P481 Hatha 2/Angel (60min)

今天的Hatha 2第一次改在九樓大教室，本來在A教室頂多容納二十多人，很多人都會約不到課，現在則想上課都有機會，來了約有四十人，多了一倍，還不乏不少外國同學，熟面孔佔一半以上，春燕老師跟我一起上了今天的第三節課。

靜坐後三聲OM開始，同樣五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二種拜日式也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge兩手夾耳後彎，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

左腳往後成Warrior II停留五個深呼吸，Side Angle Pose停留五個深呼吸，Side Plank留五個深呼吸，上面的手抓腳踢高繼續停留五個深呼吸，回Plank，Vinyasa換邊重複。

左腳往前Warrior I停留五個深呼吸，Reverse Side Angle Pose停留五個深呼吸，改成雙手合十，左腳往前併攏成Side Chair停留五個深呼吸，Side Crane把兩腳往左併攏伸直、臉往右邊看Dwi Pada Koundinyasana停留五個深呼吸，兩腳併攏蹲下、雙手胸前合十停留五個深呼吸，兩手互抱手肘、膝蓋伸直前彎停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

站姿平衡，先兩手交叉握單腳腳踝往後踢高，注意骨盆的正確位置，停留五個深呼吸，然後單手抓腳舞蹈式停留五個深呼吸，要我們轉往鏡子練習，腳要往後擺正，不可以往外，再用兩手直接抓成舞王式停留五個深呼吸，我因為可以不用輔助工具就能抓到腳，所以可以專心不中斷的練習把肩膀與骨盆擺正。換腳重複。

站姿後彎，每次都停留五個深呼吸，其實感覺起來比Lunge後彎容易很多，因為腳板站好後就不用擔心膝蓋東倒西歪。第一次指尖朝上、手掌貼下腰開始後彎，起身兩手互抱手肘、膝蓋伸直前彎；第二次手從臀部一直往下摸到腳踝後彎，同樣起身兩手互抱手肘、膝蓋伸直前彎；第三次雙手背後合十，手刀要用力壓向脊椎，起身直接往前彎；第四次兩手在肩膀後交叉摸後頸部後彎，起身前彎兩手掌壓在腳掌下Padahastasana；第五次兩手在胸前合十後彎，起身前彎兩手扣腳趾Padangusthasana；第六次靠牆兩手伸直的後彎摸牆一路往下，但要維持兩手伸直，起身前彎兩手抓腳踝；第七次回到位置立輪後彎到輪式，立輪起身，Angel說腳要穩定，所以移手到腳，不要移腳往手的方向，她來幫我提高約三十公分，我知道還很低，但已經能自己起身，前彎兩手在小腿後互抱。Angel說後彎的唯一技巧就是尾骨要往內捲，就不會往後倒。然後所有的人都從地板上輪式起身。

後彎之後一定要還原，所以練習的是Navasana十個深呼吸，然後抱靠近身體Urdhva Mukha Paschimottasana十五個深呼吸，蝴蝶事前彎停留十個深呼吸。最後是蝴蝶式的側滾翻，順時鐘與逆時鐘方向各繞幾圈，重點是兩手交叉扣住腳板不放開，背稍拱，Angel大概是因為教室變大，所以有了玩心，這個動作我在以前的瑜珈教室倒是很常練習。

攤屍休息，起身後三聲OM與Shanti下課，感覺好輕鬆，所以有同學說上不過癮呢。

在電梯裡Tom忍不住驚嘆的稱讚Angel，”I just really love Angel! Looks how hard she did in each pose.”我說She is amazing. Tom也覺得Amazing是我們能對Angel形容的最佳形容詞了。