早上隗隗告訴我，現在她們要約Phoenix的Hatha 1都容易多了，不像以前那麼難約到，而且很明顯的發現許多以前佔去太多名額的進階同學都消失了，推測與Angel的課在同時段有關，我想大概真的多少有些影響，因為雖然我還是很喜歡Phoenix的課，但現在她帶Hatha 2的時間很少了，也沒有Power 2，或許現在才是正常的常態，不用擠著約不到課。
這節課在六樓大教室，其實時間不是很好，不是剛好在上班族的休息時間內，因此會影響選課的人數，大家都說12:15或是12:30才是最方便的時段，來了約二十個同學，以芬和潔比也來了，反而幾個熟悉的男同學今天都沒到。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日A重複五次，Angel說不要好像最後只是為了要停在下犬式休息，所以中間的動作就隨隨便便帶過，她說如果要認真的作每個動作，速度根本就不可能像我們那麼快，而不是好像突然掉下去或是撐上去，每個動作都不應該是放鬆，而是伸展的感覺。所以重複練習Vinyasa三次，尤其Chaturanga要把肩膀超過手腕才會有90度，才能推到上犬式，背要夾緊往下停留才回到第二次Chaturanga，如果腿會碰到地板者，就不要作第二次Chaturanga。
右腳往前Crescent Lunge、兩手往上夾在耳後停留五個深呼吸，回Plank接Vinyasa，換邊重複，這其實是最簡單、但也最累的動作，右左各來回七次，大腿都會發抖。
右腳往前Crescent Lunge、兩手往上夾在耳後停留五個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，Bind轉回Crescent Lunge、臉往下看再停留五個深呼吸，手鬆開Eka Pada Koundinyasana II停留五個深呼吸，Angel一直重複重心往前、往前、往前，直接把前腳拉回回到Chaturanga接Vinyasa換邊重複。
右腳往前Crescent Lunge、兩手往上夾在耳後停留五個深呼吸，兩手往前伸直、掌心相對，右手往後，但臀部骨盆不動，身體扭轉往右後方看，換邊重複，各停留五個深呼吸，然後兩手交叉摸後頸部下方後彎停留五個深呼吸膝蓋跪地Low Lunge同側手扶腳踝側彎停留五個深呼吸，不要壓腳踝，要有提上來的感覺，Vinyasa換邊重複。
右腳往前Crescent Lunge、兩手往上夾在耳後停留五個深呼吸，重心往前左手抓右腳離地Visvamitrasana停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。
下犬式輪流把對側手腳離地、手抓腳踝往後踢開停留十個深呼吸。
單手抓舞蹈式停留五個深呼吸，往前與地板平行停留五個深呼吸，單手貼地板、手抓腳繼續弓開停留五個深呼吸，回到與地板平行停留五個深呼吸，在回到單手抓的舞蹈式，直接接舞王式兩手抓停留五個深呼吸，手鬆開直接接Warrior III停留五個深呼吸，回Crescent Lunge，Vinyasa換邊重複。
Crow 停留五個深呼吸，直接接三點式頭倒立停留五個深呼吸，再回Crow停留五個深呼吸，後跳接Vinyasa，重點還是手肘要90度才撐得起來，因此基礎還是在Chaturanga，Angel說拜日式每個動作都要練好，其他的動作就能連續很順的作下去，而不是一直去練難的動作，基礎最重要。
Vinyasa直接前跳成Navasana停留五個深呼吸，重點是膝蓋要併攏，而不是腳跟併攏，這樣大腿會外旋反而不對，然後身體往下躺，但肩膀與兩腳都離地15度、手心朝上停留五個深呼吸，再回到Navasana，不可以偷摸腳起來，哈哈，Angel說越遠的人她反而看得越清楚，所以不要想偷懶，重複三次都已經抖到起不來了，才躺下接Supta Padangusthasana C停留十個深呼吸，下面的腳勾不要歪掉，上面的腳要壓向額頭、而不是肩膀，又再回Navasana換邊重複。
Savangasana停留五個深呼吸，同樣腳跟不要併攏外旋，大腿要用力夾緊，接Halasana兩手握拳貼地停留五個深呼吸，Karnapidasana兩手掌心往下壓地，直接成Uttana Padasana，如果腳沒有感覺、就是抬得太高了，我被壓下一半的角度，原來以前都太高了，終於Savasana，起身三聲OM與Shanti下課。
每次上完中午的Power Hour，就覺得今天的瑜珈都練完了，晚上就不想上課，想回家陪家人，所以今天也把晚課取消了。
在更衣室遇到好久不見的良蕙老師來上Power 2，她很久沒上Angel的課了，這週Stephen來時該會再遇見她，再問問她的體會囉。
沒有留言:
張貼留言