P463 Hatha 1/Angel (60min)

中午本來約了課，但早上在辦公室裡受了不少怨氣，實在想找個置身事外的朋友聊聊，想到了約我約了半天的老朋友Edward，打電話去他剛好也有空，選日子不如撞日子，所以難得取消的預約，還被記了個Late Cancel（跟No Show的下場其實完全一樣，雖然沒太大影響，還是有點吃悶虧的感覺）。Ed是我前一個工作的同事，算來認識14年了，久沒見面還是很熱絡，人與人之間的磁場真是緣份，一個中午就讓我情緒好多了，下午又進辦公室去衝鋒陷陣。

剛好有Angel的Hatha 1排在Hatha 2之前，我好像也一陣子沒上她的Hatha 1了，可能因為平時上Power Hour與Hatha 2被嚇大了，這節課就真的覺得很輕鬆，連呼吸都沒快過，有點享受的感覺，自己覺得有點驚奇，亦或是一個輕鬆的中午所帶來的助益？

3B教室幾乎客滿，24個同學，有幾個也跟我一樣後面會接著上Hatha 2的熟面孔。 靜坐後三聲OM開始，起身站姿同樣熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式來回各4次，共走8趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

今天學到最有用的就是如何測量從下犬式前踏的標準距離，Angel說外斜的腳跟剛好要在另一腳的腳趾旁，然後把腳前踏到兩手之間，就是標準的Warrior距離，前腳可以剛好前彎到90度、大腿與地板平行，我在這節課試了幾次果然不錯，真是好主意。

Warrior I，Low Lunge轉成雙手胸前合十的reverse side angle，回到Low Lunge兩手掌撐地，後腳用腳背貼地將膝蓋離地停留，回到Low Lunge，這次用兩手摸在前腳膝蓋兩側固定小腿不動，把後腳腳趾勾緊，膝蓋離地Crescent Lunge，來回重複練習五次，換邊重複。

Warrior II接Side Angle Pose，測量Side Angle手臂距離的方式也很有趣，把上面的手掌先摸在頸部後下方，把手肘往後打開，然後手肘不動，把手臂往前伸直，就是最好的角度，果然比我以前手先伸直後才去轉開肩膀容易很多，而且也能獲得更大空間。換邊重複。

Angel說每個動作數五的呼吸的意思是到達標準動作停好才開始數，不是搖搖晃晃的數到五就放棄，那就沒有達到動作的效果，停下來就要開始數呼吸。還強調說都是很簡單、沒有難的動作，但一定要做到標準。後來自己又忍不住笑著說，如果瑜珈的每個動作都要做到標準，可能就沒有人願意來練習瑜珈了，哈哈。

Table Pose對側手腳離地停留，Angel來調我的肋骨要往內收，另外要注意臀部不要往對側偏，而且伸直的腳膝蓋要往正下方，大腿外旋。換邊重複後，第二次維持腳彎成90度，把腳往側面抬高，是膝蓋而不是腳跟抬高，換邊重複三次。

Child Pose兩手往前伸直的距離就是下犬式的標準距離，來回重複三次。

坐姿臀部坐腳跟間，然後單腳往前伸直Trianga Mukhakapada Paschimottanasana前彎，對側手抓腳板外側，同側手伸直、掌心推地板讓身體擺正，前攪半盤扭轉Bharadvajasana，回正成Hero Pose，兩手撐在腳趾正後方，臀部不離開腳跟，胸往上推後彎，回正換腳重複。兩腳往前Paschimottanasana前彎。

最後是腳板相貼趴下伸展鼠蹊的青蛙式，大概停了一分鐘，然後Savasana起身，起身後三聲OM與shanti下課。後面還選了一節Angel的Hatha 2，內容該與前天差不多，感覺下課後狀況還不錯，沒有要臨陣脫逃的感覺，難得的有自信。