秀峰一大早就一直打電話通知同事來上瑜珈課，實在是熱心，但是大家自己會忘記時間也不太好吧，一星期也只有這一次，今天來了秀芬，玉書、瑞蓉、芙美、淑芳、小珠、潔光還有秀峰，一共八個同學。
我本來今天想帶Flow，小抄都帶在身上，但是因為有新同學秀芬第一次上課，所以我還是帶最基礎的拜日式，但是每個動作都講得很仔細，拜日式來回兩趟就花了比較多的時間。
最重要的是下犬式，因為秀芬第一次練習，臀部不懂如何往三角點上抬高，所以我花最多時間講解這個姿勢的步驟，然後是三點著地，先用半伏地挺身練習肩膀轉開、手肘夾緊，鼻尖要到位在兩手掌前面正三角形的位置，再練習三點著地，加上趴大貓輪流單腳抬高與膝蓋離地的變化式。
趴姿額頭貼地輪流手、腳離地，同時離地，然後頭也起來，手、腳輪流離地，對側手腳離地，手腳同時離地。接著練習弓式，腳踢高帶動身體抬高，不要用手抓腳跋起來，然後是兩側的側弓，頭不可以掉在地上，Child Pose，我因為膝蓋痛沒辦法作這個原本是最休息與放鬆的姿勢。
坐姿兩腳彎倒向同側地板數次，把臀部抬高的側彎數次，接Table手指往前與往後兩種變化式，然後兩腳伸直reverse plank是今天最難的姿勢吧。最後是前彎的坐姿，單腳內彎與兩腳併攏前彎，用屈膝抱腳的方式練習，確定大腿貼緊腹部。大菱形放鬆後攤屍，會議室真的很冷，所以沒有攤太久，不過我還是用Guide Relaxing。
芙美說今天是她第一次感覺下犬式是休息的姿勢，秀峰也覺得動作少、但做得仔細與正確很重要，不過潔光比較喜歡上次的感覺，每個人的需求不一樣，當老師不比當學生，真的壓力很大，尤其學生學不會時，感覺老師要負很大的責任，我一直想學到更好的方法能幫助她們，所以一定要繼續努力才行。
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