P507 Power 2/Angel (90min)

孩子放寒假，所以我不用趕著回家，第二次有機會上Angel的90分鐘Power 2，本來還約了六點的Hatha 2，但是擔心自己體力不支，所以取消了，還先去跟老公吃了點東西，聽有上課的潔比說卡路里計數器消耗了四百多卡，哇~那這節課~~不是更可怕？好加在保留了些體力。

九樓大教室，約25人，都是熟面孔。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式A十次，第1~5及最後一次在下犬式停留五個深呼吸，第6~9次不停留直接Flow。我沒後跳，只前跳回來。

右腳往後Crescent Lunge，身體往斜前45度，維持大腿平行、後腳前踏回Chair，直接左腳往後，如此來回算一次，重複十次！！！但第一個Lunge就叫我們回來，因為大腿沒有平行，每次一斜前就把前腳大腿「自動」抬高。結實的練完，大腿酸到發火、像是鐵板燒！但是累到大腿撐不起來時，Angel卻說才作十分之一不到…但提醒說不要把這節課當成這個星期唯一的一節課，如果真的累了還是要休息。

Crescent Lunge、Warrior II、Bind Side Angle Pose、後腳往前踏，把Bind的腳舉高停留，腳放下、手鬆開接半月式、Standing Bow，回半月再停留、Warrior II，怎麼去就要怎麼回，Crescent Lunge，身體往斜前45度，維持大腿平行、後腳前踏回Chair，Vinyasa換邊重複。

Crescent Lunge、Warrior I、Bind 反轉Side Angle Pose、同樣後腳往前踏，把Bind的腳舉高停留、臉往後看，腳放下回Warrior I，接Warrior III，兩手手指墊高，接反轉半月式、回來兩手掌心貼地，對側手抓腳往上踢弓，回Crescent Lunge，身體往斜前45度，維持大腿平行、後腳前踏回Chair，Vinyasa換邊重複。

Crescent Lunge、Low Lunge，兩腳的腳趾都要翹起來，先往後腳同側方向摸後腳腳踝側後彎，回正扭轉對側方向摸後腳腳踝側後彎，回正兩手夾在耳後後彎，回Crescent Lunge、後腳膝蓋輕輕點地Low Lunge上下來回十次，Angel還來壓我的前腳大腿不可高過平行線、維持90度，最後回Crescent Lunge，身體往斜前45度，維持大腿平行、後腳前踏回Chair，Vinyasa換邊重複。已經快撐不住了，到下犬式時都會聽到此起彼落的嘆氣聲…從7:30開始，到8:10我就忍不住瞄手錶，嗚嗚嗚，還有快一小時喔？有點「後悔」選了90分鐘的課，似乎真是有點自不量力。

終於跪下Table Pose，對側手腳抬高、手的大拇指朝上，抓腳弓開，Plank接inyasa換邊重複。第二次是橫向的停留，然後回到前後，同樣抓腳弓開，Plank接Vinyasa換邊重複。第三次是同側的手抓同側的腳、手肘往前弓開，Plank接Vinyasa換邊重複。

掌心朝上、手指相對的Table，把雙膝略為離地，又是看起來很可怕的動作，所以先輪流單手，再雙手一起，肚子收真的就做得到，然後要把腳往後Plank伸直停留十個深呼吸，Angel說手腕要很舒服才對喔~

前後劈腿停留十個深呼吸，然後後腳彎、兩手扣後腳腳背往後踢，我本來擔心自己骨盆還是不正所以沒做，Angel卻看著我說「妳可以做、膝蓋不痛就作」，看來我真的可以確定Angel是知道我膝蓋痛這回事了，第二個接勾腳、兩手相扣的海狗式、也是往後踢開，Angel一直強調大腿要用力往前後伸展「不要壓膝蓋，肚子要收緊。」突然說「否則去問會劈腿、但是膝蓋痛的人」Flora笑著看我一眼，我真是被盯上了呀。直接轉成左右側劈、兩手掌心貼地，然後輪流單手舉高，有點稀奇的動作，讓我更相信很多動作是Angel自己發明的，看起來很詭異，但實際去試還真的可以做得到，轉回正面回到Low Lunge、Crescent Lunge，身體往斜前45度，維持大腿平行、後腳前踏回Chair，Vinyasa換邊重複。最後Child Pose又聽到如釋重負的嘆氣聲~~

最後是頭倒立與Full Arm Stand的練習，Angel來幫我Full Arm Stand，終於躺下攤屍休息，起身後三聲OM和Shanti下課。

雖然沒上前一節的Hatha 2，但這節還是體力不支，但是真的很棒！幫忙量卡路里的男同學下課時看到消耗超過1400卡路里！大家都驚呼不可置信，但就算減半也很驚人，可見這節課有多「魔鬼訓練」。

上Power真是快上癮了，自己一直覺得柔軟度差，所以一直上Hatha，結果肌肉力量不足以固定關節，也許真的就是我膝蓋疼痛的原因，Angel從星期一開始的每節課都在提膝蓋痛的問題，也許真的就是要幫忙把我宿疾從根本治好。

晚上與孩子談到我今天晚上練了很多Lunge，還被孩子糾正發音說不是Lunch、是LUNGE，唉，連發音都不確實的媽咪哩。