辦公室的第74節教學

今天來了芙美、潔光、玉書、筱梅、秀峰、小珠六個同學。因為我自己早上上的是Power 1，不太適合拿來辦公室裡練習，我心想該練些什麼？腦中想起老師們說的，不要練自己喜歡的動作，要練自己最不喜歡的，那就是扭轉了，我最不喜歡的扭轉，決定今天拿來當成主題。

我先請大家靜坐，逐一去調整她們脊椎的位置，而且要她們避著眼睛熱身，去強化對於自己身體的感覺，頸部往右、左、下、上、右後、左後扭轉，然後是左右的腰部側彎停留，接下來是右後與左後的扭轉停留，我每個動作都去調整大家的動作，所以停留的時間比較長，確定大家不駝背、真的有扭轉到脊椎。

然後張開眼睛，改為hero Pose，兩手撐在臀後，第一次手指朝內、第二次朝外，先把胸口推高、然後臀部推高停留，Child Pose再重複。

接著我請大家練習Camel，第一次扶同側的腳跟，第二趟時扶對側的腳跟，加深扭轉，Child Pose。

兩腳往前伸直、打開墊子的寬度，向右後與左後扭轉，手掌放在臀部正後方，但因為大家都放不到，所以放45度角，但臀部兩側不離地的扭轉停留。回正後最大的菱形前彎放鬆。

推到今天第一次下犬式停留，我去調整每個同學的下背部與虎口，有人肩膀緊張、有人大腿前側沒有用力、有的駝背、有的距離太近…Child Pose後推回第二次下犬式停留，這次Dog Split停留，去感覺兩手與單腳的壓力改變，換邊重複後Child Pose，推回第三次下犬式停留，這次輪流單手離地、或指尖點地試試看單手與兩腳的重心轉移，換邊重複後Child Pose，推回第四次下犬式停留，這次請她們試試看對側的手腳同時離地的感覺，Child Pose。回到坐姿，兩腳前後兩個手掌長度的菱形前彎放鬆停留。

然後我請大家練Standing Split，但手只要在肩膀下方、或是更往前、臉往前看，輪流單腳往上舉高，同樣的單腳抬高動作，讓大家感覺距離縮小後的感覺，回到坐姿，兩腳前後一個手掌長度的菱形前彎放鬆停留。

起身最後一個扭轉動作，單腳伸直的Marichyasana C抱腳扭轉，換邊重複後，兩腳蝴蝶式盡量腳跟靠近鼠蹊，兩手先在臀後點地、身體坐直、閉上眼睛，兩手在慢慢往前，因為不看地板，就不會想駝背，只要想著腳板往上打開、頭部往前延伸停留，然後攤屍休息，我去幫大家把肩膀壓鬆。

最後我要求大家繼續靜坐，問她們是否感覺下半身更重、而上半身變輕了？秀峰說好重~~~那看來大家都做對囉。下課後芙美說真是該要常練扭轉，其實什麼動作都要練，就是別練自己喜歡的就對啦。