P476 Advanced/Angel (120min)

Pure第一次在早上九點鐘開Advanced，來了二十多個同學，都是熟面孔，彩嬌老師還特別排開其他的事來上這節課。Angel其實每節課上課前都已經先提早在教室外面等，上課前約二分鐘盡教室就提前靜坐，因此如果準時才來的同學，就會比老師還晚。

Angel說早上與晚上上課都是一樣的，此話一出大家都笑了起來，意思就是沒理由說早上筋骨比較緊啦，Angel說早上應該精神要特別好呀，她就是覺得精神很好，反正努力練、身體就會熱起來。但是我剛開始前彎時確實覺得膀胱經有點緊，Angel也曾說每個人不會每天狀況都很好，動作要慢慢作，但是要作確實，我也用這種心情來練習。

靜坐後三聲OM開始，聲音不錯。先練習呼吸法，右鼻吸、左鼻吐，重複三次後自然呼吸三個深呼吸，換左鼻吸、右鼻吐，重複三次後自然呼吸三個深呼吸，自己再重複一次，我竟然因為閉著眼睛有點打瞌睡，大概是前面的合氣道上完實在有點累了。

起身站姿熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日A兩次，Ashtanga拜日B五次，一開始就直接後跳成Chaturanga，雖說身體沒熱的人可以用走的，但在Advanced課上每個人都是用後跳的，前跳也都沒有聲音，每次的Vinyasa上犬式加一次Chaturanga才回下犬式已經是慣例。不過Angel對於Chaturanga不可以太低、臉要朝下一直很要求，後來說你們不要逼我喔，大家都哄堂大笑，Angel說如果再不抬高一點，就會要我們拿磚塊放在瑜珈墊前方，她說那是初級才那樣練，進階同學不要逼她使出這個手段～由於昨天我才在Power 1經驗過那種練習方式，所以特別了解那種感覺。

Hatha後彎的拜日式先來回三次，每次的Low Lunge都要起身後彎，Angel沒忘又來把我的腹部與大腿拉開距離，由於Hatha的方式回來時不接第二次Chaturanga，卻常有同學忘記，Angel忍不住小小的抱怨說，剛才要你們作第二次Chaturanga時你們不作，現在叫你們不要作、你們又一直作！動作成了慣性就有這種毛病，大概是資深同學特有的問題。繼續接兩次來回開始加上變化式，後彎的手都由前往後、由下往上畫一大圈轉肩膀，另外第一次Lunge回來後直接成Standing Split，後腳落地接第二次Lunge後彎，因此每邊都有六次後彎。算來光是Hatha拜日式後彎不包括上犬式就已經練了48次，每次上犬式Angel還要來調我，我好像肩膀一直都太高了，Angel說脖子與肩膀的距離要拉開，才表示沒有聳肩，要自己檢查細節。

左腳往後三角式，手撐在前腳外側停留五個深呼吸，左手貼耳停留五個深呼吸，兩手握拳繼續往右停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

Warrior II 停留五個深呼吸，兩手背後握拳前彎Circus停留五個深呼吸，額頭要碰到大拇指，回到Warrior II 停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

左腳往後Horse Stand兩手十指交握往上看，Angel說往上看時就不會駝背，停留五個深呼吸，前彎Prasarita Padottanasana A停留五個深呼吸，接三角式頭倒立十個深呼吸，回到Warrior II 停留五個深呼吸，Circus頭鑽進前腳下方、兩手背後相扣停留五個深呼吸，Vinyasa。右腳往後Horse Stand兩手合十往上看停留五個深呼吸，前彎Prasarita Padottanasana A停留五個深呼吸，接三點式頭倒立十個深呼吸，回到Warrior II 停留五個深呼吸，Circus頭鑽進前腳下方、兩手背後相扣停留五個深呼吸，三角式的後彎停留十個深呼吸，換邊重複，Vinyasa。

Angel突然說，怎麼辦？後面還有很多動作，大家聽了一愣，接著又是哄堂大笑，Angel實在是認真得有夠幽默的，她說她一定要照編好的動作全部做完，所以沒有休息。

站姿平衡Utthita Hasta Padangusthasana A前彎額頭碰小腿停留五個深呼吸，B往側面停留五個深呼吸，往前兩手抓C停留五個深呼吸，D兩手鬆開停留五個深呼吸，直接往後成Warrior III停留五個深呼吸，通常這個動作之後會是兩手撐地，今天卻沒有，又回到Utthita Hasta Padangusthasana D，Angel像是看穿大家心事似的說，不是每次動作順序都一樣喔，半盤Ardha Baddha Padmottanasana兩手往上停留五個深呼吸，維持半盤前彎90度與地面平行停留五個深呼吸，半盤的Bakasana停留五個深呼吸，頭落地直接成三點式頭倒立，空中雙盤停留十個深呼吸，回Bakasana，回到半盤Ardha Baddha Padmottanasana慢慢起身停留五個深呼吸，回到山形，Vinyasa，整套動作換邊重複。

舞蹈式停留五個深呼吸，前彎經過與地面平行90度，單手往下撐地繼續拉高停留五個深呼吸，再拉著站起回到舞蹈式，手換成Full Pose手肘往前、另一手掌心朝下停留五個深呼吸，再兩手抓Full Pose停留五個深呼吸，Vinyasa，整套動作換邊重複。

前跳直接成兩手撐地、臀部與伸直併攏的雙腳都離地的Dandasana停留五個深呼吸，半盤前彎Ardha Baddha Padma Paschimottanasana停留五個深呼吸，直接半盤Table Top起身、把半盤的腳往上踢直停留五個深呼吸，Angel來調我要垂直往上，而不是超過往頭的方向，兩腳交叉Ardha Matsysendrasana停留五個深呼吸，牛面Gomukhasana、Eagle Arm後彎往上手肘平行地面停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

再一次前跳直接成兩手撐地、臀部與伸直併攏，但右腳要比平行的左腳抬高30度的雙腳離地Dandasana停留五個深呼吸，落地Janu Sirsasana C停留五個深呼吸，我好久沒練這個動作，換成 Janu Sirsasana A側彎停留五個深呼吸，對側手摸膝蓋、另一手要把腳跟拉離地板往上提，注意腳板不要歪掉停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

當Angel說要練輪式，腦中又想到的是一大串的變化式，她也知道我們的擔心，說今天不作那一套，而是輪式轉成下犬式，這對我來說就真的很輕鬆了，手會成為一手手指往前、一手往後，兩側各翻轉兩次，然後輪式單腳抬高，Angel說我歪得太厲害了，我自己也知道快沒力了，老師說一定要撐回半輪再回到地板，再累都要依順序回來，否則很容易受傷。

最後也是倒立，先練Full Arm Stand蠍子式，重點是胸要推到不能再推才開始跳，五分鐘後練Handstand，重點仍然是肩膀超過手腕才開始跳，真的是很有效，可能也是唯一成功的途徑，因為這樣我能滯空好幾秒，只差把另一腳併攏上去，Angel來幫我扶一下我就能自己停留幾秒鐘，現在比較沒那麼依賴牆壁了，了解是往上踢而不是往牆。Angel說趕快攤屍休息，每次上太久都會被人家唸哩，起身後三聲OM就下課了。

我很喜歡記錄Angel上課時說的話，好像可以集結成名言錄，常令人莞爾。

由於課前就聽到潔比說她還要在Advanced之後、連著要上半小時後Angel的Ashtanga 2，我當時說如果她還有力氣去上課就給她跪，所以等這節課下課後，我真的就立刻去給潔比跪拜，她愣了一下，然後開始無法抑制的笑得無法起身，Flora也去跪說～～哈哈，不過潔比還發下豪語說下午要去健身房繼續踩飛輪，連Angel都勸她不要去了啦。至於她後來有沒有真的去上Ashtanga 2還是踩飛輪，可能要明天之後我碰到她才知道了，不過敢這樣約課，已經真是女中豪傑呀，潔比小姐～～

昨天早上10曾問我，她是否適合來上Angel的Advanced？其實這個答案都只有自己能解答，有時停下來看別人練習也是一種學習，不是每個人都會所有的動作，但一定要知道自己的極限，否則一直跟著撐就最怕受傷。如果能把握好原則，選擇替代性的動作也能達到相同的功效。不過昨晚約她來，她還是想想取消了。

下課後才11點，感覺真好，還有整天連續的活動時間，還可以跟家人一起吃午飯，老公要去剪髮，我和孩子們在Starbucks等，順手把今天上課的筆記先寫好，本來計畫想去深坑，但天氣變涼還飄起細雨，所以轉往天母大葉高島屋去買我最愛的Peck麵包，美食街裡可以各取所需，老大喜歡蛋包飯，老二要炸蝦蕎麥冷麵，老公是鐵板小卷，我則喜歡田園餡餅粥的花素蒸餃與三兄弟豆花。然後老公有個更好的提議，我們搭捷運到雙連站去吃雙連圓仔湯，只有我點熱湯，加了花豆、蓮子、綠豆和最有名的湯圓，老公點刨冰，直說芋泥非常美味，招牌的燒麻糬油炸後沾花生芝麻糖粉食用，還奉送清茶一杯，孩子們是草莓、牛奶與玉米刨冰，吃到想再點紅豆湯都沒辦法了，下次再來吧。直接搭公車去COSTCO採買，剛好蔣勳 「美的覺醒」一書也有七折以下的優惠，我本來就是蔣勳的Fan，買了書還被老公笑說沒想到是個文藝少女哩。