P502 Gentle Flow/Shannon (60min)

因為不確定膝蓋的狀況是否可以去練合氣道，早晨臨時決定改上瑜珈課，所以這是我第一次上星期二早上6:45的課，也很久沒有到Shannon了。

3B教室竟然只有8個同學，我就認識5個，沒想到Shannon來時卻說她今天有serious knee pain，所以不會多示範動作，相信大家可以聽得懂她的英文口令。

靜坐時Shannon特別說當身體有苦痛或是人生遭遇挫折時，我們要多正面思考，去看因為不能做哪些事後，反而有機會去作本來沒有機會去嘗試的事情，並且從這些正面的事情中感激自己還有充沛的能力，這些會我聽來更是心有戚戚焉，因為我的膝蓋疼痛的關係，上星期四天沒上瑜珈課，但那幾天我有更多機會能與家人相處，我有更多不尋常的收穫，正面思考確實是瑜珈練習裡要我們學習的重點。

三聲OM開始，Table，把手臂陽面朝外、手指朝內伸展手腕前側，然後同樣手指朝內、但手臂陰面朝外，伸展手腕內側。接著是Cat & Cow八次，單腳往上舉高、拱背膝蓋碰額頭，來回重複八次，最後一次對側手抓腳往上弓開，換邊重複。下犬式，Walking Dog，對側手抓腳弓開，換邊重複。

拜日式的變化式感覺比較混亂，有時Low Lunge，有時Crescent Lunge兩手夾耳往上，勉強可以說來回各重複三次，但左右有時動作不一樣，很難記述順序，所以就混著記，不像她以前都是帶Ashtanga的拜日式。前彎時兩手背後相握，另一次手勾腳趾Padangusthasana，三點著地但胸口不碰地停留的半伏地挺身也練了3~4次，最後一次Push up停了五個深呼吸。Table Top、Reverse Plank二次，第二次時輪流單腳往上抬高。Crow練了二次。

Boat也重複了四次，都加上兩腳落地的半船式、兩手往兩側右左的扭轉，各邊重複6~8次，腹部動作比較多。

但我印象深刻的是雖然她膝蓋痛，卻有非常多次Squat，她自己蹲不下來、卻一直努力嘗試，實在很敬佩、也了解她的感覺，但好想建議她休息。

站姿平衡是Tree Pose，兩手合十往上再打開後彎，接Dancer。

趴姿練習了弓式，第二次拉弓式直接轉身成橋式，接輪式。然後是犛鋤、肩立、肩立蝴蝶、膝蓋放額頭上方慢慢回到地板，魚式。單腳拉向身體Supta Padangusthasana C，腳彎倒向對側地板扭轉，換邊重複，攤屍休息，起身一聲OM下課。

課後我告訴Shannon我是上週左膝疼痛，她則是右膝特別疼痛，我們的感覺都是該休息，她說他最近有太多Teacher Training、Power 2、Advanced、Workshop，身體大概真的吃不消了，我的經驗也是徹底休息再開始，否則拖著痛，每一節課都像是折磨，就像Angel說的，違背了當初練習瑜珈的意義，而我還好不是老師，我還可以想休息就休息，想想當瑜珈老師真是太辛苦了，希望Shannon也能快快好起來。