P477 Gentle Flow/AK (60min)

昨晚一點才睡，四點老二又開始咳嗽，沒有睡足的結果，第一個前彎就見分曉。天氣也冷了，但對於上第一節瑜可能不熟悉這個Mantra，所以聲音很小，一聲OM開始，兩手由兩旁吸氣往上、吐氣往下，重複三次，雙手合十從上往下。兩腳往前併攏伸直前彎Paschimottanasana珈早課，我還是蠻堅持的，不會因為任何理由怠惰，就算知道自己當天狀況不很好也要堅持。

三樓大教室，約二十個同學，我還遇到麗容。Gentle Flow的速度比Hatha 1慢些，動作停留的時間也比較久，不過內容差不多，AK有些習慣的動作順序。

靜坐的時間蠻長的，也是從Anusara Invocaton開始：Om Namah Shivaya Gurave Saccidananda Murtaye Nischprapanchaya Shantaya Niralambaya Tejase，今天唸的速度還蠻快的，不知道是否除了我之外，其他同學 停留十個深呼吸，可吃力了，少睡了四小時的代價，Table Top停留五個深呼吸。Navasana停留五個深呼吸，Tolasana Lift Up，重複三次。

兩腳左右分腿先坐正，輪流兩側的側彎各停留五個深呼吸，兩手交叉往前停留三個深呼吸，再完全前趴五個深呼吸。

推到下犬式，一次Vinyasa到山形，開始左右一次的傳統拜日式，Crescent Lunge接Low Lunge後彎停留十個深呼吸。

右腳往前，兩手背後握拳前彎Circus停留五個深呼吸，三角式停留五個深呼吸，Side Angle Pose停留五個深呼吸，半月式停留五個深呼吸，兩腳前後伸直前彎Parsvottanasana停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複，停在Cobra十個深呼吸。

站姿平衡樹式，兩手胸前合十停留五個深呼吸，手往上再停留五個深呼吸，兩手打開後彎停留五個深呼吸，接舞蹈式停留五個深呼吸，換邊重複。

前跳回坐姿，Dandasana停留五個深呼吸，再一次兩腳往前併攏伸直前彎Paschimottanasana停留十個深呼吸，這次好多了。腳尖壓平慢慢躺下。

Sarvangasana、Halasana、Kamapidasana各停留五個深呼吸，直接成橋式，輪流單腳抬高，回到地板，再一次橋式起身停留五個深呼吸，今天沒有練習輪式，兩腳交叉輪流倒向對側地板，攤屍休息。起身一聲OM，三聲Shanti與Peace後下課。

在更衣室遇到Sylvia，她說趕不上前兩節早課，只好來上她第一次嘗試的熱瑜珈，下次見面時再問問她的感覺囉。