P498 Ashtanga 2/Angel (90min)

四天沒有上瑜珈課，剛好辦公室忙得不可開交，連續加了四天的班，每晚都忙到九點以後才回家，辦公室的同仁說我工作效率大為提高，我聽了不禁苦笑。昨晚終於忙完了這一波最後的工作，左膝已經可以伸直，但還是無法彎折到Child Pose的角度，還是繼續取消了今天早上的合氣道練習，不過打算開始恢復瑜珈練習，本來選的是Gentle Class，因為兩天前還無法預知膝蓋狀況，不過今天起床後我決定改上Ashtanga，因為我熟悉所有的動作，就知道要怎麼修改我的動作，而且Ashtanga沒有Child Pose，對我的膝蓋反而比較好。

六樓大教室，二十個同學左右，遇到很多熟人，兩位Wendy還有潔比，大家都很關心我的膝蓋。第一次上Angel的Ashtnaga 2。

第一個拜日式A到下犬式，我才感覺真是好久沒有練習瑜珈了，竟然有點陌生的感覺，讓我想起去年在Yograj課上折傷手掌時的景象，總之要善待自己的身體。

我省略掉所有的後跳與前跳，其他的站姿動作影響不大，除了半盤前彎符Ardha Baddha Padmottanasana，後來所有左側半盤我都改為Janu Sirsasana A，但是腳板也沒勉強踩高到鼠蹊，但右側所有的動作不受影響。雙盤的動作我全改為兩腳交叉，蝴蝶式也開得大一些。

我沒特別告訴Angel我的左膝還無法大幅度的彎折，不過她大概也看得出來，所以如果我是用替代動作時，她就沒有來調我。

Side Angle Pose腹部收緊、離開大腿，Warrior II腳掌內側要壓住腳掌、但膝蓋往外；坐姿半盤前彎兩邊的肩膀壓成平行；龜式要標準90度，大腿前側要用力讓腳跟離地；輪式把我的大腿內旋，手指撐開；壓耳式幫我把背挺直。

Angel說動作可以改變，但不要停下來休息，因為Ashtanga是要增強體力的練習，Vinyasa每個動作不要變形，她認為動作間的Vinyasa是為了要提醒我們腹部用力。

今天把整套Primary Series加上Vinyasa都練完了，由於我省略了很多動作，因此感覺很Gentle，穩穩的把基本動作作好，柔軟度沒有太大改變，很專注在呼吸，我好像反而因此了解瑜珈該有的感覺。

沒再上後面的Advanced，留住舒服的感覺就好，到完全復原後再上進階課吧，該對自己的身體溫柔一點。