這節課在三樓大教室，大約有四十人，客滿的狀況，難得遇到雲卿，她合氣道剛下課，我已經三個多月沒回去上合氣道，有點遙遠的感覺。
靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。Angel說不要急，每個動作速度要一致，「今天又不用上班，不用那麼急吧！」 哈哈。
然後要我們每個人去拿一塊磚塊，準備拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，右手拿磚塊放在右腳腳踝旁，左手貼左耳側彎，磚塊先直著放、如果覺得可以再改為橫的，再可以的話掌心貼地停留，然後左手先回前面，吸氣右手再把身體一起帶上來，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地、吸氣把手推直、吐氣再往下，來回重覆四次，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、換左手拿磚塊放在左腳腳踝旁，右手貼右耳側彎，右手先回前面，吸氣左手再把身體一起帶上來，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
左腳往後膝蓋跪地Low Lunge，磚塊放在前面右腳腳板旁，兩手背後握拳後彎（Hatha 1不用彎到拳頭碰後腳腳踝，真是輕鬆很多），重點還是一樣，腹部與大腿前側要拉開，但膝蓋不能跟著往後，然後吐氣前彎Circus把下巴貼在前面的磚塊上停留，重點是前腳要踩穩，尤其是腳弓內側，下巴已經碰到的人把後面的手再舉高，起身到下犬式，換邊重複。
右腳往前Low Lunge，身體往右轉Reverse Side Angle Pose，今天把左手上手臂中間跨在右腳大腿中間、手不用貼地，右手往上舉高停留，Angel來調我，說我沒轉到，手臂跨得不夠過去，Child Pose，到下犬式，換邊重複。
站姿平衡，兩手扠腰、右腳彎舉高，Angel說每個人的腳都能自己舉高，所以接下來扶膝蓋時、腳還是要自己用力、不要只靠手，兩手扶右腳膝蓋是幫助把大腿貼向腹部，然後只留左手扶右腳膝蓋，右手往後、臉也往後看扭轉停留，回政回到兩手扶右腳膝蓋停留，右腳放下、換邊重複。
Angel說「你們還好吧？快下課了。」哈哈。Child Pose起身，最後是坐姿Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎，右腳先外翻，左手指尖往後撐在左臀後方、右手扶左腳腳踝前彎，左腳腳板前放磚塊立起，確定腳板四個點有踢出去，Angel來調我時要我臀部兩邊都坐下去，但我作不到，她看我墊了小毛巾，說這樣也行，意思應該是臀部兩邊要平行。換邊重複。
攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。Hatha 1也上得滿身大汗，有夠力的。後面還有一節扭轉的Hatha 2，每次都要小小擔心是否撐得下去~~~
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