P699 Gentle Flow/Shannon (60min)

出門前買好家人的早餐，已經有點趕，去叫老公起床，他卻說「妳上九點半的課嗎？幾點回來？」完全是夢遊的狀態，天ㄚ~~~真怕有時他真的就睡過頭了。到Pure前，路過姜太太包子，買了三個素菜包，熱騰騰的在手心上，要不是要去上瑜珈課，真想立刻就吃了起來。

3B教室23個同學，超級滿，只剩兩個空位，我猜今天這節早課可能有後補名單，有一位第一次上課。靜坐時Shannon說我們練習瑜珈動作時，有時會因為做不到的動作而感覺angry或是frustrated，或者因為能做到某些動作而感覺happy，但她要我們保持neutral，用平常心來看待，多專注在呼吸上。

Kapalabhati清潔呼吸法二次，各60下。成四足跪姿Table，接Cat & Cow 10次，輪流單腳往上舉高、拱背膝蓋碰額頭，來回重複六次，Child Pose，推到下犬式，兩腳併攏Walking Dog，兩腳走向前，兩腳打開肩膀寬、互抱手肘前彎，拱背起身。

Ashtanga拜日A五次都用走的，上犬式改成Cobra，不過我都改為Chaturanga接上犬式。拜日B重複二次。Shannon來幫我推了次下犬式。

兩腳打開肩膀寬，兩手插後腰後彎停留，前彎抓腳趾Padangusthasana停留。接Vinyasa。

下犬式右腳往前轉成兩腳左右分腿前彎Prasarita Padottanasana A停留，直接接三角式停留（我每次這兩個動作會接不好，因為前個動作頭頂太容易頂地、兩腳距離拉近，轉成三角式距離又太窄），起身直接轉180度換邊三角式停留，起身兩手背後握拳接Prasarita Padottanasana C停留，Vinyasa。

下犬式右腳往前Warrior II停留，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留，回Warrior II停留，手先放大腿上Side Angle Pose、手再放地板停留，Vinyasa，換邊重複。

下犬式右腳往前，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合十Twist，再把後腳膝蓋離地Reverse Side Angle Pose停留，Shannon來提醒我把後腳膝蓋推直，推到下犬式，換邊重複。每次早課扭轉時，如果前一晚上過Angel的課，就會特別感覺背部很酸，今天早上也是一樣酸~

接下來是Side Plank的變化式，但我直接練習標準式，Shannon說可以的人把上面的腳也抬高，但她換邊時要我下面的腳掌踩地，這樣臀部會推高，其實與Side Plank用腳外緣保持中立位是不同的練法，因此我的距離不太對，Shannon來調我，我失去平衡一直掉下來，她說”my fault”，我其實可以不那樣練，就說that’s ok，可是她卻說”I will never give up from you.”，硬是整個把我抱起來，連旁邊的10都笑了出來，Shannon老師也太可愛了些。

回到Plank，五拍慢慢趴下三點著地、膝蓋往前走趴大貓停留，推成趴姿，手掌離地Baby Cobra停留，然後兩手背後握拳、手腳同時離地Shalabhasana停留，接著是兩次弓式Dhanurasana停留。推到Child Pose。

起身膝蓋跪地Ushtrasana駱駝式，回來時Hero Pose、兩腳膝蓋打開坐姿、眼睛看地板斜前，重複兩次，推到Child Pose。起身兩腳往前轉成躺姿，開始二次橋式，第三次是輪式，輪流單腳往上舉高停留（其實Shannon本來是說橋式的人單腳抬高，但我輪式也能抬，所以跟著練），回到地板兩腳彎，兩手抱緊膝蓋停留，滾背起身，兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasana，Shannon來幫我把背往前推，起身拱背的蝴蝶式前彎，這個動作停留比較久，停到有點快進入冥想狀態。

蝴蝶式的腳慢慢躺下，一手放胸口、一手放胃部的地方停留，然後伸直單腳，輪流單腳彎倒向對側地板，攤屍休息。最後下課前的靜坐時間比平時長，Shannon說要我記得今天的練習focus與concentrate在自己呼吸時的感覺，一聲OM與三聲Santih後下課。

在更衣室聽到有位同學問她的朋友「這節課真的是Gentle嗎？」親愛的同學，相信我，比起Angel的課，這節真的很Gentle。