P469 Power Hour/Angel (60min)

身體的狀況很不好，昏昏欲睡，在捷運上就差點坐過站，實在很想休假回去休息，但又不想錯過瑜珈課程，尤其是Power Hour。我在上課前20分鐘就到了，所以小睡了一下。六樓大教室，來了快四十個人，驚人的多，不過從前跳的「碰」可以知道有很多新生。我身體不適的唯一好處就是surrender，根本沒有力氣硬撐，今天拉筋反而舒服些。

靜坐後三聲OM開始，五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日A重複六次，直接後跳成Chaturanga，不停留下犬式，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式。每次在拜日式時，Angel就會開始觀察新生，要一些同學膝蓋跪地，要一些同學不要做第二次的Chaturanga（手肘外開，夾不緊者），要新同學不要勉強，但後來就會開始要求資深同學角度低一點、再低一點~~~

第四趟拜日式就開始加上變化式，下犬式單腳抬高Dog Split腳尖往下，抬腳的Plank，接Vinyasa，換邊重複，如此重複來回超過十次以上，也就是Chaturanga都要加倍，我記得到第十次左右我停下來Child Pose休息了一個來回，再重新接上去，上手臂酸到不行，連下犬式都快撐不住。之前英雄式練大腿終於練到比較進入狀況，現在要回頭來練手臂了。

左腳往後，手指在內不碰地的三角式停留五個深呼吸，右手食指與中指勾右腳大腳趾停留五個深呼吸，左腳往前一步，右腳勾，直腳拉起成Utthita Hasta Padangusthasana B，臉往左邊看停留五個深呼吸，空中Bind停留五個深呼吸，我聽到有新生發出不可置信的笑聲，但我們早就見怪不怪了，右腳Bind往下，左腳往後成為Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，回Warrior II，Reverse Warrior停留五個深呼吸，Vinyasa後換邊重複，我已經恢復到可以重新接第二次的Chaturanga。

右腳往後，右手食指與中指勾左腳大腳趾反轉三角形停留五個深呼吸，左腳往前一步，左腳勾，直腳拉起成Reverse Utthita Hasta Padangusthasana B，同樣空中Bind停留五個深呼吸，左腳Bind往下，右腳往後成為Bind Reverse Side Angle Pose停留五個深呼吸，回Warrior I，兩手夾在耳後停留五個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。Angel跟我後面的同學說「妳扣得到，但是妳沒有努力。」嚇得我一身冷汗，我身體再不舒服可都用力扣。

左腳往後兩腳左右分腿前彎Prasarita Padottanasana A兩手撐地停留五個深呼吸，頭往前移到三角點上，兩腳從左右兩側起來直接成三點式頭倒立停留五個深呼吸，這個我還能跟得上，下來與地板平行處繼續停留五個深呼吸。腳落地後把兩腳縮成一個肩膀寬，手指往前貼在腳掌正前方，右腳往右邊抬高與地板平行，右手也離地去抓右腳腳板外側停留五個深呼吸，大腿酸到會燒起來，然後右手回地板，右腳往後Standing Split，左手抓左腳腳踝，我伸展時不像昨晚像刀割了，知道自己的身體狀況已經轉好了些，手腳落地換邊重複，再回Prasarita Padottanasana C兩手臂後握拳停留五個深呼吸，吸氣起身，Vinyasa。

右腳往後左右分腿，腳跟貼齊瑜珈墊Side Split，兩手手指往前撐地，盡量走靠近鼠蹊，拉筋真的已經算是Power Hour的休息了，停留15個深呼吸，直接Lift Up停留五個深呼吸，左轉成左腳往前的前後劈腿停留10個深呼吸，回到Side Split，再一次Lift Up停留五個深呼吸，右轉成右腳往前的前後劈腿停留10個深呼吸，回到Side Split，回到下犬式。

Vinyasa跳成躺姿橋式，兩個月前練過這套動作，第一個動作兩手抓兩腳腳踝要抓到前面，停留5個深呼吸；第二個動作兩手輪流抓單腳腳踝，兩腳輪流往上抬高，各停留5個深呼吸；第三個動作兩手抓兩腳腳踝，只用腳跟撐地、腳趾離地停留5個深呼吸；第四個動作兩手移到後側推到半輪頭頂地，手的位置與頭頂要成三角型，撐起全輪、回半輪，頭頂要離地一公分，來回七次；第五個動作輪式輪流兩腳往上抬高，然後兩手輪流離地摸膝蓋，都停留5個深呼吸，立輪起身。由於Angel說新生不懂得先看一次，所以沒做的人已經休息三分鐘，資深同學都已經跟著一次。然後第二次我又沒休息，跟著練第二次，結果沒做的人真的從頭到尾就還是沒做。所以兩遍之後兩腳併攏前彎Paschimottanasana時，Angel說這個動作是要放鬆後彎的，所以剛才沒有努力練習的人不需要努力作前彎了，否則反而更不平衡，她說柔軟度有天生的，但是力量沒有天生的，都需要慢慢累積。

躺下攤屍，沒練後彎的人等於後面十分鐘都沒有練習了。躺著又開始喉嚨癢起來，我趕快起來把八仙果塞了幾顆才沒開始咳嗽，但是三聲OM和shanti下又快沒聲了，比上課前糟，生病的感覺真不好受。