P484 Hatha 2/Angel (90min)

這節是我第一次上Angel九十分鐘的Hatha 2，是上周才開始的課程，不過時間也不是為上班族設計的，在九樓大教室，來了二十多人，以芬與潔比也都來了。前一小時的內容與六十分鐘的Hatha 2是類似的，後面加上比較多的坐姿伸展，而且因為時間比較長，所以動作速度就沒那麼趕，停留的時間也比較長。

靜坐後三聲OM開始，同樣五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二種拜日式也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge兩手夾耳後彎，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

左腳往後成Warrior II停留五個深呼吸，Angel說每個動作只做一次，忍耐一點、蹲低一點、努力一點～～Side Angle Pose停留五個深呼吸，Side Plank上面的手抓腳踢高繼續停留五個深呼吸，回Plank，Vinyasa換邊重複。

左腳往前Warrior I停留五個深呼吸，Reverse Side Angle Pose停留五個深呼吸，改成雙手合十，左腳往前併攏成Side Chair停留五個深呼吸，Side Crane把兩腳往左併攏伸直、臉往右邊看Dwi Pada Koundinyasana停留五個深呼吸，兩腳原來只能放在單手肘上，那我完全不及格，現在還是跨兩手。還原兩腳併攏蹲下、雙手抱膝蓋停留五個深呼吸，兩手互抱手肘、膝蓋伸直前彎停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

前彎Padangusthasana停留五個深呼吸，Paddahastasana停留五個深呼吸。

站姿後彎，每次都停留五個深呼吸。第一次手從臀部一直往下摸到腳踝後彎，起身兩手摸腳踝前彎；第二次兩手叉腰開始後彎，感覺背脊夾緊，起身同樣兩手繼續叉腰前彎； 第三次雙手背後合十後彎，手刀要用力壓向脊椎，起身直接雙手背後合十前彎；第四次雙手胸前合十後彎，起身兩手互抱手肘前彎；第五次兩手在肩膀後交叉摸後頸部後彎，手肘要往兩側打開，背脊夾緊，起身兩手互抱手肘前彎；第六次靠牆兩手伸直的後彎摸牆一路往下，但要維持兩手伸直，起身前彎兩手抓腳踝；第七次回到位置立輪後彎到輪式，立輪起身，前彎兩手在小腿後互抱。

站姿平衡，先輪流兩手交叉握單腳腳踝往後踢高停留五個深呼吸，轉往鏡子練習，單手抓腳舞蹈式停留五個深呼吸，Angel說不能看到後腳，但要看到後腳同側的肩膀，後腳要踢高過頭頂，換邊重複，再用兩手直接抓成舞王式停留五個深呼吸，我今天的狀況比前天晚上好，很容易能拉到腳，Angel說要繼續把後腳膝蓋拉直，換腳重複。還說大家怎麼都不先試試看就去拿毛巾，跟潔比說她拉得到，潔比還裝傻，Angel說「就是妳，不要看別人！」哈哈，每個人的底細都被打探得很清楚。Angel說其實看一個人走路的站姿就可以知道能不能練後彎，肩膀向前包的人就打不開胸口，所以練不好輪式的人同樣作不到舞王式，但輪式作得起來卻作不到舞王式的，大多又是下面站的腳不穩，腳尖外開，腳弓內側又沒用力，就算瞬間拉得起來也沒辦法停很久，因此要我們穩定，每個姿勢定位好才開始算五個深呼吸停留。

Angel要我們注意眼睛的視線，因為眼睛看到哪裏，身體就會走到哪裡。

最後一個站姿動作，兩腳先打開肩膀寬開始側彎，一手貼耳、另一手貼大腿外側，先停留五個深呼吸，Angel說不可以讓她看到我們的下腹突出，還有肋骨要收進去，停留十個深呼吸，然後兩手握拳繼續往側面延伸停留五個深呼吸，換邊重複。第二次兩腳縮小到臀部寬，兩側重複相同動作。

三角式頭倒立Baddha Hasta Sirsasana練習兩腳空中劈腿的左右交叉扭轉，五分鐘。

兩腳併攏前彎Paschimottanasana B停留十個深呼吸，Purvottanasana停留五個深呼吸，兩次弓箭式Akarna Dhanurasana，第一次腳彎、第二次把腳伸直，讓腳趾碰額頭各停留十個深呼吸，半盤前彎Ardha Baddha Padma Paschimottanasana停留十個深呼吸，直接把地上的腳抱靠近胸口、手肘往內夾緊停留十個深呼吸，半盤的腳空中鬆開成Navasana停留十個深呼吸，換邊重複。

坐姿扭轉Marichyasana C，我根本連試也沒試，只是抱著大腿我都有大問題，但Angel還是要我無論如何試試看，至少手試著反抓對側的大腿，另一手環抱後腰，停留十個深呼吸，對我來說真是比舞王式難上一百倍，不知道是否真的有可能練好扭轉，我根本都不敢奢望，換邊重複後攤屍休息，起身三聲OM與Shanti下課。

我後面還約了一個半小時後的Hatha 1，潔比問我怎麼那麼喜歡練Hatha呀？其實我該說是練Angel才對，如果體力可以負荷、時間又允許的話，無論排什麼樣的課程我都會選的，但越基礎的課越好，我特別喜歡練基礎，希望真的能打開動作的死角。