運動按穴位 防手腳冰冷

蘋果日報E4 報導╱沈育如

當持續下雨溫度下降，不但身體覺得冷，尤其四肢末端更會因為血液循環不良而冰冷僵硬，嚴重時甚至還有刺痛感。陳潮宗中醫診所醫師陳潮宗、台北市立聯合醫院中醫院區中醫師楊素卿、與萬芳醫院復健科物理治療師王乾勇，提供舒緩手腳冰冷的小方法。

塗油脂搓熱
陳潮宗中醫師表示，會引起手腳冰冷的原因，就是手腳部位缺少脂肪來保暖，可以塗上像凡士林、嬰兒油等油脂，再用手指搓揉生熱約10到20分鐘，可以形成一層保護層來禦寒。

活動腳趾頭
王乾勇物理治療師表示，當環境溫度降低時身體也會覺得寒冷，這時可做一些活動到手指和腳趾關節、肌肉的伸展運動，像甩手、用腳趾頭夾東西來活動手腳關節。可用腳趾頭夾質地柔軟、重量輕的小物品，例如衛生紙、紙團、小玩偶等，可促進局部血液循環，達到生熱效果。

茶飲暖手腳
楊素卿中醫師建議，冬天手腳冰冷僵硬，又不想大費周章煮藥膳泡茶飲，其實市面上一些冷飲店、便利商店都有賣可驅寒的桂圓薑茶、桂圓紅棗茶、薑母茶、黑糖薑母茶等。另外路邊攤或夜市賣的麻油雞麵線、薑母鴨、十全大補湯、藥燉排骨等，也含有大量的薑和當歸、桂枝等促進血液循環中藥材，可舒緩手腳冰冷。不過要注意1個星期不要吃超過2次，而女性經期、喉嚨發炎者也不可吃；孕婦、高血壓、糖尿病與高血脂的人，進補前最好先詢問醫師可吃藥膳的次數與份量。

吃溫熱性食物
陳潮宗中醫師表示，一些性溫熱食物也可讓身體溫暖，如堅果類的栗子、炒花生、芝麻、杏仁果、腰果；蔬菜類像韭菜、紅蘿蔔、菠菜等；水果類的榴連、柿乾；其他像是糯米、豆腐、紅糖等，吃後都可讓身體暖和起來。

中藥湯泡手腳驅寒
楊素卿中醫師表示，防手腳冰冷要促進身體血液循環，可用如當歸、川芎、桂枝等有活血通脈作用中藥材來泡手腳，再加上溫水可刺激末稍血管擴張，達到氣血通暢作用。不過若手腳皮膚有傷口的人不建議泡；而皮膚會對中藥材過敏者，也要先詢問醫師意見，再決定是否可泡。

桂枝生薑水泡手
平時可將18公克桂枝與5片生薑，放入紗布包內，再將紗布包與500cc水一起放到鍋內用大火煮，等水煮沸後即關火。拿起紗布包將水放入臉盆內，等水變冷到約38到40℃，也就是皮膚能接受的溫度後，再將雙手放入浸泡約10分鐘即可。

當歸川芎湯暖腳
要讓雙腳溫暖，可將10公克當歸與35公克檸檬香茅葉；或是10公克川芎與35公克檸檬香茅葉放到紗布包內，與沸水一起放入臉盆中，等水溫降至約38到40℃，泡腳約10分鐘，可促進雙腳的血液循環。

按穴位促血液循環
楊素卿中醫師表示，按壓以下穴位可促進血液循環。按前先熱敷10分鐘，1個穴位按20下，按時壓住停5秒再放開，休息5秒後再按下次。

專家說

陳潮宗中醫診所中醫師陳潮宗

做家事暖身
運動可促進血液循環，不過因為天氣冷，很多人只想窩在家中不出門運動，也可做如掃地、拖地等可活動肢體的家事，手腳較不會冰冷。

台北市立聯合醫院中醫院區中醫師楊素卿

平時喝薑湯
要預防天冷引起的手腳冰冷，可在每天睡前或一起床後喝200cc的薑湯，讓身體保持溫暖，也可促進新陳代謝。