P455 Power 1/Rachel (60min)

昨天晚上接近跨年時間時，帶了孩子們走路到華視前的廣場觀賞101的煙火秀，沒想到人還真多，以往我對這類要人擠人的活動都沒有太大興趣，這次也是因為想帶孩子親身體驗，所以才會讓他們熬夜等跨年，還好我們很幸運是走路回家的，不用擠車在路途上。其實從我媽媽家的陽台上也能看到101的煙火，雖然距離遠一些，但至少不用人擠人，下次跨年時乾脆在爸媽家的陽台上野餐囉，昨天Stephen才說過要我們detail的寫下計畫的步驟，我的其中一項就是與家人多相處，與人群多互動connect with the world，看來已經可以開始有具體步驟了。

因為今天早上Pure沒有早課，本來計畫要與家人一起早餐，但孩子睡得晚，我也不忍把他們吵起床，所以等到東森幼幼台十一點播映神奇寶貝動畫電影 【裂空(れっくう)の訪問者　デオキシス】 Pocket Monster Advance Generation，我才把孩子們叫起來看電影，也許從孩子的角度來看，大人慶祝新年的方式並不是他們喜歡的，如果從他們的眼光來看，神奇寶貝電影才是愉快的新年開始吧。我也沒有因為放假多選瑜珈課，只選了一節Rachel的Power 1，多留點時間陪家人。

六樓大教室，來了三十個左右的同學，昨天因為練習了108次拜日式，明顯的感覺到手臂與大腿前側都有酸酸的感覺，有點難伸展，自己在上課前慢慢用下犬式放鬆肌肉。

Rachel一到教室，就說今天新年要練習比較特別的，所以要從10次拜日式A與10次拜日式B開始，再做手倒立，哇，這節是Power 1不是Power Hour耶，Rachel問有沒有人聽到就覺得很累的？大家都沒出聲，所以就從靜坐後三聲OM到站姿，開始10次拜日式A，從一開始就後跳到Chaturanga，前五次還在下犬式停留，後五次都直接前跳。拜日式B緊接開始，前四次停留下犬式，第五次開始就沒有停留，第七與八次在Warrior I之後加上reverse side angle pose，第九與十次在Warrior I後加上Standing Split。

Child Pose之後開始練習五分鐘雙腳跳的Handstand，然後是五分鐘單腳跳的Handstand，接著是五分鐘三角式頭倒立Sirsasana，Rachel要我感覺往後倒時手肘用力，感覺往前倒時臀部收進去，Child Pose。

坐姿前彎Paschimottanasana，起身兩腳打開肩膀寬，輪流往後手掌撐臀後扭轉，再成蹲姿，雙手合十手肘扣住對側膝蓋外側扭轉Pasasana，趟下開始五次橋式或輪式，輪式把膝蓋伸直，我全練習輪式，然後兩腳彎左右搖，轉回正面，滾背成坐姿。

兩腳交叉的扭轉Ardha Matsysendrasana，Rachel每次都會來幫我推一把，然後直接撐起成Koundinyasana，練習三分鐘，換邊重複。最後躺下單腳彎到對側地板扭轉後Savasana，起身後三聲OM與Shanti下課。

原本緊張的肌肉因為滿身大汗都變得柔軟了，這節Power對我來說真是恰到好處，給新年畫上第一個完美句點。