P456 Power Hour/Angel (60min)

六樓大教室來了約25個同學，包括Chops，靜坐後三聲OM開始，起身站姿同樣熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日B三趟，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，每次後跳成Chaturanga。

第四趟來回開始加上變化式，Warrior I接Warrior II，兩腳伸直轉180度換方向Warrior II接Warrior I，Vinyasa換邊重複。

第五趟來回Warrior I接Warrior II，前腳伸直手、往上三角式停留，把撐地的手肘貼地停留，然後把前腳腳勾起，貼耳的手抓勾起的腳板外側停留，起身回Warrior II，接回Warrior I，Vinyasa換邊重複。

第六趟來回Warrior I接Warrior II，前腳伸直，手貼耳的三角式停留，然後兩手握拳繼續停留，身體轉正往前Warrior III，起身腳不不落地、兩手同時抓後腳腳踝弓開停留，身體再往下，同側手抓腳踝弓開Standing Bow，後腳伸直接Standing Split，開始單腳往上跳的Handstand準備式十次，肩膀要超過手腕，身體要滯空停留，回Warrior I，Vinyasa換邊重複。

第七趟來回Warrior I接Warrior II，兩手夾耳，身體往45度角停留，直接把彎的前腳伸直，繼續把後腳抬高，維持身體一平面，轉正再次成Warrior III，回Warrior I，接反轉Bind Side Angle Pose，前腳伸直成反轉三角形，身體轉正，同側手抓腳踝、腳底貼臀部停留，撐地的掌心要貼穩地板，Warrior I，Vinyasa換邊重複。

然後是三角式頭倒立，180度時停10拍，兩腳放下90度與地板平行時停10拍，腳再下到接近地板不碰地時停10拍。第二次用三點式頭倒立練習同樣動作。第三次兩手肘貼地平行的頭倒立練習同樣動作。Angel說要練到每個角度都能控制停留。第四次練習從三點式頭倒立接烏鴉式頭離地，我現在能自己離地了，但之後的平衡就不太持久，還要多練習。Child Pose。

起身兩腳平行，兩手抓腳跟撐起成Camel，但第二及第三次的來回都要在身體成斜面時停留五個深呼吸，大腿真是酸到不行呀～～～終於攤屍休息了，三聲OM，shanti shanti shanti下課。

不是有同學說Angel每個月的課程強度是月初時最容易，越到月底越強，現在我可一點也不同意這個說法，今天這節課可要了我半條命了。

云到下課才發現我在她旁邊，我問她怎麼上週末三節Advanced Workshop都沒來？她說因為11點太早了起不來，我還覺得11點太晚了，因為要餓到2:30以後才能吃飯，都希望週末的進階課九點就能開始耶，這樣就能保留完整的下午時間陪家人了。