由於上課的同學少了，我本來想問問同學是否冬天太冷，停課到過完年再重新開始，結果很多同事回信給我說希望繼續上課，卻又說可是要常常請假~~~今天上課也是秀峰要一個個去打電話，我覺得有點誇張，自己的身體都會忘記什麼時候需要照顧，怎麼會忘記上課的時間？秀峰要我收費，她說付錢的時候比較不容易忘記，但我還是希望維持一貫服務的原點。
今天來了秀峰、芙美、潔光、玉書與瑞蓉五個同學，真的是喜歡瑜珈才會穿著毛衣來，雖說氣溫回暖，畢竟還是冬天。我想傳達Phoenix與Angel最基礎的動作重點，就是如何鞏固丹田核心，收腹夾臀不推腰，簡單的動作就能增進了解。
從躺姿攤屍開始，練習把腹部固定收緊，尾骨內收時背脊完全貼緊地板，用手指來插腰部下方，必須要完全沒有空隙。然後把兩手大拇指與食指相碰做成Murdra，放在肚臍下方的位置，先感覺腹部隨呼吸起伏時後背的感覺，然後保持腹部不動，每次吐氣輕輕把腹部往下壓，重複練習幾分鐘；接著把手Murdra移到肋骨上，感覺吸氣時肋骨往外打開，吐氣肋骨收進，如果沒有感覺，就表示呼吸不夠深；最後把左手移到兩邊鎖骨上，同樣要感覺吸氣鎖骨往外，吐氣鎖骨下沉。
側躺一手撐側腦、另一手放身體前面，把上面的腳抬高，同側手抓腳往後，但要保持不後彎，腹部與腰部不動，維持在這樣的伸展感覺上，但是腰部不要陷下去變成後彎，換邊重複。
接著是趴姿，把手的Murdra同樣壓在肚臍下方，吸氣上半身起身，感覺腹部壓往兩手中間的diamond區域，停留三個深呼吸，重複幾次，然後練習手撐地的Cobra；接著回到把手的Murdra同樣壓在肚臍下方，上下半身同時起身，同樣重複數次，再練習手往前、腳往後同時離地的超人式。
Table Pose，對側手腳前後離地停留五個深呼吸，換對側手抓腳弓開停留五個深呼吸，然後是同側手抓腳弓開停留五個深呼吸。接著用手肘貼地，對側手與同側手抓腳各弓開停留五個深呼吸，每次Child Pose再換邊重複。
站姿平衡，兩手叉腰，單腳彎90度與地板平行停留五個深呼吸，移到側面繼續停留五個深呼吸，重點是站著的腳、上面的腳只是重心轉移的各種變化式；樹式兩手胸前合十停留五個深呼吸，手往上再停留五個深呼吸，Side Tree停留五個深呼吸，兩手打開後彎停留五個深呼吸，換邊重複。
最後回到躺姿，再重複一次左腳彎，右腳勾起往下踢，同時尾骨收，背部要貼平到手指無法插進去，完全沒有空隙，停留幾個深呼吸後，把右手也往上延伸，上下同時伸展幾個深呼吸，換邊重複後攤屍休息。
同學今天的反應倒是蠻熱烈的，芙美說今天是她樹式站的最穩的一次；潔光說她終於了解到過程比結果更為重要，所以沒做到完成式也沒有關係，但每個過程要能感覺到細微的不同。如果一小時內能讓她們有恍然大悟的感覺，因此改變日後的練習方式，那這節課就算是有意義了。
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