P1601 Power 1/Angel (60min)

七樓大教室又客滿到搖滾區塞了五個同學，彩嬌老師也來了，Angel馬上說要驗票，一堆沒拿票到教室的同學只得回去更衣室取票，我是每節都把票乖乖放在右上角，所以有時間就好好靜坐，其實Angel最後也沒有真的趕人啦，反正乖乖預約上課就不用擔心。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A開始，後退與前進都用走的，兩腳同時往後，右邊與左邊開始各二趟共四趟。Angel來喬我的下犬式，一直強調下背部不要拱出來，鼠蹊要推向坐骨，肋骨同時往內收。

開始拜日式變化式，後跳到Plank，吸氣延伸、吐氣Chaturanga，吸氣停留、吐氣推回Plank，再回下犬式，重覆Plank，這樣重覆九趟！Angel說Chaturanga要看前面才推得起來，如果推不起來就膝蓋跪地，但大家都拼命掙扎膝蓋不跪地，Angel說這樣不是很奇怪嗎？

第二趟動作從Plank到Chaturanga，推到上犬式，輪流往右邊與左邊看，再推回下犬式，重覆四趟，我實在撐不住、全練Cobra，結果Angel走過來指著我們說「這一排是怎樣？能練上犬式的怎麼全部都作蛇式？」撐不住啊，前面九趟已經受不了啦。

第三趟動作從Plank向左轉、兩腳交叉的Side Plank左手往上，吐氣回到Plank，換邊重複，注意臀部不可以推高，重複來回三趟；然後同樣的動作，加上胸口往上翻開，重複來回四趟。接一次Vinyasa。

第四趟動作是今天最累的一套動作，從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留10個深呼吸，本來依照Heidi的練法，肩膀轉開比較重要，手指輕扣就可以了，但是Angel可不吃這一套，馬上過來要我扣手腕！然後維持扣手腕，後腳改為弓箭步、骨盆轉正前彎停留10個深呼吸，腳不動、手鬆開左手撐地、右手舉高往上扭轉停留10個深呼吸，維持扭轉，後腳膝蓋跪地、右手抓左腳腳板壓向臀部停留一分鐘，腳鬆開、綁手的Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步綁手扭轉繼續停留10個深呼吸，Angel喬我要扭轉往上更多，但我已經掉下來一次了，本來以為到這裡就該接Vinyasa了沒想到手鬆開繼續合十胸口扭轉停留10個深呼吸，然後，竟然還有然後！維持弓箭步兩手往上舉高再停留10個深呼吸，大家都已經下來休息了，Angel只好一直要大家再忍耐堅持一下，我的天啊，大腿已經完全不聽使喚啦，我最怕弓箭步，嗚嗚嗚...接Vinyasa換邊重複。

第五趟動作從下犬式右腳往上舉高Dog Split先停留10個深呼吸，手往後走到左腳兩側、左手握左腳腳踝前彎停留10個深呼吸，兩手插腰、吸氣身體起身到與地板平行Warrior III再停留10個深呼吸，我的大腿已經受不了了，只好下來先休息，但Angel說一定要從地板上到Warrior III，不可以從站姿往下！乖乖前彎重來，然後，還有然後...兩手往前走回Dog Split的位置，右腳髖關節打開，Angel說管骨盆、不要管腿，繼續停留10個深呼吸，轉正右腳放下到下犬式，接Vinyasa換邊重複。由於停留得很久，大腿真的酸到不聽使喚，我也知道有些alignment已經歪掉了，因為實在無力支撐，Angel說很多資深同學練了很多年了，基本動作還「亂七八糟」(嗚嗚嗚...)，她說怎麼都還是用慣性作動作，都不用力(使不上力啦)、只會掉在那裏(是是是...慚愧...)。

第六趟動作兩腳往前走坐下，兩腳打開臀部寬度，勾好腳板，身體往右扭轉，兩手往後掌心貼地扭轉停留一分鐘，然後把兩手手臂推直，左手離地貼在左耳後方繼續扭轉停留一分鐘，Angel來把我扭轉更多、更多...換邊重複。最後兩腳打開墊子寬度，前彎胸口與下巴都貼地停留二分鐘，吸氣時肋骨要頂住大腿內側，起身後躺下大休息三分鐘，三聲OM與Santih後下課。

沒想到這節Power 1那麼操XD，下課後彩嬌老師還直接抱怨給Angel聽哩，我沒那個膽啊，不過同學們在更衣室裏都說從未看過全班都倒下去的情景！大家真的都累壞啦，手臂與大腿都酸爆，實在凍未條，回到辦公室馬上取消了晚上六點的Power 1，實在沒本事再回去上一節Angel的Power 1，搖白旗投降~~