P492 Ashtanga 1/Angel (60min)

Flora與我都很久沒練Ashtanga了，看到課表上Angel第一次排了Ashtanga 1，讓我終於有勇氣再次選她的課當暖身練習，看看以後能不能有勇氣選她的Ashtanga 2。其實Primary Series我很熟悉，平時也有其他老師在帶Ashtanga，不過就是因為動作順序都一樣，所以指導的老師就很重要，我知道Angel一定很嚴格，但也會收穫最多。事實上看了下個星期的排課，Angel的Ashtanga 1已經曇花一現消失了，要上還真的只有這一節。

上完合氣道加上膝蓋疼痛，這節課之後還要緊接Stephen的Advanced，我有點擔心自己是否撐得過去。九樓大教室，大約三十多人，新面孔比較多，老師問有沒有人第一次上課時？10舉手，Angel都笑了起來，老師其實很熟識她了，不能稱為新生，只是沒上過Ashtanga而已。

其實這節課是我上過的Ashtanga練習速度最慢的一次，不過每個動作一點都不馬虎，Angel還是很講究每個動作的Alignment，我今天被調了很多動作。

三聲OM開始，拜日A四次，拜日B五次，每個前彎都被Angel壓得更低，看來我不夠努力。反轉三角式Angel說很容易就駝背，果然她一調我就懂了，練了三年多的瑜珈，每個老師頂多來調骨盆位置，第一次有人點醒我是因為下背部沒有挺直。

站姿平衡Utthita Hasta Padangusthasana被提醒腳板勾時、腳板外側也要勾緊，這也是我的老問題，用力似乎還是不太平均。半盤前彎Ardha Baddha Padmottanasana被調了骨盆還有肩膀位置，Utkatasana椅子式要注意膝蓋不可以超過腳尖，Warrior後腳邊緣要踩緊，Angel說我的Warrior II骨盆差得太多了，我一直還找不到對位，但被調最多的卻是Purvottanasana，臀部被推高很多，大腿要內旋、腳板內側要踩緊，我都作得到，又是個不知道如何努力的動作。

時間不夠多，只做了第一個半盤前彎Ardha Baddha Padma Paschimottanasana，就跳接到最後三個動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，最後Tolasana要停十拍，這在Ashtanga 1真是太吃力，Angel說再來一次五個呼吸就好，還說會數很快，但還是很慢～～Savasana。

起身三聲OM與Shanti下課，都沒有頌唱Ashtanga的Mantra。雖然膝蓋痛，還是完成了這節課，看來下次有機會時該上上Angel的Ashtanga 2了。