P506 Power Hour/Elonne (60min)

每個月的最後一週星期三上午都要開例行會議，所以午課就會特別的趕，我緊跟著Elonne進教室，沒想到第一排還有空位。

我很久沒有選上Elonne的課，之前上過Hatha與Gentle Flow，但上她的Power Hour還真的是第一次。她一直讓人感覺是個特別有靈性的老師，堅持也與其他老師不同，現在她能說的中文越來越多了。當她問到有沒有人受過傷？我還是沒舉手，打算自己調整動作就好。

這節課在3B教室，大約有20人，但同學的組成與Angel的Power Hour大不同，全都是生面孔。在二樓時遇到以芬和另一個朋友，她們都沒選這節課，但知道我要上Elonne的課都說她的課很好。

靜坐三分鐘，三聲OM，也先頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

不熟悉的課程內容有個最大的優點就是避免用慣性練習動作、而忽略了細節，但這節課有些內容序列感覺起來像是Stephen比較慣用的方式。

從下犬式開始，Dog Split、Crescent Lunge，前腳伸直、後腳墊起，拱背額頭碰膝蓋停留，回下犬式換邊重複。第二次時直背前彎，同樣前腳伸直、後腳墊起。兩腳往前成前彎，吸氣起身。

開始Ashtanga拜日式A變化式，我也選擇不後跳，而Elonne很有趣，她的動作都不強迫要求，只會說「如果你可以…如果不可以，就留在原位」，所以也可以不做。（Angel剛好相反，一直說「你可以作得到！」）我稱之為變化式是因為Elonne一定從下犬式加上Dog Split才往前踏成Warrior I，而Dog Split都要我們先兩腳併攏，似乎是她習慣的練習方式。

拜日式B嚴格來說也不算B，只是從Chair Pose開始，重複連續來回三次兩腳輪流的下犬式加上Dog Split、往前踏成Warrior I的Vinyasa。

Vinyasa右腳往前、兩腳伸直前彎，接反轉三角形，反轉半月式，如果可以就把手抓腳弓開，直接再成Standing Split（反向時Elonne還忘了，看我們做才回頭接上指令），換邊重複。

Vinyasa接Warrior II（每次我都覺得自己的Warrior II很糟），兩手背後握拳，前彎Circus，起身後彎，連續三次，第三次停在Circus五個深呼吸，起身後彎，換邊重複。

Vinyasa接Warrior I，接反轉Warrior，重心往前Side Angle Pose，如果可以就Bind，接半月式，然後如果可以就把手抓腳弓開Standing Bow，換邊重複。

Vinyasa接Warrior I，接頭鑽入腳下的Circus，如果可以就Bind，我自己每次搖晃時就會在耳旁響起Angel的話「肚子收緊就不會搖晃」，看來雖然上的是別的老師的課，Angel還是如影隨形呀~然後兩手彎把兩腳伸直前後撐起Eka Pada Koundinyasana II，換邊重複。

Vinyasa接Low Lunge，同側手摸後腳腳踝的後彎，這是我今天唯一兩側都被調整的動作，就是前腳的角度要再下去一些，接Half Split，換邊重複。

下犬式到Table，用腳被撐起成下犬式，所以背會略拱、膝蓋微彎，重複來回六次。然後是下犬式到上犬式的滾腳背練習，也重複來回六次。

Vinyasa前跳成Boat，接蝴蝶式前彎，起身Camel，然後是我今天最苦的姿勢，是臀部坐兩腳跟內躺下的姿勢，膝蓋還是受不了，所以我用臀部坐腳跟的方式躺下，還是有點勉強。

肩力輪流單腳下後成犛鋤，接魚式，然後兩手交叉抱後腦、下巴扣胸轉動兩側伸展頸部，單腳彎膝蓋倒向對側扭轉，躺下攤屍。

起身靜坐，Elonne說了兩次這是今天最重要的動作，注意力要放在眉心，由於我當時正把長袖衣服套上，她說這些話其實讓我有點小緊張，不過我很喜歡她說become the silence, become the peace。

最後三聲OM，Closing Mantra後下課，她有說這段話的意義，但太快也蠻小聲、所以聽不清楚：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Purnamadah Purnamidam
Purnat Purnamudachyate
Prunasya Purnamadaya
Purnameva Vashishyate
Om Shantih Shantih Shantih

回到辦公室直接又要開會，吃飯狼吞虎嚥，大概是中午上課最麻煩的問題。