來了五個同事，筱梅、芙美、玉書、秀峰與淑芳。筱梅很久沒來了，考慮她的情況，我決定這節課的內容輕柔一些。
從Phoenix老師的動作開始，躺姿橋式準備式開始，兩腳膝蓋打開蝴蝶式停留五個深呼吸，然後配合呼吸速度開合。兩手把兩腳彎抱靠近胸口，在空中同樣膝蓋開合，然後兩腳併攏伸直，空中彎、直，再把兩腳伸直，往外開、合；接著是腹部動作，兩腳併攏的上下離地不碰地，都配合自己的呼吸練習。我還加上一個單腳順時鐘與逆時鐘方向的360度旋轉，另一腳彎，減輕背部壓力，最後兩腳打開蝴蝶式休息。回到橋式，兩腳打開臀部寬，配合呼吸上下，兩手則配合臀部抬高時往上夾耳。
站姿平衡都只把單腳彎90度，往前、往測、扭轉往後各停留五個深呼吸，換邊重複。Chair Pose蹲低，接兩側的Side Chair，這是我僅有加進去的體力動作，但大家很快就放棄了，我雖然一直鼓勵，但也是有點無能為力。最後兩腳略彎前彎放鬆。
回到坐姿，另一套腹不動作，第一個坐姿兩腳彎，兩手往前伸直，身體往後、吸氣起身來回；第二次兩腳彎離地，身體往後時兩腳伸直不碰地；第三次兩腳伸直，同樣身體往後不趟下、吸氣回正，重複數次；第四次兩腳彎的Boat，慢慢躺下再直接拉回Boat，由於大家都不行了，所以就沒再作兩腳伸直的半船式。
最後躺下單腳彎倒向對側的扭轉，攤屍休息。大家都說這節課好舒服，但我不知道舒服的意義到底對不對，還是該多加些挑戰呢？那大概都會被嚇到不敢來上課了吧？辦公室裡的英文課也是因為老師出了作業，最後人越來越少，現在已經消失了~
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