P700 Power Hour/Angel (60min)

中午隗隗上Hatha 1，不過我只能「押」著陪她去Pure，我就要上她口中的「高級課」Power Hour，也是我到Pure來的第七百節瑜珈課。我到上課前才發現Pure電腦系統漏約這節課，因為時間太近，電腦已經無法預約，打電話去，卻不小心撥到老公的手機，我說打錯了，老公還豎起汗毛的問「那妳本來要打給誰？」我說要打去Pure啦，他卻說老二的幼稚園老師常聽我的孩子說媽媽去上瑜珈課，很想體驗看看，哇，連孩子的老師都受到感召囉，當然樂見其成。

因為很早就到教室，竟然躺到睡著了~~~六樓大教室，約25個同學，Power Hour的時間比較緊湊，Angel就比較沒時間向昨晚那樣說很多笑話了。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式A 四次，在下犬式停留五個深呼吸。

拜日B變化式，兩手背後握拳前彎，吸氣起身與地板平行，右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳，後腳膝蓋跪地，兩手兩手背後握拳後彎、拳頭碰腳踝，前彎Circus下巴碰腳趾，回到弓箭步、兩手往上夾耳，身體往斜前45度，維持大腿平行、後腳前踏回Chair，直接左腳往後，如此來回算一次，重複來回各六次。

Vinyasa前彎接Padangusthasana前彎，續接Vinyasa，第二趟前彎接Padahastasana續接Vinyasa，吸氣起身回到山形。

Vinyasa右腳往前Warrior I、Warrior II（我覺得真的有自己蹲得很低了，但Angel還是來調更低）、Bind Side Angle Pose（今天兩側終於都把手臂拉直了）、左腳往前踏、面向左邊，把Bind的腳舉高Utthita Hasta Padangusthasana B停留（手臂拉直可以停得比較久，但我肩膀還是太緊，所以還是有點被迫駝背），腳放下回到Bind Side Angle Pose、Warrior II，接Vinyasa，左腳往前換邊重複。

Vinyasa右腳往前Warrior I、Bind Reverse Side Angle Pose、同樣後腳往前踏，把Bind的腳舉高停留（今天終於可以拉起來停比較久了，左側比右側好）、臉往後看，兩手鬆開叉腰，直接成Utthita Hasta Padangusthasana D停留，前腳直接往後弓箭步，Low Lunge，兩手背後握拳後彎、拳頭放腳踝上停留，起身接Vinyasa，左腳往前換邊重複。

Vinyasa右腳往前Warrior I，接半月式（現在穩定度退步，不知道是否是手的位置比較正確了）、Standing Bow、轉成Stand Split（下巴要碰小腿、但我覺得後繳好重，聽到Angel說腳抬不高的人臉往前看，先把腹部貼大腿就好，我就照做，結果Angel來把我後腳舉高，要我下巴貼住小腿，然後說「明明就可以啊，而且還很穩」，我的天~~~），後腳放下先前彎停留，直接接Bakasana停留，直接後跳接Vinyasa（現在都能成功了，但不知道是否胸口還太低），左腳往前換邊重複。

Vinyasa右腳往前Warrior I，重心往前後腳伸直離地停留，兩手往後抓腳板勾起的後腳腳踝停留，後腳要一直往上踢，讓腳踢高把肩膀打開，後腳往下弓箭步，膝蓋跪地、腳板勾，同側手抓後腳腳踝（要自然的往後彎、自然抓到）後彎、對側手貼耳停留，胸口往上翻正，回弓箭步，接Vinyasa，左腳往前換邊重複。

Vinyasa右腳往前Warrior I，重心往前後腳伸直離地停留，內側抓腳踝Dancer踢高停留（有同學抓外側，Angel馬上就說「專心一點」），接舞王式，右側比前兩次好一些，左邊可以停更久，回弓箭步，接Vinyasa，左腳往前換邊重複。通常這個動作Angel會先示範，讓我們喘口氣，不過云可不能喘氣，Angel過來跟她說「對妳來說這麼輕鬆的動作，就是要練連續呀，怎麼還拖拖拉拉的，到底是怎樣？」嚇!!!!

Child Pose，起身開始接頭倒立停留五個深呼吸，空中雙盤停留五個深呼吸（無法盤腿的練習兩腳成蝴蝶式），回到兩腳伸直停留五個深呼吸，慢慢回到地板Child Pose。我先兩腳彎停留練習，然後試著抬高，Angel來幫我，要我背推出去挺胸，這跟我以前剛學三角式的問題一樣，不過三角式練會了，標準式卻還沒學會。

最後是坐姿，單腳外翻，兩手扣手腕繞過往上伸直的腳板，腳趾要勾內、但腳背要壓下，腳趾會分開， Krounchasana停留，然後直接半盤，Bharadvajasana扭轉，手在大腿下方，臀部要坐地、掌根要壓下，我想臀部坐地比較重要，所以就沒去壓手，放膝蓋外側，但Angel還是來把我的手翻放在大腿下方，所以我還是得練~~~攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

下午接到Space Yoga打來的電話，說我很久沒回去上課了，有沒有要回去，我老實說我已經在Pure上課，所以現在暫時沒有回去的計畫，不過謝謝她打電話來。瑜珈中心的經營大概真的很辛苦吧，還要客服人員這樣打電話連絡，我其實也很想念以前Space的老師與學習的時光，希望他們也能營運愉快。