P486 Power Hour/Angel (60min)

九樓大教室，今天人比較多，快接近三十人，有第一次上課的同學，良蕙老師說最近比較有空，所以這節課也遇到她。潔比帶了新朋友來，問我這節課是否適合新同學？我說當然是All level囉，每個人只要調整到自己能練習的程度就可以了，Angel不是也常說累了就休息，Child Pose嗎？把我們自己累垮的不是動作，而是自己的ego，Angel的課正是給我們機會surrender，要真的從頭到尾都能做到的話，我們也不用來上課了。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日A重複六次，一直提醒第二次的Chaturanga回來要慢，每個動作要做滿。右腳往前Crescent Lunge、兩手往上夾在耳後停留五個深呼吸，回Plank接Vinyasa，不停下犬式，換邊重複，右左各來回七次，第七趟來回後先停下犬式五個深呼吸，再重複來回三次，因此來回各十次，我沒減掉任何一個第二次的Chaturanga，但自己知道已經到達極限，剛上課就練了52次Chaturanga。

右腳往前Crescent Lunge、兩手往上夾在耳後停留五個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，Bind轉回Crescent Lunge、臉往下看再停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，接Eka Pada Koundinyasana II停留五個深呼吸，直接把前腳拉回、回到Chaturanga接Vinyasa換邊重複。

右腳往前Crescent Lunge、兩手往上夾在耳後停留五個深呼吸，兩手往前伸直、掌心相對，右手往後，但臀部骨盆不動，身體扭轉往右後方看停留五個深呼吸，右手回到前面、換左手往後，身體轉左側停留五個深呼吸，回正兩手交叉摸後頸部下方後彎停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，重心往前左手抓右腳離地Visvamitrasana停留五個深呼吸，回正膝蓋跪地Low Lunge同側手扶腳踝側彎停留五個深呼吸，回Crescent Lunge，Vinyasa換邊重複。

右腳往前Crescent Lunge、兩手往上夾在耳後停留五個深呼吸，吐氣膝蓋跪地Low Lunge，吸氣回Crescent Lunge，重複來回各七次，然後在Crescent Lunge後彎停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，重心往前Visvamitrasana這次不抓腳、左手往上伸直停留五個深呼吸，回Crescent Lunge，膝蓋跪地Low Lunge右手摸右邊地板（也可以再扭轉摸左腳腳踝）、左手貼耳側彎扭轉停留五個深呼吸（這個動作反方向時Angel難得忘了沒做），回Crescent Lunge，Vinyasa換邊重複。

Angel突然說如果覺得自己實在不需要搞得這麼累的人，可以自己Child Pose，大家聽了都哄堂大笑。

下犬式輪流把對側手腳離地、手抓腳踝往後踢開停留十個深呼吸。

單手抓舞蹈式停留五個深呼吸，往前與地板平行停留五個深呼吸，單手貼地板、手抓腳繼續弓開停留五個深呼吸，回到與地板平行停留五個深呼吸，再回到單手抓的舞蹈式，直接接舞王式兩手抓停留五個深呼吸，手鬆開直接接Warrior III停留五個深呼吸，回Crescent Lunge，Vinyasa換邊重複。

Crow 停留五個深呼吸，直接接三點式頭倒立停留五個深呼吸，再回Crow停留五個深呼吸，後跳接Vinyasa。Angel今天要我一定把手臂打直、膝蓋扣住腋下，讓肩膀超過手腕，我終於有點模糊的感覺了，手肘常忘了要轉往後，可見陳年舊習真是難改，因此更要注意。Child Pose，在Power Hour聽到這個口令會讓我想笑，好像Angel終於饒了我們。

Vinyasa直接前跳成Navasana停留五個深呼吸，把腳抱靠近身體Urdva Mukha Paschimottanasana停留五個深呼吸，抓右腳往下躺接Supta Padangusthasana C停留十個深呼吸，兩腳併攏朝上成90度，把手心放身體兩旁先朝上、肩膀與胸口離地抬高，再把兩腳放下接近地板不碰地停留五個深呼吸，吸氣手不碰腳再回Navasana停留五個深呼吸，換抓左腳往下躺接Supta Padangusthasana C停留十個深呼吸，再一次兩腳併攏朝上成90度，把手心放身體兩旁先朝上、肩膀與胸口離地抬高，再把兩腳放下接近地板不碰地停留五個深呼吸，終於Savasana，起身三聲OM與Shanti下課。

潔比今天戴了卡路里計數器，算得這一小時的課消耗的熱量是268卡，而光是攤屍就消耗20卡，消耗的熱量其實遠少於我們的預期，根本在半小時內就有可以因為兩顆麻糬就前功盡棄了，所以我們的結論就是運動無法減肥，還可以因為錯以為消耗大量熱量而吃得更多，越減越肥，因此要減肥只能忌口，要靠Power Hour是不可能的啦。但我很有興趣Yin或是Hot一小時能減多少卡路里？拼得過兩片白吐司嗎？