P473 Hatha 1/AK (60min)

三3B大教室，18個同學。由於我已經有一個月沒上AK的課了，這節課有點出乎我的「意外」、非常順暢，好像他的energy回來了。由於最近我都在上Angel、Phoenix或Chops的課，因此除了Stephen T外，我今天才發現，我很久沒上純英語的瑜珈課了，尤其是印度原文的口令很少整節課都聽到，有種特別的親切感。

靜坐三分鐘，很特別的從Anusara Invocation開始：Om Namah Shivaya Gurave Saccidananda Murtaye Nischprapanchaya Shantaya Niralambaya Tejase，這是我很熟悉的Mantra，不過AK的調子不太一樣，也蠻好聽的。

OM一聲開始，傳統拜日式來回各四次，第四次依自己速度練習，不過加了些內容。吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Crescent，膝跪Low Lunge兩手夾耳後彎，屏息平台Plank，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步Crescent，膝跪Low Lunge後彎，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。

Chair Pose兩手往上夾耳五個深呼吸，吐氣前彎，Yoga Lock勾大拇指Padangusthasana停留5個深呼吸，再將手掌放腳掌下Padahastasana停留5個深呼吸，起身大腿降下與地板平行停留五個深呼吸，回到山型。

右腳往後，三角式停留5個深呼吸，反轉三角式停留5個深呼吸，Crescent Lunge，半月式停留5個深呼吸，回Crescent Lunge，兩腳前後前彎、兩手撐地Parsvottanasana停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，Side Angel Pose停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，Warrior I停留5個深呼吸，轉180度，Warrior II停留5個深呼吸，反向重複。

接Ashtanga拜日A一次，在Chaturanga停留5個深呼吸，Cobra停留5個深呼吸，回趴姿，弓式Dhanurasana停留5個深呼吸，搖弓，側弓Parsva Dhanurasana停留5個深呼吸，推到下犬式。

右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，Hip Open停留5個深呼吸，右腳往前Pigeon後彎停留5個深呼吸，前趴停留5個深呼吸，起身髖骨擺正，同側手把後腳腳底貼向臀部停留5個深呼吸，回下犬式，換邊重複。兩側Side Plank各停留5個深呼吸。

Vinyasa前跳回坐姿，鎖喉Dandasana停留5個深呼吸。Boat Pose停留5個深呼吸，Tolasana lift up，重複三次。兩腳併攏伸直Paschimottanasana A 前彎停留5個深呼吸，Reverse Plank，Purvottanasana停留5個深呼吸。

慢慢躺下，肩立停留10個深呼吸，犛鋤式停留10個深呼吸，壓耳式停留5個深呼吸，回肩立，直接手撐腰成橋式，輪流單腳往上舉高重複二次，直接輪式撐起停留5個深呼吸，落地拔瓦斯式三次。躺下右腳伸直Supta Padangusthasana C B還有對側扭轉，換邊重複。仰臥起坐起身，再一次兩腳併攏伸直Paschimottanasana A 前彎停留5個深呼吸，兩腳左右分腿前趴五個深呼吸，蝴蝶式前彎三分鐘停留5個深呼吸。再一次慢慢躺下，魚式Uttana Padasana手腳抬高45度平行，攤屍休息。起身後一聲OM，shanti shanti shanti下課。

強度很夠，很舒暢的Hatha 1，攤屍時終於沒咳嗽了，真舒服。