今天來了潔光、秀峰、芙美、玉書、靖玄、筱梅六個同學。我第一次決定帶呼吸法，因為她們都已經學了一段時間。靜坐後從三次Kapalabhati開始，前二次15下，第三次30下屏息。第二種是Alternate Nostril，右鼻吸、左鼻吐，左鼻吸、右鼻吐，吸氣與吐氣的比例是1:2，重複數次，然後吸氣後加上屏息再吐氣，比例是1:1:2。第三種介紹的是太陽呼吸法，都是右鼻吸、左鼻吐，重複數次。
我前天就發信給今天要上課的同學，如果有瑜珈磚可以帶來，因為我知道芙美有，而且她一直想知道要怎麼利用瑜珈磚輔助練習，我也帶了我的借給同學用，真的沒有的人，就把大浴巾捲到一個高度來替代。
我的重點就是Shoudler Back，因此今天的肩膀都不能碰到磚塊，要練習背布的力量。動作很少，從山形開始標準拜日式，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎，右腳往後退Low Lunge，推到平板，膝蓋跪地三點著地，蛇式，推到下犬式，右腳往前Low Lunge，後腳前併前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回山形。我用口令帶兩次，請同學自己配合呼吸速度練習兩次。
然後就到Child Pose，起身開始專門練習膝蓋跪地或腹部也貼地的Chaturanga，但肩膀不能碰到橫向立著的瑜珈磚，要保持小手臂與地板垂直，自己重複十次上下，結果同學們太高了啦，當然是太擔心往下墜，所以我要她們接近但不碰到，一直往後擴胸，接Child Pose。
然後從趴姿變化式，兩手背後握拳，然後輪流單手往前、往上舉高，同時往上舉高停留，再推成蛇式，大家就已經一直往下掉、掉、掉，而我得一面示範、一面發口令鼓舞她們，這下才了解Angel為什麼說要能一邊示範一邊說話，這樣表示動作沒有阻礙到呼吸，才是真的有擴胸。
然後兩腳往前伸直，單腳內彎Janu Sirsasana，把磚塊立著放在伸直的腳板前面，確定腳底四個點用力，換邊重複，然後是Paschimottanasana前彎，同樣的原則，最後兩腳成大菱形前彎，也許因為每個動作我都來回去幫同學調整，加上停留的時間長，所以上班時間就快到了，大休息。
我笑說整節課像是只練了兩個動作，不過大家看起來怎麼累壞了？筱梅說很喜歡呼吸法，正是忙碌的此刻需要的，芙美也顯得興致勃勃，問我是否早晨剛起床時在床上就能練習呼吸法？那是效果最好的。其實正確的體位法不需要太多，加上簡單的呼吸練習，就能達到瑜珈的益處，希望大家雖然一個星期才上一次課，但也能體會得到。
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