P495 Advanced/Stephen T (180min)

我因為膝蓋疼痛無法彎折，所以提早了四十分鐘到九樓大教室熱身，Silvia還帶了資料給我，就是在Jivamukti Workshop時提到的“Hatha Yoga Pradipika”，真是謝謝她了。

Stephen進教室時，AB兩側的同學人數分配得很不平均，我在的A側滿滿都是人，B側卻有一半以上的空位，所以他希望有同學可以挪過去一些，不過後來陸續進教室的同學包括Angel很快就把空位補滿了，所以也來了五十多人。

Stephen說他吃了一頓很棒的早餐，而且可能還沒消化完畢，所以雖然到下午了，身體的感覺卻好像才剛起床feel like morning，他說食物很重要，因為是energy的來源，還特別轉頭去看著以廚藝聞名的洪光明老師。Stephen說how to eat是很重要的，應該要love and care what we eat，而且應該要吃得很慢，notice the taste，但我們常在social的場合裡eat and talk，沒有paid attention在我們的食物。事實上我們的outer layer第一層身體是food body。他要我們感受beauty of awareness，experience of life，reconnection from the center: heart。

他先放一段21段梵咒的音樂給我們聽，要我們感受梵咒的聲音共振vibration，約有五分鐘長，我們閉著眼睛靜坐。等靜坐完畢，Stephen說change of the energy of the room，他說聲音是可以藉由耳朵來品嚐taste of the sound，can be food，very powerful。這些梵咒經文已經藉由師徒傳承百年，而且只傳男性，但現在Knowledge move out from cave，讓我們有機會to learn 。他說這節課會教我們其中一段Mantra，然後開始靜坐，因此我們要先work hard on asana。

Thomas借給Stephen看一部名為西藏的瑜珈DVD，其中有段訪問達賴喇嘛的對話令他感動，因為當被問到中國侵略西藏時摧毀了90%的寺廟與文化遺產、讓他不得不流亡海外時，達賴卻回答very interesting, isn’t it? 因為西藏本來被isolate from the world，got lots secret for so long，直到China destroy that，he travel around the world, now everyone know it, “so I thank to China.” Stephen說tragedy have beautiful result. Great little reminder.

Stephen說德州的Huston是NASA的基地，其一直致力研究how the universe works and how does it means，但當push so far in the universe，就越發現我們對於宇宙的了解只有非常少。而在西藏人的觀念裡，人的身體裡就有little universe，與身體以外的大宇宙outward是相同的，大小宇宙互相連結found the same thing，他們了解how the universe works，這也是part of work of yogi，也就是內在的發覺look the direction，看到心中的靈魂與世界。

然後我們開始第一段體位法作為熱身，都是基礎動作，包括Ashtanga的拜日AB，Vinyasa連續來回五次，Warrior II，Padangusthasana、Padahastasana，三角式，Side Angle Pose，Bind Reverse Side Angle Pose等。

Stephen說我們有五種氣的方向5 prana vayus，Monica也曾在她的電子報中詳細的說明過：
1.Prana Vayu。又稱為「生命之氣」。它是在橫隔膜到喉嚨之間流動的氣。它與我們的心跳、呼吸、說話與循環系統有關。它並可以強化肺部和神經的連結。
2.Apana Vayu。又叫「下行氣」。它是從肚臍到腳底的氣流方向。它控制著生殖、女理生理期的功能，對應的器官是腎、大腸、肛門。
3.Samana Yavu。名為「消化之氣」。是從肚臍到橫隔膜的氣流方向。它來回流動在前兩種氣之間，是平衡生命之氣與下行氣的樞紐。這個部位也主管我們的飢餓、口渴等人體功能。相對應的器官就是消化系統。
4.Udana Vayu。它是「上行之氣」，是從喉嚨到頭底的氣流的流動方向。它主管著我們的五官與頭腦的運作，咳嗽、吞嚥等動作也是受到這個氣流流向的影響。
5.Vyana Vayu。又稱「擴散」或「回收」之氣。它讓氣體流遍全身。它是氣與氣互相協調來激發全身活動。因此包括舉東西都用到擴散之氣。
（來源 http://enews.url.com.tw/archiveRead.asp?scheid=40988）

Stephen說當我們倒立時就是要用到第五種氣的方向Vyana，就像他有150磅重，但平時站著不會感覺自己有這個重量，但當我們倒立時，就會感覺有這個重量了，原因就是氣流沒有流貫身體。

要練習的是兩手互扣大拇指Crescent Lunge後彎，“Since Chops isn’t here.”（大家都笑了起來，因為昨天都是Chops示範，但今天Chops沒來），Stephen說要找個女生demo，我們都想Angel該是最佳人選，沒想到Stephen挑著卻是Emma，然後大概忍不住就開始說故事，他說本來要網羅Emma去馬來西亞，但後來Pure決定不在那裡開瑜珈館，又想轉她到新加坡，那裡卻又有人過去了，現在終於請到Emma到台北Pure，Stephen說得好像有點感傷~氣氛霎時有點小尷尬。

終於回到正題，Stephen說Anusara的7 Loops help people very soon，尤其是2 principles of Anusara：First, gathering; Second, hugging the energy to the central line. 代表自然的分散能量，soften the universe，他請Emma伸出手臂來說明，先很有禮貌的kiss Emma的手背，好像要起舞一般哩。Stephen說outer body soft, skin soft, right under skin, huge the energy, muscle huge the bone, 手感很輕，這種感覺在嬰兒身上與生具來，但當baby fall aslee，我們就會感覺到他越來越重，就是與氣有關。我們該讓arm float, finger & arm have life, 就像ballet dancer柔軟的感覺，以肢體詮釋sound, gather energy, pull in, expansion is so long。另外氣功是最好的證明，martial artiest gather energy around them，然後come out的能量能在瞬間把木板劈成兩半。他說NASA已經證明宇宙的能量也是如此，Contraction & expansion。

接著要談的是3 focal points，能量點分別在喉嚨底端、心與肚之間（太陽神經叢）、及骨盆底端，剛好就是著落在Jalandhara Bandha、Ukkiyana Bandha、Mula Bandha。他說如果有人已經聽過了，就當成像聽歌over and over again，即使是same story也可以用different way來詮釋。我在網路上找到完整的資訊(來源：http://www.heavenstudio.ca/about_yoga.shtml)：
The 3 Focal Points
1.Pelvic Focal Point (in the center of the pelvic bowl): active in most standing and sitting poses.
2.Heart Focal Point (directly above the diaphragm and under the base of the heart): active in Adho Mukha Svanasana - Downward Dog
3.Skull Focal Point (center of upper palate): active in Setu Bandhasana –Bridge, Sirsasana – head stand, Sarvangasana - shoulder stand.

7個loops的交接處是Visuddha Chakra喉輪、Anahata Chakra心輪與Manipuraka Chakra肚臍輪，from constructed point express out，Stephen說我們要如何感受到？最簡單的就是會有重心的感覺。例如Warror II要從Mula Bandha提起，兩手往兩側延伸，Focal point在海底輪往上提高，然後Super low往上提，腳跟向內集中，大多數Standing Poses都與Mula Bandha有關，所以大部分的瑜珈課程都先練習站姿，強化海底輪再上走。後彎則集中在heart center，倒立集中在喉嚨底端
Udana Vayu上行之氣往上走，因此倒立時身體與腿不是像Spagatti垂著，而適要把能量集中在中心線，另外手倒立重量卻不是在Visuddha Chakra喉輪、而是Anahata Chakra心輪，所以Anusara後彎強調aligning heart。

Stephe說Side crow is a good example，因為Arm Balance的動作手就是腳，兩手與nose成為三角點，能量就能集中在focal point，先gather，然後二腳伸直extension眼睛看著腳趾，他說三角形是世界上最strong shape of nature，形成nice platform，我們先把力量hug in, hip up, lighter, all toes same energy，當然扭轉的程度也會影響這個動作的完成度。

以Janu Sirsasana配合練習呼吸法，Stephen來調整我坐高、坐直，body lift up，吐氣後no air in the body，喉嚨立刻suck in鎖喉，注意力集中在眉心。

兩腳左右分腿前彎，hug muscle to the bone，lengthen side body。

坐姿蝴蝶式前彎、五次的輪式，肩立、壓耳式，兩腳交叉Eagle Twist，單腳往上拉近身體Supta Padangusthasana AC。

然後是Handstand，Stephen說一般人會arch back但在upside down的位置很難修正，重點是lift the tail往內捲，Stephen來幫我空中找到平衡點。

當Stephen問我們下犬式的focal point在哪裡時，我們都答不出來，卻連Stephen也笑說他也忘了~啊？

Stephen說兩小時時間不夠長，Advanced課程還是要三小時才足夠，因為還有The 5 Principles of Alignment需要Apply to asana，他以「謙卑的心情」轉述taught by one of his best teacher John Friend，我也從網路中摘錄詳細的內容：
1.Opening to Grace & Setting the Foundation: establishing initial contact with Earth, setting intention, and aligning heart and mind with God/Goddess/Supreme - initiates Kidney Loop.
2. Muscular Energy: hugs periphery to core; creates strength - initiates Ankle, Shin, and Shoulder Loop.
3. Expanding/Inner Spiral: inner rotation of thigh/arm bones – initiates Thigh Loop.
4. Contracting/Outer Spiral: outer rotation of thigh/arm bones – initiates Pelvic Loop. 5. Organic Energy: extends from core to periphery/center out to universe; radiates inner expression – initiates Skull Loop.
(來源：http://www.heavenstudio.ca/about_yoga.shtml)

Stephen提到一個梵文Kosha，意指包裝或外層，我找到Shiva Rea寫的一篇詳細的文章在http://www.yogajournal.com/wisdom/460.cfm：annamaya kosha—the physical body; pranamaya kosha—the breath or life-force body; manomaya kosha—the mental body; vijanamaya kosha—the wisdom body; and anandamaya kosha—the bliss body. This is not a literal anatomical model of the layers of the body, although you can find physiological parallels to the koshas, like the nervous system and the "mental" body. As a metaphor, the koshas help describe what it feels like to do yoga from the inside—the process of aligning what in contemporary language we often call "mind, body, and spirit" or "mind-body connection."

Stephen說physical body包括bone, skin, blood; mental body包括mind, thought, ego, sensation自我意識，有分辨苦的智慧; prana body則能分辨energy的細微，有能力feeling energy, concentrate energy, and moving energy，他說”street people won’t feel it, only yogi can aware the prana.”因此聖者在喜馬拉雅山上能集中能量溶化冰雪。Stephen也提到Karma，其本質就是one神人合一的理念，因為我們都share同樣的空間，home of your karma, seed will effect you前三種Kosha的運作，他說每一層layer都是神聖的，我們則是要exam and aware，把每個層次connect。

然後我們開始Group Meditation二十分鐘，等我們睜開眼睛時，Silvia竟然已經折彎了一根湯匙，她送給Stephen當見證，可真是特別的禮物啊，Silvia說如果時間夠長，她還能繼續扭轉湯匙，這是她以前學習氣功時常鍛鍊的，真實呼應了Stephen今天所講到的能量觀念，眼見為憑。

今天Stephen講的很多瑜珈的理論我都是第一次聽，了解到除了體位法印證這些哲理外，其實瑜珈是個道路讓我們了解生命的意義與自身的使命，Stephen就是想傳達這樣的理念給我們吧！