P465 Advanced/Angel (120min)

很早就到教室，沒想到大家也都是沒地方去，早早就來了，再次證明這節課實在可以再早一些（大家都很喜歡下週提早到早晨九點）。我試著用Block練習Tolasana，覺得自己就像John Friend說得那種Handicap，手臂就是不夠長，坐正時掌心貼不到地所以沒辦法Lift up，但只要墊上磚塊，我就能同樣練習這個姿勢的益處，所以放了兩塊在旁邊，但今天沒派上用場。潔比排了她的朋友在我旁邊要我多照顧，我說自己泥菩薩過江，何況她是舞蹈系的，我該派不上用場吧。 Sylvia給我幾張David Life師資研習班的照片，該是提示動作的重點吧？但我沒有實際上課，幫助不大，但還是謝謝她的用心。Wendy則問我Shiva Rea的Workshop寫好沒？這可能還要拖上一陣子，年度交接時工作很忙，每天上課能不拖欠都不容易了，像今天一節Advanced就得寫上幾小時。

九樓大教室有四十人左右，也有外國同學，所以Angel也是間歇的加入英文的口令，外國同學明知道這是中文授課還來，大概也是久聞Angel的大名吧。靜坐三聲OM開始，先練習呼吸法，按住單邊鼻孔，由右鼻孔先吸氣四拍、左鼻孔吐氣八拍，如此來回重複，先由Angel口令帶五個來回，再依自己的速度練習五次來回。

沒有五個基本熱身，拜日式A五次，拜日式B三次，Angel說如果到這個階段還沒有出汗，就表示沒有認真呼吸，我還好已經有出汗了，沒那麼心虛。然後就開始無止境、也已經完全數不清次數的拜日式B變化式，口令聽到最後都有點痲痹了，幾乎已經是生理反應的前跨，Angel還會說再努力一點，後面還有很多，哈哈。有幾個新面孔的同學得一直停下來休息，而對於其他的同學，Angel還會說累得人就自己嬰兒式或是躺下來攤屍～我沒有逼你們喔～但是每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，每次後跳成Chaturanga，我能撐到整節下課還沒偷工減料，已經知道自己體能有進步了。

Angel是我們眼中非常嚴格的老師，連山形都會常常被Angel說我們兩手往上時手都沒用力伸直，Chair Pose也一直說要再蹲低一點、蹲低一點～～～

大家對於Angel難以令人置信的柔軟度與肌耐力都有很多揣測，有人說她從小學舞、有人說她是體育出身的，或是有家學淵源、母親就是瑜珈老師之類的，或是拜過什麼名師，三人成虎的結果一直以訛傳訛，但大概有同學按耐不住去問老師，才知道其實Angel完全是苦練型的，說她特別偏愛自己練習，有時練到晚上11點，她是從Ashtanga開始練習的，但後來發現需要練習Hatha來平衡，因此創造出了她自己的瑜珈風格，有許多動作是她獨創的。我聽了之後的感覺是，Angel老師還是有與我們完全不同的天賦，尤其在動作之間的串連與姿勢正確性的Awareness。但也曾聽說Angel說帶Advanced壓力大，只是幫Stephen代課，我們都不解已經可以做到所有動作的老師，壓力何來之有？我們都很遜腳的啦。

Angel今天在課堂上澄清說她不是舞蹈系、也不是體育系的，之前也沒有與瑜珈有關的經驗，她所有的練習都是用最笨的方法，也就是從基礎一步一步慢慢的練習。

動作太多，已經完全無法記清楚所有的順序，所以用歸納的方式來記重點。但最記得每次都不停的Warrior I接Warrior III接Standing Split，Angel說大部分的人作Warrior III這個動作都作得很醜耶，老師說話可真直率，不過也是實話，大部分的人後腳膝蓋根本就無法向下，骨盆都是翻開的。Warrior I接Warrior II，貼耳的reverse side angle pose，反轉三角形，另一套接Bind reverse side angle pose。腳背貼地的Crescent Lunge，直接成為腳背貼地的Plank接Vinyasa。

很多動作系列是平時Power Hour與Hatha 2裡練過的，例如貼耳的反轉三角式，轉成面向下，撐地的手與前腳不動，另外的手抓腳、把腳板貼臀部。下犬式對側的手腳同時抬高，手抓腳踝踢高。不停的Standing Split，同側手抓腳Standing Bow。

Utthita Hasta Padangusthasana ABC站姿平衡，但C的前彎額頭碰小腿把站的腳屈膝來練習，卻反而沒有比較容易。半盤樹式看Angel示範，還一直說你們不可以下來喔～～～Ardha Baddha Padmottanasana前彎，蹲下半盤Crow，頭直接點地成三點式頭倒立，停留五個深呼吸，直腳下來成Chaturanga，接Vinyasa，這套系列我反而會作。

前後劈腿Hanumanasana，對側的扭轉，後腳彎，手肘勾腳、兩手頭上方相扣、劈腿的海狗式，然後是兩手抓後腳、舞蹈式手肘往前的後彎，只要前腳勾緊，骨盆就會穩定，今天我兩側都成功。後腳直接跨過前腳的扭轉Ardha Matsysendrasana。

兩腳膝蓋左右打開，臀部坐腳跟內側，手放膝蓋上方靜坐五個深呼吸，接 孔雀式Mayurasana。

Ushtrasana的變化式穿插在Vinyasa間，側彎單手抓同側的腳踝、另一手貼耳；第二次手腕貼齊腳趾，手肘貼地側彎；第三次兩手同時抓腳踝，諄諄提醒兩腳小腿一定要保持平衡，膝蓋一開絕對難逃法眼；第四次圓屋頂Kapotasana；第五次手摸膝蓋往後頭心點地的push up三次，最後一次停五個深呼吸再起身，Child Pose。

一大套的拜日B 與駱駝式變化之後，竟然接Side Plank，大家都苦笑出來了，不過還是拼上去練，上面的手抓腳往後弓開，接Vinyasa換邊重複。第二次是手抓腳往上踢高的變化式，沒想到我還能撐得下去。

背腳前的動作是Baddha Akarna Dhanurasana，被抓的掌心貼地，貼不到地與肩膀沒轉開有關（但就是轉不開，嗚嗚嗚）。 坐姿背腳Eka Pada Sirsasana A，躺下停留五個深呼吸，手撐地變化式，還要站起身，我旁邊的同學驚呼好可怕～其實是我夢寐以求的動作呢。可能是大家嘗試背腳太努力了，Angel反而說剛才要我們練Chaturanga時我們都沒這麼努力，可能還是覺得大家對於練基礎的決心、仍然比不上看起來像是高難度動作的練習那麼努力，有點感嘆吧。

三角式頭倒立Baddha Hasta Sirsasana A接C，直接成蠍子式Vrishchikasana，腳落地成輪式Urdhva Dhanurasana，立輪起身，Drop back一次回輪式，再次立輪起身。這種動作現階段真的是純欣賞啦，雖然Angel說她都是給我們可以練得起來、看得到未來的動作，哈哈，我還是會有點懷疑啦～

手倒立雖說掉下去就練輪式，可是還是心裡很害怕，靠牆練習的距離要有一隻腳的距離，腳底踩牆測量，肩膀一定要超過手腕才往上跳，滯空往上而不是去找牆，我現在可以調好位置後滯空幾秒鐘了，比以前好。無法劈腿的同學就不要練習單腳跳，改成雙腳一起跳。

Angel說做動作要能停留，不要只是像跳上天花板碰到一下就掉下來，這樣練上二十年也比不不上別人認真的練二年有效果。

鎖蓮式Baddha Padmasana前彎， 攤屍休息了，還沒筋疲力盡，體力真是練出來的。起身三聲OM，shanti shanti shanti下課。

其實Angel才來了三個月，我剛開始還不太敢選她的課，但光是這幾個月，大家討論時都說感覺到自己的進步，這對已經到不惑之年的我來說，真是很難得的感覺哩，感恩喔。