前一節剛上了Angel的Hatha 1，中間還隔了半小時左右才上課，所以很難得的跟同學聊聊天，而且因為下週的課表也出來了，時間變動得蠻多的，還有新的課程名稱Gentle Class，所以還熱烈討論了一番。不過沒有事情是完美的，像我喜歡早上課 、早回家，但有同學下班趕來不及；而星期一6:45早課又換成熱瑜珈，不免又要唉聲歎氣一番，反而是週六的Advanced提前到早晨九點蠻讓人興奮的，終於有最早的進階課，但同樣有人擔心爬不起床。
6A教室21個同學，跟前天一樣，大部分都是熟面孔，大家選的位置甚至都差不多，10也來了，我先預告她這節是後彎課，因為每週課程內容都相似，而我們前天已經經驗過一次震撼教育了。因為有外國同學，跟昨天的Power Hour一樣，Angel還得雙聲帶說英文，真是辛苦。雙盤靜坐，三聲OM開始。不知道是否剛上過Hatha 1，而且有時間適度休息，狀況比起前天晚上好許多，沒想到真的有體力連上兩節Angel的課。
靜坐後三聲OM開始，起身站姿同樣熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第二種拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，幅度要增大，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。今天感覺後彎的角度好多了，而且腰部輕鬆很多，因為Angel都會一直提醒手要往後延伸，真的就差很多。
接下來的動作與前天晚上大致相同，因此穩定度也好很多。前彎接Plank到下犬式，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留10個深呼吸，轉正成Low Lunge，左手摸左腳腳踝左側彎停留10個深呼吸，左腳小腿今天已經知道要持續外旋，回正右腳伸直腳板勾、左腳彎著前彎停留5個深呼吸、兩手往前伸直，然後把右手放在右腳腳板外側，像三角形把左手往上舉高停留10個深呼吸，再把左手繞過身後摸右腳大腿內側停留5個深呼吸（換邊重複時竟然指尖摸得到一點了），Child Pose回下犬式。換邊重複。
第二套下犬式Warrior I停留5個深呼吸，Reverse Bind Side Angle Pose停留10個深呼吸，轉正成Low Lunge，右手撐在左腳內側地板右側彎停留10個深呼吸（今天全用手掌貼地，前腳膝蓋卻內八了，換邊時記得往外的感覺就擺正了），回正右腳伸直腳板勾、左腳彎著前彎停留5個深呼吸，直接從 Low Lunge開始從腹部開始伸展後彎，讓兩手手指觸地停留10個深呼吸，Angel不解的問說真的有那麼痛苦嗎~哈哈（不過我今天兩側都能用指尖點到地了），Child Pose回下犬式換邊重複。
第三套是左腳高跪、右腳往右伸直腳板勾，把兩腳跟對齊墊子邊緣，確定骨盆轉正，兩手夾在耳後握拳，開始身體向右側彎停留5個深呼吸，然後手鬆開，右手抓右腳腳趾，左手也抓右腳腳趾bend deeper停留5個深呼吸，起身右手抓左腳腳踝，身體往右扭轉側彎停留5個深呼吸，直接轉成面向上的後彎再停留5個深呼吸，回正把臀部坐在腳跟內側Hero Pose，前彎額頭要碰膝蓋（還是遙遙無期的動作），換邊重複。
牛面式Gomukhasana B要把兩腳腳背相貼，臀部懸空保持平衡，換邊重複。
今天多了站姿平衡練習，腳彎、兩手抓腳板兩側，要注意膝蓋在手肘內側，身體才不會歪斜，把腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana ABC，上面的腳直接纏成Eagle Pose，身體慢慢前彎與地板平行停留，起身換邊重複。
Dolphin Exercise 10次，第10次直接接三角式頭倒立，仍然在掙扎中，雖然Angel幫我時能停在90度角，但撐不了很久，她說重點就是要想著前面Dolphin手肘撐地的感覺，但我還是連不在一起，慢慢落下成Child Pose，接兔式後攤屍休息。起身後三聲OM與shanti下課。
在更衣室裡幾個同學都問我Flora今天怎麼沒來？她因為晚上要聚餐，早上就在唉聲歎氣了，不過有這麼多同學很關心想念喔。
課後與10一起下樓，沒想到老公帶了二個小還在二樓等我，所以小的還表演了King Cobra給10姊姊看哩，餓昏的孩子們跟饑腸轆轆的媽咪去寬心園吃晚飯，唉，難怪我會越練瑜珈越胖，因為吃得太晚了～
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