P468 Hatha 2/Angel (60min)

早晨沒選課，所以準時下班，就不會趕不及這節課，但我今天有點感冒現象，雖然外表上不是很明顯，不過精神很差，明顯筋骨都變緊，體力也銳減，本來很想回去休息，但今天整天沒上課，至少要上一節吧，所以就留下來了。3A教室約20個同學，靜坐後三聲OM開始。

起身站姿熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二種拜日式也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge兩手夾耳後彎，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

練完兩大套拜日式，每次前彎都還是覺得膀胱經非常緊，剛開始有病痛時自己立刻就知道，根本不用等到感冒真的發作。

左腳往後三角式，右手手指接近右腳內側但不觸地停留五個深呼吸，右手繞過背後扣住右腳大腿內側停留五個深呼吸，左手貼耳停留五個深呼吸，右手抽出，兩手握拳繼續停留五個深呼吸，右轉回正兩腳前後伸直的前彎Parsvottanasana停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

Warrior I停留五個深呼吸，Circus頭鑽進腳下，兩手背後相扣停留五個深呼吸，這個平時對我來說很容易的動作，今天就痛得不得了，起身Warrior III停留五個深呼吸，Standing Split停留五個深呼吸，本來對我來說是最放鬆的動作，今天膀胱經痛如刀割，後腳根本抬不起來，對側手抓腳貼緊臀部停留五個深呼吸，後腳放下轉成Prasarita Padottanasana A（換邊時換成C，Angel來幫我握拳的手調到地板，但自己就是碰不到，她說很多人都是差一點點），Vinyasa換邊重複。

Side Plank停留五個深呼吸，上手抓腳往上踢直停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

Horse Stand兩手握拳夾耳往上看，然後右手抱腰、昨手在耳後向右側彎，換邊重複。大腿根本酸到就無法保持與小腿成90度。

坐姿Marichyasana A前彎停留五個深呼吸，扭轉讓被抓的手掌撐地、Bind的腳掌離地停留五個深呼吸，，換邊重複。

Table Pose，對側手腳離地停留五個深呼吸，拱背握拳手肘碰膝蓋，來回各六次，然後對側手抓腳弓開停留五個深呼吸，換邊重複。然後是Table Pose同側手抓腳弓開停留五個深呼吸，換邊重複。接著用手肘貼地Table Pose，也是對側手與同側手抓腳各弓開停留五個深呼吸，換邊重複，Angel說手肘撐地的面積較大，應該要比較好做，她說我的膝蓋太後面，要剛好在臀部正下方。

還好沒拉筋，就開始攤屍了，其實今天的動作並不難，所以我還撐得到下課。但不知道是否教室熱得太乾燥，我躺著Savasana就開始喉隴癢咳嗽，起身三聲OM和shanti已經發不出聲音了。

本來預約了後面7:15緊接的Yoga Basic，但此時我真的需要的是休息，所以打道回府了，路上去中藥行買了八仙果含著，我知道如果把握初期治療時機，就不會拖到要去看西醫吃藥，否則每次西藥吃到最後又是腸胃炎發作，最後總是進急診室掛點滴，可不是好受的。