P729 Power 1/Rachel (60min)

昨晚加班到快九點，只好取消了Angel的Power 2，意外的讓受傷的手指有了休息的機會，其實我還趕得上晚上9:30的Yin Yoga，我本來想去上課，但老公擔心我因為疲勞又受傷，堅決不肯，想想下課到家也11點了，早晨有得早起，確實睡眠不足，所以也就算了，回到家的時間與平時上瑜珈課下課的時間其實差不多，但我卻累多了，十點上床都快用爬的，老二還乖巧的唱著「歡迎媽咪回家了~」早晨起床發現半夜大概都沒翻身，一邊的耳朵側睡壓得疼，竟然累到連自然機制都失效了，加班真是可怕~雖然一年沒有幾次這種大活動，但遇上時，一連幾天加班到周末大概都在所難免，所以瑜珈早課一定無論如何都要上，才能確保至少每天固定的練習。

早晨去買蛋餅時，看到了熟悉的老板娘，他的胖兒子還在旁邊打趣的說「我媽媽昨天偷懶喔」，我其實聽了很心疼，所以就說身體不舒服確實該休息，老闆娘說是因為沒穿拖鞋在浴室滑倒，撞到了右手肘與尾股，昨天才工作一小時，手臂就痛到不行，不得不休息，今天才能用鍋鏟切蛋餅（我真想跟她說，我的不切也沒關係呀，孩子們用咬的也行），她說再擦擦藥應該就好了。我覺得女人真的很辛苦、也很偉大，尤其是職業婦女，蠟燭兩頭燒、還要照顧自己，突然覺得自己也蠻努力的哩。

昨天加班時感覺右側脖子好像怪怪的，今天對這節課期待就很大，也沒讓我失望，很棒的課，還加了一些新動作及新的動作序列。尤其昨晚沒上課，今天更努力。

七樓大教室，來了二十多個同學，沒有新生。Rachel一上課時就說，有人問為什麼瑜珈老師大多數都吃素？以為一定要吃肉類身體才會健康，但其實肉類很不容易消化，而我們在練Ashtanga或是Power時都希望腹部有力、身體輕，因此最好胃也是空的，所以素食是比較好的選擇，而且瑜珈練久了，自然身體就會選擇素食。另外瑜珈八支的第一項Yama就是不傷害，選擇素食也是最容易做到這條戒律的道德規範，雖然一開始也許會覺得很難，尤其很多人對於食慾有很強的需求，到處去找美食或好的餐廳，就是要飽足口腹之慾，常常不是因為身體需要、而是心裡需要，因此吃下過多的食物，反而有礙健康。但她說意思不是要看不起不吃素的人，而是我們自己身體力行，別人自然也會因此而改變，像她自己就有很多朋友問她、怎麼這麼年輕就開始學瑜珈？但看到她因為瑜珈而改變，也會想來試試看。我想我們每個人身邊都該有相似的例子吧，我自己素食是自然因為練習瑜珈形成的，剛開始只是不想吃，現在是手上沾了肉味洗不乾淨時、還會有反胃的感覺，所以沒有勉強、不勉強的問題，順應自己身體的需求而已。

靜坐後三聲OM開始，Hero Pose，二次Kapalabhati，30次與60次。

下犬式停留，右腳往前弓箭步，兩手往上夾耳、眼睛往上看停留，前腳往後Plank，膝蓋跪地的Chaturanga，接蛇式、下犬式，換左腳往前弓箭步重複，膝蓋離地Chaturanga標準式，接上犬式，下犬式，手走向腳，手指尖放兩腳兩側，吸氣起身一半、吐氣前彎，來回三次，吸氣拱背起身回到山形。

Ashtanga拜日A三次，Rachel來推了一次下犬式，比較特別的是除了把下背推高、她還把我大腿內旋，後來的下犬式我就用這種感覺來練習。拜日B就開始變化式，下犬式右腳往前Warrior I停留，前腳先伸直、骨盆擺正Warrrior II、臀部後翹再捲尾骨停留，接反轉Warrior停留，起身把前腳伸直三角式停留，回Warrior II，吸氣兩手背後握拳後彎，吐氣前彎Circus停留，起身接Half Moon Pose，Vinyasa換邊重複。

直接轉為兩腳平行、手扣腳趾Paasarita Padottanasana D，起身一半，接兩手背後握拳Paasarita Padottanasana C，兩腳左右打開到瑜珈墊左右最長的寬度、左右側批、臀部與腳跟一直線，上半身貼地停留，起身接Vinyasa，前跳回Chair Pose，回到山形。

左腳往後一倍半肩膀寬的距離，反轉三角式停留，接Standing Split左腳往上抬高、右手扶右腳腳跟停留，上面的腳彎、交叉在右腳後方但不碰地，大腿用力，回到Standing Split，來回二次，第三次直接兩腳交叉坐下，右手推開右腳大腿往左，身體往右扭轉，左手跨過右腳膝蓋外側去握右腳腳板外側，Rachel兩邊都來幫我，本來只能抓到膝蓋，調整過後可以抓到外側腳踝，兩邊肩膀也能成一直線了，她要我一直吸氣扭轉，調得很好，我就不會彈回來，回來兩腳併攏往上Navasana停留，兩腳交叉Lift up，Vinyasa換邊重複。

下犬式右腳往前Low Lunge，兩手往上夾耳、眼睛往上看停留，左手撐地、後腳彎、右手壓左腳腳底貼向左邊臀部、臉轉往右邊肩膀看停留，回後腳墊腳尖、前腳伸直勾腳趾離地前彎停留，然後是兩腳勾的前後劈腿Hanumanasana，先兩手往上合掌往上看停留、再前趴停留，Rachel也是強調兩腳要持續用力，不要因為坐在地上就把力量鬆掉，Vinyasa換邊重複。

接著練倒立五分鐘，各種倒立都可以，我先在自己的位置上練習Mukta Hasta Sirsasana，還有標準頭倒立，但只能維持在90度，所以改去牆邊繼續練，可是肚子還是不夠控制力，就是會很快飄起來，跟我剛開始剛練三角式頭倒立的問題一樣，但現在三角式可以穩定控制，標準式卻還找不到控制的感覺。最後我練守倒立，手指傷沒什麼影響，Rachel來幫我，她要我用腳跟往上踢，但腳不要那麼重，臀部往內收、肚子用力，她調我時我會覺得身體突然變輕，雖然穩定度還不是很好，但有變輕的感覺，可見我還是用力的位置不對。Child Pose。

膝蓋跪地往前趴大貓停留，因為時間不夠了，所以沒練輪式，起身膝蓋跪地改練Ushtrasana駱駝式，臀部要推到與膝蓋同一直線上。Child Pose，重複兩次。

轉成坐姿，左腳伸直、右腳內彎Janu Sirsasana前彎，起身右手抓左腳腳板外側把左腳舉高、左手往後打開、身體左側扭轉往後看停留，回正左手抓左腳腳板內側，兩手交叉的把左腳拉向身體，Rachel兩邊都來幫我把背挺直、腳趾碰額頭停留，腳放下後把右腳改為半盤，左腳彎、腳跟先放在右腳膝蓋前面，身體往右扭轉，兩手撐地、身體前彎讓腹部貼大腿扭轉與前彎停留，起身回正，把左腳也盤上成雙盤，靜坐幾個呼吸，換邊重複。

慢慢躺下攤屍休息，今天時間很短，但我只要上最早的課，無論如何都要把握攤屍時間，實在不差這幾分鐘去趕上班，才覺得瑜珈是完整的練完了，起身後三聲OM與Santih後下課。還是上瑜珈課舒服啊，又要回辦公室衝鋒陷陣了。