P690 Power 2/Angel (90min)

老公要加班，我下班後去接孩子，上課前兩個人交接，沒想到公車超級慢，我到櫃檯時只剩兩分鐘就要上課了，衝進教室大家都已經在靜坐了，但令我驚奇的是這節在六樓大教室，竟然只有12個同學，大家的空間超大，每排只有二個人，我猜大概是因為之前Angel沒有星期四的晚課，所以很多人這個時間都有安排別的事了，下週這節Power 2就會改回原來星期三晚上的固定時段。感覺上有一位新生，因為Angel一直過去告訴她累要休息，別人都練很久了。

這節課前不敢吃太多東西了，只喝一碗小米粥，完全不吃又不行，下課後回家都成消夜了。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式A 五次，每次的Vinyasa上犬式同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留五個深呼吸。

拜日B變化式，兩手背後握拳前彎（Angel來喬背更直往下，還說動作不要做一半），吸氣起身與地板平行，右腳往後弓箭步、兩手由前往後畫圈往上夾耳後彎，後腳膝蓋跪地，兩手兩手背後握拳後彎、拳頭碰腳踝，前彎Circus下巴碰腳趾（喬下巴往前、往前~），回到弓箭步（後腳腳板又沒垂直地板，Angel又提醒）、兩手往上夾耳，身體往斜前45度，維持大腿平行、後腳前踏回Chair，直接左腳往後，如此來回算一次，重複來回各八次。

Vinyasa前彎接Padangusthasana前彎，續接Vinyasa，第二趟前彎接Padahastasana續接Vinyasa，Chair Pose，回到山形。

Vinyasa右腳往前Warrior I（Angel叫我們低一點都喊到笑了，我們大概都動彈不得吧，來調我的肩膀要鬆一點，每次兩手往上就會聳起來）、Warrior II、Bind Side Angle Pose、左腳往前踏、面向左邊，把Bind的腳舉高Utthita Hasta Padangusthasana B停留，腳放下回到Bind Side Angle Pose、Warrior II（這個最苦，大腿酸到發燒），接Vinyasa，左腳往前換邊重複。

Vinyasa右腳往前Warrior I、Bind Reverse Side Angle Pose（被喬到又快跌倒，肚子用力保持平衡）、同樣後腳往前踏，把Bind的腳舉高停留、臉往後看，兩手鬆開叉腰，直接成Utthita Hasta Padangusthasana D停留，前腳直接往後弓箭步，後腳膝蓋跪地、兩手握拳放在腳踝上後彎停留，起身接Vinyasa，左腳往前換邊重複。

Vinyasa右腳往前Warrior I，接半月式、Standing Bow、轉成Stand Split（下巴要碰小腿、Angel說很多人只差一點，後腳骨盆要正、腳尖下壓，Angel說腳尖壓時重心在腹部，如果腳勾則重心在大腿），後腳放下直接接Bakasana停留、兩手距離要有墊子寬（我總是太窄），直接後跳接Vinyasa，左腳往前換邊重複。

Vinyasa右腳往前Warrior I，重心往前後腳伸直離地停留，兩手往後抓腳板勾起的後腳腳踝停留，後腳要一直往上踢，膝蓋不要外開，後腳往下弓箭步，膝蓋跪地、腳板勾，同側手抓後腳腳踝後彎、對側手貼耳停留，Angel來喬我的胸口往上翻正，Angel說後面的手輕輕扶腳踝就好，「不要壓到瘀青」，哈哈哈。回弓箭步，接Vinyasa，左腳往前換邊重複。

Vinyasa右腳往前Warrior I，重心往前後腳伸直離地停留，內側抓腳踝Dancer踢高停留，想也知道要接舞王啦，Angel說前面開那麼多肩膀就都是為了這個動作，至少第一次要試試看，不要馬上就去拿毛巾，或許一下子就抓到了，重點是後面的腳自己要踢高、肩膀要開，我今天右側比較差，左邊能抓好停留，Angel說抓好的人要注意骨盆不要歪掉，否則會傷到腰，回弓箭步，接Vinyasa，左腳往前換邊重複。

Child Pose，起身開始接頭倒立停留五個深呼吸，空中雙盤停留五個深呼吸（無法盤腿的練習兩腳成蝴蝶式），回到兩腳伸直停留五個深呼吸，慢慢回到地板Child Pose。我這個倒立還不穩，Angel要我兩膝蓋間夾毛巾練習。第二次是三角式頭倒立，這個我能練習，同樣的動作系列。

然後是蠍子式，Angel希望我們不要靠牆練「如果靠牆練，我打賭你練五年還練不會，不靠牆摔幾次也許就會了，尤其後彎好的同學都不要靠牆…你們後彎都很好ㄚ。」這個動作Angel來幫我兩次，手放在兩膝蓋間要我夾緊，第二次時把我骨盆喬上就自然上去了，Angel來抓我當Model，要我們記起昨晚Hatha 2練習兩腳上下劈腿的頭倒立時骨盆的感覺，是完全一樣的，我被喬過也比較能感覺她的意思，光看可能還是看不懂，老師會調整實在很重要，否則學很久也學不會。

Angel說「人少也很好，流的汗都是自己的，不是別人的。」然後又說「這個老師還會自己娛樂自己」，哈哈。其實人雖少，但Angel活力一樣一把罩，口令洪亮，我大概每個動作都給喬過一次以上，VIP級課程。

最後是坐姿，單腳外翻，兩手扣手腕繞過往上伸直的腳板，腳趾要勾內、但腳背要壓下，所以腳趾會分開，Angel來把我大拇指扣回來，下巴要貼小腿，Krounchasana停留，然後直接半盤，Bharadvajasana扭轉，手在大腿下方（我一直誤以為在膝蓋下方），臀部要坐地、掌根要壓下，但我就是那種魚與熊掌無法兼得型的，Angel要我臀部坐下、坐下~攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

這節課Angel調同學得大教室一直走來走去，實在很辛苦，連兩側最後一排都有人（想不通為什麼要站那麼後面），以後人少乾脆小教室吧（機率很低就是了）。不過真是過癮的一節Power 2!