吸，左腳膝蓋彎、把右腳跨在左腳膝蓋上方蹲低、兩手胸前合十停留10個深呼吸，直接纏成Eagle Pose停留10個深呼吸，兩手抱手肘前彎停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式接Vinyasa換邊重複。
Child Pose起身成Hero Pose，第四套動作右手在上、手肘要在頭後方，兩手背後扣成牛面式、臉往上看停留10個深呼吸，然後兩手往上、左手抓右手手腕，吸氣高跪起身、吐氣臀部坐在右側地板，身體往左側彎停留10個深呼吸，Angel來把我的手臂移到耳朵更後方，吸氣起身回到Hero Pose，Child Pose停留5個深呼吸，起身換邊重複。
第五套動作兩往前伸直、打開墊子寬度，把左臀抬起，身體往右後方扭轉，兩手掌貼在臀部後側扭轉停留10個深呼吸，手臂推直回正，兩腳膝蓋先彎，兩手抓腳板外側，把肋骨放在兩腳大腿內側中間，保持這個狀態把膝蓋伸直前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複。
第六套動作躺下接橋式，兩手扣住，停留10個深呼吸，直接換把手扶住下背，同樣提醒手是保護而不是支撐，右腳往上伸直抬高停留5個深呼吸，右腳放下，換邊重複。慢慢回到地板，拔瓦斯式三次。
第七個動作是扭轉，因為看不到示範，我本來以為是兩邊的Eagle Twist，結果卻跟口令不同邊，所以換成像Pigeon的腳又不對，Angel看我聽不懂，來喬我都忍不住笑了出來，原來是一腳伸直、另一腳跨過膝蓋外側的扭轉，Angel要我腳板勾住再扭轉，各邊停留10個深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
大夥兒有報名Workshop的都有點無所適從，Jenny特別來告訴我們，櫃檯已經通知今天晚上7:00是上原定下午2:00的課（本來不是通知我說是昨晚的課嘛？），這下已經從早開始上課的同學、晚上還得來，從早到晚都待在Pure了，我的天，真是天下大亂了…
早上7:30還是起床了，8:00就去投票，回來打了電話問Flora才知道Gentle Class在3A教室，大概是因為Workshop縮減教室（停課也沒有彈性補回來，反應還是太慢了些），既然補上的機會微乎其微，我想算了，所以先吃了早餐，沒想到要出門前檢查電話，才看到手機裡傳來Pure的簡訊，簡直不敢相信我的眼睛，早上11:00的Workshop又取消，延後到星期一的早上7:00到9:00，如果無法參加可以退費，這下子整個早上都沒有瑜珈課了，因為本來要上Workshop所以完全沒有辦法預約，要排Angel 11:15的Hatha 1也是很難的，雖然是無法預知的安排，但完全攪亂了早上所有的活動行程。
這時孩子都醒了，已經在床上叫媽咪，心想下午與晚上都不在家（希望是這樣），就再當我「賺」到一個早上能與家人相聚吧，難不成老天爺覺得我太累了，要休息得更久嗎？老公安慰說找個地方請我吃Brunch吧，我就上網去查，很快就相中了Carnegie’s卡內基餐廳（台北市大安區安和路2段100號，http://www.carnegiestaipei.net/），其實這是家很有名的Disco Pub，但我們帶孩子的平時是不會進這種餐廳的，沒想到原來他們提供周末早上十點起提供早餐，而且份量與價格都還算實惠（不另加服務費），最重要的是人其實很少，因此可以避開有人吸煙的窘境，空間也因此顯得開闊舒服。我們為孩子點了班奈迪火腿蛋堡Eggs Benedict 250元、歐風小麥煎餅Pancakes 260，有二種口味，香蕉加上碎培根的我不能嚐，但另一捲蘋果加上葡萄乾的就很讚囉。兩份早餐都有新鮮柳橙汁，另外咖啡或紅茶都能無限續杯酗到飽。
服務員告訴我們老闆是個蘇格蘭人，難怪看到菜單上還有個非常特別的Ploughman's lunch，我馬上建議老公點一份來試（除了那份英式傳統肉派，其實所有其他的配菜都是蛋奶素），小姐一直解釋冷派可能會有點不習慣，但其實中國菜裡也有肉凍，該不會真的被嚇成怎樣吧？所以就點來試，對於食物，老公與我都還蠻有冒險精神的，果然送來的一大盤食物豐富，讓人覺得很有誠意，除了冷肉派外，還有包括三種類的起司、沙拉生菜、醃洋蔥、甜菜根、醃黃瓜、全麥麵包半條、醃蛋、原味醃菜、還有一整顆蘋果哩，一整份360元。後來查了Wikipedia（http://en.wikipedia.org/wiki/Ploughman's_lunch），才更清楚農夫午餐的標準定義：
A ploughman's lunch is a cold snack or meal, comprising at a minimum a thick piece of cheese (usually Cheddar, Stilton, or other local cheese), pickle (often Branston Pickle, sometimes piccalilli and/or pickled onions), crusty bap or chunk of bread, and butter.
It is often accompanied by a green salad; other common additions are half an apple, celery, pâté, sliced hard boiled egg or beetroot.
It is a common menu item in English pubs, often shortened when ordering to 'a ploughman's.'
The familiarity of the ploughman's lunch has led catering companies to describe a sandwich containing Cheddar, pickle and salad as a 'ploughman's sandwich.'
The authentic ploughman's lunch consisted of stale bread or a crusty loaf, and an English Cheddar or Stilton, and some variety of pickle. An apple would be included with the lunch to take away the spicy taste of the pickle and to provide a sweet finish, perhaps to be complemented by cider. Ideally, the apple would be of the same variety as that the cider was made from.
其實素食的選擇還有不少，也有蔬菜咖哩，另外我還看到個Bar Favorites是地中海素食拼盤Meatless Mediterranean Mezza，下次有機會該點來試試看。
吃過飯後離下午2:00的課還早，又吃得很飽，孩子們也很有精神，我提議就一路從安和路走回Pure，我到櫃檯時1:40，沒想到櫃台告訴我Duncan還是沒到，下午的課又要延後了，這下我第三次傻眼，抓了課表來看，Angel在12:45就有一節Hatha 1，馬上要櫃檯刷給我一個位置就衝上去上課，在更衣室遇到完全不知道狀況的Flora與筱雯，也是悠閑的在等Workshop，聽我說又延後，三個人都衝上去六樓接上Hatha 1，不過因為她們本來就沒上早上的Workshop，所以已經是上第三節課了（損失比我少一些XD）。
我還得慶幸自己不是特別買了機票飛到香港去上課，要是遇到這種不確定的狀況，到底該怎麼辦哩，所以也學到個經驗，未來如果要出國參加Workshop，務必確定老師當時已經人在當地。
教室裡也是很滿，應該有四十多人，所以我就在中間門邊上，這節課的內容就是上個星期二的午課，所以我已經練習過一次，但不同的是，我的胃裡還有滿滿的食物，因為提前上課，根本還沒消化完畢，就像Jenny說的，平時就已經扭不過去了，吃飽了就更扭不過去，這就是我這節課的寫照。
靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。Angel來喬我一次前彎。
前彎兩腳往後到下犬式，第一套動作下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，Angel來喬我要收小腹、還有骨盆捲，右手放大腿上方Side Angle Pose臉轉往腋下、眼睛看手停留10個深呼吸，轉正左腳膝蓋跪地勾腳趾Low Lunge，兩手肘放左腳內側地板停留10個深呼吸， Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式接Vinyasa換邊重複。
第二套動作下犬式右腳往前Warrior I停留10個深呼吸，兩手胸前合十往右扭轉停留5個深呼吸，轉正左腳膝蓋跪地腳趾勾Low Lunge，Bind Reverse Side Angle Pose再停留10個深呼吸，滿肚子的食物加上已經一個多星期都沒去複診的左手臂，完全拉不到手…（換邊時卻可以，不知情的Angle來喬我上面的肩膀要更往後轉開，還要我抓手腕，殊不知我這個還沒有消化完畢的胃腸是不聽使喚的…）回正把兩腳大腿距離加大，同樣兩手肘放左腳內側地板停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式接Vinyasa換邊重複。
下犬式手走向腳，兩腳打開肩膀寬，兩手握腳跟前彎停留10個深呼吸，兩手扠腰吸氣起身。
第三套動作是平衡，右腳彎像Pigeon，兩手扶右腳讓膝蓋與腳踝同高停留10個深呼吸，左腳膝蓋彎、把右腳跨在左腳膝蓋上方蹲低、兩手胸前合十停留10個深呼吸，直接纏成Eagle Pose停留10個深呼吸，兩手抱手肘前彎停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式接Vinyasa換邊重複。
Child Pose起身成Hero Pose，第四套動作右手在上、手肘要在頭後方，兩手背後扣成牛面式、臉往上看停留10個深呼吸，然後兩手往上、左手抓右手手腕，吸氣高跪起身、吐氣臀部坐在右側地板，身體往左側彎停留10個深呼吸，Angel來把我的手臂移到耳朵更後方，吸氣起身回到Hero Pose，Child Pose停留5個深呼吸，起身換邊重複。
第五套動作兩往前伸直、打開墊子寬度，把左臀抬起，身體往右後方扭轉，兩手掌貼在臀部後側扭轉停留10個深呼吸，手臂推直回正，兩腳膝蓋先彎，兩手抓腳板外側，把肋骨放在兩腳大腿內側中間，保持這個狀態把膝蓋伸直前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複。
第六套動作躺下接橋式，兩手扣住，停留10個深呼吸，直接換把手扶住下背，同樣提醒手是保護而不是支撐，右腳往上伸直抬高停留5個深呼吸，右腳放下，換邊重複。慢慢回到地板，拔瓦斯式三次。
第七個動作是扭轉，因為看不到示範，我本來以為是兩邊的Eagle Twist，結果卻跟口令不同邊，所以換成像Pigeon的腳又不對，Angel看我聽不懂，來喬我都忍不住笑了出來，原來是一腳伸直、另一腳跨過膝蓋外側的扭轉，Angel要我腳板勾住再扭轉，各邊停留10個深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
大夥兒有報名Workshop的都有點無所適從，Jenny特別來告訴我們，櫃檯已經通知今天晚上7:00是上原定下午2:00的課（本來不是通知我說是昨晚的課嘛？），這下已經從早開始上課的同學、晚上還得來，從早到晚都待在Pure了，我的天，真是天下大亂了…
台北性格吃食10最
中國時報人間副刊E6/舒國治
這裏說的「最具台北性格」，只是我個人的觀察，亦是五十年來我的親歷，然後概略的舉出十項，不敢言放諸四海皆準也。
吃食要「最台北」，必須一、是台北人最習慣消受而在別地最難獲有者。二、與台北的歷史最有必然關係。三、發明自台北或於台北發揚光大。
舉例言，「雞肉飯」便不算，除了它太嘉義外，台北街頭原不普遍。「蚵嗲」亦不算，台北昔時亦有，但不曾延續，今日更少見。「虱目魚丸、魚肚」亦不算，乃它太台南。山東韓僑的「炒碼麵」亦不算，即使自韓國來台的華僑人數頗不少，但此味推行並不普遍，甚至還不及美國的韓國華僑移民做的來得道地。
像壽司便不是。倒不是台北人吃不來日本食物；相反的，台北人極懂也極嗜吃日本菜。但一來料理店中坐下吃的壽司太昂貴，不堪常吃，二來街頭攤子的壽司舖不僅少了，也因是冷食，到底與中國人吃熱食的習慣相忤，故壽司說什麼也比不上蚵仔麵線、陽春麵攤等受大眾常顧。
「涮羊肉」也不是。乃亞熱帶不是牧羊的地域，即使「北平式」館子在台北不乏欣賞者，但一來不少人喜言羊有羶味，二來涮羊肉也不曾蔚為流行。
「廣東飲茶」亦不是。主要廣東食物極賴完完全全的廣東式堅持，這在台灣不知為何永遠很難。台灣從來沒有「有板有眼」或「中規中矩」的粵菜，或許台灣「太過台灣」，令廣東族群很難放手表現。不少人早觀察到了：美國的廣東館很道地，甚至上海的廣東食物也頗傳神，惟有台灣的弄出來很少像樣的。單說粥，台灣街頭巷尾常有打著「廣東粥」招牌小店，沒有一家按規矩來的，即使熬一鍋下點工夫的「明火白粥」，台灣的店家太聰明了，他心想「我們台灣人早就在吃粥了，煮粥有啥了不起，我們煮粥便是用我們自己的方法，……」便是這一類想當然耳的念頭，致太多東西在台灣永遠沒法做得像的，如星馬的「肉骨茶」，如海南雞飯，如泰國菜，甚至如到處廣開的義大利麵。
又此文只將重點放在常民每日吃食，不談性格鮮明的各省菜館。乃各地菜色早各有確切風格，較難言台北性格云云。當然也不談西菜。
再者，此文只究鹹味吃食，不言飲料（如酸梅湯、冬瓜茶、青草茶）、甜湯（花生湯、紅豆湯、桂圓粥）與糕點（茯苓糕、狀元糕、紅豆餅、倫教糕）。
牛肉麵
尤其是所謂「川味牛肉麵」或「紅燒牛肉麵」，算是台灣的獨特發明，二十世紀中期的發明。據歷史學家逯耀東的考據，乃高雄岡山地區的外省聚落盛產豆瓣醬，而當地又出黃牛，故而老兵或公務人員便就地取材，逐漸調製出一款既富油水又含厚腴香辣、更兼有不久前抗日時在大後方（重慶、昆明）的口味回憶等融和之下的「打牙祭」料理──牛肉麵。
這牛肉麵，常被稱為四川牛肉麵，但大夥皆知，四川並無此麵，這是台灣的外省人在四九年後風雲際會的碰撞出來之融和（Fusion）料理。又它雖創自南部的岡山（富於外省聚落，如空軍眷村，寫「龍的傳人」的侯德健，祖籍雖是四川巫山，卻生於岡山），卻立刻流行於公教人員與學生極夥的台北。約自五十年代末至六十年代末，是它口味的定型期，亦是牛肉麵披靡台北的黃金年代。那時的師大、桃源街是為大規模的聚落，而我讀高中時的濟南路，亦有不小的店陣。
到了八十年代末，牛肉麵儼然已是台灣的「國麵」了，香港的吃家來台，吵著要吃牛肉麵；日本的電影工作者來台，也指名要吃牛肉麵。
若有外地朋友來，我通常帶他們吃？鼎泰豐的「紅燒牛肉湯麵」（無肉者），乃它的湯頭最有六十年代牛肉麵黃金年代的「紅燒」風味。？「清真黃牛肉麵館」（忠孝東路四段223巷41號）的清燉牛肉麵，乃它的湯最清鮮、最無雜味。？「汕頭牛肉麵」（延平北路三段60號）的原味，乃湯鮮卻又清，肉塊小，最不膩。
麵攤與滷菜
此處的麵，指的是陽春麵、肉絲麵（主要是「榨菜肉絲麵」。「雪菜肉絲麵」或「酸菜肉絲麵」已少人賣了）、餛飩麵等湯麵，與麻醬麵、炸醬麵、擔擔麵等乾麵。而傳統上（如五十年代起）多是推車的「攤子」形式，今日雖已多呈店面，但食物的簡略感與消費的平民化，仍如麵攤。
這些麵的風味，亦源自大陸；原本本省式的「切仔麵」，用的是帶?的油麵，油麵算是半熟麵，在竹笊籬中放入滾水中「切」（閩語）個幾下，便傾碗裏，連豆芽菜、韭菜也順便舖上了，再切三片紅糟肉或瘦肉片，打上湯，便是一碗切仔麵，原本亦多佈街頭巷尾，即外省子弟也愛吃，然不知何時起，式微極矣，倒是外省麵攤反而留存下來。台北吃食，完全由吃者的自己嘴巴逐漸的成形。
再說滷菜。麵攤滷菜的標準版本，主要是四味：豆乾、海帶、滷蛋、豬頭肉。這四樣皆是客人點了，老闆才切。切完，灑些許醬油（注意，是醬油，不是醬油膏。醬油膏是後期因本省式之調醬法而後湧入的。亦不是擱蒜蓉醬油；蒜蓉醬油原是用來沾煎芋頭粿或蚵嗲），再滴幾滴麻油，偶也擱些蔥花。
另有些小菜，如醃小黃瓜等，則像是餃子店的小菜；至若什麼辣椒小魚干，更已脫離了麵攤小菜的簡供性格，算是撈過界了。
滷菜自滷鍋滷熱，這主要為了耐久；乃當年攤子不備冰箱，惟有重鹹與久煮的這款滷味方能在炎熱的台灣天氣下保持不壞。
豆漿店
這是台北早點的經典形式。除了喝的豆漿（有甜、鹹兩種，亦可打蛋。此「打蛋」思想，在窮窘昔年為了更添營養也），尚有燒餅、油條、餈飯（或稱糯米飯糰）與鹹酥餅。至若蛋餅、蘿蔔糕與蒸箱中的包子，那是後期添入的，原與老式豆漿店不相干；甚至更荒腔走板的，這類東西常自工廠批來，委實壞了老式豆漿店黎明即起、在炭爐中現烤現做的優美傳統。
燒餅與油條，亦是大陸早有之物，但到台灣後逐漸形成如今的版本。尤其是燒餅把油條夾起，成為「燒餅夾油條」，可說是台灣的「定形」之功。燒餅有二種，一種是菱形的，綿麵式，內有蔥花，早期多是此種（現在金華街111之6與善導寺對過華山市場二樓的「阜杭」仍有做）；另一種是長方形，油酥式，內無蔥花，打著「永和」字號的多為此種。
油條，在台灣成為今日的長度，或許是四、五十年代之交即已成形。大夥如今視為當然，卻不知大陸有不少地方做得比較短胖。
餈飯，上海早有，但在台灣直至今日仍受大眾喜愛。早年有甜、鹹二種，如今似乎大多店只做成鹹的一式，卻在其中稍稍包了點糖；其餘則是油條、榨菜丁或蘿蔔干丁、肉鬆。復興南路瑞安街口的那家「永和」（最近「救火隊」者）做的餈飯最好。
最後說到鹹酥餅與甜酥餅。原本也叫燒餅，算是「黃橋燒餅」一路，鹹的內裏蔥花、豬油末，比較有江北的棉軟感；後期有的店做成蟹殼黃化，則是比較有上海的脆酥感。近年有許多「老張炭烤」系統的店，將此種餅製得更為量化。
自助餐
六十年代起，由於學生或上班族需要外食，又須兼顧幾菜一湯之均衡營養，便有此種預先炒烹好的菜色一、二十項，供人自選。有的點青椒牛肉絲，有的點豆乾肉絲，有的點胡蘿蔔絲炒蛋（典型的「自助餐之菜」），有的點甜不辣丁炒鴨血韭菜……，至若湯，則是免費供應。
由於台北充滿了外縣市來此就學或工作的人，故自助餐店極多；這在嘉義或台南等城市，則極少。
自助餐店的前身，是為台式菜場邊的小飯舖，閩南語稱「飯桌仔」，只做幾味小菜，燙熟幾塊五花肉，煎幾尾魚，再蒸一木桶的白飯，專供近旁的人可以很快果腹。
清粥小菜
最早不多見這種店，乃農業社會下的老百姓若吃清粥必在家中吃，斷無花錢到店裡吃家中最清淡簡略之物也。
七十年代，林森北路的消夜攤推出了幾家「清粥小菜」，以供附近喝酒冶遊的客人返家前能稍稍吃些稀薄不至太撐的點心，便造成清粥小菜成為半夜的消夜景象。八十年代逐漸搬至復興南路。
至若清晨做為傳統早飯的清粥小菜，必托身在菜市場旁。目前製得猶有老年代台式農家之湯湯水水感的，便是南京西路233巷20號「永樂布市」對面那家店。外地朋友若要感受五十年前本省人吃的清粥式早飯，不妨來此。
福州乾麵
這是台北公家機關附近的最典型早餐小點。外縣市不見也，鄉鎮村莊亦不見也。
福州族群來台，較泉、漳為晚；有些較傾向於托身於公家機關邊靠一技維生，如在機關中理髮，亦有便是營這福州乾麵。麵為細麵，下至恰好，瀝至乾，傾碗中，擱豬油調拌之醬汁，味至鮮美，往往數口盡之。另有魚丸湯，魚丸內有炒過的豬肉餡，一口嚼下，魚丸的鮮加上肉汁的腴，最是過癮。再就是餛飩湯，福建式之餛飩，皮薄餡淺，極有特色。
肉包、腸子湯、冬粉湯、肉粽
這是1949年國府渡台以前便存在的台式街頭小吃。肉包是閩式肉餡先紅燒過再包進麵皮裏，而皮則是發膨較多、微帶甜味的那種，與北方的麵皮風格不同。肉粽，亦是台式，正方有角，不同於湖州粽子之長方有角。粽內之米，北部是先淺炒再包上粽葉去蒸，與南部的浸水長煮不同。北部之米比較粒粒分明。腸子湯，只是泛稱；腸子指豬的小腸，湯是大骨頭湯。若是加了薏仁等物的，便成了「四臣湯」，君臣佐使的「臣」，但閩南語唸法與「神」同音，故坊間皆書「四神湯」。
若更陽春些，則有冬粉湯。平淡之極的湯食；其滋味除了大骨的湯底外，不過是碗中擱入的冬菜，卻也雋永迷人。
其餘尚有丸子湯，往往大小兼有，甚至白色褐色並備。常與冬粉湯合製為一碗。另亦有酸菜豬血湯的。丸子湯如今看似不普遍了，你道何者，其實不是不普遍，是以另一種也用魚漿製成之物，甜不辣，所取代也。且看甜不辣攤亦必有魚丸一味可知也。
台式吃食，很喜備湯，許是氣候溼熱之故，亦許是閩地之傳承。這種肉包、肉粽、冬粉腸子湯的攤店，其實凋零至不堪，目前存者，白天有民樂街66號對面的「小包子」舖，晚上有民生西路、承德路口的「阿桐阿寶」。八十年代以前，這種吃食各處街角皆易吃到。如今反而轉化成四神湯的專注一味之攤肆，甚至擱冬菜的冬粉湯幾乎已吃不到了。冬粉湯攤子式微得最快，我百思之餘，竊想或許原先營此業的，是比較晚近來台討生活的福州、潮汕等移民，數量不及泉漳來台者那麼多，來的時間也晚，當早先的店家凋零，便無繼起者矣。
川菜客飯
本文原不擬提各省菜館，例如北平館（京菜在台皆當年逕稱北平館，如「致美樓」）、山西館、福州館（如「勝利」）、客家館（如「新陶芳」、「天橋」）等，主要選入「十項」極為不易。而在台北，菜館最受歡迎者，約有二類，一為江浙菜，一為四川菜。其中尤以四川菜在五十年代至八十年代這三十年間其平民化與親和性，最在台北大獲人心。且說一例，張愛玲《色．戒》中牌桌上幾位太太談吃館子，講到的一家「蜀腴」，六十年代初台北便有一家，地址在成都路27巷內。又台北吃，與台北近代之人文風景甚有關係；而六、七十年代，一來「克難」思想猶盛，然香辣嗜習已萌，最實惠卻又最可口的吃法，便不自禁形成了「川菜客飯」，如二十元欄下有螞蟻上樹、回鍋肉，三十元欄下有宮保雞丁、麻婆豆腐，四十元欄下有豆瓣魚、蝦仁烘蛋等分類選擇，三、四人同去，可各選一菜，下以白飯，經濟實惠，並且又像是上館子，並不過度寒酸。在頗有近四十年光陰（九十年代漸衰）占據了無數人的口舌。直至今日，台大對面有一條街（有「重慶」、「峨眉」等館）仍有學生與社會人士常去。仁愛路上的「中南」（後改「忠南」）亦一直還有好顧者。濟南路底近建國南路亦是，只是二十多年前逐漸演成專吃「豆瓣魚」的一條街了。而西門町昆明街某一巷（地址稱康定路25巷，巷口有「黔園」的）如今雖式微了，六、七十年代白景瑞等電影圈人士動不動就往那兒坐下吃飯，幾乎可稱為「後抗戰打牙祭症候群」之美好延伸了。
大腸麵線
也可稱「蚵仔麵線」，但看擱大腸段還是蚵仔。這亦是台灣的獨絕發明，主要以濃腴渾鮮為口味特色，並不求飽。吃在口裏如同糊泥，有黑醋的淺酸，有沙茶的微辣，又有腸子的濃腴，是極特別的街頭點心，特別是下午最適合偶嘗。麵線的店家極多，直至今日還深受歡迎，不像肉在台北早已凋零。
便當
便當全台灣皆吃它，火車上也吃它，但台北因有最大量的上班族群，其便當的普遍性自是最大。尤其是中午時分。但好的便當一來絕非出自便利商店，二來亦未必出自某些便當大工廠，故而辦公大樓的騎樓做為販售有特色、家庭當天小量製出的便當，將會是二十一世紀極有可為的行業。須知即使是美食家，亦偶而想吃一個教他連最後一粒米也想舔掉的好便當。
這裏說的「最具台北性格」，只是我個人的觀察，亦是五十年來我的親歷，然後概略的舉出十項，不敢言放諸四海皆準也。
吃食要「最台北」，必須一、是台北人最習慣消受而在別地最難獲有者。二、與台北的歷史最有必然關係。三、發明自台北或於台北發揚光大。
舉例言，「雞肉飯」便不算，除了它太嘉義外，台北街頭原不普遍。「蚵嗲」亦不算，台北昔時亦有，但不曾延續，今日更少見。「虱目魚丸、魚肚」亦不算，乃它太台南。山東韓僑的「炒碼麵」亦不算，即使自韓國來台的華僑人數頗不少，但此味推行並不普遍，甚至還不及美國的韓國華僑移民做的來得道地。
像壽司便不是。倒不是台北人吃不來日本食物；相反的，台北人極懂也極嗜吃日本菜。但一來料理店中坐下吃的壽司太昂貴，不堪常吃，二來街頭攤子的壽司舖不僅少了，也因是冷食，到底與中國人吃熱食的習慣相忤，故壽司說什麼也比不上蚵仔麵線、陽春麵攤等受大眾常顧。
「涮羊肉」也不是。乃亞熱帶不是牧羊的地域，即使「北平式」館子在台北不乏欣賞者，但一來不少人喜言羊有羶味，二來涮羊肉也不曾蔚為流行。
「廣東飲茶」亦不是。主要廣東食物極賴完完全全的廣東式堅持，這在台灣不知為何永遠很難。台灣從來沒有「有板有眼」或「中規中矩」的粵菜，或許台灣「太過台灣」，令廣東族群很難放手表現。不少人早觀察到了：美國的廣東館很道地，甚至上海的廣東食物也頗傳神，惟有台灣的弄出來很少像樣的。單說粥，台灣街頭巷尾常有打著「廣東粥」招牌小店，沒有一家按規矩來的，即使熬一鍋下點工夫的「明火白粥」，台灣的店家太聰明了，他心想「我們台灣人早就在吃粥了，煮粥有啥了不起，我們煮粥便是用我們自己的方法，……」便是這一類想當然耳的念頭，致太多東西在台灣永遠沒法做得像的，如星馬的「肉骨茶」，如海南雞飯，如泰國菜，甚至如到處廣開的義大利麵。
又此文只將重點放在常民每日吃食，不談性格鮮明的各省菜館。乃各地菜色早各有確切風格，較難言台北性格云云。當然也不談西菜。
再者，此文只究鹹味吃食，不言飲料（如酸梅湯、冬瓜茶、青草茶）、甜湯（花生湯、紅豆湯、桂圓粥）與糕點（茯苓糕、狀元糕、紅豆餅、倫教糕）。
牛肉麵
尤其是所謂「川味牛肉麵」或「紅燒牛肉麵」，算是台灣的獨特發明，二十世紀中期的發明。據歷史學家逯耀東的考據，乃高雄岡山地區的外省聚落盛產豆瓣醬，而當地又出黃牛，故而老兵或公務人員便就地取材，逐漸調製出一款既富油水又含厚腴香辣、更兼有不久前抗日時在大後方（重慶、昆明）的口味回憶等融和之下的「打牙祭」料理──牛肉麵。
這牛肉麵，常被稱為四川牛肉麵，但大夥皆知，四川並無此麵，這是台灣的外省人在四九年後風雲際會的碰撞出來之融和（Fusion）料理。又它雖創自南部的岡山（富於外省聚落，如空軍眷村，寫「龍的傳人」的侯德健，祖籍雖是四川巫山，卻生於岡山），卻立刻流行於公教人員與學生極夥的台北。約自五十年代末至六十年代末，是它口味的定型期，亦是牛肉麵披靡台北的黃金年代。那時的師大、桃源街是為大規模的聚落，而我讀高中時的濟南路，亦有不小的店陣。
到了八十年代末，牛肉麵儼然已是台灣的「國麵」了，香港的吃家來台，吵著要吃牛肉麵；日本的電影工作者來台，也指名要吃牛肉麵。
若有外地朋友來，我通常帶他們吃？鼎泰豐的「紅燒牛肉湯麵」（無肉者），乃它的湯頭最有六十年代牛肉麵黃金年代的「紅燒」風味。？「清真黃牛肉麵館」（忠孝東路四段223巷41號）的清燉牛肉麵，乃它的湯最清鮮、最無雜味。？「汕頭牛肉麵」（延平北路三段60號）的原味，乃湯鮮卻又清，肉塊小，最不膩。
麵攤與滷菜
此處的麵，指的是陽春麵、肉絲麵（主要是「榨菜肉絲麵」。「雪菜肉絲麵」或「酸菜肉絲麵」已少人賣了）、餛飩麵等湯麵，與麻醬麵、炸醬麵、擔擔麵等乾麵。而傳統上（如五十年代起）多是推車的「攤子」形式，今日雖已多呈店面，但食物的簡略感與消費的平民化，仍如麵攤。
這些麵的風味，亦源自大陸；原本本省式的「切仔麵」，用的是帶?的油麵，油麵算是半熟麵，在竹笊籬中放入滾水中「切」（閩語）個幾下，便傾碗裏，連豆芽菜、韭菜也順便舖上了，再切三片紅糟肉或瘦肉片，打上湯，便是一碗切仔麵，原本亦多佈街頭巷尾，即外省子弟也愛吃，然不知何時起，式微極矣，倒是外省麵攤反而留存下來。台北吃食，完全由吃者的自己嘴巴逐漸的成形。
再說滷菜。麵攤滷菜的標準版本，主要是四味：豆乾、海帶、滷蛋、豬頭肉。這四樣皆是客人點了，老闆才切。切完，灑些許醬油（注意，是醬油，不是醬油膏。醬油膏是後期因本省式之調醬法而後湧入的。亦不是擱蒜蓉醬油；蒜蓉醬油原是用來沾煎芋頭粿或蚵嗲），再滴幾滴麻油，偶也擱些蔥花。
另有些小菜，如醃小黃瓜等，則像是餃子店的小菜；至若什麼辣椒小魚干，更已脫離了麵攤小菜的簡供性格，算是撈過界了。
滷菜自滷鍋滷熱，這主要為了耐久；乃當年攤子不備冰箱，惟有重鹹與久煮的這款滷味方能在炎熱的台灣天氣下保持不壞。
豆漿店
這是台北早點的經典形式。除了喝的豆漿（有甜、鹹兩種，亦可打蛋。此「打蛋」思想，在窮窘昔年為了更添營養也），尚有燒餅、油條、餈飯（或稱糯米飯糰）與鹹酥餅。至若蛋餅、蘿蔔糕與蒸箱中的包子，那是後期添入的，原與老式豆漿店不相干；甚至更荒腔走板的，這類東西常自工廠批來，委實壞了老式豆漿店黎明即起、在炭爐中現烤現做的優美傳統。
燒餅與油條，亦是大陸早有之物，但到台灣後逐漸形成如今的版本。尤其是燒餅把油條夾起，成為「燒餅夾油條」，可說是台灣的「定形」之功。燒餅有二種，一種是菱形的，綿麵式，內有蔥花，早期多是此種（現在金華街111之6與善導寺對過華山市場二樓的「阜杭」仍有做）；另一種是長方形，油酥式，內無蔥花，打著「永和」字號的多為此種。
油條，在台灣成為今日的長度，或許是四、五十年代之交即已成形。大夥如今視為當然，卻不知大陸有不少地方做得比較短胖。
餈飯，上海早有，但在台灣直至今日仍受大眾喜愛。早年有甜、鹹二種，如今似乎大多店只做成鹹的一式，卻在其中稍稍包了點糖；其餘則是油條、榨菜丁或蘿蔔干丁、肉鬆。復興南路瑞安街口的那家「永和」（最近「救火隊」者）做的餈飯最好。
最後說到鹹酥餅與甜酥餅。原本也叫燒餅，算是「黃橋燒餅」一路，鹹的內裏蔥花、豬油末，比較有江北的棉軟感；後期有的店做成蟹殼黃化，則是比較有上海的脆酥感。近年有許多「老張炭烤」系統的店，將此種餅製得更為量化。
自助餐
六十年代起，由於學生或上班族需要外食，又須兼顧幾菜一湯之均衡營養，便有此種預先炒烹好的菜色一、二十項，供人自選。有的點青椒牛肉絲，有的點豆乾肉絲，有的點胡蘿蔔絲炒蛋（典型的「自助餐之菜」），有的點甜不辣丁炒鴨血韭菜……，至若湯，則是免費供應。
由於台北充滿了外縣市來此就學或工作的人，故自助餐店極多；這在嘉義或台南等城市，則極少。
自助餐店的前身，是為台式菜場邊的小飯舖，閩南語稱「飯桌仔」，只做幾味小菜，燙熟幾塊五花肉，煎幾尾魚，再蒸一木桶的白飯，專供近旁的人可以很快果腹。
清粥小菜
最早不多見這種店，乃農業社會下的老百姓若吃清粥必在家中吃，斷無花錢到店裡吃家中最清淡簡略之物也。
七十年代，林森北路的消夜攤推出了幾家「清粥小菜」，以供附近喝酒冶遊的客人返家前能稍稍吃些稀薄不至太撐的點心，便造成清粥小菜成為半夜的消夜景象。八十年代逐漸搬至復興南路。
至若清晨做為傳統早飯的清粥小菜，必托身在菜市場旁。目前製得猶有老年代台式農家之湯湯水水感的，便是南京西路233巷20號「永樂布市」對面那家店。外地朋友若要感受五十年前本省人吃的清粥式早飯，不妨來此。
福州乾麵
這是台北公家機關附近的最典型早餐小點。外縣市不見也，鄉鎮村莊亦不見也。
福州族群來台，較泉、漳為晚；有些較傾向於托身於公家機關邊靠一技維生，如在機關中理髮，亦有便是營這福州乾麵。麵為細麵，下至恰好，瀝至乾，傾碗中，擱豬油調拌之醬汁，味至鮮美，往往數口盡之。另有魚丸湯，魚丸內有炒過的豬肉餡，一口嚼下，魚丸的鮮加上肉汁的腴，最是過癮。再就是餛飩湯，福建式之餛飩，皮薄餡淺，極有特色。
肉包、腸子湯、冬粉湯、肉粽
這是1949年國府渡台以前便存在的台式街頭小吃。肉包是閩式肉餡先紅燒過再包進麵皮裏，而皮則是發膨較多、微帶甜味的那種，與北方的麵皮風格不同。肉粽，亦是台式，正方有角，不同於湖州粽子之長方有角。粽內之米，北部是先淺炒再包上粽葉去蒸，與南部的浸水長煮不同。北部之米比較粒粒分明。腸子湯，只是泛稱；腸子指豬的小腸，湯是大骨頭湯。若是加了薏仁等物的，便成了「四臣湯」，君臣佐使的「臣」，但閩南語唸法與「神」同音，故坊間皆書「四神湯」。
若更陽春些，則有冬粉湯。平淡之極的湯食；其滋味除了大骨的湯底外，不過是碗中擱入的冬菜，卻也雋永迷人。
其餘尚有丸子湯，往往大小兼有，甚至白色褐色並備。常與冬粉湯合製為一碗。另亦有酸菜豬血湯的。丸子湯如今看似不普遍了，你道何者，其實不是不普遍，是以另一種也用魚漿製成之物，甜不辣，所取代也。且看甜不辣攤亦必有魚丸一味可知也。
台式吃食，很喜備湯，許是氣候溼熱之故，亦許是閩地之傳承。這種肉包、肉粽、冬粉腸子湯的攤店，其實凋零至不堪，目前存者，白天有民樂街66號對面的「小包子」舖，晚上有民生西路、承德路口的「阿桐阿寶」。八十年代以前，這種吃食各處街角皆易吃到。如今反而轉化成四神湯的專注一味之攤肆，甚至擱冬菜的冬粉湯幾乎已吃不到了。冬粉湯攤子式微得最快，我百思之餘，竊想或許原先營此業的，是比較晚近來台討生活的福州、潮汕等移民，數量不及泉漳來台者那麼多，來的時間也晚，當早先的店家凋零，便無繼起者矣。
川菜客飯
本文原不擬提各省菜館，例如北平館（京菜在台皆當年逕稱北平館，如「致美樓」）、山西館、福州館（如「勝利」）、客家館（如「新陶芳」、「天橋」）等，主要選入「十項」極為不易。而在台北，菜館最受歡迎者，約有二類，一為江浙菜，一為四川菜。其中尤以四川菜在五十年代至八十年代這三十年間其平民化與親和性，最在台北大獲人心。且說一例，張愛玲《色．戒》中牌桌上幾位太太談吃館子，講到的一家「蜀腴」，六十年代初台北便有一家，地址在成都路27巷內。又台北吃，與台北近代之人文風景甚有關係；而六、七十年代，一來「克難」思想猶盛，然香辣嗜習已萌，最實惠卻又最可口的吃法，便不自禁形成了「川菜客飯」，如二十元欄下有螞蟻上樹、回鍋肉，三十元欄下有宮保雞丁、麻婆豆腐，四十元欄下有豆瓣魚、蝦仁烘蛋等分類選擇，三、四人同去，可各選一菜，下以白飯，經濟實惠，並且又像是上館子，並不過度寒酸。在頗有近四十年光陰（九十年代漸衰）占據了無數人的口舌。直至今日，台大對面有一條街（有「重慶」、「峨眉」等館）仍有學生與社會人士常去。仁愛路上的「中南」（後改「忠南」）亦一直還有好顧者。濟南路底近建國南路亦是，只是二十多年前逐漸演成專吃「豆瓣魚」的一條街了。而西門町昆明街某一巷（地址稱康定路25巷，巷口有「黔園」的）如今雖式微了，六、七十年代白景瑞等電影圈人士動不動就往那兒坐下吃飯，幾乎可稱為「後抗戰打牙祭症候群」之美好延伸了。
大腸麵線
也可稱「蚵仔麵線」，但看擱大腸段還是蚵仔。這亦是台灣的獨絕發明，主要以濃腴渾鮮為口味特色，並不求飽。吃在口裏如同糊泥，有黑醋的淺酸，有沙茶的微辣，又有腸子的濃腴，是極特別的街頭點心，特別是下午最適合偶嘗。麵線的店家極多，直至今日還深受歡迎，不像肉在台北早已凋零。
便當
便當全台灣皆吃它，火車上也吃它，但台北因有最大量的上班族群，其便當的普遍性自是最大。尤其是中午時分。但好的便當一來絕非出自便利商店，二來亦未必出自某些便當大工廠，故而辦公大樓的騎樓做為販售有特色、家庭當天小量製出的便當，將會是二十一世紀極有可為的行業。須知即使是美食家，亦偶而想吃一個教他連最後一粒米也想舔掉的好便當。
2008年1月10日 星期四
乾冷易皮癢 活血去濕藥可緩解
蘋果日報E11/報導杜宛欣、楊琇雯
皮膚癢常發生在冬季，愈乾冷症狀會愈嚴重，若用手去抓會脫屑，甚至起紅疹。自行開業中醫師吳明珠表示，溫度下降，因皮膚癢來就醫的患者增加約2成，以血燥、濕熱症型為主。天冷時血管會收縮，若血液循環差，皮膚得不到滋潤就會癢，建議用溫和藥材活血，可促進血液循環。
先了解 血循不佳致乾癢
天氣變冷或變乾時，很多人會開始皮膚癢，症狀以體質血燥、濕熱為主。吳明珠醫師指出，因天冷血管收縮，血燥型患者血液循環不好，使肌膚無法得到滋潤，導致乾癢、脫屑，老年人或女性會有較明顯症狀。臺北市立聯合醫院中醫院區醫師吳建隆則表示，體質濕熱型患者，體內水分易積在下肢，使腳部水腫、皮膚癢，用手抓會流湯。
症狀/發癢部位
血燥型：皮膚乾裂、抓了會掉屑/手部、腳部前側
濕熱型：皮膚紅腫、乾、抓了會水水黏黏/小腿下側近腳踝處
這樣做
血燥型用活血藥
針對血液循環不佳而導致的血燥型乾癢患者，可使用當歸、老薑泡澡，或飲用丹參生薑茶，來促進血液循環，改善冬季發癢症狀。
★當歸老薑浴
作用：當歸有行氣活血的作用，可養血、滋潤肌膚；老薑則能袪風去濕，也可加速皮膚新陳代謝。
材料：當歸18克、老薑18克
作法：將所有材料放入藥袋，加2000c.c.的水一起煮，15分鐘後熄火倒入浴缸混合，待水溫降到40℃再泡。
提醒：1周2次，每次浸泡10分鐘。使用前需經醫師診斷，皮膚病與慢性病不宜使用。
★丹參生薑茶
作用：丹參可活血、促血循；生薑可解毒、增加代謝；浮萍可消炎、止癢。適合因血液循環不良而發癢，且部位集中在身體末梢者。
材料：丹參11克、生薑11克、浮萍11克、甘草7克。
作法：將所有材料加1000c.c.的水以小火煮開，放涼即可飲用。
提醒：孕婦、感冒、腹瀉不宜飲用。
濕熱型用清熱藥
皮膚因體內燥熱而乾、發癢，甚至抓到起疹子的濕熱型乾癢患者，可以霍香、地膚子泡澡，或飲用玉竹蒺藜茶，來舒緩肌膚紅腫發癢。
★霍香地膚子浴
作用：地膚子能清濕熱，舒緩皮癬與止癢；霍香能減輕發炎，改善皮膚粗糙、裂；白癬皮可清熱解毒，可止癢。
材料：霍香18克、地膚子18克、白癬皮18克、當歸18克。
作法：將所有材料放入藥袋，加2000c.c.的水一起煮，15分鐘後熄火倒入浴缸混合，待水溫降到40℃再泡。
提醒：1周2次，每次浸泡10分鐘。使用前需經醫師診斷，皮膚病與慢性病不宜使用。
★玉竹蒺藜茶
作用：玉竹可清熱去火；蒺藜能袪濕熱、行血；甘草能舒緩肌膚紅癢、抗發炎。適合因體內濕熱而皮膚紅、乾，容易有小腿發癢的情況者。
材料：玉竹11克、蒺藜11克、甘草3克、當歸11克。
作法：將所有材料加1000c.c.的水以小火煮開，放涼即可飲用。
提醒：喉嚨痛、感冒、腹瀉者不宜用。
乾癢擦紫雲膏
油脂若分泌不足，皮膚易乾燥，在身體末梢會有類似魚鱗般的痕跡，且缺乏光澤。吳明珠醫師建議，皮膚癢的患者可在手、腿、腳踝等部位擦紫雲膏，裡面含紫草、麻油等藥材，有助於皮膚滋潤、止癢，較溫和無刺激。紫雲膏可在中藥材料行購買，可先看產品標示是否有紫草、麻油、當歸、黃蠟這基本4種成分，使用時不要塗抹在傷口，每天塗抹次數不限，需放在陰涼處保存，避免融化。
調整生活作息
吳建隆醫師指出，很多人作息不正常，易導致發癢的症狀加劇。平常應該有充足的睡眠，避免熬夜，如果晚睡，也不該吃消夜，因為晚上身體的代謝較慢，吃東西會讓身體過度負擔，易使皮膚癢的情況惡化。
洗澡水勿過熱 自行開業中醫師 吳明珠
洗澡的時候要注意水溫不可以過熱，而且洗澡時間不可過久，也不要洗的太頻繁、太勤快，會減少皮膚的油脂，使發癢的症狀更加惡化。
紓壓能改善症狀 臺北市立聯合醫院中醫院區醫師 吳建隆
冬季皮膚癢的患者，除了要注意睡眠品質，平時也要避免熬夜，保持愉快的心情，排除壓力，能改善皮膚癢的情況。
皮膚癢常發生在冬季，愈乾冷症狀會愈嚴重，若用手去抓會脫屑，甚至起紅疹。自行開業中醫師吳明珠表示，溫度下降，因皮膚癢來就醫的患者增加約2成，以血燥、濕熱症型為主。天冷時血管會收縮，若血液循環差，皮膚得不到滋潤就會癢，建議用溫和藥材活血，可促進血液循環。
先了解 血循不佳致乾癢
天氣變冷或變乾時，很多人會開始皮膚癢，症狀以體質血燥、濕熱為主。吳明珠醫師指出，因天冷血管收縮，血燥型患者血液循環不好，使肌膚無法得到滋潤，導致乾癢、脫屑，老年人或女性會有較明顯症狀。臺北市立聯合醫院中醫院區醫師吳建隆則表示，體質濕熱型患者，體內水分易積在下肢，使腳部水腫、皮膚癢，用手抓會流湯。
症狀/發癢部位
血燥型：皮膚乾裂、抓了會掉屑/手部、腳部前側
濕熱型：皮膚紅腫、乾、抓了會水水黏黏/小腿下側近腳踝處
這樣做
血燥型用活血藥
針對血液循環不佳而導致的血燥型乾癢患者，可使用當歸、老薑泡澡，或飲用丹參生薑茶，來促進血液循環，改善冬季發癢症狀。
★當歸老薑浴
作用：當歸有行氣活血的作用，可養血、滋潤肌膚；老薑則能袪風去濕，也可加速皮膚新陳代謝。
材料：當歸18克、老薑18克
作法：將所有材料放入藥袋，加2000c.c.的水一起煮，15分鐘後熄火倒入浴缸混合，待水溫降到40℃再泡。
提醒：1周2次，每次浸泡10分鐘。使用前需經醫師診斷，皮膚病與慢性病不宜使用。
★丹參生薑茶
作用：丹參可活血、促血循；生薑可解毒、增加代謝；浮萍可消炎、止癢。適合因血液循環不良而發癢，且部位集中在身體末梢者。
材料：丹參11克、生薑11克、浮萍11克、甘草7克。
作法：將所有材料加1000c.c.的水以小火煮開，放涼即可飲用。
提醒：孕婦、感冒、腹瀉不宜飲用。
濕熱型用清熱藥
皮膚因體內燥熱而乾、發癢，甚至抓到起疹子的濕熱型乾癢患者，可以霍香、地膚子泡澡，或飲用玉竹蒺藜茶，來舒緩肌膚紅腫發癢。
★霍香地膚子浴
作用：地膚子能清濕熱，舒緩皮癬與止癢；霍香能減輕發炎，改善皮膚粗糙、裂；白癬皮可清熱解毒，可止癢。
材料：霍香18克、地膚子18克、白癬皮18克、當歸18克。
作法：將所有材料放入藥袋，加2000c.c.的水一起煮，15分鐘後熄火倒入浴缸混合，待水溫降到40℃再泡。
提醒：1周2次，每次浸泡10分鐘。使用前需經醫師診斷，皮膚病與慢性病不宜使用。
★玉竹蒺藜茶
作用：玉竹可清熱去火；蒺藜能袪濕熱、行血；甘草能舒緩肌膚紅癢、抗發炎。適合因體內濕熱而皮膚紅、乾，容易有小腿發癢的情況者。
材料：玉竹11克、蒺藜11克、甘草3克、當歸11克。
作法：將所有材料加1000c.c.的水以小火煮開，放涼即可飲用。
提醒：喉嚨痛、感冒、腹瀉者不宜用。
乾癢擦紫雲膏
油脂若分泌不足，皮膚易乾燥，在身體末梢會有類似魚鱗般的痕跡，且缺乏光澤。吳明珠醫師建議，皮膚癢的患者可在手、腿、腳踝等部位擦紫雲膏，裡面含紫草、麻油等藥材，有助於皮膚滋潤、止癢，較溫和無刺激。紫雲膏可在中藥材料行購買，可先看產品標示是否有紫草、麻油、當歸、黃蠟這基本4種成分，使用時不要塗抹在傷口，每天塗抹次數不限，需放在陰涼處保存，避免融化。
調整生活作息
吳建隆醫師指出，很多人作息不正常，易導致發癢的症狀加劇。平常應該有充足的睡眠，避免熬夜，如果晚睡，也不該吃消夜，因為晚上身體的代謝較慢，吃東西會讓身體過度負擔，易使皮膚癢的情況惡化。
洗澡水勿過熱 自行開業中醫師 吳明珠
洗澡的時候要注意水溫不可以過熱，而且洗澡時間不可過久，也不要洗的太頻繁、太勤快，會減少皮膚的油脂，使發癢的症狀更加惡化。
紓壓能改善症狀 臺北市立聯合醫院中醫院區醫師 吳建隆
冬季皮膚癢的患者，除了要注意睡眠品質，平時也要避免熬夜，保持愉快的心情，排除壓力，能改善皮膚癢的情況。
P1124 Gentle Flow/Heidi (60min)
醒來時幫孩子蓋被子，以為是半夜，沒想到幾分鐘後鬧鐘就響了，原來自己一覺到天亮。但這幾天睡眠時間都只有六小時不到，覺得困倦。6:45的早課，七樓大教室，15個同學。靜坐後三聲OM開始。
維持坐姿，左手肘撐地、右手夾在耳後側彎停留一分鐘，起身後換邊重複。
直接到山形站姿，開始五趟拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga到趴姿都要保持Plank的狀態，上犬式改為Cobra。Heidi來幫我推一次下犬式，然後我開始感覺身體有點疼痛，幾次之後才慢慢確定是胃痛，幾乎要忍耐到半個小時之後才慢慢消退。怪了，自己發生了什麼事？
開始第一套動作，兩腳打開臀部寬，兩手扶後腰後彎停留5個深呼吸，吐氣前彎，右腳往後Warrior I停留5個深呼吸，到下犬式換右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，起身向右側彎、左手貼耳停留5個深呼吸，回下犬式，經過Plank、Chaturanga到趴姿都要保持Plank的狀態，上犬式改為Cobra，回下犬式。左腳往前再一次Warrior I停留5個深呼吸，然後身體往前45度、兩手夾耳再停留5個深呼吸，轉成弓箭步，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，回Warrior I，回下犬式，經過Plank、Chaturanga到趴姿都要保持Plank的狀態，上犬式改為Cobra，回下犬式，兩腳往前走到手中間，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
第二套動作，兩腳打開臀部寬，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，吐氣兩手鬆開前彎，右腳往後Warrior的腳，把右手肘放在左腳大腿上方、左手叉腰扭轉停留5個深呼吸，然後把前腳打直、反轉三角式繼續停留5個深呼吸，接Standing Split停留5個深呼吸，兩手離地同時抓站的左腳腳踝繼續停留5個深呼吸，右腳放下下犬式，經過Plank、Chaturanga到趴姿都要保持Plank的狀態，上犬式改為Cobra，回下犬式，兩腳往前走到手中間，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
第三套動作，兩腳打開臀部寬，同樣兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，吐氣兩手鬆開前彎，兩腳往後到下犬式，重心往前Plank，左腳膝蓋跪地，向外扭轉45度，身體向右轉、右腳伸直，右手舉高，很簡單的側平抬變化式停留5個深呼吸，回Plank換邊重複，這套動作重複第二趟，但把跪地的左腳往右平行跨出去，成為兩腳90度交叉，然後臀部坐地，兩腳勾，手臂伸直往左扭轉停留5個深呼吸，回正吐氣兩手彎到Chaturanga的位置、同樣往左扭轉停留5個深呼吸，重複三次，回下犬式換邊重複，然後下犬式，經過Plank、Chaturanga到趴姿都要保持Plank的狀態，上犬式改為Cobra，回下犬式，膝蓋跪地接Child Pose停留5個深呼吸。
吸氣Hero Pose起身，Child Pose起身接駱駝式，前兩趟練習標準式各停留5個深呼吸，第三趟兩手背後互握手肘分3~5次後彎，每次加深幅度，起身時要胸口先上來、頭才上來。接Child Pose要我們先把腹部貼大腿，伸展下背部，才把身體慢慢往前趴下、額頭點地，每次吐氣把臀部往後、大腿內轉，停留5個深呼吸，起身兩腳往前Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，也是每次吐氣把臀部往後、大腿內轉，感覺真的很不一樣。
Heidi說很多人的手腳很健壯，但是肚子卻鬆鬆的沒有什麼力氣，但是瑜珈大師卻是核心非常有力量，其他部位的肌肉看起來卻是鬆鬆的，因為該放鬆的地方要能放鬆。所以接下來就是練習腹部動作。有段時間沒練習了，兩腳往前伸直打開臀部寬，兩手往前伸直，分四段慢慢躺下，第一段腹部內收，是尾椎著地停留5個深呼吸；第二段薦椎上方著地停留5個深呼吸；第三段要最有控制立，再躺下到胸椎著地停留5個深呼吸；第四段完全躺下、兩手往上夾耳伸展。起身時倒著順序起身，重複來回二趟。Heidi說重點是大腿與臀部都要放鬆、不要用力，這樣才能真正練到腹部力量。
然後把兩腳彎踩地，大腿間夾磚塊或是大毛巾，同樣把腹部往內收，身體往左扭轉，右手扶在左腳膝蓋上方的大腿外側扭轉，但是右邊的骨盆要往後、左邊骨盆往前，像交叉的感覺，把左手往後伸直停留5個深呼吸，回正換邊重複。第二趟同樣的動作只是把兩腳勾腳伸直，可以微彎膝蓋。
躺下把兩腳彎，左腳腳踝橫跨再右腳膝蓋上方，兩腳膝蓋往左邊倒停留5個深呼吸，然後換邊重複。攤屍休息有五分鐘的時間，但還是有同學完全不躺就先走了…起身後一聲OM下課。
今天也是很忙，因為明天好戲要粉墨登場了，所以也許這節課又是我今天唯一一次的瑜珈練習了。
維持坐姿，左手肘撐地、右手夾在耳後側彎停留一分鐘，起身後換邊重複。
直接到山形站姿，開始五趟拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga到趴姿都要保持Plank的狀態，上犬式改為Cobra。Heidi來幫我推一次下犬式，然後我開始感覺身體有點疼痛，幾次之後才慢慢確定是胃痛，幾乎要忍耐到半個小時之後才慢慢消退。怪了，自己發生了什麼事？
開始第一套動作，兩腳打開臀部寬，兩手扶後腰後彎停留5個深呼吸，吐氣前彎，右腳往後Warrior I停留5個深呼吸，到下犬式換右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，起身向右側彎、左手貼耳停留5個深呼吸，回下犬式，經過Plank、Chaturanga到趴姿都要保持Plank的狀態，上犬式改為Cobra，回下犬式。左腳往前再一次Warrior I停留5個深呼吸，然後身體往前45度、兩手夾耳再停留5個深呼吸，轉成弓箭步，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，回Warrior I，回下犬式，經過Plank、Chaturanga到趴姿都要保持Plank的狀態，上犬式改為Cobra，回下犬式，兩腳往前走到手中間，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
第二套動作，兩腳打開臀部寬，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，吐氣兩手鬆開前彎，右腳往後Warrior的腳，把右手肘放在左腳大腿上方、左手叉腰扭轉停留5個深呼吸，然後把前腳打直、反轉三角式繼續停留5個深呼吸，接Standing Split停留5個深呼吸，兩手離地同時抓站的左腳腳踝繼續停留5個深呼吸，右腳放下下犬式，經過Plank、Chaturanga到趴姿都要保持Plank的狀態，上犬式改為Cobra，回下犬式，兩腳往前走到手中間，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。
第三套動作，兩腳打開臀部寬，同樣兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，吐氣兩手鬆開前彎，兩腳往後到下犬式，重心往前Plank，左腳膝蓋跪地，向外扭轉45度，身體向右轉、右腳伸直，右手舉高，很簡單的側平抬變化式停留5個深呼吸，回Plank換邊重複，這套動作重複第二趟，但把跪地的左腳往右平行跨出去，成為兩腳90度交叉，然後臀部坐地，兩腳勾，手臂伸直往左扭轉停留5個深呼吸，回正吐氣兩手彎到Chaturanga的位置、同樣往左扭轉停留5個深呼吸，重複三次，回下犬式換邊重複，然後下犬式，經過Plank、Chaturanga到趴姿都要保持Plank的狀態，上犬式改為Cobra，回下犬式，膝蓋跪地接Child Pose停留5個深呼吸。
吸氣Hero Pose起身，Child Pose起身接駱駝式，前兩趟練習標準式各停留5個深呼吸，第三趟兩手背後互握手肘分3~5次後彎，每次加深幅度，起身時要胸口先上來、頭才上來。接Child Pose要我們先把腹部貼大腿，伸展下背部，才把身體慢慢往前趴下、額頭點地，每次吐氣把臀部往後、大腿內轉，停留5個深呼吸，起身兩腳往前Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，也是每次吐氣把臀部往後、大腿內轉，感覺真的很不一樣。
Heidi說很多人的手腳很健壯，但是肚子卻鬆鬆的沒有什麼力氣，但是瑜珈大師卻是核心非常有力量，其他部位的肌肉看起來卻是鬆鬆的，因為該放鬆的地方要能放鬆。所以接下來就是練習腹部動作。有段時間沒練習了，兩腳往前伸直打開臀部寬，兩手往前伸直，分四段慢慢躺下，第一段腹部內收，是尾椎著地停留5個深呼吸；第二段薦椎上方著地停留5個深呼吸；第三段要最有控制立，再躺下到胸椎著地停留5個深呼吸；第四段完全躺下、兩手往上夾耳伸展。起身時倒著順序起身，重複來回二趟。Heidi說重點是大腿與臀部都要放鬆、不要用力，這樣才能真正練到腹部力量。
然後把兩腳彎踩地，大腿間夾磚塊或是大毛巾，同樣把腹部往內收，身體往左扭轉，右手扶在左腳膝蓋上方的大腿外側扭轉，但是右邊的骨盆要往後、左邊骨盆往前，像交叉的感覺，把左手往後伸直停留5個深呼吸，回正換邊重複。第二趟同樣的動作只是把兩腳勾腳伸直，可以微彎膝蓋。
躺下把兩腳彎，左腳腳踝橫跨再右腳膝蓋上方，兩腳膝蓋往左邊倒停留5個深呼吸，然後換邊重複。攤屍休息有五分鐘的時間，但還是有同學完全不躺就先走了…起身後一聲OM下課。
今天也是很忙，因為明天好戲要粉墨登場了，所以也許這節課又是我今天唯一一次的瑜珈練習了。
2008年1月9日 星期三
P1123 Gentle Flow/Rachel (60min)
今天也是行程滿檔，工作堆得比山高，早上這節瑜珈課是我僅能把握的練習機會。雖然今天是7:30的課，但到Pure時還是沒有熱茶。
六樓大教室來了二十多個同學，我們都自動集中在B區。靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次50次、第二次60次。四足跪姿Table，Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Hip open停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge，右腳往外走，兩手肘貼左側地板伸展停留5個深呼吸，推到下犬式換邊重複。腳走到手中間，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扠腰直背回到山形。
開始拜日A三趟，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，下犬式停留5個深呼吸。Rachel第二趟時幫我推了一次下犬式。
然後是拜日B標準式，後退與前進還是都改為走的，Chaturanga與上犬式，Warrior I與下犬式都停留5個深呼吸。
第二趟拜日B改為變化式，右腳往前Side Angle Pose臀部外翻、尾骨內捲，轉開肩膀讓上面的手臂在耳朵後面停留5個深呼吸，起身Warrior II，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，前跳回手中間。
第三趟拜日B變化式，直接後跳到Plank接Vinyasa，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身接半月式停留10個深呼吸，Rachel來幫我把胸口打開，還好沒掉下來，直接轉成Standing Split停留5個深呼吸，右手抓右腳腳踝單手單腳平衡再停留5個深呼吸，左腳往後交叉坐下扭轉停留5個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，直接後跳接Vinyasa後換邊重複。
最後一次扭轉後兩腳解開往前伸直，右腳內彎Janu Sirsasana A前彎停留5個深呼吸，然後左腳疊上Double Pigeon前彎停留10個深呼吸，兩腳往上伸直Navasana停留5個深呼吸，直接換邊重複。接一次Vinyasa。
往前趴大貓停留10個深呼吸，輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，直接整個身體趴下，翻身往上，接一次橋式停留10個深呼吸，第二次練習輪式，停了超過一分鐘…兩腳彎進胸口，從右側推地起身。兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Rachel來幫我把身體往前推。起身左腳伸直、右腳彎跨在左腳膝蓋外側，兩手撐在臀部後方，把膝蓋往左側扭轉、臉往右邊看停留10個深呼吸，Rachel也來幫我扭轉更多，換邊重複後攤屍休息，但7:30的課是沒辦法躺的（今天我到辦公室刷卡都8:53了，如果躺下去真的可能會遲到）。而離開的時候熱茶已經被喝到見底了，我趕著上班也沒時間加熱水再沖泡等茶香了。
中午沒辦法上課，因為排定接待美國Boston來的外賓夫婦，是國際知名學者，高齡八十多了，但還耳聰目明，仍然設宴在福華雲采餐廳44樓雲華庭旭日廳，這次有經驗，我請餐廳將本來12人份的菜量改為10人份，但把菜色升等，果然讓大家都撐到投降，老闆連魚上來都吃不下了。我的素食套餐也請餐廳把所有仿葷材料都拿掉，改為水果或豆腐，算稍有改進。不過今天霧很濃，所以能見度不夠遠，是美中不足。不過用餐氣氛熱烈，算是賓至如歸。
晚上已經知道鐵加班了，連晚餐都備好了，卻忙得也沒時間吃完，還好進度還算控制得宜，八點「就」下班回家了，團購的Ambrosia生巧克力（http://www.morisweet.com/）也送到了，買五送一所以一共六盒帶回家，略偏苦甜的口感冰涼細滑，除了老二嫌苦之外，老公與老大都說很不錯吃喔。從網路上查了才知道，生巧克力的「生」，其實是由日文的漢字直接翻譯過來的，意指新鮮，作法是把黑巧克力加上新鮮鮮奶油，外裹上可可粉，所以口感綿密、入口即化，但我實在不相信這是低熱量啦。
老公則在「Mr. Baoz 包子先生」新開的光復店（光復南路102號華視一樓）買了（http://www.mrbaoz.com.tw/）六入鑽石盒回家，包括雪花芋頭包、雪花芝麻包、雪花奶黃包、雪花紅豆包、脆皮鮮果奶黃包、脆皮紅豆包，不過我實在不敢當宵夜再吃了，現在已經越來越胖，快無法收拾…
晚上其實是有辦法趕去上Angel 的Yin，但是實在太累了，還是早點休息吧，明天還得繼續拼哩。
六樓大教室來了二十多個同學，我們都自動集中在B區。靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次50次、第二次60次。四足跪姿Table，Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Hip open停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge，右腳往外走，兩手肘貼左側地板伸展停留5個深呼吸，推到下犬式換邊重複。腳走到手中間，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扠腰直背回到山形。
開始拜日A三趟，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，下犬式停留5個深呼吸。Rachel第二趟時幫我推了一次下犬式。
然後是拜日B標準式，後退與前進還是都改為走的，Chaturanga與上犬式，Warrior I與下犬式都停留5個深呼吸。
第二趟拜日B改為變化式，右腳往前Side Angle Pose臀部外翻、尾骨內捲，轉開肩膀讓上面的手臂在耳朵後面停留5個深呼吸，起身Warrior II，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，前跳回手中間。
第三趟拜日B變化式，直接後跳到Plank接Vinyasa，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身接半月式停留10個深呼吸，Rachel來幫我把胸口打開，還好沒掉下來，直接轉成Standing Split停留5個深呼吸，右手抓右腳腳踝單手單腳平衡再停留5個深呼吸，左腳往後交叉坐下扭轉停留5個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，直接後跳接Vinyasa後換邊重複。
最後一次扭轉後兩腳解開往前伸直，右腳內彎Janu Sirsasana A前彎停留5個深呼吸，然後左腳疊上Double Pigeon前彎停留10個深呼吸，兩腳往上伸直Navasana停留5個深呼吸，直接換邊重複。接一次Vinyasa。
往前趴大貓停留10個深呼吸，輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，直接整個身體趴下，翻身往上，接一次橋式停留10個深呼吸，第二次練習輪式，停了超過一分鐘…兩腳彎進胸口，從右側推地起身。兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Rachel來幫我把身體往前推。起身左腳伸直、右腳彎跨在左腳膝蓋外側，兩手撐在臀部後方，把膝蓋往左側扭轉、臉往右邊看停留10個深呼吸，Rachel也來幫我扭轉更多，換邊重複後攤屍休息，但7:30的課是沒辦法躺的（今天我到辦公室刷卡都8:53了，如果躺下去真的可能會遲到）。而離開的時候熱茶已經被喝到見底了，我趕著上班也沒時間加熱水再沖泡等茶香了。
中午沒辦法上課，因為排定接待美國Boston來的外賓夫婦，是國際知名學者，高齡八十多了，但還耳聰目明，仍然設宴在福華雲采餐廳44樓雲華庭旭日廳，這次有經驗，我請餐廳將本來12人份的菜量改為10人份，但把菜色升等，果然讓大家都撐到投降，老闆連魚上來都吃不下了。我的素食套餐也請餐廳把所有仿葷材料都拿掉，改為水果或豆腐，算稍有改進。不過今天霧很濃，所以能見度不夠遠，是美中不足。不過用餐氣氛熱烈，算是賓至如歸。
晚上已經知道鐵加班了，連晚餐都備好了，卻忙得也沒時間吃完，還好進度還算控制得宜，八點「就」下班回家了，團購的Ambrosia生巧克力（http://www.morisweet.com/）也送到了，買五送一所以一共六盒帶回家，略偏苦甜的口感冰涼細滑，除了老二嫌苦之外，老公與老大都說很不錯吃喔。從網路上查了才知道，生巧克力的「生」，其實是由日文的漢字直接翻譯過來的，意指新鮮，作法是把黑巧克力加上新鮮鮮奶油，外裹上可可粉，所以口感綿密、入口即化，但我實在不相信這是低熱量啦。
老公則在「Mr. Baoz 包子先生」新開的光復店（光復南路102號華視一樓）買了（http://www.mrbaoz.com.tw/）六入鑽石盒回家，包括雪花芋頭包、雪花芝麻包、雪花奶黃包、雪花紅豆包、脆皮鮮果奶黃包、脆皮紅豆包，不過我實在不敢當宵夜再吃了，現在已經越來越胖，快無法收拾…
晚上其實是有辦法趕去上Angel 的Yin，但是實在太累了，還是早點休息吧，明天還得繼續拼哩。
2008年1月8日 星期二
P1122 Hatha 1/Angel (60min)
七樓大教室，來了也許快六十個同學。我還沒見過這麼滿的，中間連本來老師的六個位置全部都用上，還是有人沒位置，可想而知有人沒預約就來上課（我可是有預約、也有取票喔），Angel說下次要憑票才能進來上課，不然現場要驗票、如果得請出門去就很難看啦~最後勞駕工作人員去別的樓層拿墊子進來，安插在一些比較鬆的位置間，擠成這樣，大家今天是怎麼啦？折騰了五分鐘，終於開始上課了。
靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
前彎兩腳往後到下犬式，第一套動作下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，Angel來喬我要收小腹、倒是沒調前腳要更低，右手放大腿上方Side Angle Pose停留10個深呼吸，轉正左腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手肘放左腳內側地板停留10個深呼吸，膝蓋不要超過腳尖，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式接Vinyasa換邊重複。
第二套動作下犬式右腳往前Warrior I停留10個深呼吸，兩手胸前合十往右扭轉停留5個深呼吸，Bind Reverse Side Angle Pose再停留10個深呼吸，中午我就能做到這個動作而不會牽扯到左手臂，Angle來喬我上面的肩膀要更往後轉開，轉正左腳膝蓋跪地Low Lunge，把兩腳大腿距離加大，同樣兩手肘放左腳內側地板停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式接Vinyasa換邊重複。
下犬式手走向腳，兩腳打開肩膀寬，兩手握腳跟前彎停留10個深呼吸，兩手扠腰吸氣起身。
第三套動作是平衡，右腳彎像Pigeon，兩手扶右腳讓膝蓋與腳踝同高停留10個深呼吸，左腳膝蓋彎、把右腳跨在左腳膝蓋上方蹲低、兩手胸前合十停留10個深呼吸，直接纏成Eagle Pose停留10個深呼吸，兩手抱手肘前彎停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式接Vinyasa換邊重複。
Child Pose起身成Hero Pose，第四套動作右手在上、手肘要在頭後方，兩手背後扣成牛面式、臉往上看停留10個深呼吸，然後兩手往上、左手抓右手手腕，吸氣高跪起身、吐氣臀部坐在右側地板，身體往左側彎停留10個深呼吸，Angel也是來把我的手臂移到耳朵更後方，吸氣起身回到Hero Pose，Child Pose停留5個深呼吸，起身換邊重複。
第五套動作兩往前伸直、打開墊子寬度，把左臀抬起，身體往右後方扭轉，兩手掌貼在臀部後側扭轉停留10個深呼吸，手臂推直回正，兩腳膝蓋先彎，兩手抓腳板外側，把肋骨放在兩腳大腿內側中間，保持這個狀態把膝蓋伸直前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複。
第六套動作躺下接橋式，兩手扣住，Angel喬我的下巴要抬高、讓頸部的空間加大，然後肩膀再轉開，停留一分鐘，直接換把手扶住下背，是保護而不是支撐，右腳往上伸直抬高停留5個深呼吸，右腳放下，換邊重複。慢慢回到地板，拔瓦斯式三次。
第七個動作是兩邊的Eagle Twist各停留10個深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
還好今天已經在中午就把兩節瑜珈課上完了，下午忙不完，結果又加班到晚上8:30，還好璿森也加班，我們一起搭捷運後步行回家，難得順路有機會聊天。明天開始會更忙了，連中午的課都沒辦法上，這種日子到底還要多久才能喘口氣呀…哀~
靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
前彎兩腳往後到下犬式，第一套動作下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，Angel來喬我要收小腹、倒是沒調前腳要更低，右手放大腿上方Side Angle Pose停留10個深呼吸，轉正左腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手肘放左腳內側地板停留10個深呼吸，膝蓋不要超過腳尖，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式接Vinyasa換邊重複。
第二套動作下犬式右腳往前Warrior I停留10個深呼吸，兩手胸前合十往右扭轉停留5個深呼吸，Bind Reverse Side Angle Pose再停留10個深呼吸，中午我就能做到這個動作而不會牽扯到左手臂，Angle來喬我上面的肩膀要更往後轉開，轉正左腳膝蓋跪地Low Lunge，把兩腳大腿距離加大，同樣兩手肘放左腳內側地板停留10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式接Vinyasa換邊重複。
下犬式手走向腳，兩腳打開肩膀寬，兩手握腳跟前彎停留10個深呼吸，兩手扠腰吸氣起身。
第三套動作是平衡，右腳彎像Pigeon，兩手扶右腳讓膝蓋與腳踝同高停留10個深呼吸，左腳膝蓋彎、把右腳跨在左腳膝蓋上方蹲低、兩手胸前合十停留10個深呼吸，直接纏成Eagle Pose停留10個深呼吸，兩手抱手肘前彎停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式接Vinyasa換邊重複。
Child Pose起身成Hero Pose，第四套動作右手在上、手肘要在頭後方，兩手背後扣成牛面式、臉往上看停留10個深呼吸，然後兩手往上、左手抓右手手腕，吸氣高跪起身、吐氣臀部坐在右側地板，身體往左側彎停留10個深呼吸，Angel也是來把我的手臂移到耳朵更後方，吸氣起身回到Hero Pose，Child Pose停留5個深呼吸，起身換邊重複。
第五套動作兩往前伸直、打開墊子寬度，把左臀抬起，身體往右後方扭轉，兩手掌貼在臀部後側扭轉停留10個深呼吸，手臂推直回正，兩腳膝蓋先彎，兩手抓腳板外側，把肋骨放在兩腳大腿內側中間，保持這個狀態把膝蓋伸直前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複。
第六套動作躺下接橋式，兩手扣住，Angel喬我的下巴要抬高、讓頸部的空間加大，然後肩膀再轉開，停留一分鐘，直接換把手扶住下背，是保護而不是支撐，右腳往上伸直抬高停留5個深呼吸，右腳放下，換邊重複。慢慢回到地板，拔瓦斯式三次。
第七個動作是兩邊的Eagle Twist各停留10個深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
還好今天已經在中午就把兩節瑜珈課上完了，下午忙不完，結果又加班到晚上8:30，還好璿森也加班，我們一起搭捷運後步行回家，難得順路有機會聊天。明天開始會更忙了，連中午的課都沒辦法上，這種日子到底還要多久才能喘口氣呀…哀~
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