這節在三樓大教室，兩側全滿，大概快45個人，真是超級爆滿。
靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走六趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手手掌向上轉開肩膀再夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
右腳往後，兩腳平行打開墊子寬，右手往上貼耳，左手輕輕扶著腿外側側彎停留，總是會被Angle調我的肚子與肋骨要收，然後把貼耳的手先往上，腹部有力，吸氣把身體拉起來，換邊重複。
兩手背後合十，左腳往後先後彎停留，然後Parsvottanasana前彎停留，下巴碰小腿，吸氣起身後腳前併回到山形，雙手胸前合十，換邊重複。
左腳往後Warrior I，兩手先叉腰確定骨盆擺正，Angel都會來調「前腳要彎下來一點」，兩手再往上合掌，轉Warrior II停留（膝蓋喬往外），接三角式，手摸腳踝，兩邊腰線要平，吐氣先看地板，吸氣起身直接轉180度換邊重複，最後兩腳轉回正，後腳前併到山形。換邊重複。
站姿平衡，兩手叉腰，右腳先纏成Eagle Pose、膝蓋不要超過腳尖、臀部要往後坐，手再纏停留，解開時手先回到叉腰，腳才解開。換邊重複。我現在右腳在上纏的角度有點退步的感覺，幾次練這個動作都這樣，大腿外側很緊。
Child Pose，起身Table，對側手腳抬高停留，後腳勾、前面的手大拇指朝上，Child Pose，換邊重複。
第二次Table後腳先抬高、膝蓋彎、對側手抓腳抬高，Angel說想著腳抓手抬高，不可以先駝背抓到腳再拉開，而是腳要自己舉高，Child Pose，換邊重複。
第三次Table作Cat Twiat，撐地的手掌要貼好、中指朝前，頭盡量鑽近手肘下方，手掌貼好回來，Child Pose，換邊重複。
第四個動作右腳往前Low Lunge，後腳腳背放平，臀部往下、兩手往前走，手掌貼地停留，起身往後側彎，同側手摸腳跟、對側手貼耳，Child Pose，換邊重複。
Hero Pose，兩手往上握拳夾耳，高跪起身，臀部坐在右邊，身體往左側彎停留，然後手放下左手貼地、右手貼耳側彎停留，兩手往上握拳夾耳，吸氣回到高跪起身，換邊重複。直接兩腳交叉Twist扭轉，換邊重複。攤屍休息，起身三聲OM與Shanti下課。
動作雖然很簡單，但是專心練習也滿身大汗，後面還有一節Power 2~
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