膝蓋持續疼痛，越來越不舒服，有點不妙。加上工作忙，我沒趕上六點的Yoga Basic，沒想到Flora也沒趕上，早早就到了九樓大教室，難得有時間與小雯和10聊聊。只有Ping去上了Basic，她說今天練了全部的拜日式。最稀客的其實是云，她說忙完了，又要回到一天八節課的日子囉。這節課約有20人左右。
靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第二種拜日式也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge兩手夾耳後彎，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
Crescent Lunge接兩手夾在耳後的後彎，Angel要我們腳趾都勾起，腳板四個腳路用力，起身後腳腳板踩下成Warrior I，第一趟兩手放前腳兩旁前彎，第二趟兩手背後合十，換邊重複。
Crescent Lunge兩手往前伸直，輪流單手往同側與對側打開扭轉、骨盆不動，然後前腳伸直，第一趟摸對側扭轉後彎、第二趟同側側後彎，第三趟手摸同側後腳、另一手夾耳正後方後彎。換邊重複。
Crescent Lunge，接兩手彎把兩腳伸直前後撐起Eka Pada Koundinyasana II，換邊重複。Angel說Hatha很輕鬆了，每個姿勢要更確實一點，換邊重複。
Low Lunge兩手撐地，對側手把腳底壓緊臀部，膝蓋開始更感覺疼痛，回下犬式換邊重複。
每次中間的Vinyasa Angel都會強調不要「吐」（凸）肩，肩膀要放下。
趴姿Cobra變化式，先用兩手撐起上半身，第一次單手往後、掌心朝外、臉也往後看，換邊重複；第二次同側手先抓腳踝往後踢開，然後撐地的手也放開往上夾耳，Angel說後腳踢高、上半身就不會往下掉，但我還是掉了一半。第三個動作看示範時更覺得不可思議，單手往上夾耳、然後是雙手！Angel的上半身完全都沒掉下來、維持在45度斜線上，大家看到demo都笑了出來，同樣感覺很無奈吧，雖然Angel說「老師剛開始練時也很困難」，但那可能不是這輩子我們練得出來的角度，她說後彎好不好都是看背夾得是否緊，因此平時練習Cobra或是下犬式就要確實，所以還是回到拜日式的基本功。
後彎之後的每次Child Pose膝蓋都痛到不行，這節課沒有因為身體熱起來而使膝蓋狀況改善。
躺姿單腳用兩手抓住腳踝拉向身體Supta Padangusthasana C，記得要捲起尾骨，換邊重複後仰臥起坐起身，兩腳併攏往前伸直Paschimottanasana、小趾部份的腳板也要勾進來、頭頂扣住腳背，起身慢慢兩手往前伸直的躺下、再仰臥起坐慢慢起來，重複兩次後攤屍休息，起身三聲OM與Santih下課。
今天練了很多Crescent Lunge，左膝後感覺越來越痛，從Pure離開時已經是跛著回家，左腳膝蓋無法伸直，明天大概非看醫生不可了~~嗚嗚嗚，有點不詳的預感~~~
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