P478 Gentle Class/Phoenix (60min)

週末老公都會把孩子送去給爺爺奶奶含飴弄孫，然後特意安排夫妻兩個人出去走走。所以本來下午想排課，臨時取消了改成傍晚，這樣至少能有比較完整的時間。不過沒有太多新的想法，所以我今天提議去很久沒逛的公館區去走走，從SOGO搭74路公車前往，也沒有特定的目標，先去水源市場，看到豆花姐的紅糖豆花決定一試，老闆娘實在有夠客氣，一碗30元的花豆豆花吃完還可以免費添一碗，頻頻問還要不要加薑汁、口味如何等，竟然有管飽的，我還頭一遭遇到。然後一路走往台大，實在太飽，路過台一牛奶大王也吃不下紅豆湯圓，這樣一路循著新生南路邊走邊聊，竟然走到永康街，本來要陪老公吃牛肉麵，但因為沒有任何素食，所以最後改去東門餃子館，我點了花素蒸餃，老公則是牛肉水餃，還去江浙點心買了紅豆鬆糕外帶才20元，這一路繼續又循新生南路走到光華商場，去新開幕的Youth Mac商場逛逛，走回忠孝東路，最後竟然一路走回Pure，這一路走了四個小時，沒覺得累，至少比坐在店裡喝下午茶健康。

選了5:15 Phoenix的Gentle Class，這是Pure這個星期開始的新課程形態，問了幾個上過課的同學，大家只說很輕鬆，卻沒具體的說出所以然來，所以我還是決定自己親身一試，是否真的很Gentle，而且散步四小時候，Gentle Class會感覺很好，可以放鬆變緊的大腿肌肉。

我今天早晨才臨時約這節課，在3A教室竟然還約得到，讓我有點驚訝，可能假日上課的同學本來就不太多吧。來了十幾個同學。Phoenix在靜坐後先告訴我們，說這節課不是要練習我們所熟悉的任何體位法，事實上，我們可能因為體位法的練習，而感覺在下課後疲勞或是疼痛，但這樣可能是練習的方式錯誤，其原因就是最根本的基礎沒有練好，瑜珈的練習應該要relax and free，這也就是Gentle Class的練習目的，某種程度上來說，是基礎中的基礎，聽起來好玄，本來以為跟Yin會很相似，卻完全不同，反而比較像Pranayama，但有比較多身體上的延展。我上過後覺得這節課一點也不簡單，本來以為會越練越想睡，卻相反的越練越有精神。動作的細微其實影響很大，要做到老師要求的標準其實也很費力，非常奇特的感覺。

從躺姿攤屍一分鐘開始，Phoenix要我們感覺躺著是多麼舒服。

然後左腳彎，右腳勾起往下踢，同時尾骨收，背部要貼平到手指無法插進去，完全沒有空隙，停留幾個深呼吸後，把右手也往上延伸，上下同時伸展幾個深呼吸，回到原位感覺兩側的不同，是否右半邊有變長變輕的感覺（令人驚奇的確實很明顯），換邊重複。

Phoenix說深度呼吸時會有三個位置擴張，第一個是腹部、第二個是肋骨、第三個是鎖骨，但腹部其實沒有呼吸器官，而是因為胸腔脹大把橫隔膜往下推、才使腹部脹大，並不是把空氣能送入腹腔中，但我們該練習把腹部固定收緊，尾骨內收時背脊完全貼緊地板（這也是站姿或坐姿該有的一致感覺），她會用手指來插我們的腰部下方，必須要完全沒有空隙，這個我合格，用意就是要保持不後彎，否則隨著呼吸節奏arch back，就等於一直在後彎，才會下課後腰痠背痛。另外平時我們練習後彎時，也還是要保持同樣腹部收緊、尾骨內捲的感覺，就可以在躺姿時練好。

她要我們把兩手大拇指與食指相碰做成Murdra，放在肚臍下方的位置，先感覺腹部隨呼吸起伏時後背的感覺，然後保持腹部不動，每次吐氣輕輕把腹部往下壓，重複練習幾分鐘；接著把手Murdra移到肋骨上，感覺吸氣時肋骨往外打開，吐氣肋骨收進，如果沒有感覺，就表示呼吸不夠深；最後把左手移到兩邊鎖骨上，同樣要感覺吸氣鎖骨往外，吐氣鎖骨下沉，但這個部分我就感覺不明顯，看來我的呼吸練習還有很大的擴展空間。

側躺一手撐側腦、另一手放身體前面，把上面的腳抬高，同側手抓腳往後，但要保持不後彎，腹部與腰部不動，維持在這樣的伸展感覺上，因次非常細微，然後把上面的腳伸直，慢慢上下幾次，同樣感覺大腿內側用力，但是腰部不要陷下去變成後彎。

接著是趴姿，Phoenix說其實嬰兒是很喜歡趴著的，但我們長大後好像就忘了其實這也是很舒服的姿勢。把手的Murdra同樣壓在肚臍下方，吸氣上半身起身，感覺腹部壓往兩手中間的diamond區域，停留三個深呼吸，重複幾次，然後上下半身同時起身，同樣重複數次。

最後再重複一次左腳彎，右腳勾起往下踢，同時尾骨收，背部要貼平到手指無法插進去，完全沒有空隙，停留幾個深呼吸後，把右手也往上延伸，上下同時伸展幾個深呼吸，回到原位感覺兩側的不同，是否比剛上課時感覺更長更輕? 換邊重複後攤屍休息。

本來課前說除了躺姿，還會有坐姿與站姿的動作，但因為時間不夠了，所以其實整節課都是躺在地板上，很舒適但也不輕鬆，表面上看起來動作幅度不大，但卻是很重要的呼吸與核心定位，Phoenix帶來的長棍子沒派上用場，下次有機會我還會試試這節課。

晚上八點在Discovery意外的看到一個節目「六十分鐘看亞洲：印度生命科學之旅」，內容全是在講述Ayurveda阿輸吠陀，其源於Ayus（生命）與Veda（知識）的組合，引起我很大的興趣，這是印度的傳統醫學，其實原理與中醫非常相似，醫生不是看病症、而是看身體哪裡失衡，同樣也是把脈，觀察舌頭、尿液與皮膚等，觀察人體的反應，就可以知道內在器官的狀況，節目中說「就像看書的封面就知道書的內容」。

Ayurveda認為人體由空間風、水、火和土五大元素組成平衡，另有三種體液（風、膽汁、黏液），六種味覺（包括甘、酸、鹹、辛、辣、澀），其使用五大淨化療法，包括淨化劑、鎮靜劑、食餌療法及攝生法，也有灌腸與鼻滴，由於溫和漸進，因此效果比較持久。Ayurveda認為西方的對抗療法對人體有害，反而應該去注重生活方式的重要性，因為生活是一種藝術，包括呼吸、睡姿、休息時間、飲食等方式，都是人體與外在環境的連結，因此Ayurveda從醫學的角度來看按摩，使用藥草與油料，所有的藥草均來自植物或礦物，可外敷或內服。

如何對待身體才符合身心合一是Ayurveda的精神，他們認為藥草與醫學均存在於自然界，而食物的特性與屬性可以對人體的能量產生安定的影響力，包括味道、顏色與口感。

很不錯的節目，意外的收穫。