接續Power 1上這節Hatha 2，這是我今天第四節瑜珈課，體力大致已經恢復，美富雖然沒上這節課，路過3A時也問了我的病情，謝謝關心囉。
3A教室約20個同學，靜坐後三聲OM開始。動作與週一晚上相似。起身站姿熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第二種拜日式也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge兩手夾耳後彎，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
左腳往後三角式，右手手指接近右腳內側但不觸地停留五個深呼吸，右手繞過背後扣住右腳大腿內側停留五個深呼吸，右手抽出、掌心朝上、手臂往右伸直 停留五個深呼吸，兩手握拳往右繼續停留五個深呼吸，右轉回正兩腳前後伸直的前彎Parsvottanasana停留五個深呼吸，兩手繼續握拳超過腳趾停留五個深呼吸，Warrior III兩手往前合掌停留五個深呼吸，Angel來把我後腳抬高、手也要抬高，沒想到我也還真的作得到，兩手放地，對側手抓腳弓開停留五個深呼吸，後腳放下Crescent Lunge兩手夾耳後後彎，轉成 A前彎， 換邊重複。換邊時換成 Prasarita Padottanasana C，Angel也是來幫我握拳的手調到地板，並且提醒我把兩腳距離縮小，只用頭頂頂地、不要用後腦。
Horse Stand兩手握拳夾耳停留五個深呼吸，然後右手抱腰、昨手在耳後向右側彎停留五個深呼吸，換邊重複，回到 Horse Stand兩手合十往上看，停留五個深呼吸。Child Pose。
Table Pose，左手右腳往側面打開停留五個深呼吸，直接換邊重複，Child Pose。然後是對側手腳前後離地停留五個深呼吸，拱背握拳手肘碰膝蓋，來回各六次，換對側手抓腳弓開停留五個深呼吸，Child Pose換邊重複。然後是Table Pose同側手抓腳弓開停留五個深呼吸，我原以為是舞蹈式的手勢，Angel說我手的方式抓錯了，原來只是掌心往外抓內側腳弓，容易多了，所以今天能找到平衡點，但Angel要我們不要去找平衡，而是腳要用力踢，兩腳的力量均衡就能保持穩定，Child Pose換邊重複。
接著用手肘貼地Plank Pose停留五個深呼吸，也是對側手與同側手抓腳各弓開停留五個深呼吸，每次都先Child Pose再換邊重複，Angel又來調整我的肋骨要收進去。Angel喊口令雖然倒數到一，但大家都還是乖乖的停在原來的動作，結果Angel又重新開始倒數，我們也都很習慣了。她還會說下來時小聲一點，不要像是摔下來的，哈哈。
坐姿Marichyasana A前彎停留五個深呼吸，扭轉讓被抓的手掌撐地、Bind的腳掌離地停留五個深呼吸，換邊重複。Savasana不會想咳嗽了，起身三聲OM和shanti後下課，舒服多了。
回家時老大告訴我，今天狗狗真的都沒對他吠了，盛讚狗不理包子的效果，這個……
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