P501 Hatha 2/Angel (60min)

本來換到大教室的Hatha 2，怪了，這次又換回3A小教室，我上週一上過Hatha 2後就停了四天沒上瑜珈課，所以算來隔了一個星期才再上Hatha 2，由於剛復課選進階，心裡有點小擔心。24個位置全滿，Angel連位置都沒有，真誇張。

靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作（一星期沒練還覺得怪怪的），兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二種拜日式也是來回各3次，共走6趟，不過今天的動作不一樣，加入了不同的動作。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge兩手背後握拳貼在後腳腳踝上後彎，吐氣Circus，吸氣起身再次後彎，鬆手偋息下犬式，換邊重複。

站姿第一趟三角式接Side Plank；第二趟三角式把胸向上打開，接Side Plank；第三趟反轉三角式，直接Bind繼續把胸往上翻，前腳膝蓋不可以打死，接Tree Pose的Side Plank。然後兩腳左右分腿、兩手背後握拳前彎Prasarita Padottananasana C，再把手鬆開撐地A，直接接三點式頭倒立，停留十個深呼吸後把兩腳左右打開停至與地板平行處再五個深呼吸，回到原位，Child Pose。

面向鏡子的站姿平衡Utthita Hasta Padangusthasana A，大多數人的腳一伸直都會偏外、無法完全向正前方伸直，所以Angel要我們先膝蓋彎、把兩邊肩膀移在一平面，Angel要我膝蓋彎手勾腳趾時、就要把膝蓋放在手肘內，才不會往外偏；B往側面拉時的原則一樣，要我們先膝蓋彎停留，結果大家都一直掉下來，Angel說直腳可以平衡、屈膝卻不行、不是很奇怪嗎？然後腳側面踢直，手鬆開、兩手往上夾耳後方停留五個深呼吸，真是酸到不行、腳一直往下掉~~~把腳回到正面C兩手抓，Angel又說了，平時在地上劈腿都劈得很漂亮，怎麼站著都拉不高？她要我們大腿自己用力，不要靠手拉高，最後D兩手放開往上夾耳後方停留五個深呼吸。換腳重複後Child Pose，慢慢跪已經可以比較坐得下去了。Angel說為什麼站姿平衡都不停格呢？因為看不下去……哈哈~

Hero Pose兩手放在臀部後方，有點勉強，還好馬上就把臀部推高了，像Camel，然後腳板勾緊輪流往上踢高，收腳的時候Angel說再累也要控制的回到原位，不可以用甩的回來，Child Pose。攤屍休息，起身三聲OM與Santih下課。

下課後在更衣室遇到彩嬌老師，她趕不上這節課，所以要上8:30的Hatha 1，我也很想上，體力夠、但時間實在不允許，平時其實很少有機會上到Angel的Hatha 1，真希望Pure能為上班族也多排幾節。