P466 Hatha 1/Chops (60min)

這節課是臨時決定排上去的，沒想到到昨天晚上9:20才接到Pure的電話候補OK，但今天早上到六樓大教室時，也不過就是三十人左右，還有四分之一的空位，會員們預約了不取消就會讓想上課的人沒辦法上課，還是希望大家能體諒其他同學的需求。

今年第一次上Chops的課，靜坐三聲OM開始，今天的聲音不錯，課也相當流暢，我上Chops的Hatha比Gentle Flow感覺好很多，尤其今天因為很冷，教室的空調暖得有點乾燥，筋骨感覺很僵硬，練起拜日式特別有感覺。似乎有外國同學，所以今天Chops也是雙語帶課，他的英語當然就像母語練轉得很，幾乎是同步口譯，怪了Stephen怎麼都沒找過他翻譯。

Child Pose開始，身體轉向右邊與左邊停留，回到正面，推成下犬式Walking Dog，腳走向手，吸氣起身。拜日式來回各四趟，前三次來回時停在Cobra與下犬式，後二次來回不停留Flow。

開始變化式，Chair Pose，兩手背後握拳前彎，吸氣起身與地板平行、再次前彎，來回重複三次。Plank停留，到下犬式，右腳往前Warrior I，兩手背後握拳Circus前彎，然後手解開，手肘貼地在右腳內側伸展，Plank接Vinyasa後換邊重複。

右腳往前Crescent Lunge，兩手往上夾耳，吸氣前腳膝蓋伸直，吐氣前腳蹲，來回重複八次，膝蓋跪地Low Lunge，後腳彎、前腳伸直腳尖勾起前彎，Plank接Vinyasa後換邊重複。

Table Pose，對側手腳輪流離地，手放下、腳維持與地板平行，上半身 Chaturanga上下五次後換邊重複。腳板相貼趴下伸展鼠蹊的青蛙式，老師們現在流行帶這個動作的樣子。起身膝蓋往左右打開，臀部坐腳跟內側地板停留，先把左腳伸直，身體右轉，左手摸右腳膝蓋、右手撐臀部後方向右扭轉，回正往兩腳間地板趴下停留，起身向左側彎停留，換邊重複。

躺姿蝴蝶式停留，手肘撐地Bridge墊腳尖，回蝴蝶式躺姿，再次橋式，第三次先成半輪式，一直把頭、手、腳都一直走靠近，最後才撐起成全輪，兩腳彎、兩手扣住膝蓋左右搖，然後前後搖起身成坐姿，兩邊的Janu Sirsasana前彎。

肩立、犛鋤，兩手掌心朝下放在臀部下方的魚式，兩腳纏Eagle Leg Twist，攤屍休息。起身後一聲OM下課，我也送了張賀卡給Chops，15分鐘還有Yin Yoga，所以沒多聊就先下課了。