P458 Hatha 1/Rachel (60min)

早晨7:15的早課，對我來說可真是一點也不夠早，每一次都得提早離開匆匆忙忙的趕上班，每次都祈禱下個星期能改到6:45。其實像我這樣的上班族還不少，Pure就幫幫忙吧 :(

六樓大教室，25個人左右，下著大雨沒減低大家來上課的意願。靜坐後三聲OM，Hero Pose開始Kapalabhati兩次，30次與60次，屏息後再重複第二次。四足跪姿Table，接Cat & Cow五次。把右腳往旁伸直、右手往上舉高扭轉停留五個深呼吸，換邊重複。第二次把右腳往旁伸直，雙手合十往上，右手扶右腳小腿、左手貼左耳側彎停留五個深呼吸，身體轉向右腳前彎停留五個深呼吸，起身雙手合十往下，換邊重複。

下犬式停留五個深呼吸，右腳往前Crescent Lung，兩手先叉腰停留五個深呼吸，再往上夾耳，吸氣前腳伸直，吐氣膝蓋彎，重複來回五次，最後一次前腳伸直、後腳墊起前彎停留五個深呼吸，回下犬式，換邊重複。腳走向手，兩腳打開肩膀寬前彎，拱背起身。

拜日式來回各二次，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吐氣再次前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣八點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，直接前彎換邊重複。第二次右側八點著地時加上輪流單腳往上抬高，左側時把胸口也抬離地板。

樹式雙手合十再往上夾耳停留五個深呼吸，Side Tree倒向彎的膝蓋方向停留五個深呼吸，換邊重複。

推回下犬式，膝蓋跪地往前趴大貓停留五個深呼吸。往前趴平，兩手往後、手腳同時吸氣離地Shalabhasana A停留五個深呼吸，第二次弓式停留5個深呼吸，回到地板。

推回下犬式，Dog Split，Hip Open，往前Pigeion先後彎再前趴，回下犬式換邊重複。

推回下犬式，膝蓋跪地起身，兩次Camel，第一次墊腳指，第二次腳背放平，單手往上夾耳往後延伸停留五個深呼吸，換手重複停留五個深呼吸，回Child Pose。兔式停留五個深呼吸，慢慢起身。

到這裡就已經快8:15了，只好先雙手合十跟Rachel致謝就先離開了，同樣匆忙的早晨。