P712 Gentle Flow/Shannon (60min)

昨晚老二半夜三點又開始咳嗽，推測是過敏引起的鼻涕倒流，但因為他常咳到吐，所以只要他一開始咳嗽超過五分鐘，我就會起床等到他舒緩為止，但昨晚足足等到四點多，我才能再躺回去睡覺，因此早晨起床時就覺得精神差很多。

3B教室19個同學，Shannon一進來就擺了個Warrior I的動作，問我們是否練習瑜珈時曾有「我不想練這個動作」的想法，大家都笑了起來，她說有這種想法是很自然的。所以她要我們去想someone suffering or dedicating，不要selfish的為自己練習，這樣能讓我們的練習有很大的不同。

靜坐後三個OM開始，聲音很不錯，老師帶的Key也蠻重要的。Kapalabhati清潔呼吸法二次，各60下。Child Pose，推到下犬式，兩腳併攏Walking Dog，Dog Split，兩腳走向前，兩腳打開肩膀寬、互抱手肘前彎，拱背起身。

Ashtanga拜日A四次都用走的，改成三點著地與Cobra，不過二次之後我就把Vinyasa都改為Chaturanga接上犬式。拜日B一次之後就開始變化式。

Chair Pose停了約20個呼吸，吐氣前彎接Vinyasa，Warrior I、Warrior II、兩手背後握拳後彎，Circus前彎，接Vinyasa，換邊重複。

下犬式右腳往前三角式，起身直接轉180度換邊三角式，轉成兩腳左右分腿、兩手背後握拳後彎，前彎Prasarita Padottanasana C停留，起身直接轉回正面，兩手插腰後彎，Parsvottanasana前彎，接Vinyasa，換邊重複。

兩腳打開臀部寬，兩手撐下背部後彎（跟昨天早上Phoenix的教法一樣），前彎兩手扣腳跟停留，兩腳往後下犬式停留，手走向腳，吸氣起身。

Tree Pose，兩手胸前合十，兩手往上打開、臉往上看停留，直接把彎的腳往後，兩手夾耳接Warrior III，回到山形，換邊重複。前彎手走回下犬式，Vinyasa停在膝蓋跪地的Chaturanga胸口不碰地停留、胸口再低停留，接Vinyasa到Child Pose，起身膝蓋跪地Ushtrasana駱駝式，Shannon來提示我的胸口要更挺高，回來時Hero Pose、兩腳膝蓋打開坐姿、眼睛看地板斜前，重複兩次，推到Child Pose，接兔式、膝蓋往前走進額頭。

轉成坐姿，輪流單腳內彎Janu Sirsasana前彎，兩腳伸直Paschimottanasana前彎停留，起身Table Top，第二次兩腳伸直Purvottanasana停留，接Navasana停留。

躺下接Halasana與肩立式（不能倒立的Happy Baby），兩腳落地接Uttana Padasana，Shannon來把我合掌的手往上一些。

蝴蝶式的腳，一手放胸口、一手放胃部的地方停留，然後兩腳彎靠進胸口，輪流倒向對側地板，接著是Eagle Twist，攤屍休息。最後下課前的靜坐，Shannon說因為我們今天都把練習奉獻給他人，”Honor our practice, one OM.”後下課。