P716 Power 1/Rachel (60min)

六樓大教室，來了26個同學，6:45的早課還蠻熱門的。本來以為昨晚Power 2之後，今天早晨大腿可能會很酸，結果還好（昨晚努力不夠嗎）。不過腦袋卻夠糊塗的，到Pure要拿卡時才發現連悠遊卡都忘了帶。

靜坐後三聲OM開始，Hero Pose，二次Kapalabhati，30次與60次，Rachel強調不要肩膀跟著緊張。

下犬式停留開始，右腳往上Dog Split、往前弓箭步，兩手往上夾耳停留，前腳往後Plank，膝蓋跪地的Chaturanga，接蛇式、Vinyasa，換左腳往前重複，Chaturanga膝蓋不跪地，接上犬式，Vinyasa，手走向腳前彎停留，拱背起身。

Ashtanga拜日A三次，第一次就開始後跳。

第一次拜日B開始變化式，下犬式右腳往前Warrior I停留，前腳先伸直、骨盆擺正Warrrior II、臀部後翹再捲尾骨停留，接反轉Warrior停留，起身把前腳伸直三角式停留，Side Angle Pose停留，Vinyasa換邊重複。Rachel來壓我一次下犬式的下背延伸。

第二次拜日B變化式，下犬式右腳往後Dog Split、往前弓箭步、兩手往上成劍指，吸氣前腳伸直、吐氣弓箭步，上下來回四次，第五次前腳伸直直接轉為兩腳平行Paasarita Padottanasana A（換邊時改C兩手背後握拳）前彎，回Warrior II、Bind Side Angle Pose、前腳伸直Bind Triangle、後腳往前，兩腳平行、兩腳伸直繼續前彎扭轉停留，左腳往後回Bind Side Angle Pose、手鬆開撐在兩腳旁，右腳小腿放地Pigeon先坐正後彎，然後前趴，Rachel來幫我把骨盆往下壓，回下犬式，Vinyasa換邊重複。

最後一次前跳停在Chair Pose，兩手胸前合十Side Chair停留，然後把手上下打開再扭轉，手回到胸前合十，蹲下把腳跟墊起、兩腳膝蓋併攏扭轉Prshasana變化式停留，回Chair換邊重複。接一次Vinyasa。前跳接烏鴉式Bakasana，直接後跳再接一次Vinyasa。

前跳坐下到Navasana停留，右腳在上Lift up，再一次Navasana停留，換左腳在上Lift up，第三次Navasana停留。

兩腳伸直放下，右腳內彎抱靠近身體坐直Baby cradle停留，然後右腳跨在右手臂上Elephone Trunk lift up，Eka Hasta Bhujasana，換左邊重複，接Vinyasa。

Vinyasa在下犬式膝蓋跪地往前趴大貓停留，今天停了約一分鐘，背部就比較有感覺了，兩腳往後到趴姿，直接翻身往上開始接橋式或輪式三次，我練三次輪式、中間半輪式停留、每次輪式停留五個深呼吸，然後我想練習立輪起身，第一次有點掉下來，Rachel剛好在我旁邊，她要我大腿用力點，我終於起來了，不過覺得兩腳距離太寬，而且也還沒完全平行，直接Drop Back回輪式，今天試了兩次起身，然後覺得體力已經有點耗盡了，下次再試。

滾背半圈坐起，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎，起身兩腳打開臀部寬，輪流扭轉往後、兩手放在臀部後方，Rachel來幫我，要我注意吸氣，可見要吸夠、吐氣放鬆才能再多轉一點，回正直接滾後接肩立式（或頭倒立）、Halasana停留，最後是魚式，攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。

到辦公室時打開電腦又看到匿名意見，遇到這種令人作嘔的事，筱梅說「一路走來要維持一貫的氣質，不能被別人打敗。」不過我對於匿名意見一直都非常不齒，我練瑜珈、但不是聖人，卻能在網路上接受公評，網路蟑螂有種自己掛上相片去開個Blog大肆批評，但別巴著別人來大放厥詞！