P490 Hatha 1/Angel (60min)

今天的第三節課，膝蓋仍然疼痛，辦公室的工作又多，加上晚上還有一節Groove，本來考慮是否要取消這節課，但很想上Angel的基礎課，所以最後還是趕到了，到的時候人已經相當多，已經沒有第一排的位置，所以在第二排，最後九樓大教室來了約快五十人，應該是客滿。

這是我今天的第三節課，動作的內容與星期三下午的內容一樣，但可能初學者比較多，所以動作比較慢，就作得比較少，反而比較適合膝蓋疼痛的我。

靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各三次，共走六趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前LowLunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。第二種拜日式變化式是上次Advanced裡練習過的，也是來回各三次、共走六趟，後彎的手都由前往後、由下往上畫一大圈轉肩膀，每次Lunge回來後直接成Standing Split，後腳落地接第二次Lunge後彎。

動作不難，但因為膝蓋彎久了不容易直，站直久了又不容易彎，所以Crescent Lunge接Standing Split的這類連續動作就很吃力，只得慢慢作，整節課下來卻因此呼吁順暢，一直能保持一定的速率，身體熱起來，也讓我的膝蓋好多了，連半盤前彎的動作都能作，相信旁人其實看不出來我的膝蓋是出問題的。

左腳往後三角式摸腳踝停留五個深呼吸，吸氣起身Warrior II停留五個深呼吸，後腳往前一步，右手扶右腳彎90度的膝蓋、腳板勾起身Utthita Hasta Padangusthasana B變化式停留十個深呼吸，眼睛往左看。

左腳往後，前腳伸直、兩手往上夾在耳後，前彎90度與地板平行Parsvottanasana停留五個深呼吸，左手摸右腳腳踝反轉三角形停留五個深呼吸，起身Warrior I停留五個深呼吸，左腳往前、左手扶右腳彎90度的膝蓋、腳板勾起身往後扭轉停留十個深呼吸，換邊重複。

坐姿兩腳併攏前彎Paschimottanasana B停留十個深呼吸。單腳內彎Janu Sirsasana A停留十個深呼吸，起身對側手扶膝蓋推開，另一手抓伸直的腳板外側側彎停留十個深呼吸，起身直接把彎的腳跨過伸直的腳扭轉Marichyasana，換邊重複。

由於還是有前後劈腿，我上三節課劈三節，老師們好像當成基礎動作，不過這節課很多同學兩手撐不到地，因此Angel要還離地很遠的同學改作Low Lunge兩手肘撐內側地板，但還是有同學即使手打直也無法忍耐長時間的停留，所以Angel說如果到這個階段都還掙扎的同學，就先不要去練靠牆的左右側劈，重複練習相同的動作。

但Angel很確實的來幫我把靠牆左右側劈的動作，幫我把臀部持續往牆面靠近，還說如果受不了要說喔，其實人體的極限彈性是很大的，所以如果心裡能surrender，可以前進的空間很大，而我每次舊疾復發，都不再去看已經找不出我的真正病因的醫生，反而學習與疼痛共處，這幾年把瑜珈當成治療的方式，讓呼吸送血液到疼痛的位置，到下課時反而舒服很多了，攤屍休息，起身三聲OM與Shanti下課，準備好要上今天的第四節課了。