P488 Hatha 1/AK (60min)

早晨下著傾盆大雨，但最糟的是我的膝蓋舊疾復發，遇到這種連續濕冷的天氣，就無法伸直、也無法彎曲，連Hero Pose都做不來，但我知道如果我不開始練習，狀況只會更為嚴重，只祈禱今天別一開始就用Hero Pose練呼吸法。

早課第一次改到九樓大教室，還有二十個左右的同學，出席率算很不錯。也許AK感應到我的祈禱，是從站姿動作拜日式開始，讓我鬆了一口氣。

上課前因為中間老師的位置排了兩個十字型，AK開玩笑的說這可能表示會有兩個老師，但等他放好音樂回到位置，他卻一本正經的說這給他一些新的思考，因為在外在的指導老師出現之前，我們其實是要聆聽自己心靈內的導師，而我們每天的練習也是依循著這個進程，因此我們確實是有兩個老師，一個外在、一個內在，但這個內在的導師不是ego，而是最原始的awareness，因此要look inward，feel self awareness。

靜坐後三聲OM，這節課有同學慣性的自己特別拉長OM，從不隨著群體的聲音結束，大部分的老師都會等同學最後一個聲音結束才開始第二聲，其他同學的呼吸反而因此亂掉，AK卻很帥的自己第一聲OM結束就開始第二次，所以大家交疊著不同速度的OM，聲音與感覺真好，讓我不用每次早課遇上獨唱女高音時，常常得莫名奇妙的苦等。

拜日式來回各三次，吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Crescent，膝跪Low Lunge兩手夾耳後彎，屏息平台Plank，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步Crescent，膝跪Low Lunge兩手夾耳後彎，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。

吐氣前彎，Yoga Lock勾大拇指Padangusthasana停留5個深呼吸，再將手掌放腳掌下Padahastasana停留5個深呼吸，回到山型。接Ashtanga拜日A一次，拜日B來回各一次。

Chair Pose兩手往上停留五個深呼吸，繼續蹲低讓大腿降下與地板平行停留五個深呼吸，吐氣前彎，右腳往後Crescent Lunge，轉成三角式停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，Warrior I停留五個深呼吸，Side Angel Pose停留五個深呼吸，兩腳前後前彎、兩手撐地Parsvottanasana停留5個深呼吸，半月式停留5個深呼吸，回Crescent Lunge，Warrior I起身兩腳伸直轉180度換邊重複。

下犬式右腳抬高Dog Split停留五個深呼吸，往前Pigeon Pose坐正後彎停留五個深呼吸，兩手背後握拳或往上舉高停留五個深呼吸，前趴停留20個深呼吸（因為AK去調整同學，所以一停停很久），左腳彎、左手肘扣左腳踝，身體轉正、右手撐右邊臀部旁地板停留五個深呼吸，今天練這個動作最苦，因為我疼痛的位置就是在左膝蓋，回下犬式停留五個深呼吸，膝蓋要忍住疼痛才能慢慢打直，還好AK的課停留時間都比較久，所以還能慢慢作，換腳重複。然後最苦的竟然是Child Pose，因為又要再一次彎折膝蓋。

起身兩腳膝蓋彎、向左右打開，小腿與大腿成90度，鼠蹊往下壓青蛙式停留10個深呼吸，起身兩腳腳趾墊著Hero Pose停留五個深呼吸，接Squat，直接作Bakasana停留五個深呼吸。

一次Vinyasa，接兩側Side Plank各停留5個深呼吸。兩腳的前後劈腿Hanumanasana先坐正停留5個深呼吸，前趴停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。

下犬式前跳回坐姿，兩腳左右分腿先坐正停留5個深呼吸，前趴停留10個深呼吸，兩側側彎各停留5個深呼吸，蝴蝶式先坐正停留5個深呼吸，前彎停留10個深呼吸。Boat Pose停留5個深呼吸，Tolasana lift up，重複二次。

慢慢躺下魚式Uttana Padasana手腳抬高45度平行，右腳伸直Supta Padangusthasana C B還有對側扭轉，Supta Padangusthasana A頭起貼小腿，換邊重複。

攤屍休息時AK是Guide Relaxing，因此會一直唸著各個身體的部位，像是My leg, ankle warming and relaxing… 從腳趾到頭，還有內臟器官，最後會唸My mind is calm, my body is relaxed… 聲音很慢，像lullaby一樣輕柔。

最後的一聲OM與三聲Shanti，AK同樣沒等女高音才開始起音的OM就開始Shanti，三聲Shanti結束，女高音的那聲OM才結束哩，我們就Namaste下課了。

這麼短的60分鐘，忍著膝痛、盡力呼吸讓血液流向疼痛的膝蓋，讓我了解何謂totally surrender。