P467 Yin/Phoenix (75min)

剛結束前一節Hatha 1，身體已經熱了，因此練習Yin Yoga很容易進入狀況，不過冬天我都穿長袖高領薄衫上Yin，否則有時停久了會覺得冷起來。大概有快四十人，Wendy也來了，在三樓大教室。

從攤屍一分鐘開始，然後兩手往上90度成L型，手腕要放鬆，先把頭抬起、下巴貼胸口，來回五次，然後左右轉動頭部。

Phoenix今天帶了她去NY學習的筆記來，在練習的停留過程中，跟我們分享各個內臟排毒的方法。Yin Yoga前可以吃些東西，但不要太多，否則還是會覺得胃不舒服。

第一個動作是把兩腳往左右打開Wide Knee Child Pose，停留五分鐘。然後是Dragon，有四種Pose可以選擇，前三種是Low Lunge膝蓋超過腳踝，可以手撐地、手放膝蓋上方、或放身體兩側不碰地，最後一種是前後劈腿，我因為已經上了一節課，身體已經夠熱，所以直接劈腿練習五分鐘。回來時先回Table再到Child Pose後換邊重複。Phoenix看有些同學撐不住，她說這四個階段都可以隨時Change到容易的階段，don’t give up，否則每次都會face same problem，因為是Karma就要move to it，go bit by bit。

第一個是有關Stomach排毒，會影響胰島素的分泌，最簡單的方法就是早上喝大量的溫水，然後從蹲姿到站姿的各個角度練習左右扭轉，但必須是從口吐出或是肛門排出，如果成為尿液就沒有效果了；另外瑜珈傳統的方法是吞紗布，對於吃很多Spicy food的人或是胃酸多者特別有效，會有黃色的胃酸。

接著是Pigeon Pose，先坐正一分鐘，然後前趴五分鐘。回來時先回Table再到Child Pose後換邊重複。

肝臟的排毒方式是在晚上七到九點間進行，Full Moon與New Moon才練習，重複四次。先喝有機的蘋果汁，然後每15分鐘各喝3 Table Spoon的橄欖油與檸檬汁，進行二小時，再向右側睡，到午夜時分就會想去廁所了。會排出許多Stone，如果是綠色的就是Bile膽汁，如果是棕色的就是膽固醇Cholesterol，如果是像plastic白色的就是血液細胞膜的skin，像蛇蛻皮所留下的廢物。重複四次排毒後，第五次可改進食simple soup or rice。

然後先趴下，臉往右邊看，起身兩手肘撐地的Cobra五分鐘，回復時Wide knee child pose 。

腎臟的排毒是喝有機的西瓜汁或是good grape juice一星期，或是食用rye bread裸麥麵包，尿液中會有像sand或dust的廢物，因為腎臟是filter，會過濾雜質。

趴下臉往左邊看，起身兩手往45度角撐直上半身Seal Pose停留五分鐘，回復時Wide knee child pose。

鼻腔的清淨quiet easy，Phoenix都是用導水壺nadi pot裝溫水，由右鼻孔倒入、左鼻孔流出，有點像游泳的感覺，好像傷風一樣，但很快就會好了。有很多種其他的方式，有人會用手掌捧水，從右鼻吸入、左邊噴出，但不可以太用力，否則會傷害鼻腔的黏膜；也可大量的喝水在喉嚨間，從鼻子流出，像Whale噴水一樣；她的印度老師還用鼻子喝水，用口呼吸，重點是要放鬆，Phoenix嘗試時覺得自己差點就要噎死了，她的老師卻只說Practice。

下一個動作是Dragon Fly，就是左右分腿Upavishta Konasana，坐正一分鐘，前趴五分鐘。

Phoenix說身體排毒的方式是藉由air, fire, water，而Pranayama的一種方式就是吞空氣，把肚子撐大，就能開始像打嗝burp一樣吐氣，她曾試過卻不成功，她的朋友只吞了三口就有連續的效用，她再問她的老師，結果答案還是一樣Practice，哈哈。

Fire的方式其實就是asana，所以我們練習時會覺得Hot。有位活到102歲的瑜珈老師曾建議喝椰子水三天，Phoenix說這是最容易的方式，她患chicken pox時喝得很多。Phoenix說其實如果平時就eat simple的人，可能需要排毒的次數不用很多，沒什麼需要Clean。

但她說這些都是Physical body的排毒方法。Phoenix認為最好的方式還是Meditation，因為可以sit with desire and consciousness，只要能練習Control and realize，就可以look yourself from inside，那麼Physical body will change。

最後躺下來兩腳彎打開瑜珈墊的寬度，輪流倒向同側地板，扭轉停留各五分鐘後攤屍休息下課。

我下課後也帶了一張新年賀卡給Phoenix，祝她新年快樂囉。

今天是好冷的一天，要不是為了練瑜珈，真是很難有動力從床上起來或是出門呢，回家的路上行人真是少很多，我買了熱豆花回家，薑汁在這種天氣裡喝起來真是舒服。