P461 Power Hour/Angel (60min)

前天的Power Hour累得很，雖然是合氣道後唯一選的一節瑜珈課。今天來上課前還有點膽顫心驚，六樓大教室來了約20個同學，原來的時段往後延了半小時，每周這個時段才會遇到彩嬌老師。潔比還「躲」在後面佯裝「低調」，其實無論站在哪裡，Angel老師都會看得到的啦。還有一位外國朋友來試上，潔比告訴我說陪她來的是一位飛輪老師，看來大家要上Angel的課還真的是有備而來。但Angel很體貼的還用英語間歇的帶口令，有點辛苦。

靜坐後三聲OM開始，起身站姿同樣熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

今天的動作與前天差不多，最後則加了一套新動作，雖然已經知道順序，但還是練得「離離拉拉」，差強人意。Ashtanga拜日B三趟，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，每次後跳成Chaturanga。

同樣第四趟來回開始加上變化式，Warrior I接Warrior II，兩腳伸直轉180度換方向Warrior II接Warrior I，Vinyasa換邊重複。

第五趟來回Warrior I接Warrior II，前腳伸直手、往上三角式停留，把撐地的手肘貼地停留，然後把前腳腳勾起，貼耳的手抓勾起的腳板外側停留，起身回Warrior II，接回Warrior I，Vinyasa換邊重複。

第六趟來回Warrior I接Warrior II，前腳伸直，手貼耳的三角式停留，然後兩手握拳繼續停留，身體轉正往前Warrior III，起身腳不不落地、兩手同時抓後腳腳踝弓開停留，身體再往下，同側手抓腳踝弓開Standing Bow，後腳伸直接Standing Split，開始單腳往上跳的Handstand準備式十次，肩膀要超過手腕，身體要滯空停留，回Warrior I，Vinyasa換邊重複。

第七趟來回Warrior I接Warrior II，兩手夾耳，身體往45度角停留，直接把彎的前腳伸直，繼續把後腳抬高，維持身體一平面，轉正再次成Warrior III，回Warrior I，接反轉Bind Side Angle Pose，前腳伸直成反轉三角形，身體轉正，同側手抓腳踝、腳底貼臀部停留，撐地的掌心要貼穩地板，這個動作真的好難維持長時間的平衡，Warrior I，Vinyasa換邊重複。

然後是三角式頭倒立，180度時停10拍，兩腳放下90度與地板平行時停10拍，腳再下到接近地板不碰地時停10拍。第二次用三點式頭倒立練習同樣動作，原來我的手掌心與頭頂距離太遠了，所以才會在下來成90度時掌根無法貼地而不穩。Angle提醒後，我改正距離就能作到了，Angel說女生的手臂力氣真的大不如男生，所以更不要硬作，角度依定要練好，尤其三點式就是Chaturanga的手，平時Vinyasa一定要保持在90度。Child Pose。

沒做我怕得要命、來回都要在身體成斜面時停留五個深呼吸的Camel，今天是Crescent Lunge兩手先夾耳停留，膝蓋Low Lunge，兩手掌心朝身體、指尖朝上，把後腳腳板往前壓至臀部停留，膝蓋不可以超過腳尖，然後同側手勾後腳、兩手在頭上方交扣、後腳往後踢開停留，轉正後腳彎、前腳直的前彎，然後就是前後劈腿，後腳大腿要外旋，讓膝蓋正面往下，身體往對側扭轉、兩手摸兩腿停留，直接回Plank，接Vinyasa換邊重複。比起Camel，伸展的動作真的像是開始休息了。

兩腳交叉Bind扭轉，被抓手腕的手要抓上面腳的小腿停留，回正兩腳交叉Lift Up三次，換邊重複兩腳交叉Bind扭轉，回正兩腳併攏前彎Paschimottanasana，聽到要攤屍休息了，真像天籟一樣，今天就沒覺得那麼累了，雖然還是沒能一氣喝成，但至少Chaturanga沒偷工減料，體力真是練出來的。起身三聲OM，shanti shanti shanti下課。

大家都說上Angel的課一定是保證毛巾溼透的，相形之下，現在要上其他老師的課、流汗反而比較不容易了，強度真是差多多，每次走進Angel的課，還得先戰勝自己的意志力哩，但走出教室時，發現還精神奕奕的自己，又會想下次再來！