P471 Power Hour/Angel (60min)

早上上合氣道時特別小心我的膝蓋，還好摔傷的瘀青不嚴重，跟第一時間擦上雲媖老師的中藥膏有關，我都隨身帶著，以備不時之需。中午上Power Hour時體力恢復了幾成，聲音也能發出來了，不過還是帶著八仙果，以芬看到問我是否好多了？因為這個Blog，我病了大家都知道。

在捷運上就碰到彩嬌老師同一班車，6A教室完全客滿23個同學，沒有空墊子，不太懂這麼熱門的課為什麼調到小教室，來的同學有一半以上都是熟面孔。而今天Flora休假，她第一次來上Power Hour，合氣道外又上第三節瑜珈課， 10也一樣，早晨就空腹拼四節，這樣實在令人捏把冷汗，因為空腹實在有點太久了（空腹達12小時就可能造成膽汁結石了），兩個小妹妹要注意身體呀，我這個老太婆可是過來人，雖然前面幾節課也許不是很累，但這節課真的要有足夠體能才能應付，否則很容易受傷（因為也不能一直休息到下課呀）。Angel說她很少給替代動作，因為同學都會先選替代方案，就沒有盡全力努力，反正她已經熟悉的面孔，是沒有做替代動作權利的啦，有時候真希望能當新生~

靜坐後三聲OM開始，今天的動作跟前天差不多，更精簡些、速度更快些。五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日A重複四次，直接後跳成Chaturanga，每次的Vinyasa上犬式加一次Chaturanga才回下犬式。第五趟拜日式就開始加上變化式，下犬式單腳抬高Dog Split腳尖往下，抬腳的Plank，接Vinyasa，換邊重複，如此重複來回超過十次以上，也就是Chaturanga都要加倍，Angel來把手放在我的下巴下方，不讓我的Chaturanga身體太低，不過後面幾次我就直接推回下犬式，沒再練第二次Chaturanga，維持體能至少不要體力耗盡停在Child Pose。

左腳往後，右手食指與中指勾右腳大腳趾停留五個深呼吸，左腳往前一步，右腳勾，直腳拉起成Utthita Hasta Padangusthasana B，臉往左邊看停留五個深呼吸，空中Bind停留五個深呼吸，右腳Bind往下，左腳往後成為Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，再一直直接Bind拉起成Bind Utthita Hasta Padangusthasana B，Vinyasa已經可以重新接第二次的Chaturanga，還覺得手臂變輕了，換邊重複。

右腳往後，右手食指與中指勾左腳大腳趾反轉三角形停留五個深呼吸，左腳往前一步，左腳勾，直腳拉起成Reverse Utthita Hasta Padangusthasana B，同樣空中Bind停留五個深呼吸（我只能空中Bind一側，另一側要在地板上才Bind得住），左腳Bind往下，右腳往後成為Bind Reverse Side Angle Pose停留五個深呼吸，也是Bind重新拉起回Reverse Utthita Hasta Padangusthasana B， Vinyasa後換邊重複。

Angel問我們開始後悔選這節課了沒有？還說後面的動作會讓我們更後悔！Chair Pose兩手夾耳，右手抓右腳腳板外側、大腿與地板平行停留五個深呼吸，站著左腳要維持膝蓋彎，兩手抓右腳、額頭碰小腿前彎再留五個深呼吸，抓著腳慢慢把站著的左腳伸直成為Utthita Hasta Padangusthasana C，Angel說我們都能劈腿，但是這個動作怎麼都拉不起來？都是站的腳惹的禍，不可以躺著會做、站著就不會做。直接右腳在上纏成Eagle Pose，先停留五個深呼吸，前彎手肘碰膝蓋繼續停留五個深呼吸，然後腳板鬆開、但翹二郎腿的往兩側Side Crow，各停留五個深呼吸，Arm Balance還覺得輕鬆一點，Vinyasa後換邊重複，可能是換氣時嘆氣太大聲，潔比差點笑岔了氣。我沒後悔選這節課，但站姿平衡時，大腿真是酸到不行。

左腳往後兩腳左右分腿前彎Prasarita Padottanasana A兩手撐地停留五個深呼吸，頭往前移到三角點上，兩腳從左右兩側起來直接成三點式頭倒立停留五個深呼吸，腳下來與放在手肘上繼續停留十個深呼吸。腳落地後把兩腳縮成一個肩膀寬，手指往前貼在腳掌正前方，右腳往右邊抬高與地板平行，右手也離地去抓右腳腳板外側停留五個深呼吸，我最怕的動作之一，大腿繼續燃燒~手腳落地換邊重複，再回Prasarita Padottanasana A停留五個深呼吸，吸氣起身，Vinyasa後換邊重複。

右腳往後左右分腿，腳跟貼齊瑜珈墊Side Split，兩手手指往前撐地，盡量走靠近鼠蹊，停留15個深呼吸，直接Lift Up停留五個深呼吸，右轉成右腳往前的前後劈腿停留10個深呼吸，Angel來把我的腳踝轉正，回到Side Split，再一次Lift Up停留五個深呼吸，左轉成左腳往前的前後劈腿再停留10個深呼吸，後腳往前回到坐姿。

成躺姿，天真無邪的潔比還問我是不是要攤屍了？忘記還有前後面一大套橋式與輪式後彎喔？也是新生用看的，舊生得跟著口令就開始，所以來回練二次。第一個動作兩手抓兩腳腳踝要抓到前面，停留5個深呼吸；第二個動作兩手輪流抓單腳腳踝，兩腳輪流往上抬高，各停留5個深呼吸，Angel說這個動作要看到肩頰夾緊，守要抓到腳踝前側；第三個動作兩手抓兩腳腳踝，只用腳跟撐地、腳趾離地停留5個深呼吸；第四個動作兩手移到後側推到半輪頭頂地，手的位置與頭頂要成三角型，撐起全輪、回半輪，頭頂要離地一公分，來回七次；第五個動作輪式輪流兩腳往上抬高，Angel把我的膝蓋推回正，要我注意骨盆不要往旁邊歪了，然後兩手輪流離地摸膝蓋，撐地的手肘要伸直，都停留5個深呼吸，立輪起身，就最後一個動作我跟不上，立輪還起不來。Angel幫潔比起來，要她低頭去看自己的腳板是否外八了？她說輪式一定要注意腳板要平行，如果練不好，舞蹈式的Full Pose一樣永遠拉不起來。

Angel說她覺得瑜珈學得好不好，其實跟「個性」有關，我們聞言都躺著哄堂大笑，她說其實動作只要努力練習，每個人都做得到(雖然我還是有點不相信啦)，可是很多人一開始就覺得自己做不到，所以就真的永遠做不到了，這麼說起來，其實也有幾分道理。

躺下攤屍，今天喉嚨沒癢了，三聲OM和shanti總算能發出聲音來，雖然還有點鼻音，至少是個好的開始，覺得好感恩喔，體力逐漸恢復的感覺很好。

Flora也覺得Power Hour的強度感覺比Power 2還好，應該是緊湊的緣故吧。

晚上沒選課，老公邀我去嚐天津來的狗不理包子，從網路上資訊查到，這家天津名店創於清代，至今已有一百五十年歷史，以「薄皮大餡十八個褶兒」而聞名，出籠的包子形似一朵白菊花，形、香、味俱佳。「狗不理包子」聽起來似乎是「連狗都不理」的意思，但其實不然，狗不理包子有150多年的淵源。據傳清咸豐年間，有一年輕人乳名「狗子」，開了一家專營包子的舖子叫做「德聚號」，以新鮮豬肉肥3瘦7比，加入排骨湯、香油、薑末、蒜末等調成包子餡，包子皮雪白柔軟，每個都有精巧的15摺、摺摺精細，猶如含苞秋菊，一咬湯汁汪汪，又燙又香，生意大好。也因為忙得不可開交，沒時間與顧客交談，因此有「狗子賣包子，不理人」的說法，久而久之，就成了「狗不理包子」。不過，狗不理包子大紅大紫要說到袁世凱一次在天津編練新軍時，曾把「狗不理」包子作為貢品進京獻給慈禧太后，太后嘗後大悅，這才揚名全大陸。

嚐鮮的地點在遠東飯店六樓的香宮餐廳，我自從老二在那裡辦過滿月酒後，已經整整六年沒有到過遠東飯店。在電梯裡，老大一臉認真的問我「媽咪，我吃了這個包子之後，真的狗就不會再理我了嗎？」站在我旁邊的小姐，看得出來已經快忍不住要笑出來了，但我還得一臉認真的說，等一下用餐後，他可以去找隻狗試試看…

包子真的很貴，每籠4個280元，不能外帶，還要加服務費與茶資，我們點了狗不理豬肉包、肉皮包、什錦素包（鮮蝦青韭包每籠4個480元就算了），等得也久，因為點餐後才開始包、蒸，孩子們等得快昏倒（老大連餐巾的折法都研究出來了），不過打開蒸籠時，包子的袖珍才要令要付帳的老公昏倒（可不像廣告照片上那麼薄皮大餡），還沒吃就說要不要再點兩籠？我說免了，只是嚐個意思，後面再續攤去吃飽吧。包子皮真的很特別，孩子們也說好吃，不過內餡因為我只吃素，所以覺得還好，有玉米與紅蘿蔔是讓我有點意外的簡單了些。連六歲的小孩肚子都沒填飽，離開後就去遠企旁的老正興點了花素蒸餃、小籠湯包、蔥油餅，這才真的像是吃了頓晚飯了。嚐鮮偶一為之，就適可而止囉。只是還好老大沒真的去找隻狗來試試看，那就慘啦。